سيارو تي بهترين ڪيٽو پينڪڪس جو طريقو

ڪيٽو پينڪڪ جون سوين ترڪيبون آهن. پر صرف چند روايتي پينڪڪس جي fluffy، مخمل ساخت جي نقل ڪن ٿا.

هي آمريڪي کلاسک سست هفتي جي آخر ۾ صبح جو يا هفتي جي ڏينهن جي شيرين يا علاج لاءِ مڪمل گهٽ ڪارب ناشتو آهي. ۽ جڏهن ته روايتي پينڪڪس توهان کي بلڊ شوگر جي ڪاما ۾ ڇڏي سگهن ٿا، اهي ڪيٽو-دوستانه، شوگر فري پينڪڪس توهان کي ڪلاڪن تائين مطمئن رکندا ۽ اصل شيءِ وانگر ذائقو رکندا.

جيڪڏھن توھان پينڪڪس کي پسند ڪريو ٿا، اھو وقت آھي مکسر کي پڪڙيو، ڪجھ انڊا کي ٽوڙيو، ۽ ھاڻي ھيءَ ترڪيب ٺاھيو. اهي پينڪڪس تمام لذيذ آهن ۽ توهان جي ڪيٽو کاڌي جي منصوبي ۾ بلڪل مناسب آهن.

ھن گھٽ ڪارب پينڪڪ جي ترڪيب ۾ بنيادي اجزاء آھن:

• بادام جو اٽو.
• ناريل جو اٽو
• اسٽيو.

ڪيٽو-دوستانه پينڪڪس ڪيئن ٺاهيو

هڪ ketogenic غذا تي، توهان کي ٻن سببن لاء روايتي پينڪڪس کي ختم ڪرڻ گهرجي:

پهريون اهو آهي ڇاڪاڻ ته انهن ۾ اعلي گليميڪ انڊيڪس اٽو شامل آهن. ۽ ٻيو ڇاڪاڻ ته اهي عام طور تي اعلي کنڊ جي شربت ۽ ٻين شين ۾ ڍڪيل آهن.

جيتوڻيڪ سادو اٽو هڪ ٻرندڙ پينڪيڪ ٺاهيندو آهي، هڪ پيالو ۾ 94 گرام کان وڌيڪ ڪاربوهائيڊريٽ ( ¹ ).

۽ جيڪڏهن توهان پينڪڪس جي ان اسٽيڪ کي ڪجهه ميپل سرپ ۽ وائپڊ ڪريم سان مٿي ڪريو ٿا، ته توهان پنهنجي ڪاربوهائيڊريٽ جي ڳڻپ ۾ وڌيڪ 20 گرام شامل ڪري رهيا آهيو ( ² ) ( ³ ).

ھتي آھي ڪيئن توھان پنھنجي ڪاربوهائيڊريٽ کي ڊرامائي طور تي ڪٽيندا: بادام ۽ ناريل جي اٽي لاء اڇو اٽو تبديل ڪريو، پوء گھٽ ڪارب ٽاپنگ لاء وڃو.

بهترين گهٽ ڪارب پينڪڪس ٺاهڻ لاء قدم

اهي ناريل بادام فلور پينڪڪس هڪ ناقابل اعتماد حد تائين آسان طريقا آهن.

شروع ڪرڻ لاء، سڪل اجزاء گڏ ڪريو، گڏ ڪريو ناريل جو اٽو, بادام جو اٽو، بيڪنگ پائوڊر ۽ اسٽيويا هڪ وڏي پيالي ۾.

گندي اجزاء، انڊا ۽ کير شامل ڪريو، ۽ ٿڪايو جيستائين سڀئي اجزاء هموار ۽ ملايا وڃن. مکڻ يا ناريل جي تيل سان هڪ وڏي نان اسٽڪ اسڪيلٽ کي ڪوٽ ڪريو ۽ وچولي گرمي تي رکو.

پينڪيڪ جي بيٽر کي آهستگي سان گرم ٿانوَ ۾ وجھو ۽ 3-5 منٽن تائين پچايو. هڪ ڀيرو ننڍا هوائي بلبل پينڪڪس جي چوٽي تي ظاهر ٿيندا آهن، انهن کي ڦيرايو. جڏهن ٻنهي پاسن ذريعي پکايا ويندا آهن، اهي خدمت ڪرڻ لاء تيار آهن.

