کیټو vs. پیلیو: آیا کیټوس د پیلیو رژیم څخه غوره دی؟

کله چې د وزن له لاسه ورکولو خبره راځي، ډیری بیلابیل خواړه شتون لري چې کولی شي تاسو سره ستاسو اهدافو ته رسیدو کې مرسته وکړي.

دوه خورا مشهور انتخابونه د کیټو vs. پیلیو دواړه کولی شي د وزن کمولو او عمومي روغتیا لپاره ښه کار وکړي. مګر کوم یو ستاسو لپاره غوره دی؟

د کیټوجینک رژیم او پیلیو رژیم ژمن تعقیب لري ، او خلک د دواړو رژیمونو سره بریا ګوري. دا به ستونزمن وي چې پوه شي چې کوم یو غوره کړئ.

پداسې حال کې چې کیټو او پیلیو یو څه ورته والی لري ، دوی ځینې کلیدي توپیرونه هم لري.

د کیټو vs تر مینځ توپیرونو زده کولو لپاره ولولئ. paleo، د دواړو تر منځ تفاوت، او د هر غذا اهداف، نو تاسو کولی شئ هغه انتخاب کړئ چې ستاسو د صحي، خوشحاله ژوندانه طرزالعمل لپاره غوره وي.

کیټوجینک رژیم څه شی دی؟

کیټو یو خورا ټیټ کاربوهایډریټ ، لوړ غوړ رژیم دی. د کیټو رژیم اصلي هدف د میټابولیک حالت ته ننوځي چې په نوم پیژندل کیږي ketosis چیرې چې ستاسو بدن د انرژي لپاره غوړ (د کاربوهایډریټ پرځای) سوځوي.

کله چې ستاسو غذا په کاربوهایډریټ او شکر کې لوړه وي، ستاسو بدن کاربوهایډریټ په ګلوکوز بدلوي، کوم چې بیا د انرژي اصلي سرچینې په توګه کاروي.

په کیټو کې ، تاسو د خپل رژیم څخه د کاربوهایډریټ سرچینې پرې کوئ ، پرځای یې په غوړ او پروټین تکیه کوئ. کله چې تاسو کاربوهایډریټ کم کړئ، ستاسو بدن د غوړ د اصلي سرچینې په توګه کارول پیل کوي. د غذایی غوړ او ستاسو د بدن ذخیره شوي غوړ د جوړولو له لارې وسوځوئ کیټونز د پاکې سوځیدونکي انرژي کوچنۍ کڅوړې چې ستاسو حجرو ته سونګ کوي.

کله چې تاسو د تیلو اصلي سرچینې په توګه غوړ سوځئ، تاسو په کیټوسس کې یاست. کیټوسیس د ځینو ځانګړو ګټو سره راځي چې تاسو به په نورو رژیمونو کې ونه مومئ. لاندې د کیټوسس ګټو په اړه نور ولولئ.

د کیټو رژیم ستاسو د کاربوهایډریټ مصرف کنټرول باندې خورا ټینګار کوي پداسې حال کې چې ستاسو د صحي غوړ مصرف زیاتوي او په ځینو مواردو کې ستاسو د پروټین مصرف هم.

دا په ابتدايي توګه د میکرو شمیرلو او په بشپړ غوړ خواړو تمرکز کولو سره ترسره کیږي، غیر نشایسته سبزیجات او د ښه کیفیت پروټین.

د کیټو غذا میکرو غذايي مواد

دلته درې لوی غذايي مواد شتون لري: غوړ، کاربوهایډریټ او پروټین.

په کیټوجینک رژیم کې ، ستاسو د میکرونیوټرینټ ماتول به داسې ښکاري:

• په هر پونډه د بدن د وزن لپاره 0.8-1 ګرام پروټین مصرف کړئ.
• خپل کاربوهایډریټ هره ورځ 20-50 ګرامو ته کم کړئ.
• پاتې کالوري باید د غوړ په بڼه وي.

