دا کرچی کیټو چاکلیټ بارونه ټول بکسونه چیک کوي. دا د ګلوټین څخه پاک، د غلو څخه پاک، د شکر څخه پاک، لبنیاتو څخه پاک، ویګان، پیلیو، او تر ټولو غوره دي ... هیڅ پخلی نه کوي.
د دې بار ترکیب کې هر اجزا د خوند او کیفیت له مخې ښه فکر کیږي. د مثال په توګه، د ماکاډیمیا مغز مکھن په ابتدايي توګه جوړ شوی د میکډامیا مغز لرونکی، د مونګ مکھن پرته. دا د وروستي په پرتله صحي دی.
او البته، کله چې د چاکلیټ چپس خبره راځي، تاسو به د شکر څخه پاک چاکلیټ ترلاسه کړئ (تاسو کولی شئ په ایمیزون کې ځینې ومومئ لکه څنګه چې تاسو لاندې لیدلی شئ).
کیټوجینک او ټیټ کاربوهایډریټ خواړه د لوړ کاربوهایډریټ رژیم په پرتله خورا مطمین او خوندور کیدی شي ، که ډیر نه وي. تاسو یوازې د ژوند په زړه پورې ساتلو لپاره سم ترکیبونو ته اړتیا لرئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل بارونه په هوا بند کانټینر کې ذخیره کړئ ترڅو ټوله اونۍ یې خوند واخلئ.
دا کم کاربوهایډریټ بارونه دي:
- خواږه
- کرکه.
- خوندور
- خوندور.
اصلي اجزا عبارت دي له:
- مخلوط مغز.
- ماکادامیا مغز مکھن.
- د ناریل غوړ.
اختیاري اضافي اجزا:
- د چاکلیټ چپس.
- پیکان.
- غوښتي.
- د برازیل مغز.
- د وینیلا استخراج.
د کیټو کرنچ بارونو 3 روغتیایی ګټې
#1: هضم ښه کوي
La د psyllium څړک دا د عالي پابند اجنټ په توګه کار کوي کله چې د کیټو پخلی او پخولو خبره راځي. تاسو کولی شئ د اجزاو په څیر بدیل کړئ هګۍ او ګلوټین، او په کافي اندازه بې طرفه خوند لري.
د دې دلیل چې سایلیم د باندر په څیر ښه کار کوي ځکه چې دا ډیری د محلول شوي فایبر څخه جوړ شوی. محلول شوي فایبر کولی شي د اوبو لوی مقدار جذب کړي او یو موټی، جیلی په څیر ثبات رامنځته کړي.
ورته عمل چې د خواړو په چمتو کولو کې عمل کوي په کولمو کې عمل کوي. کله چې تاسو psyllium وخورئ، دا به ستاسو په کولمو کې اوبه جذب کړي او کولی شي یو لوی جلاب اغیز رامینځته کړي. دا ستاسو د هاضمې له لارې د حمام د اسانه تیریدو اجازه ورکوي ( 1 ).
#2: د زړه روغتیا ملاتړ
په نړۍ کې د زړه د ناروغۍ خطر تر بل هر وخت لوړ دی. معیاري غربي رژیم ، د ډیری کاربوهایډریټونو سره شګهدا نه یوازې دا چې د زړه ملاتړ کونکي مغذي مواد کموي ، دا د زړه ناروغۍ خطر کې هم مرسته کوي. دا شاید یو له هغه دلیلونو څخه وي چې ډیری خلک د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې ښه احساس کوي.
پداسې حال کې چې ډیری نباتات خواړه د انټي اکسیډنټ غوره سرچینې دي، چاکلیټ دا په ځانګړي ډول په پولیفینول کې بډای دی. څیړنې ښیې چې په چاکلیټ کې پولیفینول کولی شي د وینې فشار تنظیم کولو او د وینې ټوټې کمولو سره ستاسو د زړه روغتیا ملاتړ وکړي.
پولیفینول داسې انګیرل کیږي چې د نایټریک اکسایډ (NO) فعالوي، کوم چې د وینې رګونو پراخولو کې مرسته کوي. کله چې د وینې رګونه پراخ شي، دا د شریانونو له لارې د وینې اسانه جریان ته اجازه ورکوي.
دوی د التهاب ضد ملکیتونه هم لري، کوم چې ممکن د وینې رګونو دیوالونو روغتیا کې مرسته وکړي ( 2 ).