هن ڪيٽو پينڪيڪ جي ترڪيب لاءِ صلاحون ۽ ترڪيبون

ھتي آھي ڇو توھان کي پيار ڪندا ھي ڪيٽو پينڪڪس: انھن جي بناوت ”باقاعدي پينڪڪس“ جھڙي آھي.

جيتوڻيڪ ٻيون پيلو يا ڪيٽو ترڪيبون ذائقو ٿي سگھي ٿو انڊا وانگر يا تمام خشڪ يا تمام نم ٿي سگھي ٿو، هي بيٽر ساڳيو لذيذ بناوت ۾ نتيجو آهي جيڪو توهان پينڪيڪ کان توقع ڪندا آهيو. ۽ اڃا تائين، جيڪڏهن توهان غذائيت جي حقيقتن تي نظر رکون ٿا، توهان ڏسندا ته انهن ۾ صرف 2 گرام خالص ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن.

انھن پينڪڪس کي بھترين بڻائڻ لاءِ جيڪو توھان ھليو آھي، ڪيٽو يا نه، ھي ٽوٽڪا ۽ ترڪيب جي مختلف قسمن کي آزمايو.

ترڪيب جي تبديليون: توهان جي گھٽ ڪارب پينڪڪس کي هڪ ذاتي رابطو ڏيو

ڇا توھان چاھيو ٿا ھن نسخي کي ھڪڙو منفرد ٽچ ڏيو؟ ھتي ڪجھ خيال آھن ھن ترڪيب کي پنھنجو بڻائڻ لاءِ:

• انھن جي خدمت ڪريو جيڪي توھان چاھيو ٿا: اهي پينڪڪس بهترين طور تي نٽ مکڻ، بادام مکڻ، يا ڪجهه تازي ٻير ۽ وائڊ ڪريم سان گڏ پيش ڪيا ويا آهن. توھان پڻ ڪوشش ڪري سگھو ٿا اڻ ميو ٿيل شربت، پگھلي مکھن، يا ڪيٽو ڪريم پنير فراسٽنگ. Peanut مکھن اهو مزيدار آهي، پر ذهن ۾ رکون ٿا ته ڪجهه سبب آهن ڇو ته اهو بهتر آهي ته ان کي ٻين نٽ مکھن لاء مٽايو.
• انھن کي ھڪڙو پروٽين ڏيو: پروٽين جي هڪ اشارو لاء، whey پروٽين پائوڊر جو هڪ اسڪوپ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.
• ڪوشش ڪريو مختلف ذائقو: وينلا ڪڍڻ جا ڪجھ ڦڙا شامل ڪريو، ڪجھ چاڪليٽ چپس شامل ڪريو، يا پنھنجي پينڪيڪ بيٽر ۾ تازو بليو بيري شامل ڪريو.
• انھن کي waffles ۾ تبديل: توهان آساني سان استعمال ڪري سگهو ٿا هي ساڳيو نسخو waffles ٺاهڻ لاء. بس بيٽر کي لوڻ واري لوهه ۾ وجھو بجاءِ انھن کي گرل يا پينڪيڪ پين ۾ پچائڻ.
• صحت مند چربی جي اضافي خوراک شامل ڪريو: ڪريم پنير پينڪڪس ٺاهڻ لاءِ پگھليل ڪريم پنير جا ڪجهه چمچا شامل ڪريو، يا اضافي ڪريمي بناوت لاءِ بيٽر ۾ اڌ ايواڪاڊو ملايو.
• ان کي وڌيڪ مزيدار ٺاهيو: وڌيڪ ذائقي وارو پينڪڪ ٺاهڻ لاء، توهان گهٽ ڪارب مٺي کي ختم ڪري سگهو ٿا.

گھٽ ڪارب پينڪڪس FAQs

جيڪڏھن اھو توھان جو پھريون ڀيرو آھي ڪيٽو پينڪڪس ٺاھيو، توھان وٽ ڪجھ سوال آھن. انهن صلاحن تي عمل ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان جو پينڪڪ ٺاهڻ وارو عمل ڪامياب آهي.

