دا خوندور ټیټ کاربوهایډریټ کیلې ډوډۍ د جوړولو لپاره له یو ساعت څخه لږ وخت نیسي او د کیلې، غوړ شوي مغز او ګرمو مصالحو سره ډک شوی.
ډیری کیټو دوستانه پخه شوي توکي وچیږي، مګر دا د کیلې ډوډۍ یو روښانه ټوټه او بډایه ذائقه لري، او تر ټولو ښه، دا د غلو څخه پاک، پیلیو ده، او د خالص کاربوهایډریټ شمیره په هره ټوټه کې یوازې 3 ګرامه لري، کوم چې دا جوړوي. د کیټوجینک رژیم لپاره مناسب.
د دې ترکیب سره ، تاسو به زده کړئ چې څنګه د کیټو کیلې ډوډۍ رامینځته کړئ ، په بیله بیا ځینې اختیارونه او لوازم ستاسو د خوندونو سره سم ستاسو د کیلې ډوډۍ دودیز کولو لپاره.
د ټیټ کارب کیلې ډوډۍ راز
د کیلې ډوډۍ معمولا په کاربوهایډریټ کې لوړه ده، د شکر، میپل شربت، اصلاح شوي اوړه، او البته چې کیلې پکې شاملې دي.
یوه منځنۍ کیله شاوخوا 24 ګرامه کاربوهایډریټ او 14 ګرامه بوره لري، او د کیلې ډوډۍ ډیری ترکیبونه د څو کیلو غوښتنه کوي. یوازې میوه د کیټوسیس څخه د خلاصون لپاره کافي ده.
نو تاسو څنګه د بورې څخه پاک کیلې ډوډۍ جوړوئ که تاسو کیلې ونه کاروئ؟
ځواب د کیلې استخراج دی، د کیلې ذائق اضافه کولو لپاره په بشپړه توګه طبیعي لار ده پرته له کاربوهایډریټ یا بوره.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د کیلې استخراج واخلئ چې د اصلي کیلې څخه جوړ شوی وي، نه د مصنوعي کیلې ذائقه، کوم چې له کثافاتو ډک وي او ستاسو د ټیټ کاربوهایډریټ ډوډۍ ته به یو عجیب جعلي کیلې ذائق ورکړي.
د دې ترکیب سره د کیلې مفین څنګه جوړ کړئ
که تاسو د کیلې ډوډۍ لویې ډوډۍ سره مینه نه لرئ، موږ ښه خبر لرو: تاسو کولی شئ د دې ترکیب بدلولو پرته د کیلې مفین جوړ کړئ.
خپل مفین ټین وباسئ. پین په ښه توګه د مکھن یا بې طرفه تیلو سره غوړ کړئ، او د مفین هر پیډ شاوخوا درې پر څلورمه برخه د کیلې ډوډۍ ټوخه ډک کړئ.
که تاسو مفین جوړوئ، نو تاسو به غوره د څو دقیقو لپاره د پخولو وخت لنډ کړئ. په نږدې 35 دقیقو کې د هر مفین په مینځ کې د غاښونو پِک دننه کولو سره د بشپړتیا لپاره چک کول پیل کړئ.
که غاښونه پاک شي، ستاسو مفین بشپړ شوي. که تاسو بیټر یا ټوټه لرئ، مفینونه بیرته په تنور کې واچوئ او څو دقیقې وروسته د غاښونو سره دوه ځله وګورئ.
د کیټو کیلې ډوډۍ دودیز کولو لپاره اضافه کول
- اصلی کیله: دا ترکیب د کیلې استخراج غوښتنه کوي ، کوم چې د خالص کاربوهایډریټ شمیر ټیټ ساتي پداسې حال کې چې د کیلې عالي خوند ورکوي. مګر که تاسو په هر خدمت کې یو څو اضافي کاربوهایډریټ په پام کې ونلرئ، تاسو کولی شئ د کیلې استخراج د تازه کیلې سره بدل کړئ څومره چې تاسو غواړئ.
- کرینبیري: تازه یا منجمد بلوبیري د دې ترکیب لپاره عالي اضافه ده. دوی رطوبت او روښانه تیزاب اضافه کوي چې د کیلې او مصالحو بډایه توازن کوي.
- چاکلیټ چپس: د ډیرې خوندورې ډوډۍ لپاره، د پخولو دمخه د کیلې ډوډۍ په کڅوړه کې یو څه نا خوږ شوي چاکلیټ چپس وویشئ. د چاکلیټ چپس به په پورتنۍ برخه کې د ډوډۍ پخولو سره وخوري.
