केटोमा दुर्गन्ध: 3 कारणहरू तपाईंसँग छ र यसलाई ठीक गर्ने 6 तरिकाहरू

कम कार्बोहाइड्रेट आहार पछ्याउने सबैभन्दा खराब साइड इफेक्टहरू मध्ये एक केटो सास हो।

यदि तपाईं एक दन्त स्वच्छता पागल हुनुहुन्छ भने, तपाइँ एक केटोजेनिक आहार सुरु गर्नुहुन्छ र तपाईले आफैंलाई दुर्गन्धित सास विरुद्धको लडाई (र हारेको) पाउन सक्नुहुन्छ।

सुसमाचार यो हो, यो यस तरिका हुनु पर्दैन। तपाईं यो लज्जास्पद समस्या समाधान गर्न सक्नुहुन्छ र केटोजेनिक आहारको बारेमा सबै कुरालाई माया गर्न सक्नुहुन्छ।

केटो श्वास के हो?

केटो सास हाई स्कूलको गणित शिक्षकको दुर्गन्ध जस्तै हो?

सासको दुर्गन्ध, जसलाई हलिटोसिस पनि भनिन्छ, सामान्यतया मुखको क्षेत्रबाट आउने अप्रिय गन्धको विशेषता हो। एक छ ketosis को सामान्य लक्षण, र सामान्यतया, सास गन्हाउने कारणहरू समावेश छन् ( ¹ ):

• खराब दाँत स्वच्छता
• दाँतको समस्या जस्तै जिन्जिभाइटिस।
• केही खानेकुराहरू (जस्तै प्याज, कफी र लसुन)।
• तंबाकू उत्पादनहरू।
• विशिष्ट स्वास्थ्य अवस्था।
• जेरोस्टोमिया।
• मौखिक संक्रमण
• औषधीहरू।
• खराब पेट ब्याक्टेरिया को एक अत्यधिक वृद्धि।

यद्यपि यो रमाइलो छैन र हामीलाई कसैले मन पराउँदैन, यदि तपाईंले ताजा सास बाहेक अरू केही देख्नुभयो भने यी समस्याहरू मध्ये केहीलाई शासन गर्न तपाईंले आफ्नो दन्त चिकित्सक र आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुपर्छ।

तर मुखमा बाँकी रहेका खानाका कणहरू र ब्याक्टेरियाले गर्दा हुने सामान्य गन्ध युद्धको विपरीत जुन हलिटोसिस हो, केटो सास धेरै विशिष्ट छ।

यसलाई तिखो, अमिलो र फलफूल गन्धको रूपमा वर्णन गरिएको छ। यद्यपि कोही भन्छन् कि यो मुखमा धातुको स्वाद बढी छ। अरूले दावी गर्छन् कि केटो सास (र पिसाब) ले एसीटोन वा नेल पालिस रिमूभर, वा वार्निस जस्तै गन्ध आउँछ।

केटो सासको सकारात्मक पक्ष भनेको यो हो कि तपाई वास्तवमा केटोसिसमा हुनुहुन्छ।

किन केटोसिस हुँदा सास गन्हाउन सक्छ

केटोजेनिक आहारमा तपाईंको सास अलि अनौठो हुन सक्ने तीनवटा मुख्य कारणहरू छन्:

• एसीटोन यो ketone को रूपमा उत्पादन गरिन्छ र अतिरिक्त ketones तपाईंको शरीर छोड्न आवश्यक छ।
• अमोनिया प्रोटिन को पाचन को माध्यम बाट उत्पन्न पनि रिबाउन्ड गर्न आवश्यक छ।
• डिहाइड्रेशन सुक्खा मुखको कारणले हलिटोसिस र केटो सास बढ्छ।

केटो सासको लागि यी प्रत्येक कारणहरू कसरी दोषी छन् भनेर पत्ता लगाउन एक नजर लिनुहोस्।

