د کور د کیټو دارچینی رولونو غوره ترکیب

ایا تاسو یو غوره او دودیز خواړه لرئ چې تاسو یې په رخصتیو، لویو غونډو یا حتی په آرامه او آرامه ماسپښین کې چمتو کول خوښوئ؟ د ځینو خلکو لپاره، د دارچین رولونه د ملګرو او کورنۍ لوی ګروپ ته خدمت کولو لپاره غوره ډالۍ ده. او دا پټه نه ده چې ولې. دا درمل د نرمو ټوټو خوندور تیرونه دي چې د دارچیني، بورې او یخ وهلو سره پورته کیږي. کریم پنیر. څوک د داسې عالي خوږو په اړه تریخ دی؟

مګر که تاسو د ټیټ کاربوهایډریټ یا کیټوجینک رژیم کې یاست ، د دارچین معیاري رول ستاسو د خواړو پلان کې ندي. هر وخت او بیا د دارچیني رول څخه خوند اخیستل ممکن ستاسو له فکر څخه ډیر ستونزمن وي. وروستی شی چې تاسو یې غواړئ د نوي رژیم پیل کولو په وخت کې د هر څه څخه د محرومیت احساس وکړئ ، یوازې پریږدئ چې ستاسو د هر وخت غوره چلند څخه یو.

خوشبختانه ، که تاسو د دارچیني رول عاشق یاست او د کیټو رژیم کې یاست ، تاسو اندیښنه نلرئ. دا د کیټو دارچینی رولونه ډک شوي صحي غوړ او دوی سټیویا د خوږونکي په توګه کاروي نو دوی نلري شګه.

دا د دودیز دارچیني رولونو پرته د ځای په ځای کولو لپاره مناسب حل دی تاسو د ketosis څخه خلاص کړئ یا خپل برلاسی د کاربوهایډریټ حد. همدارنګه، دوی د ترسره کولو لپاره خورا اسانه دي.

د کیټو سینامون رولز دننه څه شی دی؟

پدې ټیټ کاربوهایډریټ ترکیب کې څه دي چې دا دارچیني رولونه کیټوجینک کوي؟ د یو شی لپاره، دوی خورا لږ دي خالص کاربوهایډریټدوی غنم یا ګلوټین نلري، او په ښه غوړ کې لوړ دي.

موزاریلا پنیر

دا د کیټو دارچینی رول ترکیب هغه ټوخه کاروي چې په عمده ډول د موزاریلا پنیر څخه جوړ دی. هو، تاسو دا سمه لوستل. پنیر. دا یو ترکیب دی چې د غوړ سر پیزا د خواړو څخه الهام اخیستل شوی، د موززریلا پر بنسټ مشهور اوړه چې د خوږو یا خوندور ډوډۍ پر بنسټ د درملنې لپاره خورا ښه دی لکه د غوړ سر پیزا, muffins او نور.

موزاریلا پنیر د دې کیټو دارچینی رولونو کې د کارولو لپاره د کاربوهایډریټ څخه پاک ډوډ بیس دی ځکه چې دا چپکشی دی ، پدې توګه په سپین اوړو کې ګلوټین ځای په ځای کوي. د هغه په ​​زړه پورې جوړښت په جوړولو کې مرسته وکړئ چې تاسو یې په ښه دارچیني رول کې خوښوئ.

بشپړ موزاریلا ځینې روغتیایی ګټې هم وړاندې کوي، په ځانګړې توګه که تاسو د واښو تغذیه غوره کړئ. د غوړ فوبیک تغذیې مشورې برعکس چې تاسو یې اوریدلو سره عادت یاست ، څیړنې ښیې چې د بشپړ غوړ لبنیاتو محصولات لکه پنیر او مستې د التهاب ضد تاثیر لري چې ممکن د زړه ساتنه وکړي ، نه د زیان. ¹ ).

په حقیقت کې، مطالعاتو ښودلې چې موزاریلا کولی شي د LDL کولیسټرول کچه راټیټه کړي ( ² ).

د شیدو لبنیاتو محصولات په ویټامین K2، اومیګا 3 فیټي اسیدونو، او CLA (کنجوګیډ لینولیک اسید) کې بډایه دي، دا ټول د زړه روغتیا ګټې وړاندې کوي ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ).

CLA هم ښودل شوي چې تاسو سره د بدن غوړ له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ( ⁶ ). کله چې دا میکرو ته راځي، موزاریلا د کیټوجینک رژیم لپاره خورا ښه دی. د موزریلا یو پیاله شیدې 2.5 ګرامه کاربوهایډریټ، 24 ګرامه پروټین، 25 ګرامه غوړ، او 336 کالوری لري. ⁷ ).

