د کیټوجینک شیفرډ پائی ترکیب

د شیفرډ پائی یا د شپون پائی یو دودیز آیرلینډ ډوډۍ ده چې معمولا په کاربوهایډریټ کې کم وي. خوشبختانه ستاسو لپاره ، دا ترکیب د میش شوي ګلابي لپاره د یوکون طلا او روسټ کچالو لرې کوي.

د یو ساده بدلون سره ، تاسو کولی شئ د ډیری کاربوهایډریټ خوړلو څخه په بشپړ ډول له ګناه پرته د دې آرامۍ خواړه څخه خوند واخلئ.

د کیټو شیفرډ پائی د اونۍ د شپې مناسب خواړه دي، او دا هم ښه خوند لري که تاسو دا په نورو ورځو کې د پاتې کیدو په توګه وکاروئ.

د دې شپون پائی ترکیب دا دی:

• ګرم.
• هوساینه.
• خوندور
• خوندور

اصلي اجزا عبارت دي له:

• مینه.
• ګوبی.
• د هډوکو ورش.

اختیاري اجزا.

• چادر پنیر.
• غوښې بره.
• د خوږ کریم.

د دې کیټو شفرډ پائی روغتیایی ګټې

پرته له ګلوټین

د شپون پائی ډیری ترکیبونه د ټولو موخو اوړو لږ مقدار شامل دي. تاسو ممکن حتی دا هم نه وي احساس کړی، مګر که تاسو د ګلوټین سره حساس یاست، د دودیز شپون پائی مصرف کولی شي ستاسو روغتیا ته زیان ورسوي.

البته، دا کیټو نسخه نه یوازې د پام وړ کاربوهایډریټونه په دې خوندور آرامۍ خواړو کې کموي، مګر تاسو به پدې ترکیب کې هیڅ ډول حبوبات ونه مومئ.

د اجزاو سره ډک شوي چې د معافیت سیسټم ته وده ورکوي

د شیفرډ پائی د ساړه مني او ژمي میاشتو لپاره مناسب خواړه دي. او د بونس په توګه، دا ترکیب د معافیت لوړولو خواړو سره ډک شوی چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي د ناروغۍ مخنیوي کې عام زکام او زکام.

د مصالحې په څانګه کې، تاسو ګلابي او تیم لرئ. Rosemary یو پیاوړی انټي اکسیډنټ دی چې ستاسو بدن سره د اکسیډیټ فشار سره مبارزه کې مرسته کوي چې کولی شي ستاسو د معافیت سیسټم ضعیف کړي ( ¹ ).

او تیم، چې د سلګونو کلونو لپاره په لوک درملو کې کارول کیږي، مرکبات لري چې دا دي د انفلاسیون ضدد باکتریا ضد او په عموم کې د معافیت سیسټم هڅوي ( ² ) ( ³ ).

Y د هډوکو ورش د امینو اسید ګلیسین بډایه سرچینه چمتو کوي ، کوم چې یو شمیر روغتیایی ګټې چمتو کوي ، پشمول د التهاب ضد ، د زړه ساتونکياو د سرطان ضد ( ⁴ ).

د کیټو شیفرډ پائی

ایا تاسو چمتو یاست چې دا خوندور او صحي شیفرډ پائی پخ کړئ؟

د 5 انچ / 2 سانتي مترو اوبو سره د لوی کڅوړې په ګرمولو سره پیل کړئ او خپل ګلابي ګلونه په سټیمر ټوکر کې اضافه کړئ. په متوسط ​​​​لوړ تودوخه کې تر هغه پورې پخ کړئ تر څو چې ګلابي نرمه وي، شاوخوا 8 څخه تر 10 دقیقو پورې.

پداسې حال کې چې ګلابي پخوي، یو لوی کڅوړه ګرم کړئ او د خپلې خوښې غوړ یا مکھن اضافه کړئ. بیا، کټ شوي پیاز، گاجر، او سلیري اضافه کړئ او د دریو څخه تر پنځو دقیقو لپاره پخلی کړئ.

یوځل چې سبزیجات بوی شي ، تاسو کولی شئ د ځمکې غوښه ، مالګه ، مرچ ، ګلابي او تیم اضافه کړئ. هرڅه په متوسط ​​​​تودوخه کې تر طلایی نسواري پورې پخ کړئ.

تنور تر 175ºF / 350ºC پورې ګرم کړئ او د 9-by-13 انچ ساسپین د نان اسټیک سپری یا غیر مالګې غوړ سره پوښ ​​کړئ.

د سبزیجاتو / غوښې مخلوط ته د هډوکي ورش، د ورسیسټرشایر ساس او د روميانو پیسټ اضافه کړئ او د یوځای کولو لپاره ښه وخورئ. یوځل چې ښه ګډ شي، تودوخه بنده کړئ او یو څه یخ کړئ ترڅو یخ شي.

په عین حال کې، ګلاب وچ کړئ او ګلان، دروند کریم، کریم پنیر، او مالګه او مرچ په تیز رفتار بلینڈر کې اضافه کړئ او تر هغه وخته پورې مخلوط کړئ چې نرم شي.