#एक। केटोसिसको माध्यमबाट उत्पादित एसीटोनले केटो सास निम्त्याउँछ

केटो सासको यो व्याख्या बुझ्नको लागि, तपाइँले केटोजेनिक आहारले पहिलो स्थानमा कसरी काम गर्छ भनेर पूर्ण रूपमा बुझ्नु पर्छ।

जब तपाइँ मानक अमेरिकी आहार (SAD) बाट दैनिक लगभग 300 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खानबाट दैनिक 25 ग्राम भन्दा कम नेट कार्बोहाइड्रेटको केटोजेनिक आहारमा स्विच गर्नुहुन्छ, तपाइँको शरीरले ऊर्जाको लागि ग्लुकोज प्रयोग गर्न छोड्छ र बोसो प्रयोग गर्न थाल्छ।

केटोसिस हुनु भनेको तपाईंको शरीर फ्याट बर्निङ मोडमा जाँदा चिनीको सट्टा इन्धनको लागि बोसो प्रयोग गर्नु हो।

तपाईंको शरीरको लागि यस प्रकारको ईन्धन प्रयोग गर्नको लागि, तपाईंको कलेजोले केटोन्स उत्पादन गर्दछ, जहाँबाट "केटोसिस" शब्द आउँछ।

तपाईंको शरीरले तीन मुख्य प्रकारका केटोन निकायहरू बनाउँछ:

• एसिटोएसीटेट.
• एसीटोन.
• बिटा-हाइड्रोक्सीब्युटाइरेट, एक्सोजेनस किटोन सप्लिमेन्टहरूमा BHB भनेर पनि चिनिन्छ।

तपाईको शरीरले केटोन्सको सानो आपूर्ति उत्पादन गर्छ, यदि तपाई केटोमा हुनुहुन्न भने पनि। तर एक पटक यो परिवर्तन भएपछि, तपाईंको कलेजो ओभरड्राइभमा केटोन उत्पादनमा जान्छ।

नतिजा?

कहिलेकाहीँ तपाईको शरीरमा धेरै ketones हुन्छ।

केटोन्स हानिरहित छन्। जब तपाइँसँग एक अतिरिक्त हुन्छ, तपाइँको शरीरले यसलाई तपाइँको पिसाब वा तपाइँको सास मार्फत जान दिन्छ।

केटोन्स रगतमा परिसंचरणको रूपमा, तिनीहरू मुखबाट रिलिज हुनु अघि फोक्सोमा हावासँग अन्तरक्रिया गर्छन्।

नेल पॉलिश रिमूभरमा एसीटोन एक घटक भएकोले, यसले तपाईंको सास र पिसाबको अनौठो, मीठो गन्धलाई व्याख्या गर्न सक्छ।

अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि मूत्र एसीटोएसीटेट परीक्षणको अतिरिक्त, तपाईंको सासमा एसीटोन केटोसिस भएको प्रमाणित संकेत हो ( ² ).

यद्यपि केटो आहारमा स्विच गर्नाले एसीटोनको यो रिलिज निम्त्याउनेछ, तर तपाईंको म्याक्रोहरू सही रूपमा प्राप्त नगर्दा तपाईंको सास पनि केटो हुन ट्रिगर गर्न सक्छ।

यदि तपाईं आफ्नो गन्हाउने सास बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने, तपाईं सक्नुहुन्छ आफ्नो ketone स्तर जाँच गर्नुहोस् र प्रमाणित गर्नुहोस् कि तिनीहरू दोषी हुन्।

#दुई। धेरै प्रोटिन खाँदा पनि केटो श्वास हुन सक्छ

एक मानक केटोजेनिक आहार (SKD) तपाईंको दैनिक क्यालोरीहरू macronutrients बाट निम्नानुसारको ब्रेकडाउनमा आधारित छ:

• तपाईंको 70-80% क्यालोरीहरू बोसोबाट आउँछन्।
• प्रोटीन को 20-25%।
• 5-10% कार्बोहाइड्रेट।

