ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਸ਼ੈਫਰਡਜ਼ ਪਾਈ ਵਿਅੰਜਨ

ਸ਼ੈਫਰਡਜ਼ ਪਾਈ ਜਾਂ ਚਰਵਾਹੇ ਦੀ ਪਾਈ ਇੱਕ ਰਵਾਇਤੀ ਆਇਰਿਸ਼ ਪਕਵਾਨ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪਰ ਕੁਝ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ, ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਫੇਹੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ ਲਈ ਯੂਕੋਨ ਸੋਨੇ ਅਤੇ ਰਸੇਟ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤਬਦੀਲੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੋਸ਼ੀ ਰਹਿਤ ਇਸ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੇਟੋ ਸ਼ੈਫਰਡਜ਼ ਪਾਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਣ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਰਾਤ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸਵਾਦ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੂਜੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਲਈ ਬਚੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਚਰਵਾਹੇ ਦੀ ਪਾਈ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ:

• ਗਰਮ.
• ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ।
• ਸੁਆਦੀ
• ਸਵਾਦ

ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ:

• ਮਾਈਨਸ.
• ਗੋਭੀ.
• ਹੱਡੀ ਬਰੋਥ.

ਵਿਕਲਪਿਕ ਸਮੱਗਰੀ.

• ਸੀਡਰ ਪਨੀਰ.
• ਮੀਟ ਬਰੋਥ.
• ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ.

ਇਸ ਕੇਟੋ ਚਰਵਾਹੇ ਦੀ ਪਾਈ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਬਿਨਾ ਗਲੂਟਨ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਆਜੜੀ ਦੇ ਪਾਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸਾਰੇ ਉਦੇਸ਼ ਆਟਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਲੁਟਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਵਾਇਤੀ ਚਰਵਾਹੇ ਦੀ ਪਾਈ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਕੀਟੋ ਸੰਸਕਰਣ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਆਰਾਮ ਭੋਜਨ ਪਕਵਾਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਨਾਜ ਨਹੀਂ ਮਿਲਣਗੇ।

ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ

ਸ਼ੇਫਰਡਜ਼ ਪਾਈ ਠੰਡੇ ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੈ। ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੋਨਸ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਅਤੇ ਫਲੂ.

ਮਸਾਲਾ ਵਿਭਾਗ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੋਸਮੇਰੀ ਅਤੇ ਥਾਈਮ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ( ¹ ).

ਅਤੇ ਥਾਈਮ, ਜੋ ਕਿ ਲੋਕ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਸੈਂਕੜੇ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਵਿੱਚ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ, ਐਂਟੀਬੈਕਟੀਰੀਅਲ ਅਤੇ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ( ² ) ( ³ ).

Y ਹੱਡੀ ਬਰੋਥ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਗਲਾਈਸੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਸਮੇਤ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਰੱਖਿਅਕਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਵਿਰੋਧੀ ( ⁴ ).

ਕੇਟੋ ਸ਼ੈਫਰਡਜ਼ ਪਾਈ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ੈਫਰਡਜ਼ ਪਾਈ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ?

ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਨੂੰ 5 ਇੰਚ / 2 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟੀਮਰ ਟੋਕਰੀ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮੱਧਮ-ਉੱਚੀ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਪਕਾਉ, ਲਗਭਗ 8 ਤੋਂ 10 ਮਿੰਟ।

ਜਦੋਂ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਪਕ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਕਿਲੈਟ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਪਾਓ। ਅੱਗੇ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸੁਗੰਧਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੀਫ, ਨਮਕ, ਮਿਰਚ, ਰੋਸਮੇਰੀ ਅਤੇ ਥਾਈਮ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਗੋਲਡਨ ਬਰਾਊਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਓ.

ਓਵਨ ਨੂੰ 175ºF / 350ºC ਤੱਕ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ 9-ਬਾਈ-13-ਇੰਚ ਦੇ ਸੌਸਪੈਨ ਨੂੰ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਸਪਰੇਅ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਨਮਕੀਨ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਕੋਟ ਕਰੋ।

ਸਬਜ਼ੀਆਂ / ਮੀਟ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਬਰੋਥ, ਵਰਸੇਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸਾਸ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਓ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸੰਘਣਾ ਹੋਣ ਲਈ ਥੋੜਾ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।

ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਫਲੋਰਟਸ, ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ, ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ, ਅਤੇ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮਿਲਾਓ।

ਮੀਟ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਪਾਓ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦੇ "ਮੈਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਲੂ" ਨੂੰ ਮੀਟ 'ਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰੋ।.

