ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਉਹੀ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬੋਰ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੇਟੋ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਮੋਕਡ ਸੈਲਮਨ ਟੋਸਟ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਰਾਹੀਂ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਘੱਟ ਹੈ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਵਿਲੱਖਣ. ਇਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ।
ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਕੇਟੋ ਰੋਟੀ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾ ਤੋਂ ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਚਲਦੇ-ਫਿਰਦੇ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ।
ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਅੰਡੇ ਉਹ ਸਵੇਰ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬੋਰਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਖ਼ਤ-ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਸਕ੍ਰੈਂਬਲ ਕੀਤੇ ਆਂਡੇ, ਜਾਂ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੋਕ ਕੀਤੇ ਸਾਲਮਨ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਬਹੁਮੁਖੀ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ।
ਸਮੋਕ ਕੀਤੇ ਸਾਲਮਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ:
- ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ.
- ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਅਤੇ ਖਣਿਜ.
# 1: ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ
ਤਾਜ਼ੇ ਸਾਲਮਨ ਵਾਂਗ, ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਸਲਮਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ DHA ਅਤੇ EPA ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
# 2: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੱਗਰੀ
ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਾਲਮਨ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਸਫ਼ਰ ਚਲਾ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ 85g / 3oz ਦੀ ਸੇਵਾ 15 ਗ੍ਰਾਮ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰਵੋਤਮ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਨੀਂਹ ਪੱਥਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹਾਰਮੋਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਹੱਡੀਆਂ, ਉਪਾਸਥੀ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
#3: ਸੋਡੀਅਮ
ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਾਫ਼ੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੋਡੀਅਮ ਮਾੜਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਅਸੰਤੁਲਨ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਇਹ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਨੂੰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਫਲੂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ.
ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੁੰਦਰ ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ ਰਚਨਾਵਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਹੋਰ ਈਰਖਾ ਨਹੀਂ. ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁੰਦਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚੋਗੇ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬੋਰਿੰਗ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ 'ਤੇ ਇਹ ਕੇਟੋ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਮੋਕਡ ਸੈਲਮਨ ਟੋਸਟ ਲੈਂਦੇ ਹੋ।
ਕੇਟੋ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਮੋਕਡ ਸੈਲਮਨ ਟੋਸਟ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ।
- ਰੇਡਿਮਏਂਟੋ: 2 ਟੁਕੜੇ।
ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਚਮਚ ਘਾਹ-ਖੁਆਇਆ ਮੱਖਣ।
- ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਦਰਮਿਆਨੇ ਟੁਕੜੇ।
- 60 ਗ੍ਰਾਮ / 2 ਔਂਸ ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਸੈਲਮਨ।
- 1/2 ਮੱਧਮ ਐਵੋਕਾਡੋ।
- 1 ਛੋਟਾ ਖੀਰਾ (ਪਤਲੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਜਾਂ ਪਤਲੀਆਂ ਪੱਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ)।
- 1 ਚੂੰਡੀ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ।
- 1 ਚੁਟਕੀ ਲੂਣ.
- ਮਿਰਚ ਦੀ 1 ਚੂੰਡੀ
- 1/4 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ੀ ਡਿਲ.
- 1/2 ਚਮਚ ਕੇਪਰ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)।
- 1 ਚਮਚ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ।
ਨਿਰਦੇਸ਼
- ਬਦਾਮ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਟੋਸਟ ਨੂੰ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਦਾਰਤਾ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ।
- ਰੋਟੀ ਦੇ ਹਰੇਕ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਕੱਢੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਂਟੇ ਨਾਲ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ। ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ. ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਸੈਲਮਨ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨਮਕ / ਮਿਰਚ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਪਾਓ. ਕੇਪਰ, ਤਾਜ਼ੇ ਡਿਲ, ਅਤੇ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਨਾਲ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਪੋਸ਼ਣ
- ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ: 2 ਟੁਕੜੇ।
- ਕੈਲੋਰੀਜ: 418.
- ਚਰਬੀ: 33 g
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 6 g
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 22 g