कार्बोहाइड्रेटमा कटौती गर्ने प्रयासमा, धेरै सुरुआती केटो डाइटरहरूले धेरै बोसो खाने सट्टा धेरै प्रोटिन खान्छन्।

कि हैन तिनीहरूको म्याक्रो गणना गर्नुहोस् सही तरिकाले र उनीहरूले भन्दा धेरै प्रोटिन खान्छन्, विशेष गरी महिलाहरू जसलाई पुरुषहरू भन्दा धेरै कम प्रोटिन चाहिन्छ।

जब तपाइँ तपाइँको शरीरले प्रयोग गर्न सक्ने भन्दा बढी प्रोटिन उपभोग गर्नुहुन्छ, तपाइँ केटो सासको सामना गर्नुहुनेछ।

तपाईंको शरीरले प्राकृतिक रूपमा अमोनिया उत्पादन गर्छ जब यसले प्रोटीनहरू तोड्छ ( ³ )। तर एसीटोन जस्तै, त्यो अतिरिक्त अमोनिया पिसाब र सास मार्फत बाहिर निस्कन्छ।

यदि तपाईंले पहिले कहिल्यै अमोनिया गन्ध गर्नुभएको छ भने, तपाईंलाई थाहा छ कि यो सुपर बलियो छ र धेरै सफाई उत्पादनहरूमा रसायनहरू जस्तै छ। अमोनिया यति शक्तिशाली छ कि यसलाई सास फेर्न पनि सिफारिस गरिएको छैन।

यो कुनै अचम्मको कुरा होइन कि तपाइँसँग धेरै बलियो सास र पिसाब छ जब तपाइँको प्रोटीन स्तर धेरै उच्च छ।

त्यसोभए तपाईंले प्रोटीन स्केलको तल्लो छेउको वरिपरि उपभोग गर्नुपर्छ यदि तपाईं मांसपेशी निर्माण गर्दै हुनुहुन्छ वा हरेक दिन उच्च शारीरिक गतिविधिको साथ आफैलाई प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ।

#३। निर्जलीकरणले मुख सुख्खा र कम्पाउन्ड केटो सास निम्त्याउन सक्छ

कम कार्बोहाइड्रेट आहारले निर्जलीकरण निम्त्याउन सक्छ, जुन तब हुन्छ जब तपाईले आफ्नो शरीरले प्रयोग गरेको वा बाहिर निकाल्ने भन्दा कम पानी र तरल पदार्थ पिउनुहुन्छ।

जब तपाइँ कार्बोहाइड्रेट खानुहुन्छ, तपाइँको शरीरले अतिरिक्त ग्लुकोज राख्छ जुन तपाइँ कलेजो र मांसपेशिहरु मा ग्लाइकोजेन स्टोर को रूप मा प्रयोग गर्नुहुन्न।

प्रत्येक चोटि तपाईसँग ऊर्जाको लागि ग्लुकोज समाप्त हुन्छ, तपाईको शरीरले यी स्टोरहरूमा आकर्षित हुन्छ।

तर तपाईंको शरीरमा भण्डारण गरिएको ग्लाइकोजनको प्रत्येक ग्रामको लागि, तपाईंले तीन वा चार ग्राम जोडिएको पानी पनि पाउनुहुनेछ ( ⁴ ).

यही कारणले गर्दा केटोजेनिक आहारको सुरुमा तपाईले धेरै पानीको वजन गुमाउनुहुन्छ। तपाईंको शरीर यी ग्लाइकोजन स्टोरहरू मार्फत जान्छ र यसले तपाईंको प्रणालीबाट सबै पानी छोड्छ।

यद्यपि तपाईले आफ्नो बोसो गुमाउनु भएको छैन, तपाईले पातलो, कम फुलेको महसुस गर्नुहुनेछ, र तपाईको शरीरले यो अतिरिक्त पानी हटाउँदा तपाईको लुगा राम्रोसँग फिट हुनेछ।

