جواب: شوگر ممڪن طور تي گھٽ ۾ گھٽ ڪيٽو کاڌو آھي، پر ان جا ڪيترائي متبادل آھن جيڪي توھان کي پنھنجي ڪيٽو غذا کي مٺو ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا.
شوگر هڪ زبردست لت وارو جزو آهي. اهو آسمان جي بلند انسولين اسپيڪس ٺاهي ٿو جيڪو لفظي طور تي توهان کي ketosis ۾ داخل ٿيڻ کان روڪي ٿو. کنڊ جي استعمال کان پوء، توهان جي توانائي جي سطح خراب ٿي ويندي آهي ۽ توهان وڌيڪ ۽ وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ چاهيندا آهيو. ان جو مطلب اهو آهي ته جيڪڏهن توهان ڪيٽو غذا جي پيروي ڪرڻ چاهيو ٿا، اهو بغير ڪنهن شڪ جي پهرين کاڌي مان هڪ آهي جيڪو توهان کي پنهنجي غذا مان ختم ڪرڻو پوندو.
اڇو کنڊ جو هڪ چمچو (۽ اهو نه سوچيو ته براون شوگر يا پينلا مان هڪ بهتر آهي، ڇاڪاڻ ته اهي عملي طور تي ساڳيا آهن) ڪاربوهائيڊريٽ جي 4,2 گرام تي مشتمل آهي. جيڪڏهن اسان برائون شوگر جو تجزيو ڪريون ته اسان کي 2,9 گرام ملي ٿو، هر هڪ چمچ آئسنگ يا آئسنگ شوگر ۾ پڻ 2,9 گ هوندا آهن.
ڪيترائي ماڻهو جڏهن پنهنجي ڪيٽو ڊائٽ شروع ڪندا آهن ته ڪوشش ڪندا آهن ته کنڊ جي گهٽ مقدار استعمال ڪري ان کي منظم ڪرڻ جي لاءِ ته جيئن روزاني جي حدن کان وڌي نه وڃي ۽ اهڙي طرح ان کي پنهنجي ڪيٽو ڊائٽ مان مڪمل طور تي ختم نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. بهترين صلاح جيڪو توهان کي ڏئي سگهي ٿو جيڪڏهن توهان هڪ غذا تي عمل ڪرڻ وارا آهيو ته توهان جي غذا مان شوگر کي مڪمل طور تي ختم ڪرڻ آهي. هي سر گرم اپ کي روڪيندو ۽ خاص طور تي بعد ۾ توهان جي ketosis رياست ۾ ڪٽ.
توهان کي مٺي جي باري ۾ ايترو پريشان ٿيڻ جي ضرورت ناهي. في الحال، ڪيتريون ئي مٺايون آهن، ۽ انهن مان ڪجهه قدرتي، گڏوگڏ کنڊ جي الڪوحل جيڪي تمام گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ کنڊ لاء بهترين متبادل آهن ۽ جيڪي توهان پنهنجي مشروبات ۽ ڊيسٽس ۾ بغير بغير استعمال ڪري سگهو ٿا جيتوڻيڪ اهي پڪل آهن. هتي انهن جي هڪ ننڍڙي فهرست آهي:
غذائي informationاڻ
سرونگ سائيز: 1 چمچ
| نالو | ويلر |
|---|---|
| خالص ڪاربوهائيڊريٽ | 4.2 ز |
| ٿڌي | 0,0 ز |
| پروٽين | 0,0 ز |
| ڪل ڪاربوهائيڊريٽ | 4.2 ز |
| فائبر | 0,0 ز |
| ڪيري | سورهن |
ذريعو: USDA