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، تاسو په کیټوجینک رژیم کې خورا لږ کاربوهایډریټ خورئ. ستاسو د کالوري لویه برخه د غوړ او پروټین څخه راځي.

د شاملولو لپاره غوره کیټو خواړه

• ډیری صحي سنتر شوي او مونو انساتوریټ شوي غوړ (لکه د ناریل غوړ او د غوړ غوړ لرونکي غوړ یا غوړي).
• غوښه (په غوره توګه د واښو تغذیه او غوړ لرونکي ټوټې).
• غوړ ماهي.
• د هګۍ ژیړ (په غوره توګه د څړځای څخه پورته شوی).
• غیر نشایسته، کم کاربوهایډریټ سبزیجات.
• غوړ مغز لکه ماکادامیا مغز یا بادام.
• ټول لبنیات (په غوره توګه خام).
• Avocados او د لبنیاتو خورا محدود مقدار.

د پیلیو رژیم څه شی دی؟

د پیلیو رژیم ، چې د غار مین رژیم په نوم هم پیژندل کیږي ، نوم یې د "پییلیویتیک" اصطلاح څخه ترلاسه کوي. دا د دې مفکورې پر بنسټ والړ دی چې د غوره روغتیا لپاره، تاسو باید هغه څه وخورئ چې ستاسو د پیلولیتیک عمر غارونو پلرونو خوړل.

د پیلیو پیروان پدې باور دي چې د عصري خواړو تولید او د کرنې کړنې ستاسو روغتیا ته زیان رسونکي اړخیزې اغیزې رامینځته کوي او دا چې تاسو غوره یاست چې بیرته د خواړو لرغونې لارې ته لاړشئ.

د کیټوجینک رژیم برخلاف ، پیلیو په میکرو تمرکز نه کوي. په اصل کې، ډیری بشپړ، غیر پروسس شوي خواړه وخورئ. دا کیدی شي ډیری یامس معنی ولري، یا دا د ډیری سټیک معنی لري. هر یو یې پیلو دی.

د شاملولو لپاره غوره پیلیو خواړه

• غوښه (په غوره توګه د واښو تغذیه کول).
• وحشي کب.
• چرګان - چرګ، مرغۍ، مرغۍ، مرغۍ.
• له پنجرې پرته هګۍ.
• سابه.
• طبیعي غوړي لکه د ناریل غوړ، د زیتون غوړ، او ایوکاډو غوړ.
• تیوبرونه لکه yams او yams (محدود).
• مغز (محدود).
• ځینې ​​​​میوې (په عمده توګه بیر او ایوکاډو).

کیټو او پیلیو څه شی لري؟

د کیټو او پیلیو ترمینځ مناسب مقدار شتون لري ، کوم چې ځینې وختونه د ګډوډۍ لامل کیږي. دلته هغه څه دي چې کیټو او پیلیو مشترک دي:

دواړه د خواړو کیفیت باندې تمرکز کوي

په دواړو کیټو او پیلیو کې، د خواړو کیفیت مهم دی. دواړه خواړه پیروان هڅوي چې د لوړ کیفیت لرونکي خواړه وخوري چې دوی یې کولی شي، او تل د صحي اجزاوو سره خواړه غوره کړي.

پدې کې پیرود شامل دي:

• عضوي محصولات.
• خام مغز او تخمونه.
• واښه خوړل شوي غوښه.
• سمندري خواړه په ځنګل کې نیول شوي.

کیټو او پیلیو خلک هڅوي چې د پخلي لپاره صحي غوړ غوره کړي ، لکه د واښو غوړ ، د ناریل غوړ ، د زیتون غوړ ، او ایوکاډو غوړ ، پداسې حال کې چې زیان رسونکي غوړ له مینځه وړي. د جوارو غوړ او د کانولا غوړ.

