د شکر څخه پاک چاکلیټ کیټو پروټین شیک ترکیب

د پروټین شیکونه د پرچون پلورنځي په هر شیلف کې دي، د پروټین پوډر څخه د خوړو لپاره چمتو پروټین شیکونو پورې.

مګر ځینې لویې ستونزې شتون لري کله چې د لوړ پروټین خواړو بدیل په لټه کې وي. دوی ډیری وختونه په پراخه کچه بوره ، مصنوعي خواږه او ډکونکي لري چې د وینې شکر لوړوي او د نیمې ورځې لیوالتیا رامینځته کوي.

د ټیټ کارب پروټین پوډر او د شکر څخه پاک اجزا موندل ګران دي. د پروټین پوډر موندل چې خوند یې ښه وي ، لوړ کیفیت وي ، او ستاسو کیټوجینک رژیم کې فټ کول لاهم ستونزمن دي.

نو تاسو څنګه کولی شئ خپل پروټین شیک کیټوجینک جوړ کړئ؟ پدې کې په ساده ډول د دوی لوړ غوړ او کاربوهایډریټ پاک کول شامل دي.

دا کریمي، کم کارب کیټو پروټین شیک دی:

• د ورېښمو په څیر نرم.
• کریمي.
• زوال.
• خوندور
• پرته له ګلوټین.

د دې ناریل چاکلیټ پروټین شیک اصلي اجزا په لاندې ډول دي:

• د مغز مکھن
• د چاکلیټ سره د چای پروټین پوډر.
• د نارنج شيدې.
• د کوکو پاؤډر.
• تخمونه.

اختیاري توکي:

• د چیا تخمونه.
• د ناریل ټوټې.
• د بادامو مکھن.
• کولیجن پروټین.
• د ټیټ کاربوهایډریټ وینیلا استخراج.

ولې د کیټوجینک پروټین شیک وڅښئ؟

پروټین د عضلاتو او نسجونو د ودې، ترمیم او ساتنې لپاره اړین دی. دا حتی کولی شي ستاسو د راتلونکي خواړو پورې د ساعتونو لپاره ډک احساس کولو سره وزن کمولو کې مرسته وکړي.

د پروټین شیک کولی شي د څښاک لپاره اسانه کڅوړه کې 10-30 ګرامه پروټین وړاندې کړي ، کوم چې په ځانګړي توګه مهم دی کله چې تاسو په تګ کې یاست. دا یو ښه بدیل هم دی که تاسو په هر خواړو کې د غوښې یا هګیو په څیر احساس نه کوئ.

مګر د پروټین مینځپانګه یوازینی شی ندی چې د شیک څښلو په اړه فکر وکړئ. دلته ځینې نور شیان دي چې باید په پام کې ونیول شي:

• د پروټین سرچینه. د Whey پروټین، په ځانګړې توګه د واښو تغذیه شوي whey پروټین جلا کول، د پروټین پوډر ترټولو بایو موجود ډول دی ( ¹ ). که تاسو د چرګانو سره حساسیت یا حساسیت لرئ، د غوا پروټین جلا کړئ. ترټولو مهم شی کله چې دا د پروټین شیکونو ته راځي د بایو موجودیت دی. دا پدې مانا ده چې تاسو غواړئ ستاسو بدن د امکان تر حده د پروټین څخه ډیری امینو اسیدونه مات او جذب کړي.
• شکر او کاربوهایډریټ. حتی د ټیټ بورې میوه لکه بلوبیري کولی شي ستاسو د کاربوهایډریټ شمیر زیات کړي، نو د هغو میوو په اړه محتاط اوسئ چې تاسو یې په پروټین شیک کې اضافه کوئ.
• التهابي مواد. ځینې ​​اجزاوې لکه د مونګ مکھن، ډکونکي، او د "طبیعي خوندونو" په نامه یادیږي ممکن ستاسو په ټیټ کاربوهایډریټ شیکونو کې کاربوهایډریټ زیات نه کړي، مګر دوی کولی شي التهاب ته وده ورکړي او کولی شي تاسو له مینځه یوسي. ketosis.
• صحي غوړ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د پروټین شیک کې صحي غوړ لکه د ناریل غوړ او ایوکاډو اضافه کړئ.