"ਆਲੂ ਦੀ ਟੌਪਿੰਗ" ਉੱਤੇ ਕੁਝ ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ 25-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੇਕ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿਨਾਰੇ ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਕਰਿਸਪ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ।

ਵਿਅੰਜਨ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ:

ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਰਵਾਹੇ ਦੀ ਪਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਹੋਣ। ਹਰੀਆਂ ਬੀਨਜ਼, ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਜੋੜ ਹਨ।

ਤੁਸੀਂ ਬੀਫ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਬਾਰੀਕ ਮੀਟ ਨਾਲ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਚਰਵਾਹੇ ਦੇ ਪਕੌੜੇ ਬਾਰੀਕ ਲੇਲੇ ਦੇ ਮੀਟ ਨਾਲ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਾਰੀਕ ਕੀਤੀ ਟਰਕੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਕੇਟੋ ਸ਼ੈਫਰਡਜ਼ ਪਾਈ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਵਾਹੇ ਦਾ ਕੇਕ ਪਸੰਦ ਹੈ? ਸੁਆਦੀ, ਸੁਆਦੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜ਼ਮੀਨੀ ਬੀਫ, ਫੇਹੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ, ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ, ਇਹ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ, ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਅਸਲੀ ਵਿਅੰਜਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ।

• ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 20 ਮਿੰਟ।
• ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 30 ਮਿੰਟ।
• ਰੇਡਿਮਏਂਟੋ: 6 ਕੱਪ।

ਸਮੱਗਰੀ

• 500 ਗ੍ਰਾਮ / 1 ਪਾਊਂਡ ਜ਼ਮੀਨੀ ਬੀਫ, ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਲੇਲੇ।
• ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਦਾ 1 ਸਿਰ (ਫੁੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)।
• ਆਵਾਕੈਡੋ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਦਾ 1 ਚਮਚ।
• 1 ਛੋਟਾ ਪਿਆਜ਼, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 2 ਸੈਲਰੀ ਦੇ ਡੰਡੇ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1 ਗਾਜਰ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• 1 ½ ਚਮਚ ਲੂਣ।
• ¾ ਚਮਚ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ।
• ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ।
• ½ ਚਮਚਾ ਥਾਈਮ.
• ½ ਕੱਪ ਹੱਡੀ ਬਰੋਥ.
• ਟਮਾਟਰ ਪੇਸਟ ਦਾ 1 ਚਮਚ.
• 2 ਚਮਚੇ ਵਰਸੇਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸਾਸ.
• 85g / 3oz ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ.
• 60g / 2oz ਭਾਰੀ ਕਰੀਮ.
• ½ ਕੱਪ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ।

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਨੂੰ 5”/2 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟੀਮਰ ਟੋਕਰੀ ਵਿੱਚ ਪਾਓ। ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ, ਲਗਭਗ 8-10 ਮਿੰਟ.
2. ਜਦੋਂ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਪਕ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਕਿਲੈਟ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਪਾਓ। ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ, ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸੁਗੰਧ ਹੋਣ ਤੱਕ 3-5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਜ਼ਮੀਨੀ ਬੀਫ, 1 ਚਮਚ ਨਮਕ, ½ ਚਮਚ ਮਿਰਚ, ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ ਅਤੇ ਥਾਈਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਗੋਲਡਨ ਬਰਾਊਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਓ।
3. ਓਵਨ ਨੂੰ 175ºF / 350º C 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ 22”x 33” / 9 x 13 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਸਪਰੇਅ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਕੋਟ ਕਰੋ।
4. ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ½ ਕੱਪ ਬਰੋਥ, ਵਰਸੇਸਟਰਸ਼ਾਇਰ ਸਾਸ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਪੇਸਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਉਣ ਤੱਕ ਹਿਲਾਓ. ਗੈਸ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਘਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।
5. ਜਦੋਂ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ ਨਰਮ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਕੱਢ ਦਿਓ। ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਫਲੋਰਟਸ, ਹੈਵੀ ਕਰੀਮ, ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ, ½ ਚਮਚ ਨਮਕ ਅਤੇ ¼ ਚਮਚ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਬਲੈਂਡਰ ਜਾਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਪਾਓ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉੱਚੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮਿਲਾਓ। ਸੁਆਦ ਲਈ ਸੀਜ਼ਨ.
6. ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਮੀਟ / ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਗੋਭੀ ਦੀ ਪਿਊਰੀ ਨੂੰ ਮੀਟ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕਿਨਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰੋ। ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ 25-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੇਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿਨਾਰੇ ਭੂਰੇ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ।

ਪੋਸ਼ਣ

• ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਕੱਪ।
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 224.
• ਚਰਬੀ: 13 g
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 8 ਗ੍ਰਾਮ (ਨੈੱਟ: 5 ਗ੍ਰਾਮ)
• ਫਾਈਬਰ: 3 g
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 20 g

ਪਾਲਬਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ: keto shepherd's pie.