که تاسو د لبنیاتو محصولات وخورئ، دوی باید لوړ کیفیت، عضوي، او هرکله چې امکان ولري د واښو تغذیه شي.

دواړه غلې دانې، لوبیا او بوره له منځه وړي

په دواړو پیالو او کیټو کې، تاسو به حبوبات، دانه او بوره له منځه یوسي. په هرصورت، د دې کولو دلیلونه د هر غذا لپاره په بشپړه توګه توپیر لري.

د پیلیو په رژیم کې حبوبات یا دانه شامل ندي ځکه چې دا د انسان په لومړني رژیم کې ندي شامل شوي. د کرنې دودونه، په شمول د فصلونو کښت او د څارویو پالل، شاوخوا 10.000 کاله وړاندې پیل نه و، کوم چې د پیلولویتیک د ښکار راټولونکي دورې وروسته و.

لوبیا هم د "انټي نیوټرینټ" په نوم مرکبات لري، په شمول د لیکټین او فایټیټ، چې کولی شي د ځینو خلکو په هضم کې مداخله وکړي. ډیری پیلیو ډایټران د دې دلیل لپاره د دوی څخه مخنیوی وړاندیز کوي.

د پیلیو ډایټر هم د اصلاح شوي بورې څخه ډډه کوي (لکه سپینه بوره او نسواري شکر) ځکه چې دا پروسس شوي خواړه دي. په هرصورت، پیلیو طبیعي خواږو ته اجازه ورکوي لکه شات، ګولۍ، او میپل شربت.

کیټو د دوو ساده دلیلونو لپاره ټول درې خواړه (حبوبات، دانه او بوره) له منځه وړي: دا ټول په کاربوهایډریټ کې لوړ دي، او ډیری وختونه یې خوړل د روغتیا ستونزو لامل کیدی شي.

د غلې دانې، دانه او بوره خوړل کولی شي التهاب، د وینې د شکرو زیاتوالی، د انسولین مقاومت، د معدې درد، او نور ډیر څه ( ¹ )( ² )( ³ ). برسیره پردې، دوی به تاسو د کیټوسیس څخه لیرې کړي، د کیټوجینک غذا تخریب کوي.

کیټو اجازه ورکوي ځینې ​​​​طبیعي خواږه como سټیویا او میوه د راهب، دوی په کاربوهایډریټ کې کم دي او د ټیټ ګلاسیمیک کچه لري.

نو پداسې حال کې چې لاملونه توپیر لري، دواړه کیټو او پیلیو سپارښتنه کوي چې د غنمو، دانه او بورې څخه ډډه وکړي.

کیټو او پیلیو د ورته روغتیا اهدافو لپاره کارول کیدی شي

کیټو او پیلیو دواړه د وزن له لاسه ورکولو مؤثر وسیلې کیدی شي ، او دواړه کولی شي په ساده ډول د کالوري محدودولو څخه غوره کار وکړي ( ⁴ )( ⁵ ).

پداسې حال کې چې تاسو کولی شئ کیټو یا پیلو پیل کړئ ځکه چې تاسو غواړئ یو څو پونډه له لاسه ورکړئ ، دواړه خواړه ګټې لري چې د ساده وزن له لاسه ورکولو څخه هاخوا دي.

کیټو کولی شي اداره کولو کې مرسته وکړي:

• التهاب ( ⁶ ).
• د ډایبېټیس 2 ډول ( ⁷ ).
• د زړه ناروغي ( ⁸ ).
• دانه( ⁹ ).
• مرغۍ ( ¹⁰ ).

په ورته ډول، هغه خلک چې د پیلیو پیروي کوي موندلي چې دا سوزش کموي، د IBS نښو کمولو کې مرسته کوي، او کولی شي د شکر ناروغۍ او لوړ کولیسټرول مخه ونیسي ( ¹¹ )( ¹² ).