तर यहाँ नराम्रो खबर छ: एक पटक यी सबै ग्लाइकोजेन स्टोरहरू बाहिर निस्किएपछि, तपाईंको शरीरमा केटोसिस हुँदा पानी राख्ने तरिका हुँदैन।

केटो डाइटरहरू निर्जलीकरणको लागि धेरै प्रवण हुन्छन्, विशेष गरी जब तिनीहरूले पहिलो पटक सुरु गर्छन्, किनभने तिनीहरू लगातार रिहाइड्रेट गर्न र आफ्नो शरीरलाई उनीहरूलाई आवश्यक पर्ने पानी दिन प्रयोग गर्दैनन्।

यदि तपाईसँग पर्याप्त पानी छैन भने के हुन्छ?

तपाईं निर्जलित हुनुहुनेछ, जसले यी लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ ( ⁵ ):

• पखाला
• फ्याँकियो।
• केटो टाउको दुखाइ.
• केटोजेनिक फ्लू.
• चरम तिर्खा।
• थकान
• चक्कर र भ्रम
• गाढा रंगको पिसाब।
• सुख्खा छाला।
• जेरोस्टोमिया।

यद्यपि यी सबै लक्षणहरू गम्भीर छन्, पछिको महत्त्वपूर्ण छ जब यो सास दुर्गन्धको लागि आउँछ।

सुख्खा मुखले कम लार उत्पादन गर्छ, जुन मुखमा हुने दुर्गन्ध पैदा गर्ने ब्याक्टेरियाबाट छुटकारा पाउन जिम्मेवार हुन्छ।

यदि तपाईंसँग खराब ब्याक्टेरियाहरू मार्न पर्याप्त लार छैन भने, तिनीहरू गुणा हुन्छन्। त्यसै गरी, जब तपाइँ आफ्नो शरीरमा अतिरिक्त केटोनहरू बाहिर निकाल्नको लागि पानी दिनुहुन्न, तिनीहरू बन्छन् र तपाइँको मुखमा रहन्छन्।

यसरी स्थिति तपाईको सासको लागि अराजकतामा परिणत हुन्छ। केटो डाइटमा हुँदा निर्जलीकरणको उप-उत्पादन भनेको सासको दुर्गन्ध हो।

केटो सास कसरी जित्ने

तपाईंले केटोजेनिक आहार पछ्याएर आफ्नो स्वास्थ्यको लागि अविश्वसनीय लाभहरू कमाइरहनुभएको छ, त्यसैले सासको दुर्गन्ध जस्ता सानो समस्याले तपाईंको उपलब्धिहरूलाई पटरीबाट उतार्न नदिनुहोस्।

तपाइँको केटो सास हो र तपाइँको स्वस्थ जीवनशैलीको मजा लिने जनावरलाई नियन्त्रण गर्न यी मध्ये एक वा सबै सात तरिकाहरू प्रयास गर्नुहोस्।

#एक। आफ्नो मौखिक स्वच्छता बढाउनुहोस्

खराब मौखिक स्वच्छता केटो सास जस्तै होइन। तर फोहोर मुखले स्थितिलाई मद्दत गर्दैन र सबै कुरालाई खराब बनाउँछ।

दिनमा दुई पटक दाँत माझ्नुको अतिरिक्त, र सायद प्रत्येक खाना पछि, यदि तपाइँ आफ्नो केटो सास फेर्न समर्थन गर्न सक्नुहुन्न भने, तपाइँको दिनचर्यामा यी थप दन्त स्वास्थ्य अभ्यासहरू थप्ने विचार गर्नुहोस्:

