شوگر فري چاڪليٽ ڪيٽو پروٽين شيڪ ريسيپي

پروٽين شيڪس هر گروسري اسٽور جي شيلف تي آهن، پروٽين جي پائوڊر کان وٺي کائڻ لاء تيار پروٽين شيڪس تائين.

پر ڪجهه اهم مسئلا آهن جڏهن ڳولي رهيا آهن اعلي پروٽين جي خوراڪ جي متبادل کي. انهن ۾ اڪثر کنڊ جي وڏي مقدار، مصنوعي مٺي ۽ ڀرڻ وارا هوندا آهن جيڪي رت جي شگر کي وڌائيندا آهن ۽ وچين ڏينهن جي خواهش کي ڇڪيندا آهن.

گھٽ ڪارب پروٽين پائوڊر ۽ کنڊ کان پاڪ اجزاء ڳولڻ ڏکيو آهي. ھڪڙو پروٽين پائوڊر ڳولڻ جيڪو سٺو ذائقو آھي، اعلي معيار آھي، ۽ توھان جي ڪيٽوگينڪ غذا ۾ ٺھيل آھي اڃا به وڌيڪ ڏکيو آھي.

پوء توهان ڪيئن ڪري سگهو ٿا پنهنجو پروٽين شيڪس ڪيٽوگينڪ؟ انهي ۾ شامل آهي انهن کي اعلي فاسٽ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ فري.

هي ڪريمي، گهٽ ڪارب ڪيٽو پروٽين شيڪ آهي:

ريشم وانگر سڪل.
ڪريمي.
زوال پذير.
مزيدار.
گلوٽين کان سواءِ.

هن ناريل چاکليٽ پروٽين شيڪ ۾ مکيه اجزاء آهن:

نٽ مکڻ
چاکليٽ سان چاڪليٽ پروٽين پائوڊر.
ناريل جو کير.
ڪوڪا پاؤڊر.
ٻج.

اختياري اجزاء

چيا ٻج.
ناريل جا ڦڙا.
بادام مکڻ.
ڪوليجن پروٽين.
گھٽ ڪارب وينلا ڪڍڻ.

ketogenic پروٽين شيڪ ڇو پيئي؟

پروٽين، عضلات ۽ بافتن جي ترقي، مرمت ۽ سار سنڀال لاء ضروري آهي. اهو توهان جي ايندڙ کاڌي تائين ڪلاڪن تائين مڪمل محسوس ڪندي وزن گھٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي.

پروٽين شيڪس پيش ڪري سگھن ٿا 10-30 گرام پروٽين هڪ آسان پيئڻ واري پيڪيج ۾، جيڪو خاص طور تي ضروري آهي جڏهن توهان وڃڻ وارا آهيو. اهي پڻ هڪ بهترين متبادل آهن جيڪڏهن توهان محسوس نه ڪندا آهيو ته هر کاڌي ۾ گوشت يا هڏيون.

پر پروٽين جو مواد صرف اهو ناهي ته توهان جي شيڪ پيئڻ جي باري ۾ سوچڻ لاء. هتي ذهن ۾ رکڻ لاء ڪجهه ٻيون شيون آهن:

پروٽين جو ذريعو. Whey پروٽين، خاص طور تي گھاس کاڌل whey پروٽين کي الڳ ڪرڻ، پروٽين جي پائوڊر جو سڀ کان وڌيڪ بايو دستياب فارم آهي ( ¹ ). جيڪڏهن توهان کي الرجي آهي يا گندي جي حساس آهي، هڪ ڳئون پروٽين کي ڌار ڌار استعمال ڪريو. سڀ کان اهم شيء جڏهن اهو اچي ٿو ته پروٽين شيڪ جي بايووائيبلٽي آهي. هن جو مطلب اهو آهي ته توهان چاهيو ٿا ته توهان جو جسم ٽوڙڻ جي قابل ٿي سگهي ٿو ۽ پروٽين مان ڪيترا ئي امينو اسيد جذب ڪري سگھن ٿا.
کنڊ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ. جيتوڻيڪ گهٽ کنڊ وارا ميوا جهڙوڪ بلو بيري توهان جي ڪاربوهائيڊريٽ جي ڳڻپ کي وڌائي سگهن ٿا، تنهن ڪري انهن ميون جي باري ۾ محتاط رکو جيڪي توهان پنهنجي پروٽين جي شيڪس ۾ شامل ڪندا آهيو.
سوزش واري مواد. ڪجهه اجزاء جهڙوڪ مونگ جو مکڻ، ڀريندڙ، ۽ نام نهاد "قدرتي ذائق" شايد توهان جي گهٽ ڪارب شيڪس ۾ ڪاربوهائيڊريٽ وڌائي نه سگھندا، پر اهي سوزش کي وڌائي سگهن ٿا ۽ توهان کي ٻاهر ڪڍي سگهن ٿا. ketosis.
صحتمند چرٻي. پڪ ڪريو ته صحتمند ڀاڄيون شامل ڪريو جهڙوڪ ناريل جو تيل ۽ ايواڪاڊو پنهنجي پروٽين شيڪ ۾.