ښه خبر دا دی چې تاسو به د دې ټولو شیانو په اړه اندیښنه ونلرئ کله چې تاسو دا ځانګړي کریمي کیټو شیک جوړ کړئ. دا هر هغه څه لري چې تاسو یې د انرژي ودې لپاره اړتیا لرئ، پرته له کوم موادو څخه چې د وینې شکر لوړوي.

د دې کیټوجینک پروټین شیک ګټې

د دې اسانتیا او عالي خوند سربیره ، دا کیټوجینک پروټین شیک تاسو ته یو شمیر روغتیایی ګټې وړاندې کوي.

# 1: د روزنې دمخه او وروسته مرسته

Whey پروټین د خورا بایو موجود پروټین سرچینه ده چې ستاسو د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم سره مناسبه ده.

د Whey پروټین نه یوازې د عضلاتو ډله جوړه او ساتلو کې مرسته کوي، دا د ورزش وروسته بیا رغونه کې هم مرسته کوي. Whey د عضلاتو د جوړولو لپاره یو له خورا مطالعه شوي تکمیلاتو څخه دی. دا حتی کولی شي تاسو سره د بدن جوړښت ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې تاسو د دې لپاره خورا سخت کار کوئ ( ² ).

دا ممکن د امینو اسیدونو بشپړ سپیکٹرم څخه مننه وکړي ، پشمول د شاخ شوي چین امینو اسیدونو (BCAAs) ، کوم چې څیړونکي وايي ممکن حتی د عمر پورې اړوند د عضلاتو د ضایع کیدو خطر کم کړي ( ³ ).

د ناریل شیدې مهم غوړ اسیدونه او منرالونه لکه مګنیزیم، پوتاشیم او کلسیم لري. دا هماغه منرالونه دي چې تاسو د خولې کولو په وخت کې خارج کوئ، نو دا مهمه ده چې د روزنې وروسته یې ډک کړئ ( ⁴ ).

ناریل د متوسط ​​سلسلې ټرای ګلیسریډ (MCT) غوړ هم لري چې ستاسو بدن ته ستاسو د ورزش د تیلو لپاره خورا اسانه انرژي چمتو کوي.

تاسو ممکن د چاکلیټ whey پروټین پوډر په اړه فکر ونه کړئ کله چې تاسو د خپل فزیکي فعالیت لوړولو په اړه فکر کوئ ، مګر تاسو باید. کوکو د مګنیزیم سره ډک شوی، کوم چې د عضلاتو، اعصابو او زړه روغتیا، او په ټولیز ډول فزیکي فعالیت ( ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

۲: د وزن په کنټرول کې مرسته کوي

د Whey پروټین او whey جلا کول ستاسو د پروټین مینځلو زیاتولو لپاره عالي لاره ده ، تاسو سره مرسته کوي د اوږدې مودې لپاره ډک او مطمئن احساس وکړئ. د دې امینو اسید مینځپانګه حتی د وزن کمولو کې مرسته کولی شي ، پرته له دې چې د عضلاتو له لاسه ورکولو سره موافقت وکړي ( ⁸ ).

ناریل له سره بار شوی دی MCT اسیدونه چې ستاسو بدن کولی شي په اسانۍ سره مات شي او په کیټونز بدل شي. څومره چې ستاسو بدن ډیر کیټونز ترلاسه کوي ، هومره ګړندي به کیټوس ته ننوځي ، کوم چې د لیوالتیا مخنیوي کې مرسته کوي او ستاسو سره د غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

مطالعې ښیې چې مغز لکه بادام او ماکادامیا مغز کولی شي د وزن کمولو او میټابولیک روغتیا ته وده ورکړي. په عموم کې، هغه خلک چې اخروټ خوري د هغو کسانو په پرتله چې اخروټ خوري د زړه د ناروغۍ کم خطر لري. ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: هضم او د کولمو روغتیا ښه کوي

د Whey پروټین نه یوازې د عضلاتو پروټین ترکیب باندې د هغې اغیزې لپاره مطالعه کیږي ، بلکه د کولمو روغتیا کې د هغې د ونډې لپاره هم.

