ਕਰਿਸਪੀ ਵਨੀਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੈਫਲਜ਼ ਵਿਅੰਜਨ

ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਗਰਮ ਅਤੇ ਫੁੱਲਦਾਰ ਵੇਫਲ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਕੌਣ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਕਲਾਸਿਕ ਅਮਰੀਕੀ ਮਿਠਆਈ ਤੋਂ ਖੁੰਝ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਬੋਰਿੰਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਜਾਂ ਬੇਕਨ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਗਲੁਟਨ-ਮੁਕਤ ਵੇਫਲਜ਼ ਵਿੱਚ 17 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਘਾਹ-ਖੁਆਏ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਖੰਡ-ਮੁਕਤ ਸ਼ਰਬਤ 'ਤੇ ਥੱਪੜ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਹੋ।

ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਿੱਸਾ? ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅੰਜਨ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸਵਾਦ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੈਫਲ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ।

ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਓ। ਤੁਸੀਂ ਵਨੀਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੈਫਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਵੇਫਲ ਹਨ:

• ਕਰਿਸਪੀ
• ਰੋਸ਼ਨੀ
• ਤਸੱਲੀਬਖਸ਼.
• ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ।

ਇਸ ਵੈਫਲ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ:

• ਵਨੀਲਾ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ.
• ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ.
• ਅੰਡਾ.
• ਘਾਹ-ਫੁੱਲਿਆ ਮੱਖਣ.

ਵਿਕਲਪਕ ਸਮੱਗਰੀ:

• ਚਾਕਲੇਟ ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ.
• ਵਨੀਲਾ ਐਬਸਟਰੈਕਟ.
• ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ.
• ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ
• ਅਖਰੋਟ ਮੱਖਣ.

ਵਨੀਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੈਫਲਜ਼ ਦੇ 3 ਲਾਭ

#1: ਉਹ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਲਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਲ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 'ਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮ੍ਹਹੀ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

#2: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਅਦਲਾ-ਬਦਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ( ⁴ ) ( ⁵ ).

ਵ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਜਿਮ ਜਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲੀਯੂਸੀਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹੈ। ਲਿਊਸੀਨ ਇੱਕ ਬ੍ਰਾਂਚਡ ਚੇਨ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕੋ ( ⁶ ).

ਇਹਨਾਂ ਵੇਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਅੰਡੇ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਇੱਕ "ਸੰਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ" ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੰਪੂਰਨ ਅਨੁਪਾਤ ( ⁷ ).

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਸਵੇਰੇ ਅੰਡੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ( ⁸ ) ( ⁹ ).

#3: ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ

ਵ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਮੱਖੀ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟੋਫੈਰਿਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਕੈਂਸਰ ਵਿਰੋਧੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਈ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਸੈੱਲ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟੋਫੈਰਿਨ ਨੂੰ 50 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ( ¹⁰ ).

ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਕਾਲ ਵਿੱਚ 1 ਵਿੱਚੋਂ 20 ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਹੈ। ਜਲਦੀ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ।

ਬਦਾਮ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬਦਾਮ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਗੁਣ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਸੈੱਲਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ( ¹¹ ) ( ¹² ) ( ¹³ ).

ਕਰਿਸਪੀ ਵਨੀਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੈਫਲਜ਼

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਵੇਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਨੁਸਖਾ ਹੈ।

ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੈਫਲ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਿਆਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰੇ ਵੈਫਲਜ਼ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖਣਗੇ। ਫਿਰ ਆਓ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ।

ਆਪਣੇ ਵੈਫਲ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਨਾਨਸਟਿਕ ਸਪਰੇਅ ਨਾਲ ਕੋਟ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਵੈਫਲ ਆਇਰਨ ਗਰਮ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ, ਮਿਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮਿਕਸਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕੁੱਟੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਬਰਾਬਰ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਰੇਸ਼ਮੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਆਟਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਬੈਟਰ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਉਪਕਰਣ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਬੈਟਰ ਨੂੰ ਵੈਫਲ ਆਇਰਨ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ। ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ!

ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ, ਨਾਰੀਅਲ ਕਰੀਮ, ਮੱਖਣ, ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮੈਕਡਾਮੀਆ ਨਟ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵੈਫਲਜ਼ ਨੂੰ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕਰਿਸਪੀ ਵਨੀਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੈਫਲਜ਼

ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੈਫਲ ਵਿਅੰਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਬਾਲਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ, ਮਿਕਸ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿਕਸਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੈਫ਼ਲ ਆਇਰਨ ਜਾਂ ਵੈਫ਼ਲ ਆਇਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

• ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ।
• ਰੇਡਿਮਏਂਟੋ: ੧ਵਫ਼ਲ

ਸਮੱਗਰੀ

• ਵਨੀਲਾ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦਾ 1 ਸਕੂਪ।
• 1 ਅੰਡਾ.
• 1/3 ਕੱਪ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ (ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਦੁੱਧ)।
• 1/2 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦਾ ਆਟਾ।
• ਬੇਕਿੰਗ ਪਾ powderਡਰ ਦਾ 1 ਚਮਚਾ.
• 1/2 ਚਮਚ ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ।
• 1 ਚਮਚ ਸਟੀਵੀਆ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ ਮਿੱਠਾ।
• 1 ਚੁਟਕੀ ਲੂਣ.
• ਘਾਹ-ਖੁਆਇਆ ਮੱਖਣ ਦੇ 2 ਚਮਚੇ।

ਨਿਰਦੇਸ਼

1. ਆਪਣੇ ਵੈਫਲ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਸਪਰੇਅ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਕੋਟ ਕਰੋ।
2. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਰਾਓ.
3. 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦਿਓ.
4. ਵੈਫਲ ਬੈਟਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕੀਤੇ ਵੇਫਲ ਆਇਰਨ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਕਰਿਸਪ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ।
5. ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ, ਨਾਰੀਅਲ ਮੱਖਣ, ਨਾਰੀਅਲ ਕਰੀਮ, ਜਾਂ ਗਿਰੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਫੈਲਾਓ।

ਪੋਸ਼ਣ

• ਭਾਗ ਦਾ ਆਕਾਰ: ੧ਵਫ਼ਲ
• ਕੈਲੋਰੀਜ: 273.
• ਚਰਬੀ: 20 g
• ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 5 ਗ੍ਰਾਮ (4 ਗ੍ਰਾਮ ਨੈੱਟ)।
• ਫਾਈਬਰ: 1 g
• ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 17 g

ਪਾਲਬਰਾਂ ਨੇ ਕਿਹਾ: ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੈਫਲ ਵਿਅੰਜਨ.