سٺي خبر اها آهي ته، توهان کي انهن سڀني شين جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت نه هوندي جڏهن توهان هي خاص ڪريمي ڪيٽو شيڪ ٺاهيو. اهو سڀ ڪجهه شامل آهي جيڪو توهان کي توانائي جي واڌاري لاءِ گهربل آهي، بغير ڪنهن به مواد جي جيڪو رت جي شگر کي وڌائيندو آهي.

هن ketogenic پروٽين شيڪ جا فائدا

ان جي سهولت ۽ عظيم ذائقي کان علاوه، هي ڪيٽوجنڪ پروٽين شيڪ توهان کي ڪيترائي صحت فائدا پيش ڪري ٿو.

# 1: تربيت کان اڳ ۽ بعد ۾ مدد

Whey پروٽين هڪ انتهائي بايو دستياب پروٽين جو ذريعو آهي جيڪو توهان جي گهٽ ڪارب غذا لاء مناسب آهي.

Whey پروٽين نه صرف عضلاتي ڪاميٽي جي تعمير ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي، اهو پڻ ورزش کان پوء بحالي ۾ مدد ڪري ٿو. Whey عضلات جي تعمير لاء سڀ کان وڌيڪ اڀياس ڪيل سپليمنٽ مان هڪ آهي. اهو توهان جي جسم جي جوڙجڪ حاصل ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿي جنهن لاء توهان تمام گهڻي محنت ڪندا آهيو ( ² ).

اهو ممڪن آهي امينو اسيدز جي مڪمل اسپيڪٽرم جي ڪري، جنهن ۾ برانچڊ چين امينو اسيد (BCAAs) شامل آهن، جن کي محقق چون ٿا ته شايد عمر سان لاڳاپيل عضلاتي نقصان جي خطرن کي به گهٽائي سگهن ٿا. ³ ).

ناريل کير ۾ نازڪ فيٽي اسيد ۽ معدنيات جهڙوڪ ميگنيشيم، پوٽاشيم ۽ ڪلسيم شامل آهن. اهي ساڳيا معدنيات آهن جيڪي توهان خارج ڪندا آهيو جڏهن توهان پگهرندا آهيو، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته انهن کي تربيت کان پوءِ ڀريو وڃي ( ⁴ ).

ناريل ۾ وچولي زنجير ٽرائگليسرائيڊ (MCT) ڀاڄيون پڻ شامل آهن جيڪي توهان جي جسم کي ڪافي آسان توانائي فراهم ڪن ٿيون جيڪي توهان جي ورزش کي ٻارڻ لاءِ.

جڏهن توهان پنهنجي جسماني ڪارڪردگي کي وڌائڻ جي باري ۾ سوچيو ته توهان چاکليٽ ويه پروٽين پاؤڊر جي باري ۾ نه سوچيو، پر توهان کي گهرجي. ڪوڪو ميگنيشيم سان ڀريل آهي، جيڪو عضلات، اعصاب ۽ دل جي صحت، ۽ مجموعي جسماني ڪارڪردگي لاء بهترين آهي. ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

#2: وزن سنڀالڻ ۾ مدد ڪري ٿي

Whey protein ۽ whey isolate هڪ بهترين طريقو آهي توهان جي پروٽين جي مقدار کي وڌائڻ لاءِ، توهان کي گهڻي وقت تائين مڪمل ۽ سڪون محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. ان جو امينو اسيد مواد وزن گھٽائڻ کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو، بغير عضلات جي نقصان ( ⁸ ).