د کیټو او پیلیو ترمینځ څه توپیر دی؟

د کیټو او پیلیو ترمینځ اصلي توپیرونه د هر رژیم له ارادې څخه راځي.

د کیټو رژیم اراده د کیټوس میټابولیک حالت ته ننوځي ، کوم چې یو ځانګړي میکرو مصرف ته اړتیا لري چې د پام وړ کاربوهایډریټ محدودوي. تاسو ډیری ګټې ترلاسه کوئ کله چې تاسو د کاربوهایډریټ چلولو څخه په غوړ باندې چلولو ته واړوئ.

د پیلیو اراده دا ده چې بیرته راستانه شي چې ستاسو پلرونو څنګه خوړلي، کوم چې د پروسس شوي خواړو له مینځه وړلو او د اصلي، بشپړ خواړو سره ځای پرځای کولو ته اړتیا لري. د پیلیو تر شا دلیل دا دی چې که تاسو ټول خواړه وخورئ، تاسو به صحي یاست او وزن به له لاسه ورکړئ.

دلته ځینې توپیرونه شتون لري چې د خوړو لپاره د دې تګلارو څخه راوتلي دي.

پیلیو (تل) د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم ندی

پیلیو اړینه نده چې د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم وي.

کله چې تاسو غلې دانې، دانه او شکر له منځه وړئ، نو تاسو احتمال لرئ چې د کاربوهایډریټ مصرف کم کړئ. په هرصورت ، په پیلیو کې ، تاسو لاهم کولی شئ د خوږو کچالو ، کدو ، شات او میوو په څیر په لوړه کچه کاربوهایډریټ وخورئ.

تر هغه چې دا بشپړ خواړه وي، هغه څه چې ستاسو پلرونو د تمدن له پیل راهیسې خوړلي، د پیلیو خوړل په بشپړه توګه ښه دي.

کیټو، له بلې خوا، د کاربوهایډریټ ټولې سرچینې له منځه وړي، پشمول د "صحي" په شمول د خرما، شات، لوړ شکر میوې او یام.

کیټو د لبنیاتو ځینې محصولاتو ته اجازه ورکوي

پداسې حال کې چې پیلیو لبنیاتو له مینځه وړي (ستاسو د ښکار راټولونکي پلرونو غواګانې نه پاللې) ، کیټو د هغو خلکو لپاره په اعتدال کې د لوړ کیفیت لبنیاتو ته اجازه ورکوي څوک چې دا اداره کولی شي.

خام شیدې، پنیر، غوړي، غوړي او خواږه کریم د منلو وړ کیټو خواړه دي، تر هغه چې تاسو د لیکتوز عدم برداشت نه یاست.

کیټو ډیر محدود دی (که څه هم دا اړینه نده چې بد شی وي)

په کیټو کې، دا مهمه نده چې ستاسو کاربوهایډریټ به له کوم ځای څخه راشي: د شاتو او جوار شربت په کاربوهایډریټ کې لوړ دي، او پداسې حال کې چې یو یې طبیعي دی او بل یې نه دی، تاسو اړتیا لرئ چې د غوړ سوځولو حالت کې پاتې شئ (کیټوس) ).

پیلیو ډیر آرام دی. د غیر تصفیه شوي شکرو، لوړ شکر میوو، یامونو او نورو کاربوهایډریټ سرچینو ته اجازه ورکوي چې د کیټو غذا محدودوي.

ځینې ​​​​خلک ممکن د کیټو تعقیب ډیر ستونزمن کړي ځکه چې دا د کاربوهایډریټ مصرف خورا سخت دی.

له بلې خوا، مطالعاتو موندلي چې په ځینو مواردو کې د کیټو رژیم تعقیب په حقیقت کې د وزن له لاسه ورکولو ډیری نورو رژیمونو په پرتله خورا لوړ دی.