په هرصورت، پنیر نشي کولی یوازې عمل وکړي ترڅو د دارچیني رول آټو لپاره یو قوي اساس چمتو کړي. بل ته اړتیا لري د ټیټ کاربوهایډریټ اوړو بدیل د دوامداره ټوټو په جوړولو کې مرسته وکړي.

د بادامو اوړه

د بادامو اوړه دا د ګلوټین څخه پاک ډوډۍ جوړونکو لپاره د تګ اجزا ده، او دا د ټیټ کاربوهایډریټ کیټوجینک رژیم لپاره یو مناسب اضافه هم وي. د بادامو په څیر، د بادامو اوړه د غذايي موادو بډایه پروفایل لري. دا په ویټامین ای، فولیک اسید، کولین، منګنیز او مګنیزیم کې لوړه ده. ⁸ ).

د دوی د بډایه مګنیزیم مینځپانګې له امله ، بادام کولی شي مرسته وکړي د وینې شکر کنټرول، کوم چې د کیټوجینک رژیم کې اړین دی ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

په بادامو کې د هرو 14 ګرامو غوړو لپاره، 9 ګرامه د مونو استریت شوي غوړ دي، چې څیړنې ښیي د زړه روغتیا او د کولیسټرول کچې لپاره ګټور دي. د بادام بډایه انټي اکسیډنټ پروفایل هم د زړه د رګونو لپاره د پام وړ ګټې وړاندې کوي او په یوه څیړنه کې د معدې غوړ کمولو کې مرسته کوي ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ) ( ¹⁴ ) ( ¹⁵ ).

سټیویا او کیټوجینک خواږه

دا کیټوجینک دارچینی رولس ترکیب غوښتنه کوي سټیټیا، یو له شکر څخه پاک ، کاربوهایډریټ څخه پاک سویټینر د خورا خوږ بوټو څخه اخیستل شوی. لارښوونه: تاسو کولی شئ په خپل باغ کې سټیویا وده وکړئ.

سپین پوډر یا مایع سټیویا چې په سوپر مارکیټ کې موندل کیږي د بوټو اصلاح شوې نسخه ده او ډیری وختونه د کافي پخولو او خوږولو کې کارول کیږي. یوازې په یاد ولرئ چې لږ مقدار خورا اوږده لاره ده - سټیویا د منظم میز شکر په پرتله 250 څخه تر 300 ځله خوږه ده ( ¹⁶ ).

ځینې ​​خلک د سټیویا خوند نه خوښوي ځکه چې دا یو څه تریخ دی. په هرصورت، ډیری برانډونه شتون لري چې هغه تریخ خوند له منځه یوسي چې ډیری خلک یې شکایت کوي. که تاسو د سټیویا مینه وال نه یاست، یو څو نور شتون لري. کیټو دوستانه خواږه چې تاسو کولی شئ پدې ترکیب کې وکاروئ ، مګر محتاط اوسئ ځکه چې دا به یو له بل څخه بدیل نه وي.

اریتریتول او سویرو د بورې په پرتله خورا خوږ دي ، نو تاسو اړتیا لرئ په ترکیب کې ډیر څه اضافه کړئ. د دې بدیلونو یوه پیاله د سټیویا دوه چمچونو په څیر خوږه ده.

دارچینی

دارچینی یوازې د یو بشپړ دارچینی رول مشخص کولو ځانګړتیا نه ده. دا یو حیرانونکی سوپر فوډ هم دی چې د انټي اکسیډنټ ، ګټورو مغذي موادو او د شکر ناروغۍ ضد ښه مستند شوي ملکیتونو سره ډک شوی.

دا کولی شي په روژه کې د وینې شکر کم کړي، د کاربوهایډریټ هضم ورو کړي، د وینې په شکر باندې د دوی اغیز کم کړي، او د انسولین عمومي حساسیت ته وده ورکړي، د شکرې او غیر ډایبېټیک انسانانو په مضامینو کې ( ¹⁷ ) ( ¹⁸ ) ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ) ( ²¹ ).