د غوښې مخلوط د پخلي ډش لاندې ته اضافه کړئ او د غوښې په سر کې د ګلابو "میش شوي کچالو" واچوئ او څنډې یې نرمې کړئ..

د "کچالو ټاپنګ" باندې یو څه پارمیسن پنیر وویشئ او د 25-30 دقیقو لپاره یې پخه کړئ، تر څو چې غاړې نسواري او کرکرا پیل شي.

د ترکیب توپیرونه:

تاسو کولی شئ هغه سبزیجات بدل کړئ چې تاسو یې د خپل شفر پائی کې اضافه کړئ تر هغه چې دوی په کاربوهایډریټ کې کم وي. شنه لوبیا، کیلي او بروکولي خورا ښه اضافه دي.

تاسو کولی شئ د غوښې غوښه د نورو غوښې سره بدله کړئ. د چرسو دودیزې پښې د غوښې د غوښې څخه جوړ شوي، مګر د مرغۍ مینې هم ښه کار کوي.

د کیټو شیفرډ پائی

ایا تاسو د شپون کیک خوښوی؟ د خوندور ، خوندور سبزیجاتو ، ځمکني غوښې ، میش شوي ګلابي او مصالحو سره ډک شوی ، دا د ټیټ کاربوهایډریټ ، ګلوټین څخه پاک آرام خواړه د اصلي ترکیب په پرتله خورا صحي دي.

• د چمتووالي وخت: 20 minutos.
• ټول وخت: 30 minutos.
• فعالیت: 6 کپ.

عنصرونه

• 500 ګرامه / 1 پونډه د ځمکې غوښه، ترکیه یا پسه.
• د ګلابو 1 سر (په ګلونو پرې شوی).
• 1 چمچ د ایوکاډو غوړ یا مکھن.
• 1 کوچنی پیاز، ښه کټ شوی
• 2 د وریجو ډډونه، ښه کټ شوي
• 1 گاجر، ښه کټ شوی
• 1 ½ چمچ مالګه.
• ¾ کاشوغه تور مرچ.
• 1 چمچ rosemary.
• ½ کاشوغه تیم.
• نیم کپ د هډوکو ورش.
• 1 چمچ د روميانو پیسټ.
• 2 چمچ د ورسیسټرشایر ساس.
• 85g / 3oz کریم پنیر.
• 60g / 2oz دروند کریم.
• نیم ګیلاس ګرد شوی پیرمیسن پنیر.

لارښوونې

1. یو لوی لوښی د 5”/2 سانتي مترو اوبو سره ګرم کړئ او د ګلابي ګلان په سټیمر ټوکر کې اضافه کړئ. تر نرمیدو پورې پخلی وکړئ، شاوخوا 8-10 دقیقې.
2. پداسې حال کې چې ګلابي پخوي، یو لوی کڅوړه ګرم کړئ او د ایوکاډو غوړ یا مکھن اضافه کړئ. پیاز، گاجر او سلیری اضافه کړئ. د 3-5 دقیقو لپاره پخلی کړئ تر هغه چې خوشبو وي. د ځمکی غوښه، 1 چمچ مالګه، ½ چائے کاچ مرچ، ګلابی او تیمیم اضافه کړئ. تر سرو زرو نسواري پورې پخوي.
3. تنور په 175ºF / 350ºC باندې ګرم کړئ او د 22 "x 33" / 9 x 13 سانتي مترو د پخولو ډش د غیر سټیک سپری یا مکھن سره پوښ ​​کړئ.
4. د غوښې او سبزیجاتو مخلوط ته نیم پیاله ورش، د ورسیسټرشایر ساس او د روميانو پیسټ اضافه کړئ. تر هغه پورې وخورئ چې ښه ګډ شي. تودوخه وتړئ او لږ څه یخ کړئ ترڅو دا ګړندی شي.
5. کله چې ګلاب نرم شي، تودوخه بنده کړئ او وچ کړئ. پخه شوي ګلان، دروند کریم، کریم پنیر، ½ کاشوغه مالګه او ¼ کاشوغه مرچ په تیز رفتار بلینڈر یا د خوړو پروسیسر کې اضافه کړئ او په لوړه کچه مخلوط کړئ تر څو چې نرم شي. د خوند لپاره موسم.
6. د پخلي ډش لاندې ته د غوښې / سبزیجاتو مخلوط اضافه کړئ. د غوښې په پورتنۍ برخه کې د ګلابو پاکه واچوئ او څنډې یې نرمې کړئ. د پارمیسن پنیر سره وویشئ او د 25-30 دقیقو لپاره یې پخه کړئ تر څو چې غاړې نسواري پیل شي.

تغذیه

• د برخې اندازه: 1 پیاله.
• کالوری: 224.
• غوړ: 13 ګرامه.
• کاربوهایډریټ: 8 g (نیټ: 5 g).
• فایبر: 3 ګرامه.
• پروټین: 20 ګرامه.

د پالابراس کلپ: د کیټو شیفرډ پائی.