ډیری خلک چې د کاربوهایډریټ لیوالتیا سره مبارزه کوي موندلي چې د کاربوهایډریټ په بشپړ ډول (کیټو کې) پرې کول اسانه دي په ساده ډول یې (په پیلیو کې).

د مثال په توګه، که تاسو لوی خواږه غاښ لرئ، د پیلیو براونیز خدمت ته چپه کول یوه ننګونه کیدی شي، حتی که دوی د ګلانو او خرما سره خواږه وي.

که بوره تاسو ته د زړه له کومي درکوي یا تاسو ته جدي لیوالتیا درکوي ، تاسو ممکن په کیټو کې غوره اوسئ. که چیرې په بشپړ ډول د کاربوهایډریټ کمول تاسو د ډیر محدودیت احساس کوي، نو تاسو ممکن د پیلیو ته لاړ شئ.

کیټو vs. پیلو: د سم رژیم غوره کول

د پیلیو رژیم یا د تر مینځ غوره کول ketogenic رژیم دا به ستاسو په اهدافو او د خواړو سره ستاسو اړیکې پورې اړه ولري.

دواړه د رژیم پلانونه خورا ښه کیدی شي. هر یو لنډمهاله او اوږدمهاله روغتیایی ګټې لري چې د وزن له لاسه ورکولو څخه لرې پراخیږي ( ¹³ ).

که څه هم دواړه خواړه کولی شي تاسو سره د غوړ په کمولو کې مرسته وکړي او یو څو انچه توی کړي، دوی کولی شي په احتمالي توګه ستاسو د وینې شکر او کولیسټرول کچه ښه کړي، او د مختلفو ناروغیو نښې نښانې کم کړي.

په دواړو خواړو کې، تاسو به حبوبات او پروسس شوي خواړه لکه حبوبات، ډوډۍ، ګرانولا بارونه، او بسته شوي کینډي پرې کړئ، مګر اصلي کلیدي توپیر دا دی:

• په کیټو کې: تاسو به د پام وړ کاربوهایډریټ کم کړئ او د کیټوسس ته د رسیدو لپاره به ستاسو د غوړ مصرف دومره زیات کړئ. تاسو اړتیا لرئ د خپل کاربوهایډریټ مصرف سره ډیر سخت اوسئ ، مګر تاسو به اضافي ګټې هم ترلاسه کړئ ketogenic رژیم چې تاسو به د پیلیو رژیم ته ونه رسئ.
• په پیلیو کې: تاسو به ریښتیني بشپړ خواړو ته ودرېږئ ، لبنیات له مینځه یوسئ ، او د کیټوجینک رژیم په پرتله ډیر کاربوهایډریټ (او پراخه ډوله خواړه) وخورئ ، که څه هم تاسو به د کیټوجینک رژیم اضافي روغتیایی ګټو له لاسه ورکړئ.

لاندینۍ کرښه دا ده چې دواړه پیلیو او کیټو کولی شي تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته وکړي، ستاسو د ناروغۍ خطر کم کړي، او اوږد، صحي ژوند ژوند وکړي.

تغذیه یو شخصي شی دی، او کوم خواړه ستاسو لپاره سم دي ستاسو په ځانګړي بیولوژي پورې اړه لري او تاسو د هر غذا په اړه څنګه احساس کوئ.

ایا تاسو غواړئ کیټو هڅه وکړئ؟ زموږ کیټو ته د پیل کونکي لارښود هرڅه لري چې تاسو ورته اړتیا لرئ نن ورځ پیل کړئ.

که تاسو د دې په اړه لیواله یاست چې د کیټو رژیم د نورو ډولونو رژیمونو سره څنګه پرتله کوي ، د نورو ګټورو معلوماتو لپاره دا لارښودونه چیک کړئ:

• د کیټو رژیم په مقابل کې د مدیترانې خواړه.
• د کیټو رژیم په مقابل کې الکلین خواړه.
• د کیټو رژیم په مقابل کې د اټکینز رژیم.