د ټولو بوټو او مصالحو څخه، دارچیني د ګټورو انټي اکسیډنټ ملکیتونو څخه ترټولو لوړ دی. په پولیفینول، لیګنان او فلاوونایډونو کې پیاوړی، دارچینی د انټي مایکروبیل، انټي ډایبېټیک، او التهاب ضد دی. دا د زړه د روغتیا په نښه کونکو باندې مثبت اغیزه ښودل شوې ، په ځانګړي توګه د وینې لیپیډ ( ²² ) ( ²³ ). د دې ټولو لوستلو وروسته ، دا تاسو ته د دې لامل کیږي چې دارچیني یوازې د ډیسټریټ څخه ډیر وکاروئ ، ایا دا نه ده؟

د دې خوندور کیټو دار چینی رولونو څخه خوند واخلئ

اندیښمن یاست چې تاسو به د یکشنبې په سهار په کور کې د خپل راتلونکي کورنۍ محفل یا حتی خوندور ناشتې څخه خوند وانخلو؟ یرېږه مه. خپل اجزا راټول کړئ او د دې کیټو دارچیني رولونو یوه ډله جوړه کړئ نو تاسو کولی شئ د دوی خوږ خوند څخه خوند واخلئ پرته لدې چې ستاسو د رژیم خرابولو په اړه ګناه احساس کړئ.

د کور جوړ شوي کیټو دارچیني غوره رولونه

دا اسانه، د کم کاربوهایډریټ د دارچیني رولونه د صحي غوړو سره ډک شوي او تاسو ته ستاسو د خوښې ناري او د پارټي ډیسټریټ لپاره نوی خوند درکوي. د کیټو کریم پنیر فریسټینګ سره د سهار د کیټو کافي یوه پیاله یا د غوره کیټو ډیزرټ په توګه د خپلې کورنۍ یا ملګرو په راتلونکي غونډه کې د دې چلندونو څخه خوند واخلئ.

• د چمتووالي وخت: 10 minutos.
• د پخلي وخت: 25 minutos.
• ټول وخت: 35 minutos.
• فعالیت: 12 رولونه.
• وېشنيزه: خواږه.
• د پخلنځي خونه: امریکایی.

عنصرونه

د خرما لپاره.

• 1 1/2 ګیلاس ګرد شوی موزاریلا پنیر.
• د بادامو اوړه 3/4 کپ.
• د کریم پنیر 2 چمچونه.
• 1 هګۍ.
• 1/2 چمچ د پخلي پوډر.

د دارچینی ډکولو لپاره.

• د اوبو 2 چمچو.
• د سټیویا 2 چمچو.
• 2 کاشوغه دارچینی.

د يخ وهلو لپاره.

• د کریم پنیر 2 چمچونه.
• 2 چمچ کولیجن.
• 1 چمچ سټیویا.

لارښوونې

1. تنور تر 175ºC/350ºF پورې ګرم کړئ.
2. موزاریلا او کریم پنیر په مایکروویو کې وخورئ (1 1/2 دقیقې، په نیمه لار کې وخورئ).
3. پنیر ته هګۍ اضافه کړئ.
4. د بادامو اوړه او د پخلي پوډر اضافه کړئ.
5. د فورک سره یوځای کړئ تر هغه چې هرڅه یوځای شي.
6. د اوړو په یو بال کې رول کړئ.
7. اوړه په 6 بالونو وویشئ.
8. اوږد رولونه جوړ کړئ او د غوړ پروف کاغذ په یوه ټوټه کې یې واچوئ.
9. د رولینګ پن په کارولو سره، ټوخه راوباسئ، د اوړو هر پرت د امکان تر حده پتلی کړئ.
10. په یوه کوچنۍ کڅوړه کې د اوبو، خواږه او دارچیني مخلوط کولو سره ډک کړئ.
11. د مایع ډکول د کچل شوي اوړو رولونو باندې وویشئ.
12. هر رول په یو بن کې واچوئ او په نیمایي کې پرې کړئ ترڅو 12 بنونه جوړ کړئ.
13. بنس په نان اسټیک بیکینګ شیټ یا کیک پین کې ځای په ځای کړئ.
14. په تنور کې واچوئ او د 25 دقیقو لپاره یې پخه کړئ.
15. پداسې حال کې چې بنس په تنور کې وي، د کریم پنیر او سویټینر مخلوط کولو سره د کریم پنیر یخ جوړ کړئ.
16. په ګرمو بنسونو باندې وویشئ او خدمت وکړئ.
17. پاتې شوي توکي د بل وخت لپاره یخچال کړئ.

تغذیه

• د برخې اندازه: 1 رول.
• کالوری: 142.
• غوړ: 10 ګرامه.
• کاربوهایډریټ: کاربوهایډریټ خالص: 4 g.
• فایبر: 0,7 ګرامه.
• پروټین: 10 ګرامه.

د پالابراس کلپ: د کیټو دارچینی رول.