केटो टाउको दुखाइ: तपाईलाई यो किन छ र यसलाई कसरी रोक्न सकिन्छ

कम कार्बोहाइड्रेट केटोजेनिक आहारमा संक्रमणको सबैभन्दा सामान्य साइड इफेक्टहरू मध्ये एक डरलाग्दो केटो टाउको दुखाइ (जसलाई कम कार्ब टाउको दुखाइ पनि भनिन्छ) हो। तर नदिनुहोस् साइड इफेक्टहरू जस्तै la फ्लू पहिलो वा दुई हप्तामा उनीहरूले तपाइँलाई तपाइँको केटो यात्राबाट टाढा राख्छन्।

त्यहाँ विशेष पोषक प्रोटोकलहरू र जीवनशैली ह्याकहरू छन् जुन अचानक कार्बोहाइड्रेट सेवन घटाएर टाउको दुखाइलाई रोक्नको लागि पछ्याउन सकिन्छ।

अन्ततः तपाईंको शरीरले ऊर्जाको लागि बोसो प्रयोग गर्न अनुकूलन गर्नेछ र लक्षणहरू हट्नेछन्।

केटो टाउको दुखाइको अनुभव गर्न सक्ने कारणहरू र केटोसिसका शक्तिशाली स्वास्थ्य लाभहरू प्राप्त गर्दा तपाईंले यसलाई रोक्नको लागि चाल्ने कदमहरू पत्ता लगाउन पढ्नुहोस्।

जब तपाइँ पहिलो पटक केटो गर्नुहुन्छ तपाइँको शरीरमा के हुन्छ

तपाईंले सायद आफ्नो जीवनको राम्रो हिस्सा आफ्नो शरीरलाई कार्बोहाइड्रेटको ठूलो मात्रा खुवाउन खर्च गर्नुभएको छ, तीमध्ये धेरै प्रशोधित खाद्य स्रोतहरूबाट।

यसको मतलब तपाईको कोशिका, हर्मोन र मस्तिष्कले कार्बोहाइड्रेटलाई तपाईको ऊर्जाको मुख्य स्रोतको रूपमा प्रयोग गर्न अनुकूलन गरेको छ।

फ्याट-प्रभावी ईन्धन स्रोतमा संक्रमणले सुरुमा तपाईंको शरीरको मेटाबोलिज्मलाई भ्रमित गर्नेछ।

यो मेटाबोलिक भ्रमले तपाईंको शरीरलाई "प्रेरण चरण"।

यो समय हो जब तपाईंको चयापचयले ऊर्जाको लागि केटोन्स प्रयोग गर्न प्रयोग गर्नको लागि ओभरटाइम काम गर्दछ (मोटोग्लुकोजको सट्टा (कार्बोहाइड्रेटबाट)।

यस चरणको अवधिमा, तपाईंले फ्लू जस्तो लक्षणहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ, जसलाई सामान्यतया "केटो फ्लू"विशेष गरी टाउको दुखाइ र मानसिक भ्रम, किनभने तपाईंको शरीर कार्बोहाइड्रेटबाट शारीरिक निकासीबाट गुज्रिरहेको छ।

केटोको सुरुमा मस्तिष्क कुहिरो सामान्य छ

यसको पहिलो लक्षण मध्ये एक "प्रेरण चरण"तपाईको दिमागबाट यसको इन्धनको मुख्य स्रोत गुमाउनु पर्छ: ग्लुकोज।

यदि तपाईं कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च फ्याट आहारमा कहिल्यै हुनुभएन भने, तपाईंको मस्तिष्कले ऊर्जाको मुख्य स्रोतको रूपमा कार्बोहाइड्रेट प्रयोग गरिरहेको छ।

जब तपाइँ आफ्नो बोसो बढाउन र कार्बोहाइड्रेट प्रतिबन्धित गर्न सुरु गर्नुहुन्छ, तपाइँको शरीरले तपाइँको अन्तिम ग्लाइकोजेन स्टोरहरू जलाउन थाल्छ। सुरुमा, तपाईंको मस्तिष्कले कार्बोहाइड्रेटको कमीको कारणले आवश्यक ऊर्जा कहाँ फेला पार्ने थाहा हुँदैन।