• फ्लस: यो असुविधाजनक छ, तर फ्लसिङले तपाइँको दाँत बीचको स-साना खाना कणहरू हटाउनेछ जुन सामान्यतया त्यहाँ सड्छ र सास गन्हाउँछ।
• आफ्नो जिब्रो सफा गर्नुहोस्: जिब्रो स्क्र्यापर प्रयोग गर्नु ब्याक्टेरिया हटाउन नियमित ब्रस गर्नु भन्दा झन्डै दोब्बर प्रभावकारी हुन्छ किनभने तपाईको जिब्रो कीटाणुहरूका लागि टाँसिने कागज जस्तै हुन्छ ( ⁶ ).
• आफ्नो मुख कुल्ला: सुक्खा मुखको लागि डिजाइन गरिएको मौखिक कुल्ला प्रयोग गर्नुहोस्। एन्टिब्याक्टेरियल एजेन्टहरू समावेश हुन सक्छ र सासको दुर्गन्ध र सुख्खा मुखलाई एकै ठाउँमा रोक्न मुख लुब्रिकेट गर्न मद्दत गर्दछ।
• तेल निकाल्ने प्रयास गर्नुहोस्: नरिवलको तेलसँगको तेलको निकासी, जुन प्राकृतिक रूपमा एन्टिब्याक्टेरियल हुन्छ, तपाईंको मुखमा लुकेका खानेकुराका कणहरू र ब्याक्टेरियाहरूलाई आकर्षित गर्दछ। जब तपाइँ थुक्नुहुन्छ, तपाइँ तिनीहरूलाई हटाउनुहुन्छ र आफ्नो दाँत, जिब्रो र गिजाहरू राम्ररी सफा गर्नुहुन्छ।

#दुई। आफ्नो म्याक्रो पुन: गणना गर्नुहोस्

के तपाईलाई थाहा छ कि तपाईले आफ्नो म्याक्रोको पुन: गणना गर्न आवश्यक छ जब तपाईले वजनको उल्लेखनीय मात्रा घटाउनुहुन्छ वा तपाईको शारीरिक गतिविधिको नियमित स्तर घटाउनुहुन्छ?

तपाईंको शरीर छिट्टै अनुकूल हुन्छ, त्यसैले तपाईंले तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने एक कदम अगाडि रहनुपर्छ।

तपाईंको आहारमा धेरै प्रोटिन हुनु धेरै अमोनियाको कारणले केटो सास निम्त्याउन सक्छ।

तर यो धेरै कम कार्बोहाइड्रेट को कारण पनि हुन सक्छ।

यसैले तपाईले वैज्ञानिक दृष्टिकोण लिनु पर्छ र तपाईको केटो सास फेर्नको जडमा यी मध्ये कुन समस्याहरू छन् भनेर हेर्नको लागि प्रयोग गर्नुपर्छ।

केटोसिस हुँदा तपाईंको केटो सास सुधार हुन्छ कि भनेर हेर्नको लागि यो 3-चरण प्रक्रिया प्रयास गर्नुहोस्:

• आफ्नो म्याक्रो पुन: गणना गर्नुहोस्: तपाईं केटोसिस र तपाईंको शरीरको तौल घटाउनको लागि इष्टतम दायराहरूमा हुनुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्न केटो म्याक्रो क्याल्कुलेटर एप प्रयोग गर्नुहोस्।
• प्रोटिन कम खानेः तपाइँको प्रोटीन सेवन को कम अन्त मा सुरु गर्नुहोस् र स्वस्थ बोसो जस्तै एभोकाडो र म्याकाडेमिया पागल आफ्नो आहारमा थप प्रोटीन थप्नु अघि। उच्च प्रोटीन आहारबाट थप फ्याटमा यो साधारण स्विचले थप अमोनियाको मात्रा घटाउनु पर्छ, जसले सासलाई ताजा बनाउँछ।
• आफ्नो कार्बोहाइड्रेट सेवन बिस्तारै बढाउनुहोस्: यदि तपाइँ हाल प्रति दिन 20 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट उपभोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ कुनै परिवर्तनहरू देख्नुहुन्छ कि भनेर हेर्न 25 ग्राम सम्म जाने प्रयास गर्नुहोस्। यसले अतिरिक्त ketones को संख्या घटाउनु पर्छ ताकि तपाईं दुर्गन्धको कारण ketosis मा बाध्य हुनुहुन्न।

