د قناعت وړ کیټوجینک خواږه بیري پینکیکس ترکیب

که څه هم هګۍ او بیکن دوی یقینا ستاسو د کیټو ناري په جریان کې خپل ځای لري ، دا خوندور ټیټ کارب پینکیکس ستاسو د معمول بدلولو لپاره یوه مناسبه لار ده. له بورې څخه پاک او ګلوټین پاک ، یوازې د 5,9 ګرام خالص کاربوهایډریټ سره ، دا امریکایی ناری کلاسیک هومره اطمینان لرونکی دی څومره چې دا د کیټو دوستانه دی.

او دا د خیانت خواړه ندي - تاسو کولی شئ د دې بیري پینکیکونو څخه خوند واخلئ پرته لدې چې د جرم احساس وکړئ پداسې حال کې چې د لوړ کیفیت اجزاو ټولې ګټې ترلاسه کړئ: بیر ، د بادام اوړهد ناریل اوړه، هګۍ او سټیویا.

د بلوبیری، راسبیری، یا مخلوط بیری پینکیکونو جوړولو لپاره مختلف بیری اضافه کړئ. بل ځل چې تاسو د خپل ټیټ کاربوهایډریټ ناشتې لپاره فلفي پینکیکونه غواړئ ، نور مه ګورئ. دا ساده ترکیب د متنوع او خوندور ناري لپاره مناسب دی.

دا ټیټ کاربوهایډریټ پینکیکونه دي:

• فلج.
• دلدوز
• خوندور
• خواږه.

د دې کیټوجینک بیری پینکیکونو اصلي اجزا په لاندې ډول دي:

• راسبيري, کرینبرز یا مخلوط لبنیات.
• هګۍ.
• سټیویا o erythritol.
• د ناریل اوړه.
• د بادامو اوړه.

اختیاري اجزا.

• د مونګ مکھن یا ماکاډیمیا مغز مکھن.
• تازه بلوبیري.
• د وینیلا استخراج.
• Vitadulce د شکر څخه پاک کارمل شربت.

د کیټو بیری پینکیکس غوره روغتیایی ګټې

# 1: د وینې شکر توازن کړئ

ایا د ګرم او خوندور پینکیک څخه ډیر راحته څه شتون لري؟

له بده مرغه، د پینکیک ډیری نورمال ترکیبونه د وینې شکر ویجاړونکي دي. او د د وینې لوړ شکر او د انسولین سپکاوی د دوی معنی دا ده چې په انرژي او ذهني ګډوډۍ کې کمښت چې تاسو په غوره توګه د کار کولو مخه نیسي.

خوشبختانه ، د دې په زړه پوري ټیټ کارب بیري پینکیکونو لپاره د دې په څیر ترکیبونه د وینې د شکرې ستونزې پرته ټول خوند او اطمینان وړاندې کوي. برسېره پردې، تاسو به د مغذي موادو څخه ډکو اجزاوو څخه ګټه پورته کړئ چې ستاسو د بدن اړتیا ته مختلف ویټامینونه او منرالونه چمتو کوي.

د بادامو اوړه یو ښه مثال دی. بادام د پام وړ مګنیزیم چمتو کوي، کوم چې د وینې د شکر کنټرول ښه کوي او د انسولین حساسیت زیاتوي ( ¹ ) ( ² ).

د سهار په ناشته کې د بادامو اضافه کول هم کولی شي د وینې د شکر کچه راټیټه کړي او اطمینان زیاتوي ( ³ ).

# 2: د ادراکي فعالیت ښه کول

راسبیري د انټي اکسیډنټونو عالي سرچینه ده چې حجرې ساتي او د اکسیډیټ فشار توازن ساتي.

په راسبیري کې یو انټي اکسیډنټ ، یو فلاوونایډ چې د quercetin په نوم یادیږي ، کولی شي د دماغ روغتیا ته وده ورکړي او د ادراکي فعالیت وده وکړي ( ⁴ ). دا یو پیاوړی انفلاسیون ضد هم دی او په مغز کې د اکسیډیټ فشار سره مبارزه کوي.

یوه لاره چې quercetin ستاسو دماغ روغتیا ته وده ورکوي ستاسو د مغز په حجرو کې د میتوکونډریا شمیر زیاتول دي ( ⁵ ). مایتوکونډریا د حجرو د ځواک په توګه پیژندل کیږي، په دوامداره توګه انرژي پمپ کوي چې ستاسو ټول بدن ته ځواک ورکوي. په دې حالت کې، ډیر مایټوکونډریا ستاسو دماغ لپاره ډیر انرژي ژباړي.

هګۍ د دماغ لپاره یو بل حیرانونکي خواړه دي. هګۍ د B ویټامینونو او پروټینونو سره ډک شوي، غذايي مواد چمتو کوي چې دماغ او بدن فعال ساتي.

مګر کله چې دا د دماغ فعالیت ته راځي ، په هګیو کې کولین د ریښتیني سوپر سټار تغذیه لاندې لاسونه دي.

