د کیټو فوري مرچ ترکیب

د مرچ غوره ترکیبونه د مکسیکو دودیز خوندونه د مختلف سبزیجاتو سره د بشپړ متوازن ذائق او جوړښت لپاره ترکیب کوي.

که دا ستاسو لومړی ځل وي چې مرچ جوړ کړئ، د دې کیټو ترکیب څخه حیرانتیا ته چمتو شئ. دا ټول خوند لري، او هیڅ کاربوهایډریټ نلري، تاسو نور څه غوښتنه کولی شئ؟

دا د مرچ ترکیب هم ښه تودوخه کوي، نو یوه لویه بسته جوړه کړئ نو تاسو کولی شئ ټوله اونۍ خوند واخلئ.

د دې فوري پوټ مرچ ترکیب دا دی:

• ګرم.
• هوساینه.
• خوندور
• سپیڅلی.

اصلي اجزا عبارت دي له:

• د ځمکی غوښه د واښو تغذیه شوی.
• مرچ.
• جیره.

اختیاري توکي:

• جالپیس.
• د لہسن پوډر.
• ګرم ساس.

د دې فوري مرچ روغتیا ګټې

د لوړ کیفیت پروټین لري

په منظمه توګه د پروټین مصرف نه یوازې تاسو مطمئن ساتي، دا تاسو سره د وزن کمولو او د عضلاتو ډله ساتلو کې هم مرسته کولی شي ( ¹ ). په هرصورت، ستونزه دا ده چې ټول پروټینونه مساوي ندي جوړ شوي. دا په ځانګړې توګه ریښتیا ده کله چې دا د څارویو پروټین ته راځي.

دا ترکیب د واښو تغذیه شوي غوښې غوښتنه کوي ، کوم چې د غوښې پیرودلو پرمهال یو له خورا مهم شیانو څخه دی چې باید په پام کې ونیول شي. د واښو تغذیه شوې غوښه په صحي غوړو کې لوړه ده لکه اومیگا - 3 او CLA، دا پدې مانا ده چې غواګانې کولی شي په کروندو کې وړیا وګرځي چې واښه او حشرات مصرفوي د دې پرځای چې د نورو ارزانه خوړو لکه حبوباتو مصرف کولو ته اړ شي ( ² ).

ډیری سبزیجات لري

وخورئ سبزیان دا یو مصیبت کیدی شي که تاسو دوی ډیر خوښ نه کړئ. له همدې امله د دې په څیر ترکیبونو موندل ستاسو اوږو څخه بار اخلي. تاسو سبزیجات خورئ مګر دوی په خوند سره چمتو شوي دي. سیلری، مرچ، پیاز، هوږه، روميان: دا ترکیب دا ټول لري، د دې ټولو غذايي موادو لرونکي بوټو او مصالحو یادونه نه کوي.

د فوري مرچ پخولو څرنګوالی

د پیل کولو لپاره، د انسټنټ پوټ څخه پوښ ​​لرې کړئ او د SAUTE +10 دقیقو فعالیت فشار ورکړئ.

په کڅوړه کې د زیتون غوړ، پیاز، اجماع، او زنګ مرچ اضافه کړئ او د 2-3 دقیقو لپاره یې پخلی کړئ تر څو چې بوی شي. بیا لہسن اضافه کړئ او د اضافي 1 دقیقې لپاره پخلی کړئ.

بیا د غوښې غوښه، مالګه، مرچ، جیرا، پیپریکا، د مرچ پوډر، او لال مرچ اضافه کړئ. د 3-5 دقیقو لپاره تر سرو زرو پورې پخلی کړئ.

کله چې زرین شي، د روميانو پیسټ، روميان، ورش، پارسلي او د خلیج پاڼي اضافه کړئ. سمدستي کڅوړه بنده کړئ، بیا د 15 دقیقو لارښود فشار ورکړئ ترڅو مرچ ته اجازه ورکړي چې پخلی پای ته ورسوي.

کله چې ټایمر بند شي، په احتیاط سره فشار پریږدئ او مرچ وخورئ.

په فوري کڅوړه کې د مرچ پخولو څومره وخت نیسي؟

د مرچ یو عادي ترکیب به د 45 دقیقو او یو ساعت او نیم ساعت پورې وخت ونیسي. په هرصورت، دا ترکیب به تاسو یوازې 25 دقیقې وخت ونیسي. دا د فشار ککر یا فوري کڅوړې کارولو ګټه ده.