• ڇا اهي پينڪڪس ڊيري فري ٺاهي سگهجن ٿا؟ ها. کير کان خالي ٿيڻ ، استعمال ڪرڻ ناريل جو کير o بادام کير ڊيري کير جي بدران يا ڳري ڪريم ۽ مکڻ جي بدران ناريل جو تيل.
• ڪيترا پينڪڪس هن نسخي کي ٺاهيندا آهن؟ هي نسخو هڪ درجن پينڪڪس ٺاهي ٿو، تقريبن 7,5 انچ / 3 سينٽي قطر ۾.
• ڇا هن ترڪيب ۾ سڄي انڊن جي بدران اڇو اڇو استعمال ڪري سگهجي ٿو؟ بهترين پينڪڪس لاء، صرف انڊا جي اڇا استعمال ڪرڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي ڇو ته اهو نسخي جي مجموعي ٿلهي مواد کي گهٽائيندو ۽ بناوت تي منفي اثر انداز ڪندو.
• ڇا هي اٽو ٻين ڪيٽوجينڪ ناشتي جي خوراڪ ٺاهڻ لاءِ استعمال ٿي سگهي ٿو؟ توھان ھي طريقه استعمال ڪري سگھوٿا وافل ٺاهڻ لاءِ، پر توھان ان کي استعمال نٿا ڪري سگھو ٻين کاڌي ٺاهڻ لاءِ، جھڙوڪ مفين يا crepes.

3 انهن ڪيٽوگينڪ پينڪڪس جا صحت فائدا

توهان شايد استعمال نه ڪيو وڃي ته پينڪڪس توهان لاء سٺو آهي، پر هن نسخي ۾ ڪيترائي صحت مند فائدا آهن.

# 1: بادام جو اٽو ۽ اسٽيويا رت جي شگر جي سطح کي متوازن ڪري سگهن ٿا

هن ترڪيب ۾ باقاعده اٽي جي بدران بادام جو اٽو استعمال ڪرڻ سان ڪاربوهائيڊريٽ مواد گهٽجي ٿو، جيڪا توهان جي رت جي شگر جي سطح لاءِ وڏي خبر آهي. پر ان ۾ خاص طور تي ٻه اجزا آهن، بادام ۽ اسٽيويا، جيڪي خاص طور تي بلڊ شگر جي ليول کي ڪنٽرول ۾ رکڻ لاءِ بهترين آهن.

بادام ميگنيشيم جو هڪ وڏو ذريعو آهي، هڪ معدنيات جيڪو رت جي شگر ۽ انسولين کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ⁴ ). حقيقت ۾، هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ٽائپ 2 ذیابيطس جي مريضن کي بهتر انسولين حساسيت ۽ گلوڪوز ڪنٽرول جو تجربو ڪيو جڏهن ميگنيشيم ( ⁵ ).

اسٽيويا گهٽ آهي گليميڪ انڊيڪس، تنهنڪري اهو توهان جي رت جي گلوڪوز جي سطح کي نه وڌائيندو. هي مٺي کنڊ جو متبادل پڻ توهان جي پينڪڪس جي کنڊ جي مواد کي گھٽائي ٿو.

# 2: بادام جو اٽو لالچ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو

اهي آسان ڪيٽو پينڪڪس پروٽين سان ڀريل هوندا آهن ۽ هر پينڪيڪ ۾ 5 گرام پروٽين شامل آهن. پروٽين کي سڀ کان وڌيڪ اطمينان بخش ميڪرونٽرينٽ طور سڃاتو وڃي ٿو، تنهن ڪري هن ترڪيب ۾ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ پروٽين جي تناسب کي تبديل ڪرڻ جو مطلب آهي ته توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان گهڻو وقت مڪمل محسوس ڪندا ( ⁶ ).

پروٽين صرف اهو ئي سبب ناهي ته اهي پينڪڪس توهان جي بک کي روڪي سگهن ٿيون. بادام، هن ترڪيب ۾ مکيه اجزاء مان هڪ، بک جي درد کي گهٽائڻ لاء ڏيکاريو ويو آهي. تحقيق ڏيکاري ٿي ته بادام کائڻ سان کائڻ جي خواهش گهٽجي ٿي، جنهن ڪري اهي هڪ صحتمند ۽ گهربل سنيڪ آپشن ( ⁷ ).

جيئن ته بادام بادام جي اٽي ۾ واحد جزو آهي، جيڪو، موڙ ۾، انهن پينڪڪس ۾ مکيه جزو آهي، اهو نسخو انهن کي کائڻ کانپوء ڪلاڪن تائين توهان جي خواهش کي گهٽائي سگهي ٿو.

#3: انڊا توهان جي دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگهن ٿا

انڊس ڊگهي عرصي کان صحت جي برادرين کان خراب ريپ حاصل ڪيو آهي. اهو بنيادي طور تي ان جي ڪوليسٽرول جي مواد جي ڪري هو، جنهن کي دل جي بيماري جو سبب سمجهيو ويندو هو.