यदि तपाइँको केटो सास बन्द हुन्छ तर तपाइँले धेरै तौल गुमाउनु भएको छैन याद गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ कार्बोहाइड्रेटमा कटौती गर्न सक्नुहुन्छ वा तपाइँले खानु भएको अधिक जलाउन तपाइँको शारीरिक गतिविधि बढाउन सक्नुहुन्छ।

यदि यसले काम गर्दैन भने, यी जाँच गर्न निश्चित हुनुहोस् केटो डाइटमा तौल घटाउन नहुने १० कारणहरू.

#३। कागती पानी बढी पिउनुहोस्

के तपाईलाई पुरानो भनाइ थाहा छ हरेक दिन आधा औंस पानीमा आफ्नो वजन पिउने बारे?

यद्यपि यो कहिल्यै वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित भएको छैन, तपाईले केटोसिस हुँदा धेरै पानी पिउनुपर्छ। किन? किनभने तपाईको शरीरमा पहिले जस्तै पानी राख्नको लागि ग्लाइकोजेन भण्डारहरू हुँदैनन् ( ⁷ ).

निर्जलीकरणसँग लड्नुको अलावा, पानीको अर्को फाइदा पनि छ: तपाईंको सासबाट केटोनहरू धुने र तपाईंले आफ्नो पिसाबमा छोड्ने गन्धलाई पातलो पार्नु।

पानीले तपाईंलाई सुख्खा मुखको अनुभव गर्नबाट पनि रोक्छ, जसले केटोजेनिक श्वसन बढाउँछ।

यदि "एक दिनमा आठ गिलास पानी" को नियम प्रयोग गर्नाले तपाईंलाई पिउन र तपाईंको पानीको सेवनको ट्र्याक राख्न सम्झन मद्दत गर्छ भने, यसलाई सबै तरिकाले प्रयोग गरिरहनुहोस्।

बिना धेरै पानी पिउनु हुँदैन आफ्नो इलेक्ट्रोलाइट्स भर्नुहोस् वा तपाईंले ती सबै हटाउने जोखिम लिनुहुनेछ, र त्यो ठूलो कुरा हो।

कागती पानीले तपाईको सास मात्र ताजा बनाउँदैन, तर कागतीमा एन्टिब्याक्टेरियल गुण पनि हुन्छ जसले तपाईको मुखमा दुर्गन्ध पैदा गर्ने जिद्दी कीटाणुहरूलाई मार्न मद्दत गर्दछ।

तपाईं नक्कली कार्ब-मुक्त लेमोनेड बनाउनको लागि आफ्नो कागती पानीमा स्टेभिया थप्न सक्नुहुन्छ।

#४। आफ्नो मानक मिन्ट र गम छोड्नुहोस्

तपाईंले आफ्नो पर्समा राख्नुभएको गमको लेबल जाँच गर्ने वा आफ्नो डेस्कमा राख्नुभएको टकसालको लागि पोषण तथ्यहरू हेर्ने बारे कहिल्यै सोच्नुभएन, तर तपाईंले केटोसिस भएको बेला यो गर्नुपर्छ।

पुदिना र गम प्रायः चिनीले भरिएको हुन्छ लुकेको carbs यसले तपाईलाई केटोसिसबाट छिटो बाहिर निकाल्छ जुन तपाई यसमा फर्कन सक्नुहुन्छ।

#५। चिनी-रहित विकल्पहरूसँग सावधान रहनुहोस्

तपाईं आफ्नो नियमित गम वा टकसालहरू बेवास्ता गरिरहनुभएको हुन सक्छ, तर यसको मतलब यो होइन कि चिनी-रहित विकल्पहरू राम्रो विकल्प हुन्।

यी उत्पादनहरू सामान्यतया चिनी अल्कोहल र कृत्रिम मिठाईले भरिएका हुन्छन्, जुन शून्य कार्बोहाइड्रेट हुँदैन र यसले तपाईंको रगतमा चिनी बढाउन सक्छ र तपाईंको इन्सुलिनको स्तर बढाउन सक्छ ( ⁸ ).

