ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸੌਸੇਜ ਕਸਰੋਲ ਵਿਅੰਜਨ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੌਸੇਜ ਅਤੇ ਐੱਗ ਕਸਰੋਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ।

ਇਹ ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ, ਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ, ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ, ਅਤੇ ਬੇਸ਼ੱਕ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਹੈ।

ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕੈਸਰੋਲ, ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਕਿਲੈਟ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਵੋਇਲਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਇਸ ਨੁਸਖੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰੋਲ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋਗੇ।

ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਸਰੋਲ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ:

• ਸਵਾਦ
• ਤਸੱਲੀਬਖਸ਼.
• ਸੁਆਦੀ

ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ:

• ਸੂਰ ਦੇ ਸੌਸੇਜ.
• ਅੰਡਾ.
• ਪਾਲਕ.

ਵਿਕਲਪਿਕ ਵਾਧੂ ਸਮੱਗਰੀ.

• ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ.
• ਇਤਾਲਵੀ ਲੰਗੂਚਾ.
• ਹਰਾ ਪਿਆਜ਼.

ਇਸ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸੌਸੇਜ ਕਸਰੋਲ ਦੇ 3 ਸਿਹਤ ਲਾਭ

#1: ਇਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਕਸੀਕਰਨ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਆਕਸੀਕਰਨ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸੈੱਲ ਦੇ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਇਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਕਸੀਕਰਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦੇ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਪਾਲਕ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਏਰਸੇਟਿਨ, ਲੂਟੀਨ, ਜ਼ੈਕਸਨਥਿਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ 16 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਪਾਲਕ ਦਿੱਤਾ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਪਾਲਕ ਦੇ ਮੱਧਮ ਸੇਵਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਡੀਐਨਏ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਰੱਖਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ( ¹ ).

#2: ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ metabolism ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਅਨੁਪਾਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। metabolism.

ਇਸ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸੌਸੇਜ ਕਸਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਸੂਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦੋਸਤ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਖੁਰਾਕ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਥਰਮੋਜਨੇਸਿਸ ਨਾਮਕ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਖੁਰਾਕ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਥਰਮੋਜਨੇਸਿਸ ਇਹ ਕਹਿਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਦਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਊਰਜਾ ( ² ).

#3: ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ ਖਣਿਜ ਜ਼ਿੰਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ ( ³ ). ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਵਜੋਂ, ਜ਼ਿੰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ, ਪਾਚਕ, ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕਤਾ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਸਾਰੇ ਅਣਗਿਣਤ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਮਿਊਨ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ( ⁴ ).

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜਿਹੜੇ ਬੱਚੇ ਕੁਪੋਸ਼ਿਤ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਸਤ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ( ⁵ ).

ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸੌਸੇਜ ਕਸਰੋਲ

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬਹੁਮੁਖੀ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਖਾਸ ਮਸਾਲਾ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬਦਲਾਅ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਭ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਚੀਡਰ ਪਨੀਰ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸੌਸੇਜ ਕਸਰੋਲ

ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ? ਇਹ ਪੋਰਕ ਸੌਸੇਜ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸੌਸੇਜ ਕਸਰੋਲ ਕੇਟੋ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ।

• ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 25 ਮਿੰਟ।
• ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 40 ਮਿੰਟ।
• ਰੇਡਿਮਏਂਟੋ: 8 ਪਰੋਸੇ।

ਸਮੱਗਰੀ

• 500 ਗ੍ਰਾਮ / 1lb ਬਾਰੀਕ ਸੂਰ ਦਾ ਲੰਗੂਚਾ।
• 12 ਵੱਡੇ ਅੰਡੇ.
• 2 ਕੱਪ ਮਸ਼ਰੂਮ।
• 1 ਛੋਟਾ ਪਿਆਜ਼ (ਪਤਲੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ)।
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦਾ 1 ਚਮਚ.
• ਪਾਲਕ ਦੇ 4 ਕੱਪ.
• 1 1/2 ਚਮਚ ਲੂਣ।
• 1/2 ਚਮਚ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ।
• ਸੁੱਕੀ ਰਿਸ਼ੀ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ.
•  ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਦੀ ਚੂੰਡੀ.
• ਸੁੱਕੀਆਂ ਲੌਂਗਾਂ ਦੀ ਚੂੰਡੀ.
• ਸੁੱਕ marjoram ਦੀ ਚੂੰਡੀ.

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਓਵਨ ਨੂੰ 175ºF / 350ºC 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ 22”x 33” / 9 x 13 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਸਪਰੇਅ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਕੋਟ ਕਰੋ। ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਰੱਖ.
2. ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪੈਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ 5-6 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਲੰਗੂਚਾ, ਪਿਆਜ਼ ਪਾਊਡਰ, 3/4 ਚਮਚਾ ਲੂਣ, 1/4 ਚਮਚਾ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗਜ਼ (ਰਿਸ਼ੀ, ਮਾਰਜੋਰਮ, ਲੌਂਗ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਭੂਰੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ। ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਾਲਕ ਜਾਂ ਅਰਗੁਲਾ, ਟਮਾਟਰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਹੋਰ 3-4 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਓ। ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਿਆਰ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
3. ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਜਾਂ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਬਾਕੀ ਬਚਿਆ ਚਮਚ ਲੂਣ ਅਤੇ 1/4 ਚਮਚ ਮਿਰਚ ਪਾਓ।
4. ਅੰਡੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਝੱਗ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. 25-30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਬੇਕ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿਨਾਰੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰੇ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ ਸੈੱਟ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ।

ਪੋਸ਼ਣ

• ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ: 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 192.
• ਚਰਬੀ: 13 g
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 2 ਗ੍ਰਾਮ (1 ਗ੍ਰਾਮ ਨੈੱਟ)।
• ਫਾਈਬਰ: 1 g
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 14 g

ਪਾਲਬਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ: ਨਾਸ਼ਤਾ ਲੰਗੂਚਾ ਕਸਰੋਲ ਵਿਅੰਜਨ.