ناريل سان ڀريل آهي MCT تيزاب ته توهان جو جسم آساني سان ٽوڙي ۽ ketones ۾ تبديل ڪري سگهو ٿا. توهان جي جسم ۾ جيترو وڌيڪ ڪيٽون ملن ٿا، اوترو تيز اهو ڪيٽوسس ۾ داخل ٿيندو، جيڪو لالچ کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان کي چربی گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته بادام ۽ ميڪاداميا نٽ وانگر نٽ وزن گھٽائڻ ۽ ميٽابولڪ صحت کي بهتر بڻائي سگهن ٿا. عام طور تي، جيڪي ماڻهو اخروٽ کائيندا آهن انهن ۾ دبلا هوندا آهن ۽ انهن ۾ دل جي بيماري جو خطرو گهٽ هوندو آهي انهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي نه ڪندا آهن ( ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: هاضمي ۽ آنت جي صحت کي بهتر

Whey پروٽين جو مطالعو ڪيو پيو وڃي نه رڳو ان جي اثرن لاءِ عضلاتي پروٽين جي جوڙجڪ تي، پر ان جي مدد لاءِ آنت جي صحت ۾ پڻ.

سيرم ضد سوزش واري ماليڪيولز جي ترقي کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ آنت جي جلن ۽ بيمارين جهڙوڪ ڪرن جي بيماري ۽ السريٽ ڪولائٽس سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو هڪ علاج جي طور تي اڀياس ڪيو پيو وڃي ته جيئن آنت جي استر ۾ تنگ جنڪشن کي مرمت ۽ برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي، جيڪا غذائي اجزاء جي جذب لاء ذميوار آهي ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

ميڪاڊيميا نٽ بٽر يا ايم سي ٽي آئل ۾ موجود MCT تيزاب توهان جي گٽ مائڪروبيوم تي مثبت اثر ڪري سگهن ٿا، جڏهن ته ناريل کير ۾ گٽ دوستانه MCTs ۽ گڏوگڏ اليڪٽرولائيٽ منرل شامل آهن جيڪي گٽ جي صحت کي هٿي ڏين ٿا ( ¹⁵ ).

ڪوڪو توهان جي گٽ ۾ هڪ پروبيوٽوڪ طور ڪم ڪري سگهي ٿو، اهو توهان جي گٽ جي مائڪروبس کي متنوع ۽ صحتمند رکڻ لاء مثالي بڻائي ٿو. ¹⁶ ).

چاڪليٽ ڪيٽو شوگر فري شيڪ

هي ڪريمي سموڌي ڀرپور گهٽ ڪارب ناشتو آهي، خاص طور تي مصروف صبح جي لاءِ. صرف چند اجزاء سان، توهان کي تيار ٿيڻ جي وقت يا ان کي ٺاهڻ کان پوء صاف ڪرڻ بابت پريشان ٿيڻ جي ضرورت نه هوندي.

توھان وٽ پڻ ممڪن آھي ته توھان جي پينٽري ۾ انھن مان گھڻا گھٽ ڪارب ڪيٽو اجزاء آھن.

ڪيٽو چاڪليٽ اسٽرابيري شيڪ لاءِ ڪجھ منجمد اسٽرابيري شامل ڪريو يا ھي مزيدار ڪوشش ڪريو. ويگن گرين اسموڊي ڀاڄين سان ڀريل.

ڪيٽو شيڪس - آسان، جلدي ۽ لذيذ

جيڪڏهن توهان بور ٿي ويا آهيو ساڳي ڪيٽو ناشتي جي ترڪيب سان هر روز، پروٽين شيڪ هڪ بهترين طريقو آهي شين کي ڦيرائڻ لاء. نه رڳو اهي توهان کي صبح جو وقت بچائيندا، پر اهي پڻ انتهائي ورڇيل آهن، اجزاء ۽ ذائق جي لامحدود مجموعن جي اجازت ڏين ٿيون.

شيڪس پڻ هڪ آسان طريقو آهي توهان جي ڪيٽو سپليمنٽس کي استعمال ڪرڻ لاءِ، جهڙوڪ پروٽين پائوڊر.

جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو ڪجھ بھترين ۽ مزيدار گھٽ ڪارب شيڪس پنھنجي ڪيٽوجينڪ غذا لاءِ، انھن مان ھڪڙو شامل ڪريو توھان جي ترڪيب جي ذخيري ۾: