د کیټو ګلابي پیزا ډوډۍ ترکیب

ایا کوم خواړه شتون لري چې ډیری کیټو ډایټرونه یې په بد ډول له لاسه ورکوي؟ البته چې هو. پیزا.

تاسو خپل غوره ایټالوی سینڈوچ ته الوداع وویل. تاسو د لہسن ډوډۍ څخه حرکت کول زده کړل. مګر پیزا؟ دا د پای ته رسولو لپاره خورا ستونزمن اړیکه ده.

خوشبختانه ، اوس تاسو اړتیا نلرئ خپل غوره خواړه له لاسه ورکړئ. د دې کیټو ګلابي پیزا کرسټ ترکیب سره ، تاسو کولی شئ د کاربوهایډریټ شمیرې په اړه اندیښنه پرته د خپلې خوښې ډوډۍ څخه خوند واخلئ.

که تاسو لاندې د تغذیې معلوماتو بیاکتنه وکړئ، نو تاسو به وګورئ چې دا یوازې 5 ګرامه خالص کاربوهایډریټ لري، چې دا د کیټو رژیم لپاره په بشپړه توګه مناسب کوي. په ساده ډول د ټیټ کارب پیزا لپاره د خپلې خوښې ټاپنګ سره پورته کړئ چې د تل په څیر خوندور دی.

دا د ګلابي پیزا کرسټ څه توپیر کوي؟

دلته په سلګونو د ګلابي پیزا ډوډۍ ترکیبونه آنلاین شتون لري. ځینې ​​برانډونه، د سوداګر جوز په شمول، حتی د ګلابي بیس سره منجمد پیزا رامینځته کړی نو تاسو کولی شئ دا چمتو شوي وپیرئ. مګر دا څه شی دی چې دا ترکیب توپیر کوي؟

دا د جوار سټارچ یا تاپیوکا سره نه جوړیږي

دا ممکن د دې لوستلو ته زیان ورسوي ، مګر د ګلابي پیزا کرسټ ډیری ترکیبونه آنلاین شتون لري ټیټ کاربوهایډریټ ندي. دلته ولې: ګلابي، لکه څنګه چې په دې ترکیب کې کارول کیږي او ډیری نور، د لندبل سره ډک شوي. له همدې امله، د دې سره پخلی کول ستونزمن کیدی شي.

ډیری ترکیبونه او د برانډ پراختیا کونکي د نشایسته په اضافه کولو سره لندبل سره مبارزه کوي. جوار، کچالو یا تاپیوکا نشایسته اکثرا کارول کیږي، کوم چې د 100٪ کاربوهایډریټ څخه جوړ شوی دی ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ). نشایسته دا یقیني کوي چې د پیزا ټوخه د پیزا پین ته نه ودریږي، د ډوډۍ ټوله ډوډۍ د جلا کیدو لامل کیږي، مګر دا ستاسو د ګلیسیمیک بار کمولو لپاره هیڅ نه کوي.

دا د ناریل اوړو سره جوړ شوی دی

د ګلابي پیزا کرسټ ډیری ترکیبونه ساده سپین اوړه د اجزا په توګه کاروي. دوی یوازې پخه شوي ګلابي ګلونه په کڅوړه کې ګډوي او بیا یې صحي ترکیب بولي. دا په حقیقت کې لاهم په کاربوهایډریټ کې خورا لوړ دی او د ګلوټین څخه پاک ندي.

دا د ټیټ کارب ګلابي پیزا کرسټ کاروي د نارنج اوړه، چې په هر دوه چمچ کې 4 ګرامه صحي سنتر شوي غوړ لري. د ناریل اوړه د اسیدونو غوره سرچینه ده MCT (متوسط ​​سلسله ټرای ګلیسریډز)، ستاسو د بدن غوره انرژي سرچینه چې غوړ په انرژي بدلوي (کیټونز).

لبنیات نه لري

د ګلابي کرسټ پیزا ټولو ترکیبونو لپاره چې آنلاین شتون لري، دا ستونزمنه ده چې د لبنیاتو څخه پاک وي. ډیری ترکیبونه ټوټه شوې موزاریلا یا پیرسمین پنیر په کڅوړه کې ګډوي، دا د هر چا لپاره مناسب نه کوي څوک چې لبنیاتو برداشت نشي کولی.

دا ترکیب د موززریلا پنیر یا کوم بل لبنیاتو نه کاروي. پرځای یې، ایټالوي موسمي دا ډوډۍ خپل ذائق ورکوي. تاسو کولی شئ د کرایې په پلورنځي کې ایټالوي مصالحې ومومئ یا د تلسی د یو چمچ د لہسن پوډر، اوریګانو، تیم او مارجورام سره یوځای کولو سره خپل مخلوط جوړ کړئ.

د ګلابي پیزا کرسټ جوړولو څرنګوالی

د ټیټ کاربوهایډریټ پیزا آټو جوړول یو پیچلي پروسه کیدی شي ، مګر دا د هڅو ارزښت لري. د خپل پیزا کرسټ راټولولو لپاره د چمتو کولو وخت 30 دقیقې جلا کړئ. دلته ستاسو سره د مرستې لپاره ځینې لارښوونې دي.

چمتو شوي ګلابي وريجې واخلئ

ډیری لوی سوپر مارکیټونه اوس د ګلابو وریجې پلوري، کوم چې خورا اسانه دي. بس ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د نشایستو سره نه ډک شوی. په دې ترکیب کې، دا غوره ده چې د منجمد ګلابي وریجو څخه ډډه وشي، ځکه چې دا کولی شي ترکیب ډیر سوګ کړي.

که تاسو نشئ کولی تازه ګلابي وریجې ومومئ، په کور کې یې د جوړولو غوره طریقه د خوړو پروسیسر کارول دي. د پلورنځي څخه ګلاب واخلئ، بیا یې په کوچنیو او منځنیو اندازو کې پرې کړئ. ګلاب په خوراکي پروسیسر او نبض کې واچوئ تر هغه چې په کوچنیو ټوټو کې راوتلي وي.

د امکان تر حده ډیر رطوبت واخلئ

ګلاب ډیرې اوبه لري، نو دا غوره ده چې د پیزا د ټوټو د مینځلو دمخه د امکان تر حده ډیر رطوبت راوباسئ. د دې کولو لپاره ، ګلاب په مایکروویو کې واچوئ ، بیا د پخلنځي تولیه ، پنیر یا بل ټوکر وکاروئ ترڅو پخه شوي ګلاب وتړئ او د امکان تر حده په کلکه وخورئ. دا غوره ده چې په یوه لوی کڅوړه کې ترسره شي، ځکه چې اوبه به د ټوکر لاندې راښکته شي.

پارچمنټ کاغذ وکاروئ

څرنګه چې دا ستونزمنه ده چې د ګلاب څخه ټولې اوبه راوباسئ، نو بیا هم کیدای شي یو څه چپچیني وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د پیزا لاندې د بیکینګ شیټ کې د پارچمینټ کاغذ یوه شیټ ځای په ځای کړئ. که تاسو ټوخه په مستقیم ډول د پیزا ډبرې، پین یا پین کې واچوئ، دا ممکن د پخولو وروسته سطح ته ودریږي.

د ګلابو سره د پخلي ګټې

ستاسو په کرسټ کې د اوړو لپاره د ګلابو ځای په ځای کول ستاسو پیزا کم کاربوهایډریټ رامینځته کوي ، مګر دا یو شمیر تغذیه ګټې هم لري. دا د دې کیټو ګلابي پیزا کرسټ ترکیب یوازې یو څو ګټې دي.

1. په زیاته اندازه ویټامینونه او منرالونه لري

ګلابي د ویټامین C او K یوه غوره سرچینه ده، د انسان بدن په خپله د ویټامین سي د تولید توان نه لري، نو اړینه ده چې د دې ویټامین لرونکي خواړه وخورئ چې د معافیت سیسټم هڅوي. د ګلابو یو پیاله د ویټامین سي لپاره د وړاندیز شوي ورځني ارزښت 73٪ څخه ډیر لري ⁴.

ویټامین K د ګلابو یو بل مهم ویټامین دی. دا د غوړ محلول ویټامین دی، نو د غوړ د صحي سرچینو سره یې مصرف کول نه یوازې سپارښتنه کیږي بلکه د ویټامین ګټو ترلاسه کولو لپاره اړین دي. ویټامین K د هډوکو روغتیا ته وده ورکولو او د کنکال عضلاتو صحي جوړښتونو ساتلو لپاره هم پیژندل کیږي ( ⁵ ).

2. د التهاب ضد خاصیت لري

پړسوب دا د نن ورځې د ډیری اوږدمهاله ناروغیو یو له اصلي لاملونو څخه دی. ګلاب مختلف ډوله انټي اکسیډنټ او د التهاب ضد درمل لري، په شمول د بیټا کیروټین، بیټا کریپټوکسانتین او کیفیک اسید. دا ټول مرکبات په بدن کې د اکسیډیټ فشار کمولو کې مرسته کوي ، دا د وړیا رادیکال زیان دی ( ⁶ ).

3. د هورمونول توازن سره مرسته کوي

هورمونل عدم توازن دوی ستاسو په فکر ډیر عام دي. او، دا اکثرا د ضعیف رژیم او د ژوندانه ضعیف انتخابونو له امله رامینځته کیږي. خواړه لکه سویا، لبنیات، خمیر، او اصلاح شوي غوړ کولی شي په یو ځانګړي هورمون منفي اغیزه وکړي: ایسټروجن.