अन्तरिक्षमा हेरिरहनु, टाउको दुख्ने र रिस उठ्नु सामान्य कुरा हो।

यी लक्षणहरू विरुद्ध लड्ने एउटा राम्रो तरिका भनेको तपाईंले सुरु गर्दा सकेसम्म कम कार्बोहाइड्रेट खानु हो। यस तरिकाले, तपाईंको शरीरले तपाईंको सबै ग्लाइकोजेन भण्डारहरू धेरै छिटो उपभोग गर्न बाध्य हुन्छ।

धेरै व्यक्तिहरूले आफ्नो उच्च कार्बोहाइड्रेटको सेवनलाई समयको साथमा कटौती गर्ने प्रयास गर्छन्, तर त्यसो गर्दा मस्तिष्कको कुहिरो लामो समयसम्म रहन्छ।

जब तपाईं केटोसिसको अवस्थामा प्रवेश गर्नुहुन्छ, मस्तिष्कको ठूलो भागले ग्लुकोजको सट्टा केटोन्स जलाउन थाल्छ। यो संक्रमण हुन केहि दिन वा केहि हप्ता सम्म लाग्न सक्छ।

सौभाग्य देखि, ketones एक हो मस्तिष्कको लागि धेरै शक्तिशाली इन्धन स्रोत । एकचोटि तपाईको दिमागलाई उर्जाको लागि बोसो प्रयोग गर्ने बानी परेपछि, मस्तिष्कको कार्य अनुकूलित हुन्छ।

धेरै अध्ययनहरूले देखाएको छ कि दीर्घकालीन केटो डाइटरहरूले मस्तिष्क अनुभूतिमा सुधार गरेको छ। केटोजेनिक आहारलाई दिमागी अवस्थाहरू जस्तै मेमोरी हानि ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

केटोजेनिक इन्डक्शन चरण तपाईंको शरीरको लागि तनावपूर्ण छ

कार्बोहाइड्रेटमा धेरै चिनीको मात्रा बिना, तपाईंको शरीरले रगतमा चिनीको स्तर कम गर्न र तनाव हार्मोन कोर्टिसोलको उत्पादन बढाउन थाल्छ।

कोर्टिसोल एक ग्लुकोकोर्टिकोइड हर्मोन हो जुन एड्रेनल ग्रन्थिहरूद्वारा निस्कन्छ कि तपाईंको ऊर्जा स्तर बाँच्नको लागि पर्याप्त छ। जब तपाईंसँग रगतमा चिनीको मात्रा कम हुन्छ, तपाईंको मस्तिष्कले तपाईंको एड्रेनल ग्रंथिहरूलाई कोर्टिसोल जारी गर्न संकेत गर्दछ। तपाईंको शरीरले इन्धनको लागि ग्लाइकोजन (भण्डार गरिएको ग्लुकोज) जलाउन सुरु गर्नेछ।

कार्बोहाइड्रेट प्रतिबन्ध, र यसैले केटोजेनिक आहार, एक खराब विचार जस्तो लाग्न सक्छ किनभने तपाईंको बढेको शरीरको तनावले अतिरिक्त कोर्टिसोलको रिलीजलाई ट्रिगर गर्दछ। तर यो अवस्था छैन। समय बित्दै जाँदा, तपाईंको शरीरले केटोसिस मार्फत इन्धनको लागि बोसो प्रयोग गर्ने प्राथमिकतालाई अनुकूलन र विकास गर्नेछ।

एउटा अध्ययनले तीन फरक-फरक आहारहरूको मूल्याङ्कन गर्‍यो: कम कार्बोहाइड्रेट आहार, कम बोसोयुक्त आहार, र कम ग्लाइसेमिक आहार। यस अध्ययनले देखाएको छ कि विभिन्न आहारहरूमा उल्लेखनीय रूपमा फरक चयापचय प्रभावहरू छन्, कम कार्बोहाइड्रेट आहार सबैभन्दा प्रभावकारी ( ⁴ )।

केटोजेनिक टाउको दुख्ने कारणहरू

केटोजेनिक आहार जस्ता कटोकारिक आहार परिवर्तन गर्दा सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरू मध्ये एक, कार्बोहाइड्रेट प्रतिबन्धको साथमा गम्भीर टाउको दुखाइ हो।