समावेश भएका कुनै पनि चीजबाट टाढा रहनुहोस्:

• Sorbitol।
• माल्टिटोल।
• Xylitol।
• Isomalt।
• Aspartame
• सुक्रालोज।
• Saccharin।
• मनिटोल
• ल्याक्टिटोल।
• Polydextrose
• हाइड्रोलाइज्ड हाइड्रोजनेटेड स्टार्च।

यी चिनी अल्कोहलहरू र चिनी विकल्पहरूको सेवनले बढेको चिनीको लालसा, माइग्रेन, र चरम ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधाहरू जस्तै ( ⁹ ):

• सूज
• क्रम्प्स
• पेट फुल्ने।
• पखाला

पीडादायी साइड इफेक्ट बिना आफ्नो सास ताजा गर्न को लागी एक राम्रो तरिका हो।

# ६। प्राकृतिक सास फ्रेसनरहरू प्रयास गर्नुहोस्

व्यापारिक रूपमा बनाइएको पुदिना र गमको युग अघि, पुदीना बिरुवा मध्ययुगीन युरोपमा सबैभन्दा लोकप्रिय रिफ्रेसर थियो। मानिसहरू आफ्नो सास मीठो बनाउन पूरै पातहरू चपाउँछन् र आफ्नो मुख कुल्ला गर्न सिरकामा पातहरूको प्यूरी मिसाउँछन्।

यी समग्र संग्राहकहरूले ताजा सासको पर्वमा अन्य सुगन्धित जडिबुटी र मसलाहरूलाई पनि निम्तो दिए, जसमा:

• अजमोद
• तल्लो खुट्टा
• लौरो
• मार्जोरम।
• अलैंची।
• रोजमेरी
• साल्विया।
• सौंपको गेडा।

तपाईले यी बिरुवाहरु को सबै-प्राकृतिक अर्क आफ्नो मुख मा स्वास्थ्य खाद्य पसलहरु मा स्प्रे गर्न को लागी पाउन सक्नुहुन्छ, तर तपाई आफैले तिनीहरूलाई चपाउन वा यी जडिबुटीहरू आफ्नो मा थप्न सक्नुहुन्छ। मनपर्ने केटो व्यञ्जनहरु.

के तपाई थप रचनात्मक महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? आफ्नै घरेलु माउथवाश वा सास स्प्रे बनाउनुहोस्।

ती जडिबुटीहरू मध्ये कुनै पनि समावेश गर्ने उच्च गुणस्तरको, खाद्य-स्तरीय आवश्यक तेलहरू प्रयोग गर्दै, यो प्राकृतिक सास फ्रेसनर नुस्खा पालना गर्नुहोस्:

1. एक स्प्रे बोतल वा गिलास जार लिनुहोस् र यसलाई राम्रोसँग सफा गर्नुहोस्।
2. आफ्नो कन्टेनरमा आफ्नो रोजाइको आवश्यक तेलको तीन थोपा (या त स्वाद वा स्वादको संयोजन) थप्नुहोस्।
3. तपाईंको बाँकी कन्टेनरमा 1/4 कप सिरका र 1/2 कप आसुत पानी भर्नुहोस्।
4. संयोजन गर्न हल्लाउनुहोस्।
5. यसलाई आफ्नो मुखमा स्प्रे गर्नुहोस् वा पेय लिनुहोस्, यसलाई आफ्नो मुखमा सार्नुहोस् र सासको दुर्गन्ध ब्याक्टेरियाबाट छुटकारा पाउन थुक्नुहोस्।

