ਜਵਾਬ: edamame ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਕੀਟੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਕੇਜਿੰਗ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਐਡਾਮੇਮ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕੱਚੇ ਸੋਇਆ ਫਲੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਨਾਮ ਹੈ। ਇਹ ਚੀਨ, ਜਾਪਾਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਏਸ਼ੀਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਪਕਵਾਨ ਹੈ।
100 ਗ੍ਰਾਮ ਐਡਾਮੇਮ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਲਗਭਗ 3.71 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ edamame ਕੀਟੋ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ। ਪਰ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੰਨਾ ਸਧਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਕ ਚੀਜ਼ ਲਈ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਲਈ, edamame ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਪਕਵਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਭੋਜਨ ਲਈ ਆਮ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਲੱਭੋ. ਇਹ ਨਿਰਮਾਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੰਬਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਪੈਕੇਜਿੰਗ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਂਚਣਾ ਹੈ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਡੂੰਘੇ-ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਐਡੇਮੇਮ ਦੇ ਕੁਝ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋ ਕਿ ਨਿਰਮਾਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਦੀ ਹੈ।
| ਨਾਮ | ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਿੱਸਾ | ਇਹ ਕੀਟੋ ਹੈ |
|---|---|---|
| ਐਡਮਾਮੇ ਹੈਕੈਂਡਡੋ | 8.1 g |  ਔਸਤਨ |
| ਐਡਮਾਮੇ ਵਿਟਾਸੀਆ | 4.8 g |  Si |
| ਐਡਮਾਮੇ ਲਾ ਸੀਰੇਨਾ | 3.3 g | Si |
| ਐਡਮਾਮੇ ਮਿਨਨਾਮੇ | 4.7 g | Si |
| ਨਵਰਾ ਤੋਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਐਡਮਾਮੇ | 6.6 g | ਔਸਤਨ |
| ਐਡਮਾਮੇ ਲਾ ਕੁਏਰਵਾ | 7.4 g | ਔਸਤਨ |
| ਐਡਮਾਮੇ ਝੋਂਗੁਆਚਾਓਸ਼ੀ | 6.5 g | ਔਸਤਨ |
| ਐਡਮਾਮੇ ਟਾਈਗਰ ਖਾਨ | 12 g |  ਨਹੀਂ |
| ਐਡਾਮੇ ਕੋਹਯੋ ਹਾਲੈਂਡ | 10 g | ਨਹੀਂ |
| ਐਡਮਾਮੇ ਲੂ ਰੋਂਗ | 10.5 g | ਨਹੀਂ |
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲ ਪੱਧਰ ਹਨ। ਪ੍ਰਤੀ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸਿਰਫ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਹੈਰਾਨੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਸਰਵਿੰਗ ਦਾ ਆਕਾਰ: 100 ਗ੍ਰਾਮ
| ਨਾਮ | ਬਹਾਦਰੀ |
|---|---|
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | 8.91 g |
| ਚਰਬੀ | 5.2 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 11.91 g |
| ਫਾਈਬਰ | 5.2 g |
| ਕੈਲੋਰੀਜ | 121 ਕੇcal |
ਸਰੋਤ: USDA.