जब तपाइँको शरीरले तपाइँको सम्पूर्ण जीवन रोटी र स्टार्च तरकारीहरू जस्तै कार्बोहाइड्रेट युक्त खानाहरू उपभोग गरिरहेको छ, ईन्धनको लागि बोसो जलाउनको लागि ठूलो संक्रमण बनाउन अनुकूलनको अवधि चाहिन्छ।

केटो टाउको दुखाइ केटो फ्लूको लक्षण मात्र हो र यसलाई सामान्य फ्लूसँग तुलना गर्नु हुँदैन। केटो फ्लू भाइरल वा संक्रामक होइन र तपाईं बिरामी हुनुहुन्न, तपाईं समायोजन गर्दै हुनुहुन्छ।

केटोजेनिक टाउको दुखाइको कारण के हो?

कम कार्बोहाइड्रेट आहार खाएपछि तपाईलाई टाउको दुख्ने तीनवटा मुख्य कारणहरू छन्: निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन र कार्बोहाइड्रेट वा चिनी निकासी।

सामान्य पश्चिमी आहारमा चिनीको ठूलो मात्रा हुन्छ जसले तपाईंको शरीरलाई तत्काल बढाउँछ।

चिनीले तपाइँको मस्तिष्कलाई उही इनाम प्रणाली मार्फत प्रभाव पार्छ जुन समान रूपमा लत लाग्ने पदार्थ, जस्तै कोकेन, जसको लागि तपाइँ लागूपदार्थ निकासी जस्तै लक्षणहरू अनुभव गर्नुहुन्छ ( ⁵ ).

वास्तवमा, यो "उच्च चिनी स्तर" हो जुन चिनीको लालसामा वृद्धिको लागि जिम्मेवार छ। तपाईले जति धेरै चिनी खानु हुन्छ, त्यति नै तपाई चाहनुहुन्छ।

केटो टाउको दुखाइ कति लामो हुन्छ?

केही व्यक्तिहरूले कुनै पनि निकासी लक्षणहरू अनुभव नगर्न सक्छन्। हामी सबै फरक छौं र लक्षणहरूको अवधि धेरै कारकहरूमा निर्भर गर्दछ।

उदाहरणका लागि, यदि तपाईंले केटोजेनिक आहार सुरु गर्नु अघि अपेक्षाकृत कम कार्बोहाइड्रेट आहार पछ्याउनु भयो र ठूलो मात्रामा हरियो तरकारीहरू (वा उच्च गुणस्तरको हरियो तरकारी पूरक) खानुभयो भने, त्यहाँ तपाइँका लक्षणहरू अल्पकालिन वा गैर-सम्पन्न हुने सम्भावना छ। अवस्थित..

औसतमा, केटो टाउको दुखाइ 24 घण्टा र एक हप्ताको बीचमा रहन्छ।

दुर्लभ अवस्थामा, लक्षणहरू हट्न १५ दिनसम्म लाग्न सक्छ।

केही व्यक्तिहरूले सप्ताहन्तमा केटोजेनिक आहार सुरु गर्न रुचाउँछन् ताकि लक्षणहरू अझ सहनशील हुन्छन् र दैनिक जीवनलाई धेरै असर नगर्ने।

केटोजेनिक इन्डक्शन चरणको समयमा निर्जलीकरण सामान्य छ

जब तपाइँ कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च फ्याट किटो जीवनशैली अपनाउनुहुन्छ, तपाइँको शरीरले अतिरिक्त पानी उत्सर्जन गर्न थाल्छ।

केटोजेनिक आहार सुरु गरेपछि तपाईले ठूलो तौल घटेको देख्दा धेरै उत्साहित नहुनुहोस्। शरीरको तौल घट्नु भनेको बोसोको कमीले मात्र होइन; यो तपाईंको शरीरबाट निस्कने पानी हो।

केटोसिस यसको बलियो मूत्रवर्धक प्रभावको लागि चिनिन्छ। यसको मतलब तपाईको शरीरले पानी र इलेक्ट्रोलाइट दुबै उत्सर्जन गरिरहेको छ, जसले पानीको अवधारणलाई कम गर्छ ( ⁶ ).