# ७। आफ्नो ketone स्तर जाँच गर्नुहोस्

यदि तपाईंले केटोजेनिक आहारमा बोसो घटेको अनुभव गर्नुभयो भने, तपाईं सम्भवतः केटोसिसमा हुनुहुन्छ जस्तो हुनुपर्छ। तर यदि तपाईंको सास दुर्गन्धित छ भने यसको मतलब तपाईंसँग उच्च किटोन स्तरहरू छन्।

यी स्तरहरू जाँच गरेर, तपाईं यसलाई खारेज गर्न र अन्य चीजहरू प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। तर यदि तपाइँको परीक्षणहरूले उच्च केटोन स्तरहरू प्रकट गर्दछ, तब तपाइँ जान्नुहुन्छ कि यो कसको गल्ती हो।

ketones मापन गर्न केहि फरक तरिकाहरू छन्:

• रगत जाँच: यो तपाईको केटोसिस स्तर पत्ता लगाउने सबैभन्दा भरपर्दो र सही तरिका हो। त्यहाँ कुनै कारक छैन जसले परिणामलाई कमजोर बनाउन सक्छ।
• मूत्र स्ट्रिप्स: यी होइनन् भन्ने थाहा छ भरोसायोग्य किनभने जब तिनीहरूले तपाईंको आहारको सुरुमा केटोन्सहरू मापन गर्न सक्छन्, तपाईं जति लामो समयसम्म केटोसिसमा रहनुहुन्छ, तपाईंको शरीरले तिनीहरूलाई प्रयोग गर्नेछ, र कम मात्रा परीक्षण स्ट्रिपहरूमा देखा पर्नेछ।
• श्वास परीक्षण: तपाईंले सास किटोन मिटरमा सास फेरेपछि, यसले तपाईंको सासमा केटोनहरूको अनुमानित संख्या देखाउँछ। यो पिसाब परीक्षण भन्दा बढी भरपर्दो छ, तर यसले सासको एसीटोन मात्र मापन गर्छ, अन्य कुनै तरिकाले होइन।

यस गाइडको सल्लाह पालना गर्नुहोस् र तपाईंको केटो सास तपाईंको कर फिर्ती भन्दा छिटो गायब हुनेछ। तर तपाईले केटो सास अस्थायी हो भनेर जान्न पनि आराम लिनु पर्छ।

केटो सास सधैंभरि रहँदैन

जबकि केहि केटो डाइटरहरूले केटो सासको अनुभव गर्दैनन्, अरूले पहिलो हप्ताको लागि यसको साथ संघर्ष गर्छन्।

शुभ समाचार यो हो कि केटोसिस सास अन्ततः जान्छ र केटोजेनिक आहार पछ्याउने स्थायी भाग होइन।

यी प्रविधिहरू संयोजन गरेर र केही महिनाको लागि तपाईंको केटोजेनिक आहारमा टाँसिएर, तपाईंको शरीरले स्वाभाविक रूपमा तपाईंको कम कार्बोहाइड्रेट खानेमा अनुकूलन गर्नेछ।

तपाईंको शरीरले धेरै अतिरिक्त किटोनहरू उत्पादन गर्न बन्द गर्नेछ र तपाईंको पहिलो महिनाको अन्त्यमा पूर्ण रूपमा समायोजन भएको स्वस्थ सन्तुलन फेला पार्नेछ। तेल। कम अतिरिक्त ketones संग, तपाईं राम्रो सास पाउनुहुनेछ।

अब तपाईंको केटोजेनिक आहार त्याग्न कुनै कारण छैन, विशेष गरी यदि तपाईंले अहिलेसम्म अविश्वसनीय परिणामहरू देख्नुभएको छ।

केटो सासको अर्को फाइदा यो तथ्य हो कि यो एक संकेत हो कि तपाईं केटोसिस मा हुनुहुन्छ।

जबकि केटो सास फेर्ने सेक्सी छैन, यसको मतलब यो हो कि तपाईं आफ्नो तौल घटाउने र शरीरका लक्ष्यहरू पुग्ने बाटोमा हुनुहुन्छ, र त्यो निश्चित रूपमा मनाउन लायक छ।