دا خواړه د دې توان لري چې ستاسو د اسټروجن کچه لوړه کړي، کوم چې کولی شي ستاسو د هورمونونو پاتې نور ډولونه بدل کړي. ګلخانه کولی شي انټي اکسیډینټ چمتو کړي چې د اسټروجن کچه توازن او کمولو کې مرسته کوي ( ⁷ ).

د دې کیټوجینک ګلابي پیزا کرسټ ترکیب څخه خوند واخلئ

که دا ستاسو د پیزا شپه وي، د خپلې خوښې ډوډۍ لپاره دا د کیټو کولي فلاور پیزا کرسټ ترکیب تعقیب کړئ. په هر خدمت کې یوازې د 5 ګرام خالص کاربوهایډریټ سره ، دا په بشپړ ډول د پیلیو یا کیټو خواړو پلان کې فټ کیږي.

له هغه ځایه چې تاسو دا پیزا د کیټو اختیار په توګه رامینځته کوئ ، د غوښې او سبزیجاتو سره د ټاپنګ په توګه ودریږئ. اوس د هاوایی پیزا د وهلو وخت ندی. اناناس باید هیڅکله په پیزا کې نه وي ……

وروسته له دې چې ستاسو اوړه تر طلایی نسواري پورې پخه شي ، د پیزا ساس یو پرت اضافه کړئ. خپل د خوښې ټاپنګونه لکه د روميانو ساس، پیپروني، زچیني، پیاز، زیتون، د ترکیې ساسیج، بیل مرچ، یا ټیټ کارب سبزیجات اضافه کړئ.

بل ځل چې تاسو د پیزا یوه ټوټه غواړئ، دا د کیټو پیزا کرسټ د ګلابي وریجو سره د صحي بدیل لپاره هڅه وکړئ. تاسو به د کیټوسیس ساتلو او د راتلونکي لپاره د صحي خواړو نمونې رامینځته کولو پرمهال ورته اطمینان لرونکی خوند ترلاسه کړئ.

د لبنیاتو وړیا ګلابي پیزا کرسټ

ایا تاسو پیزا غواړئ؟ دا د لبنیاتو څخه پاک ګلابي پیزا کرسټ کیټو دی او د لوړ کاربوهایډریټ پیزا لپاره عالي بدیل دی.

• د چمتووالي وخت: 20 minutos.
• د پخلي وخت: 30 minutos.
• ټول وخت: 50 minutos.
• فعالیت: 2.
• وېشنيزه: قیمت.
• د پخلنځي خونه: نیپولیټان.

عنصرونه

• 2 پیالې ګلابي وريجې.
• 2 لوی هګۍ.
• 3 چمچ د ناریل اوړه.
• د ایوکاډو تیلو دوه چمچونه ، یا د زیتون غوړ.
• 1 چمچ ښه مالګه.
• 1 چمچ وچ ایټالوی بوټي.

لارښوونې

1. تنور تر 200ºC/405ºF پورې ګرم کړئ.
2. د ګلابو وريجې د ۵ دقیقو لپاره په مایکروویو کې واچوئ، بیا یې د پخلنځي په پاکه تولیه کې واچوئ. په نرمۍ سره څومره چې تاسو کولی شئ اوبه وباسئ. پریږدئ چې د څو دقیقو لپاره کښینئ او بیا نور اوبه وباسئ.
3. تاسو باید د دې ګلابي پیسټ یوه پیاله وخورئ. دا په یوه لوی کڅوړه کې اضافه کړئ او پاتې اجزا سره مخلوط کړئ تر هغه چې یو نرم اوړه جوړ شي.
4. یو ټری د پارچمینټ کاغذ سره پوښ ​​​​کړئ او د پیزا ټوخه شکل ورکړئ. دا د 0,6 سانتي مترو / ¼ انچ څخه کم مه خپروئ، یا دا به مات شي.
5. د 25-30 دقیقو لپاره تر هغه وخته پورې وخورئ چې د ګلابو کڅوړه جوړه شوې وي او د څنډو شاوخوا شاوخوا نسواري وي.
6. خپل غوره اجزا اضافه کړئ او د نورو 5 دقیقو لپاره یې په تنور کې واچوئ ترڅو دا نور کرکره شي.

تغذیه

• کالوری: 278.
• غوړ: 21 ګرامه.
• کاربوهایډریټ: 12 ګرامه.
• فایبر: 7 ګرامه.
• پروټین: 11 ګرامه.

د پالابراس کلپ: keto cauliflower pizza crust.