بهرحال، نئين تحقيق ڏيکاري ٿي ته هڏن جي استعمال ۽ دل جي بيماري يا فالج جي وچ ۾ ڪو به تعلق نه آهي ( ⁸ ). حقيقت ۾، ٽائپ 2 ذیابيطس وارن ماڻهن ۾ ڪيل مطالعي ۾، هڪ اعلي پروٽين، گهٽ ڪاربوهائيڊريٽ غذا کائڻ جنهن ۾ آنا شامل آهن بلڊ شگر ۽ لپيد جي سطح کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ٻئي دل جي بيماري جا بايو مارڪر ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

جيڪڏهن توهان اوميگا 3s سان مفت رينج وارا انڊا يا انڊا کائيندا آهيو، مرغن جي کاڌل مڇيءَ جي تيل يا فلڪس سپليمنٽ مان، توهان جي دل جي بيماري جو خطرو اڃا به وڌيڪ گهٽجي سگهي ٿو ( ¹¹ ).

گھٽ ڪارب برنچ لاءِ ڪيٽو پينڪڪس جو مزو وٺو

لذيذ گھٽ ڪاربوهائيڊريٽ ترڪيبون اهڙيون آهن ڪيٽوجينڪ غذا جي پيروي ڪرڻ آسان ۽ دٻاءُ کان پاڪ. جيڪڏهن توهان ڳولي رهيا آهيو هڪ لذيذ هفتيوار برنچ جي ميزباني، توهان کي پنهنجو پاڻ کي گوشت ۽ هڏن جي خدمت ڪرڻ تائين محدود ڪرڻ جي ضرورت ناهي. توهان پينڪڪس جي هڪ مڪمل پين جي خدمت ڪري سگهو ٿا، اسٽيويا مٺي گهٽ ڪارب شربت، تازي ٻير ۽ حتي. keto whipped ڪريم.

ايندڙ دفعي جڏهن اهي پينڪڪ جي خواهشن کي ماريو ويندو، توهان کي باقاعده پينڪڪس لاء توهان جي گهٽ ڪارب غذا کي ختم ڪرڻ جي ضرورت نه هوندي. ڪوشش ڪريو اهي پينڪڪس ۽ توهان فرق ڏسندا.

ڪيٽو پينڪڪس

شوگر مفت، گلوٽين آزاد ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ گهٽ. اهي آهن بهترين ڪيٽو پينڪڪس گهٽ ڪارب يا ڪيٽو غذا لاءِ. بادام جي اٽي ۽ ناريل جي اٽي سان ٺهيل ۽ کنڊ جي بغير شربت سان گڏ، اهي سيارو تي بهترين ڪيٽو پينڪڪس وانگر ذائقو ڪندا.

• تيار وقت: 5 منٽ.
• پچائڻ جو وقت: 10 منٽ.
• مڪمل وقت 15 منٽ.
• ڪارڪردگي 10 پينڪڪس.

عنصر

• 1 پيالو بادام جو اٽو.
• 1 چمچ ناريل جو اٽو.
• 3 انڊا.
• ⅓ ڪپ توهان جي پسند جي غير مٺي کير جو.
• 1 ½ چمچ بيڪنگ پائوڊر.
• اسٽيويا جو 1 چمچ.
• ½ چائے جو چمچو دار چینی (اختياري).
• مکڻ يا نان اسٽڪ اسپري پين کي چکڻ لاءِ.

هدايتون

1. ھڪڙي وڏي پيالي ۾ سڀني اجزاء کي گڏ ڪريو. 5 منٽن لاء بيهڻ ڏيو.
2. وچولي-گهٽ گرمي تي هڪ وڏي نان اسٽڪ اسپري کي گرم ڪريو ۽ مکڻ يا نان اسٽڪ اسپري سان اسپري ڪريو.
3. ¼ پيالو پينڪيڪ بيٽر کي پين ۾ وڌو ۽ 2-3 منٽن لاءِ هر پاسي کان گولڊن برائون ٿيڻ تائين پچايو.
4. ميپل شربت، مکڻ، يا اڻ ميو ٿيل ناريل مکڻ سان گڏ ڪريو.

غذائيت

• حصو سائيز: 1 پينڪيڪ.
• ڪيري: 96.
• ٻٽا 8 g.
• ڪاربوهڊريٽ: 3 گ (2 گ خالص).
• مڱريو: 1 g.
• پروٽين: 5 g.

ھدايتون ڪيٽو پينڪڪس.