เจ•เฉ€เจตเฉ€ เจ•เฉ€เจŸเฉ‹ เจนเจจ?

เจœเจตเจพเจฌ: เจœเฉ‡เจ•เจฐ เจธเฉฐเจœเจฎ เจตเจฟเฉฑเจš เจฒเจฟเจ† เจœเจพเจตเฉ‡ เจคเจพเจ‚ เจ•เฉ€เจตเฉ€ เจ•เฉ€เจŸเฉ‹ เจ–เฉเจฐเจพเจ• 'เจคเฉ‡ เจนเจจเฅค
เจ•เฉ‡เจŸเฉ‹ เจฎเฉ€เจŸเจฐ: 3
เจ•เฉ€เจตเจฟเจธ

เจ•เฉ€เจตเฉ€ (1 เจซเจฒ) เจตเจฟเฉฑเจš เจชเฉเจฐเจคเฉ€ 8 เจซเจฒ เจชเจฐเฉ‹เจธเจฃ เจตเจฟเฉฑเจš 1 เจ—เฉเจฐเจพเจฎ เจธเจผเฉเฉฑเจง เจ•เจพเจฐเจฌเฉ‹เจนเจพเจˆเจกเจฐเฉ‡เจŸ เจนเฉเฉฐเจฆเฉ‡ เจนเจจเฅค เจ…เจœเจฟเจนเจพ เจจเจนเฉ€เจ‚ เจนเฉˆ เจ•เจฟ เจ‡เจน เจ˜เฉฑเจŸ เจฎเจพเจคเจฐเจพ เจตเจฟเฉฑเจš เจนเฉˆ เจชเจฐ เจ‰เจนเจจเจพเจ‚ เจฆเฉ€ เจฎเจจเจพเจนเฉ€ เจจเจนเฉ€เจ‚ เจนเฉˆ เจ…เจคเฉ‡ เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจ•เจพเจฐเจฌเฉ‹เจนเจพเจˆเจกเจฐเฉ‡เจŸ เจฆเฉ‡ เจจเจพเจฒ เจ“เจตเจฐเจฌเฉ‹เจฐเจก เจœเจพเจฃ เจคเฉ‹เจ‚ เจฌเจšเจฃ เจฒเจˆ เจ‰เจนเจจเจพเจ‚ เจจเฉ‚เฉฐ เจฐเฉ‹เจœเจผเจพเจจเจพ เจฅเฉ‹เฉœเฉเจนเฉ€ เจฎเจพเจคเจฐเจพ เจตเจฟเฉฑเจš เจ–เจพ เจธเจ•เจฆเฉ‡ เจนเฉ‹เฅค

เจตเจฟเจŸเจพเจฎเจฟเจจ เจ…เจคเฉ‡ เจชเฉŒเจธเจผเจŸเจฟเจ• เจคเฉฑเจค

เจ•เฉ€เจตเฉ€ เจตเจฟเฉฑเจš 71% เจนเฉเฉฐเจฆเจพ เจนเฉˆ เจตเจฟเจŸเจพเจฎเจฟเจจ เจธเฉ€ เจฆเฉ€ เจธเจฟเจซเจพเจฐเจธเจผ เจ•เฉ€เจคเฉ€ เจฐเฉ‹เจœเจผเจพเจจเจพ เจ•เฉ€เจฎเจค, เจ‡เฉฑเจ• เจœเจผเจฐเฉ‚เจฐเฉ€ antioxidant เจนเฉˆ, เจœเฉ‹ เจ•เจฟ เจ•เจพเจฐเจกเฉ€เจ“เจตเฉˆเจธเจ•เฉเจฒเจฐ เจฌเจฟเจฎเจพเจฐเฉ€ เจจเฉ‚เฉฐ เจฐเฉ‹เจ•เจฃ เจตเจฟเฉฑเจš เจฎเจฆเจฆ เจ•เจฐ เจธเจ•เจฆเจพ เจนเฉˆ.