سیروم کولی شي د التهاب ضد مالیکولونو وده هڅوي ، کوم چې په پایله کې کولی شي د کولمو خارښت او ناروغیو لکه د کرون ناروغي او السریټ کولیټس سره مبارزه کې مرسته وکړي. دا د درملنې په توګه مطالعه کیږي ترڅو د کولمو په استر کې د سخت جنکشنونو ترمیم او ساتلو کې مرسته وکړي ، کوم چې د مغذي موادو د جذب مسؤلیت لري ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

د MCT اسیدونه د ماکاډیمیا مغز مکھن یا MCT غوړ کې ستاسو د کولمو مایکروبیوم باندې مثبت اغیزه کولی شي، پداسې حال کې چې د ناریل شیدې د کولمو سره دوستانه MCTs او همدارنګه د الیکټرولیټ منرالونه لري چې د کولمو روغتیا ملاتړ کوي ( ¹⁵ ).

کوکو کولی شي ستاسو په کولمو کې د پروبیوټیک په توګه هم عمل وکړي ، دا ستاسو د کولمو میکروبونو متنوع او صحي ساتلو لپاره مثالی کوي ( ¹⁶ ).

چاکلیټ کیټو شوګر فری شیک

دا کریمي سموټي د ټیټ کاربوهایډریټ ناشته ده ، په ځانګړي توګه د بوخت سهار لپاره. یوازې د یو څو اجزاوو سره، تاسو به د دې جوړولو وروسته د چمتو کولو وخت یا پاکولو په اړه اندیښنه نلرئ.

تاسو احتمال هم دمخه ستاسو په پینټري کې د دې ټیټ کارب کیټو اجزاو ډیری برخه لرئ.

د کیټو چاکلیټ سټرابیري شیک لپاره ځینې منجمد سټرابیري اضافه کړئ یا دا خوندور هڅه وکړئ. د سبزیجاتو څخه ډک د ویګن شنه خوندور.

کیټو شیکس - اسانه، چټک او خوندور

که تاسو هره ورځ د ورته کیټو ناري ترکیبونو څخه ستړي یاست ، د پروټین شیک د شیانو د بدلولو عالي لاره ده. دوی به نه یوازې په سهار کې ستاسو وخت خوندي کړي، مګر دا خورا متفاوت دي، د اجزاو او خوندونو نه ختمیدونکي ترکیبونو ته اجازه ورکوي.

شیکس ستاسو د کیټو سپلیمنټونو مصرف کولو لپاره یو له اسانه لارو څخه هم دي ، لکه پروټین پوډر.

که تاسو د خپل کیټوجینک رژیم لپاره د ځینې غوره او خورا خوندور ټیټ کارب شیکونو په لټه کې یاست ، نو له دې څخه یو یې ستاسو د ترکیبونو ذخیره کې اضافه کړئ:

• د کریمي چاکلیټ مغز لرونکی کڅوړه.
• دماغ ته وده ورکول درې ځله چاکلیټ ناشته شیک.
• د MCT تیلو پوډر د دارچینی مسواک.

د شکر څخه پاک چاکلیټ کیټو پروټین شیک

د دې کریمي، نزول شوي شیک څخه خوند واخلئ چې په 5 دقیقو کې چمتو کیږي او په هر خدمت کې یوازې 4 خالص کاربوهایډریټ لري.

• ټول وخت: 5 minutos.
• فعالیت: 1 شیک.

عنصرونه

• 1 پیاله ناخوښه بادام شیدې.
• 1/4 کپ ټول د ناریل شیدې یا عضوي درانه کریم.
• 1 چمچ د چاکلیټ شیدو پروټین پوډر.
• د کوکو پوډر 2 چمچ.
• 8 - 10 څاڅکي مایع سټیویا د خوند لپاره.
• 1 چمچ د مغز مکھن یا بادام مکھن.
• 3-4 یخ کیوبونه.
• 1 چمچ کوکو لوبیا (اختیاري).
• د ویپ شوي کریم 2 چمچونه (اختیاري).

لارښوونې

1. ټول اجزا په تیز سرعت بلینډر کې اضافه کړئ ، په تیز سرعت سره تر نرمیدو پورې وهل.
2. د مغز مکھن یا بادامو مکھن، کوکو نبس، د ناریل فلیکس، یا اخروټ سره که وغواړئ.

تغذیه

• د برخې اندازه: 1 شیک.
• کالوری: 273.
• غوړ: 20 ګرامه.
• کاربوهایډریټ: 4 ګرامه.
• فایبر: 1 ګرامه.
• پروټین: 17 ګرامه.

د پالابراس کلپ: د ټیټ کارب چاکلیټ پروټین شیک.