ਕੀ ਮਟਰ ਕੀਟੋ ਹਨ?

ਜਵਾਬ: ਮਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋ ਬਣਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਹਰੇ ਮਟਰ ਉਸੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਮੀਰ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼. ਉਹ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ, ਪਰ 12.7 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 8.2 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਖੰਡ ਪ੍ਰਤੀ 1-ਕੱਪ ਸਰਵਿੰਗ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਮੁਫਤ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।

ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੇਟੋ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਮਟਰ ਦੀ ਇੱਕ ਵਾਰੀ ਪਰੋਸਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਲੋੜਾਂ ਦਾ 13% ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੈਲੂਲਰ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਮਾਤਰਾ ਦਾ 16% ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਲਾਲ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਮਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਅਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਓ.

ਕੇਟੋ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਮਟਰ ਪਕਵਾਨਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਜੋੜਨਾ ਪਏਗਾ. ਏ ਦੇ ਨਾਲ ਮਟਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਬਣਾਓ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਕੁਚਲਿਆ ਮਟਰ ਸੂਪ. ਜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਮਸਾਲੇ ਕਰੀਮੀ ਮਟਰ ਸਲਾਦ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮੇਅਨੀਜ਼, tocino y ਪਨੀਰ, ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਵਿਅੰਜਨ ਲਈ।

ਯਾਦ ਰਹੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹਰੇ ਮਟਰ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਮਟਰ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਕਿਸਮਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰਫ਼ ਦੇ ਮਟਰ, ਸਿਰਫ਼ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ। ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੈਕ-ਆਈਡ ਮਟਰ, ਵਿੱਚ ਕੀਟੋ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