เจชเฉ‹เจธเจผเจฃ เจธเฉฐเจฌเฉฐเจงเฉ€ เจœเจพเจฃเจ•เจพเจฐเฉ€

เจธเฉ‡เจตเจพ เจฆเจพ เจ†เจ•เจพเจฐ: 1 เจซเจฒ

เจจเจพเจฎ เจฌเจนเจพเจฆเจฐเฉ€
เจธเจผเฉเฉฑเจง เจ•เจพเจฐเจฌเฉ‹เจนเจพเจˆเจกเจฐเฉ‡เจŸ 8.0 g
เจšเจฐเจฌเฉ€ 0.4 g
เจชเฉเจฐเฉ‹เจŸเฉ€เจจ 0.8 g
เจ•เฉเฉฑเจฒ เจ•เจพเจฐเจฌเฉ‹เจนเจพเจˆเจกเจฐเฉ‡เจŸ 10,1 g
เจซเจพเจˆเจฌเจฐ 2,1 g
เจ•เฉˆเจฒเฉ‹เจฐเฉ€เจœ 42

เจธเจฐเฉ‹เจค: USDA

เจ‡เจธ เจชเฉ‹เจฐเจŸเจฒ เจฆเจพ เจฎเจพเจฒเจ•, esketoesto.com, เจเจฎเจพเจœเจผเจพเจจ เจˆเจฏเฉ‚ เจเจซเฉ€เจฒเฉ€เจเจŸ เจชเฉเจฐเฉ‹เจ—เจฐเจพเจฎ เจตเจฟเฉฑเจš เจนเจฟเฉฑเจธเจพ เจฒเฉˆเจ‚เจฆเจพ เจนเฉˆ, เจ…เจคเฉ‡ เจธเฉฐเจฌเฉฐเจงเจฟเจค เจ–เจฐเฉ€เจฆเจฆเจพเจฐเฉ€ เจฐเจพเจนเฉ€เจ‚ เจฆเจพเจ–เจฒ เจนเฉเฉฐเจฆเจพ เจนเฉˆเฅค เจญเจพเจต, เจœเฉ‡เจ•เจฐ เจคเฉเจธเฉ€เจ‚ เจธเจพเจกเฉ‡ เจฒเจฟเฉฐเจ•เจพเจ‚ เจฐเจพเจนเฉ€เจ‚ เจเจฎเจพเจœเจผเจพเจจ 'เจคเฉ‡ เจ•เฉ‹เจˆ เจตเฉ€ เจตเจธเจคเฉ‚ เจ–เจฐเฉ€เจฆเจฃ เจฆเจพ เจซเฉˆเจธเจฒเจพ เจ•เจฐเจฆเฉ‡ เจนเฉ‹, เจคเจพเจ‚ เจ‡เจธ เจจเจพเจฒ เจคเฉเจนเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจ•เฉ‹เจˆ เจ–เจฐเจšเจพ เจจเจนเฉ€เจ‚ เจชเฉˆเจ‚เจฆเจพ เจชเจฐ เจเจฎเจพเจœเจผเจพเจจ เจธเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจ‡เฉฑเจ• เจ•เจฎเจฟเจธเจผเจจ เจฆเฉ‡เจตเฉ‡เจ—เจพ เจœเฉ‹ เจธเจพเจจเฉ‚เฉฐ เจตเฉˆเจฌ เจฒเจˆ เจตเจฟเฉฑเจค เจตเจฟเฉฑเจš เจฎเจฆเจฆ เจ•เจฐเฉ‡เจ—เจพเฅค เจ‡เจธ เจตเฉˆเฉฑเจฌเจธเจพเจˆเจŸ เจตเจฟเฉฑเจš เจธเจผเจพเจฎเจฒ เจธเจพเจฐเฉ‡ เจ–เจฐเฉ€เจฆ เจฒเจฟเฉฐเจ•, เจœเฉ‹ เจ•เจฟ / เจ–เจฐเฉ€เจฆ / เจนเจฟเฉฑเจธเฉ‡ เจฆเฉ€ เจตเจฐเจคเฉ‹เจ‚ เจ•เจฐเจฆเฉ‡ เจนเจจ, Amazon.com เจตเฉˆเฉฑเจฌเจธเจพเจˆเจŸ เจฒเจˆ เจจเจฟเจฏเจค เจนเจจเฅค เจเจฎเจพเจœเจผเจพเจจ เจฒเฉ‹เจ—เฉ‹ เจ…เจคเฉ‡ เจฌเฉเจฐเจพเจ‚เจก เจเจฎเจพเจœเจผเจพเจจ เจ…เจคเฉ‡ เจ‡เจธเจฆเฉ‡ เจธเจนเจฟเจฏเฉ‹เจ—เฉ€เจ†เจ‚ เจฆเฉ€ เจธเฉฐเจชเจคเฉ€ เจนเจจเฅค