ټول هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د سوټ کولو لپاره لس دقیقې او بیا شاوخوا پنځلس دقیقې دي ترڅو خوندونو ته د یوځای کیدو اجازه ورکړئ.

څنګه په فوري کڅوړه کې مرچ غوړ کړئ

که تاسو غواړئ خپل مرچ نور هم ډیر کړئ، هغه وخت وغزوئ چې تاسو یې په لاسي حالت کې لرئ. تاسو کولی شئ یو څه لږ هډوکي هم وکاروئ.

د فوري مرچ پخولو لپاره لارښوونې

• تاسو کولی شئ د غوښې غوښه د ځمکني ترکیې، خنزیر یا چرګ لپاره بدل کړئ.
• ډیری پلورنځي د اختیار په توګه د ټیټ ځمکې غوښې وړاندیز کوي؛ د دې ترکیب لپاره، د ځمکې غوښه وګورئ چې "کمبل" نه وي. په هرصورت، که تاسو ټول موندلی شئ کمزوری دی، اندیښنه مه کوئ دا به کار وکړي.
• ډیری خلک د لوبیا سره مرچ جوړوي، لکه تور لوبیا، پنټو لوبیا، یا د پښتورګو لوبیا. پداسې حال کې چې دوی یو ښه جوړښت ورکوي، دا ترکیب لوبیا پریږدي ترڅو کاربوهایډریټ پرې کړي.
• خپل مرچ د سور کریم، شیډر پنیر، ایوکاډو، یا سلینټرو سره پای ته ورسوئ.

کیټو انسټنټ پوټ مرچ

دا انسټنټ پوټ مرچ د مرچ غوره ترکیب دی چې تاسو یې هڅه کولی شئ که تاسو د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم کې یاست. په ساده ډول د ځمکی غوښه، جیرا، د مرچ پوډر، او پاتې اجزا په کڅوړه کې اضافه کړئ او دا به په ډیر وخت کې ترسره شي.

• د پخلي وخت: 10 minutos.
• ټول وخت: 25 minutos.
• فعالیت: 6 کپ.

عنصرونه

• 500g / 1lb واښه تغذیه شوي ځمکني غوښه.
• 1 چمچ د زیتون غوړ یا د بیکن غوړ.
• 1/2 پیاز پیاز، ښه کټ شوی.
• 1 شنه یا سور مرچ، ښه ټوټه شوې.
• 2 د وریجو ډډونه، ټوټه شوې
• 1 کاشوغه هوږه، کاشوغه
• 1 د چمچو مالګه.
• ¼ کاشوغه تور مرچ.
• 1 چمچ د مرچ پوډر.
• د ځمکې جیره 1 ચમચી.
• 1 چمچ پاپریکا.
• 1/4 چمچ لال مرچ، یا د خوند لپاره.
• 2 چمچ د روميانو پیسټ.
• 1115 ګرامه / 4oz ټوټه شوي روميان.
• 1/2 کپ د هډوکي ورش یا د غوښې ورش.
• 2 خلیج پا .ې.
• 1/4 پیاله پارسلي، کیچ شوی

لارښوونې

1. د انسټنټ پوټ څخه پوښ ​​لرې کړئ او د SAUTE فعالیت +10 دقیقو فشار ورکړئ.
2. د زیتون غوړ، پیاز، سلیری، او بیل مرچ اضافه کړئ. د 2-3 دقیقو لپاره پخلی کړئ تر هغه چې خوشبو وي. لہسن اضافه کړئ او د 1 دقیقو لپاره یې پخلی کړئ.
3. د ځمکی غوښه، مالګه، مرچ، جیرا، پیپریکا، د مرچ پوډر، او لال مرچ اضافه کړئ. د 3-5 دقیقو لپاره تر طلایی نسواري پورې پخوي.
4. د روميانو پیسټ، روميان، ورش، پارسلي او د خلیج پاڼي اضافه کړئ. سمدستي پوټ بند کړئ ، بیا لارښود + 15 دقیقې فشار ورکړئ.
5. کله چې ټایمر بند شي، په احتیاط سره فشار پریږدئ او مرچ وخورئ. د ګلابو وریجو ته خدمت وکړئ او مطلوب اجزا اضافه کړئ (بیکن، ایوکاډو، پنیر، خړوب کریم، شنه پیاز، او نور).

تغذیه

• د برخې اندازه: 1 پیاله.
• کالوری: 219.
• غوړ: 13 ګرامه.
• کاربوهایډریټ: 4 g (2 g).
• فایبر: 2 ګرامه.
• پروټین: 20 ګرامه.

د پالابراس کلپ: فوري مرچ.