Choline د دماغ د ودې او د حجرو سیګنال کولو لپاره یو اړین غذایی توکی دی، کوم چې د دماغ حجرو ترمنځ ارتباط اسانه کوي ( ⁶ ). دا خورا مهم دی ځکه چې د سیلولر انټرکام پرته، ستاسو دماغ او بدن نشي کولی په مؤثره توګه اړیکه ونیسي.

کولین حتی کولی شي ستاسو د حافظې ښه کولو کې مرسته وکړي. که څه هم ډیر انساني ازموینو ته اړتیا ده، د څارویو مطالعې په دوامداره توګه د کولین وړتیا تاییدوي چې دواړه په اوږده او لنډ مهال کې حافظه ښه کړي ( ⁷ ) ( ⁸ ).

#3: د معافیت سیسټم پیاوړی کوي

د انټي اکسیډینټ رول د حجرو ساتنه او د اکسیډیټي زیانونو توازن ساتل دي. کله چې دا د معافیت روغتیا ته راځي ، انټي اکسیډینټ ستاسو د حجرو ماتیدو پروړاندې ستاسو د دفاع یو له اصلي کرښو څخه دی.

د سالم معافیت سیسټم لپاره، انټي اکسیډینټ کلیدي دي.

راسبیري د انټي اکسیډنټ غوره سرچینې دي ( ⁹ ) ( ¹⁰ ). د راسبیري څخه Quercetin د اوږدې مودې لپاره د سالنډۍ په درملنه کې د هغې د رول لپاره پیژندل شوی، شاید د دې د التهاب ضد او انټي اکسیډنټ ملکیتونو له امله ( ¹¹ ).

راسبیري یو پیاوړی انټي اکسیډنټ هم لري چې د ellagic اسید په نوم یادیږي. ایلاجیک اسید د وړیا رادیکالونو سره مبارزه کې مرسته کوي او حتی په ټیسټ ټیوبونو کې د سرطان حجرو وده منع کوي ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

او چا وویل چې پینکیکونه صحي ندي؟

کیټو بیری پینکیکس

د LCHF (ټیټ کاربوهایډریټ ، لوړ غوړ) رژیم تعقیب پدې معنی ندي چې تاسو باید په ژوند کې خوندور شیان له لاسه ورکړئ.

منظم پینکیکونه چپچیني خواږه بوره او شربت لري چې ستاسو د وینې شکر به لوړ کړي او تاسو به د غیر ارزښت لرونکي خواړو کوما کې واچوي. د ټیټ کاربوهایډریټ ترکیبونه تعقیب کړئ او نه یوازې تاسو به په کیټوس کې پاتې شئ ، تاسو به ډیر انرژي ولرئ او ستاسو په بدن کې به ښه احساس وکړئ.

دا د ټیټ کاربوهایډریټ پینکیک ترکیب د مغذي موادو سره ډک شوی او په خالص کاربوهایډریټ کې کم دی ، دا ستاسو د صحي کیټو طرز ژوند لپاره مناسب ناشته یا خواږه جوړوي.

د لږ ناریل غوړ، د واښو غوړ شوي مکھن، یا د یو څه اضافي غوړ لپاره د مغز مکھن سره یخ کړئ، یا د یو څه غیر خوږ شوي میپل شربت سره پورته کړئ. د انټي اکسیډینټ اضافي پاپ لپاره یو څه نور تازه نیلي بیري اضافه کړئ او خوند واخلئ.

کیټو بیری پینکیکس

د بادامو اوړه، د ناریل اوړه، سټیویا او بیری دا ټیټ کاربوهایډریټ پینکیکونه د کلاسیک ناري ترکیب کې صحي او اطمینان بخش بدلون رامینځته کوي.

• د پخلي وخت: 20 minutos.
• ټول وخت: 20 minutos.
• فعالیت: 4 پینکیکونه.

عنصرونه

• نیم کپ د بادامو اوړه.
• ½ کپ د ناریل اوړه.
• د سټیویا 2 چمچو.
• 4 لوی هګۍ.
• ¼ پیاله بې خواږه ناریل یا د بادامو شیدې.
• ¼ پیاله تازه راسبیري.
• د مالګې چنه

لارښوونې

1. په یوه لوی مخلوط کڅوړه کې، ټول اجزا اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې مخلوط کړئ چې یو موټی ټوخه جوړ شي.
2. پریږدئ چې د 5 دقیقو لپاره کښینئ ترڅو ضخامت شي.
3. یو لوی نان اسټیک سکیلیټ په منځنۍ ټیټ تودوخه کې پری ګرم کړئ.
4. کله چې ګرم شي، د پینکیک بیټر 1/4 پیاله په کڅوړه کې واچوئ.
5. پریږدئ چې پینکیک د 2-3 دقیقو لپاره پخه شي، تر هغه چې څنډې یې زرغون نسواري شي، مخکې له دې چې بدل شي. د راتلونکو دریو پینکیکونو لپاره تکرار کړئ.

تغذیه

• د برخې اندازه: 1 پینکیک.
• کالوری: 219.
• غوړ: 13,9 ګرامه.
• کاربوهایډریټ: 12,7 g (5,9 g خالص).
• پروټینونه: 11,4 ګرامه.

د پالابراس کلپ: د کیټو بیری پینکیکس ترکیب.