#3: د التهاب ضد
د د میکډامیا مغز لرونکی دوی د مغز لرونکو په کورنۍ کې د دوی د لوړې کچې مونوساتوریډ غوړ لپاره ځانګړي دي. دا غوړ چې د omega-9 په نوم هم پیژندل کیږي، د انټي اکسیډنټ ملکیتونه لري د التهاب ضد .
په یوه څیړنه کې، څیړونکو داوطلبانو یوې ډلې ته د څلورو اونیو لپاره د ماکادامیا مغز څخه د دوی 15٪ کالوری سره خواړه ورکړل. د محاکمې دورې وروسته، کله چې دوی د روغتیا مختلف مارکرونه معاینه کړل ترڅو وګوري چې ایا ماکاډیمیا مغز په کوم بدلون کې مرسته کړې.
څیړونکو وموندله چې د ماکادامیا مغز مصرف د اکسیډیټ فشار او سوزش دواړو کې د پام وړ کمښت لامل شوی. برسېره پردې، دوی د ترومبوسیس کمښت هم موندلی، کوم چې د وینې د ټوټو جوړښت دی ( 3 ).
کیټو چاکلیټ کریسپ بارونه
د ناشتو درلودل چې تاسو کولی شئ په تګ کې وخورئ د ښه پلان شوي کیټوجینک رژیم لپاره اړین دي.
پداسې حال کې چې ډیره لوږه عموما د کیټوجینک ډایټرانو لپاره ستونزه نده، تاسو لاهم اړتیا لرئ چې د ورځې په اوږدو کې کافي تغذیه ترلاسه کړئ.
د کیټو ګرانولا او ټریل مکس عالي ناشته جوړوي ، مګر که تاسو غواړئ دا مخلوط کړئ ، دا کیټو کرنچ بارونه یو خوندور انتخاب دی.
کیټو چاکلیټ کریسپ بارونه
دا د کیټو کرکري بارونه د ګلوټین څخه پاک ، لبنیاتو څخه پاک ، ویګان ، له غلو څخه پاک ، او بې بیک دي. دا د ټیټ کاربوهایډریټ ډایټرو لپاره عالي دي او د خوند سره ډک شوي.
- د چمتووالي وخت: 5 minutos.
- د پخلي وخت: 25 دقیقې (د وخت تنظیم کول).
- ټول وخت: 30 minutos.
- فعالیت: 8 ټوټې.
عنصرونه
- 1 کڅوړه کیټو مغز.
- نیم کپ د تیاره چاکلیټ چپس.
- ¼ کپ د کوکو پوډر.
- ¼ پیاله ماکادامیا مغز مکھن.
- د ناریل غوړ 2 چمچ.
- 1 چمچ psyllium husk.
لارښوونې
- په متوسطه کڅوړه کې د ټریل مخلوط ځای په ځای کړئ؛ خواته یې واچوئ.
- په متوسط تودوخه کې په متوسط تودوخه کې ، د چاکلیټ چپس ، کوکو پاؤډر ، ماکاډیمیا مغز مکھن او د ناریل غوړ اضافه کړئ ، تر هغه پورې چې ښه ګډ شي.
- د تودوخې څخه لیرې کړئ او د سیلیم غوښه اضافه کړئ.
- د چاکلیټ مخلوط په کڅوړه کې د ټریل مخلوط سره واچوئ، تر هغه پورې چې ښه یوځای شوي وي.
- د لوف پین د پارچمینټ کاغذ سره وصل کړئ. د چاکلیټ - مغز مخلوط په لوف پین کې واچوئ ، په مساوي ډول خپریږي.
- دا د 20-25 دقیقو لپاره په یخچال یا فریزر کې وساتئ ترڅو سخت شي. له یخچال څخه لرې کړئ، د 3 دقیقو لپاره آرام کړئ، په پټو کې پرې کړئ او خدمت وکړئ.
یادښتونه
د کولیګین یو ګولۍ اضافه کړئ ترڅو دا بارونه د روغتیا راتلونکي کچې ته ورسوي!
تغذیه
- د برخې اندازه: 1 ټوټه
- کالوری: 290.8.
- غوړ: 24,9 ګرامه.
- کاربوهایډریټ: 11 g (6 g خالص).
- فایبر: 5 ګرامه.
- پروټینونه: 6,75 ګرامه.
د پالابراس کلپ: د کیټو کرسپ بار ترکیب.