- پکن او اخروټ: ځینې اخروټ ټوټې کړئ او د کیلې ډوډۍ په سر کې یې اضافه کړئ مخکې لدې چې تاسو یې په تنور کې واچوئ.
- د نخود مکھن: د خوند د اضافي پرت او د یو ډیر ژور، ډیر مرطوب ټوټې لپاره، په خپل بیټر کې یو څو چمچ د مونګ مکھن مخلوط کړئ.
- د کریم پنیر یخ کول: د کریم پنیر، د خونې د تودوخې مکھن، ستاسو د خوښې کیټوجینک سویټینر، د وینیلا استخراج، او یو چټ مالګه تر نرمۍ پورې مخلوط کړئ. تاسو به د خوندور کیټو کریم پنیر فریسټینګ سره پای ته ورسیږئ چې تاسو کولی شئ د خپلې کیلې ډوډۍ په سر کې خپره کړئ. بس ډاډ ترلاسه کړئ تر هغه پورې انتظار وکړئ چې ډوډۍ په بشپړ ډول یخولو دمخه یخ شي ، که نه نو یخ به مات شي او تاسو به ګډوډ ولرئ.
- د نسواري شکر بدیل: ډیری کیټوجینک خواږه د نسواري شکر لپاره اختیار وړاندیز کوي. که تاسو غواړئ چې ستاسو د کیلې په ډوډۍ کې ګل او کارمل ذائقه ولرئ، د نسواري شکر بدیل غوره کړئ. دا به عالي خوند ولري ، پرته لدې چې ستاسو د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم تخریب کړي.
- اضافي مصالحې: اساسی ترکیب د دارچینی غوښتنه کوي ، مګر تاسو کولی شئ جائفل ، لونګ ، ادرک یا ټول مساله هم اضافه کړئ. دوی ټول د کیلې ډوډۍ ذائق سره ډیر ښه ځي.
- زغره: د اضافي صحي غوړو اضافه کولو لپاره د ځمکی د زعفرانو یوه کاچوغه مخلوط کړئ او ستاسو د کیلې ډوډۍ ډیر پیچلي مغز لرونکي ذائق ورکړئ.
د ټیټ کارب کیټو کیلې ډوډۍ
- ټول وخت: 55 minutos.
- فعالیت: 12 ټوټې.
عنصرونه
- 1 کپ د بادامو اوړه.
- ½ کپ د ناریل اوړه.
- د بیکنگ پوډر 2 چمچونه.
- ½ کاشوغه xanthan gum.
- 2 چمچ کولګین، یا د MCT تیلو پوډر.
- 1 چمچ دارچینی.
- د سمندري مالګې نیم کاشوغه.
- 2 چمچونه - ¼ پیاله سټیویا، اریتریتول.
- 4 لوی هګۍ.
- 2 د کیلې استخراج، یا ¼ یوه پخه کیله.
- 5 چمچ غیر مالګین مکھن یا د ناریل غوړ، غوړ شوی.
- 1 چمچ د الکول څخه پاک وینیلا خوندور یا وینیلا استخراج.
- ¼ پیاله ناخوښه بادام شیدې.
- ½ پیاله اخروټ یا کرش شوي اخروټ.
- کیټوجینک چاکلیټ چپس (اختیاري).
لارښوونې
- تنور تر 175ºC/350ºF پورې ګرم کړئ.
- په یوه لوی کڅوړه کې، لومړی 8 اجزا مخلوط کړئ تر هغه چې ښه ګډ شي.
- په یوه منځنۍ کڅوړه کې، هګۍ، د کیلې استخراج، مکھن، وینیلا خوندور، او د بادام شیدو سره یوځای کړئ.
- وچ اجزاو ته لوند اجزا اضافه کړئ او د ګډولو لپاره مخلوط کړئ.
- اخروټ ټوټې کړئ، ځینې یې د ډوډۍ پوښلو لپاره وساتئ.
- کڅوړه په پارچمینټ شوي لوف پین کې واچوئ او د پاتې اخروټ او چاکلیټ چپس (اختیاري) سره پورته کړئ او د 40-50 دقیقو لپاره پخه کړئ. د ازموینې لپاره چې دا ترسره کیږي، د ډوډۍ په مینځ کې د غاښونو ګولۍ دننه کړئ؛ که دا پاکه راشي، ستاسو د کیلې ډوډۍ چمتو ده.
تغذیه
- د برخې اندازه: 1 ټوټه.
- کالوری: 165.
- غوړ: 13 ګرامه.
- کاربوهایډریټ: 6 g (نیټ: 3 g).
- فایبر: 3 ګرامه.
- پروټین: 6 ګرامه.
د پالابراس کلپ: د کیټو کیلې ډوډۍ.