اچار هڪ بهترين ڪيٽو مطابق ناشتو ٺاهيندو آهي ڇاڪاڻ ته اهي سوڊيم کانسواءِ هر شي ۾ گهٽ هوندا آهن. پر توهان کي محتاط هجڻ گهرجي جڏهن توهان جي اچار کي چونڊيو. جڏهن ته ڪڪڙن جي ڀيٽ ۾ لوڻ ۽ سرڪي ۾ تمام گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ آهن، ڪجهه ٺاهيندڙن کي شامل ڪن ٿا کنڊ توهان جي برائن ڏانهن، جيڪو ڪنهن به ڪيٽو غذا کان ٻاهر آهي. خوش قسمتي سان، غذائيت جي ليبل تي هڪ تڪڙو نظر توهان کي ٻڌائيندو ته ڇا توهان جي اچار ۾ کنڊ آهي يا نه.
| اچار جو قسم | تجويز ڪيل ڪيٽو برانڊز |
| ڊيل | Mt. Olive، Vlasic Kosher Dill |
| ڪوشر (يهودين جي قانون مطابق مناسب | ubڪريون |
| ڪنچن | ٽپال |
| ايگرو | Mt. Olive، Vlasic Kosher Dill |
| Dulce | مائونٽ زيتون |
| ماني ۽ مکڻ | مائونٽ زيتون |
| گهوڙو | هن قسم کان بچاء، جيئن عام طور تي کنڊ شامل ڪئي وئي آهي |
وچولي سائيز جي ڊيل اچار ۾ صرف 0,9 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن. پر ڪاربوهائيڊريٽ جي مقدار گھٽ هجڻ جي باوجود، توهان شايد گهڻو اچار نه کائڻ چاهيو ڇو ته هر اچار ۾ 526 ملي گرام سوڊيم پڻ شامل آهي، جيڪا مقدار جي پنجين کان وڌيڪ آهي. سي ڊي سي تجويز ڪيل حد 2,300 mg في ڏينهن.
ڪوشر اچار، يهودي قانون تحت واپرائڻ لاءِ موزون آهن، برائن جي بجاءِ خمير ٿيل آهن، ۽ پروبائيوٽڪس جو وڏو ذريعو آهن. خمير جي لاء ذميوار مائڪروجنزم آنت ۾ بيڪٽيريا سان چڱي طرح ٺهڪي اچي ٿي، جيڪا هاضمي جي صحت کي بهتر بڻائي ٿي. اچار ٿيل اچار مان خمير ٿيل اچار کي فرق ڪرڻ لاء، اجزاء جي فهرست کي ڏسو. جيڪڏهن ان ۾ سرڪي شامل آهي، اهو برائن ۾ اچار آهي. توهان به فرق ذائقو ڪري سگهو ٿا. خمير ٿيل اچار توهان جي زبان تي ٽنگ لڳندا، لڳ ڀڳ ڄڻ ته اهي ڪاربان ٿيل آهن.
غذائي informationاڻ
سرونگ سائيز: 1 وچولي (3-3 / 4 "ڊگهو)
| نالو | ويلر |
|---|---|
| خالص ڪاربوهائيڊريٽ | 0.9 ز |
| ٿڌي | 0,2 ز |
| پروٽين | 0,3 ز |
| ڪل ڪاربوهائيڊريٽ | 1,6 ز |
| فائبر | 0,7 ز |
| ڪيري | 8 |
ذريعو: USDA