तपाईंको शरीरमा कार्बोहाइड्रेटबाट पानी जम्मा हुन्छ। जब तपाईं कार्बोहाइड्रेट प्रतिबन्धित गर्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले चाँडै पानी उत्सर्जन गर्न थाल्छ।

ऊर्जाको लागि प्रयोग हुने ग्लाइकोजन (कार्बोहाइड्रेटबाट) को प्रत्येक ग्रामको लागि, पानीमा दोब्बर द्रव्यमान हराउँछ।

एकपटक तपाईंको शरीरमा केटोसिस प्रवेश गरेपछि, यसले ग्लुकोज बचाउन थाल्छ, तर पानीको कमी जारी रहन्छ। तपाईंको शरीरमा केटोनहरू उपस्थित हुँदा पानीको उत्सर्जन बढ्छ।

कार्बोहाइड्रेट प्रतिबन्धमा समायोजन गर्दा प्रशस्त पानी पिउनु निर्जलीकरण लक्षणहरू कम गर्न र तपाईंको समग्र स्वास्थ्य र कल्याण कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।

पहिलो पटक केटो गर्दा इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन सामान्य छ

नजिकबाट हेर्नको लागि मुख्य इलेक्ट्रोलाइटहरू म्याग्नेसियम, सोडियम र पोटासियम हुन्।

जब तपाईंको शरीरले पानी निकाल्छ, यसले यी आवश्यक इलेक्ट्रोलाइटहरू हटाउन थाल्छ जुन विभिन्न शारीरिक कार्यहरू, जस्तै ऊर्जा उत्पादन, शरीरको तापक्रम नियन्त्रण, र इष्टतम मस्तिष्क प्रकार्यका लागि महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

तपाईको दैनिक इलेक्ट्रोलाइट आवश्यकता सामान्य आहारको तुलनामा केटोमा बढी हुन्छ।

एक इलेक्ट्रोलाइट पूरक संक्रमण को समयमा मद्दत गर्न सक्छ।

सोडियम आवश्यकताहरू

इन्सुलिनले इलेक्ट्रोलाइटहरू कायम राख्न धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यो एक हर्मोन हो जसले रगतमा चिनी धेरै हुँदा कम गर्छ ( ⁷ ).

इन्सुलिनको मुख्य काम कोशिकाहरूमा चिनी ढुवानी गर्नु हो ताकि तिनीहरूले यसलाई इन्धनको लागि प्रयोग गर्न सकून् र थप चिनी बोसोमा जम्मा गर्न सकून्। यसले मृगौलामा सोडियम अवशोषणलाई बढावा दिन पनि काम गर्दछ ( ⁸ ).

जब तपाइँ कम कार्ब आहार सुरु गर्नुहुन्छ, तपाइँको इन्सुलिन स्तर धेरै कम हुन्छ।

सोडियमले अन्ततः मृगौलालाई पानीको उत्सर्जनको लागि तयार पार्न थप तरल पदार्थ तान्छ।

शरीरमा इन्सुलिन कम हुनु भनेको सोडियमको मात्रा कम हुनु हो।

तपाईंको शरीरमा सोडियमको कम स्तर एक मुख्य कारण हो जुन तपाईंले कम कार्बोहाइड्रेट आहारमा हुँदा ऊर्जा स्तर र टाउको दुखाइ कम अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ।

दिनभरि 5.000 देखि 7.000 मिलीग्राम सोडियमको लागि लक्ष्य राख्नुहोस्।

यसलाई हिमालयन गुलाबी समुद्री नुन, ब्रोथ, बोन ब्रोथ, र सोडियम लोजेन्जको रूपमा पनि उपभोग गर्न सकिन्छ।

पोटासियम आवश्यकताहरू

यदि तपाईमा पोटासियमको कमी छ भने, तपाईले अवसाद, चिडचिडापन, कब्जियत, छालाको समस्या, मांसपेशी दुख्ने, र मुटुको धड्कन अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। ⁹ )

यो लड्न, तपाईंले दिनमा लगभग 3000 मिलीग्राम पोटासियम उपभोग गर्नुपर्छ।

यहाँ केटोजेनिक खानाहरूको सूची छ जुन ठूलो मात्रामा पोटासियम समावेश गर्दछ:

• पागल: ~ 100-300 मिलीग्राम प्रति एक औंस सेवा
• एभोकैडो: ~ 1,000 मिलीग्राम प्रति सेवा
• सामन: ~ 800 मिलीग्राम प्रति सेवा
• च्याउ ~ 100-200 मिलीग्राम प्रति सेवा

यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि धेरै पोटासियम खतरनाक हुन सक्छ। यद्यपि विषाक्त स्तरको माथिल्लो थ्रेसहोल्डमा पुग्न गाह्रो हुन्छ, पोटासियम सप्लिमेन्टहरूबाट टाढा रहनु र माथि उल्लेखित प्राकृतिक स्रोतहरूमा टाँसिनु उत्तम हुन्छ।

म्याग्नेशियम आवश्यकताहरू

जबकि म्याग्नेसियमको कमी कम कार्बोहाइड्रेट डाइटरहरूको लागि सामान्य छैन, यो इष्टतम स्तरहरू कायम राख्न महत्त्वपूर्ण छ।

म्याग्नेसियमको कमीले मांसपेशी दुख्ने, चक्कर लाग्ने र केटोजेनिक टाउको दुखाइ हुन सक्छ। ¹⁰ ).

केटोजेनिक आहारमा मानिसहरूको लागि सिफारिस गरिएको दैनिक औसत प्रति दिन 400 मिलीग्राम म्याग्नेसियम हो।

यी केटो-अनुमोदित म्याग्नेसियम युक्त खानाहरू प्रयास गर्नुहोस्:

• पकाएको पालक: ~ 75 मिलीग्राम प्रति कप
• गाढा चकलेट कोको पाउडर: ~ 80 मिलीग्राम प्रति चम्मच कोको पाउडर
• बदाम: ~ 75 मिलीग्राम प्रति 30 ग्राम / 1 औंस
• सामन: ~ 60 मिलीग्राम प्रति फिलेट

केटो टाउको दुखाइ कसरी रोक्न

इन्धनको लागि बोसो जलाउन समायोजन गर्दा उत्पन्न हुने टाउको दुखाइ ऊर्जाको लागि प्रभावकारी रूपमा बोसो प्रयोग गर्ने क्षमतामा कमीबाट उत्पन्न हुन्छ।

जब तपाईको शरीरको बोसो जलाउने क्षमतामा कमी आउँछ, तपाईलाई तौल घटाउन गाह्रो हुन्छ। तपाईको रगतमा चिनीको मात्रा सकिएपछि तपाईलाई धेरै भोक लाग्छ, तपाईसँग जलाउनको लागि जति नै बोसो उपलब्ध छ।

केटो टाउको दुखाइसँग लड्न, तपाईंले ग्लुकोजको सट्टा ऊर्जाको लागि बोसो जलाउन आफ्नो शरीरको मेटाबोलिक लचिलोपन सुधार गर्न आवश्यक छ।

मेटाबोलिक लचिलोपन भनेको ईन्धनको उपलब्धतामा ईन्धन अक्सीकरणलाई अनुकूलन गर्ने क्षमता हो। यो एक ईन्धन स्रोतबाट अर्को (कार्बोहाइड्रेटबाट बोसोमा) स्विच गर्ने तपाईंको शरीरको क्षमता हो।

केटोको टाउको दुखाइका लक्षणहरू चाँडै कम हुनेछन् एकपटक तपाईंले ऊर्जाको लागि फ्याट (केटोन) प्रयोग गर्ने बानी गर्नुभयो।

यहाँ केटो टाउको दुखाइ रोक्नको लागि तपाईंले आज लागू गर्न सक्ने पाँच प्रविधिहरू छन्:

# 1. पानी र नुन पिउनुहोस्

जब तपाइँ कम कार्बोहाइड्रेट आहार खान सुरु गर्नुहुन्छ, तपाइँको इन्सुलिन स्तर स्वाभाविक रूपमा घट्छ। तपाईं कार्बोहाइड्रेट को एक मध्यम मात्रा संग एक परम्परागत पश्चिमी आहार को तुलना मा धेरै सोडियम कायम राख्न सक्नुहुन्न।

तपाईंले कार्बोहाइड्रेटहरू प्रतिबन्धित गर्दा भण्डार गरिएको पानी पनि उत्सर्जन गर्न सुरु गर्नुहुन्छ।

सोडियमको कमी केटो टाउको दुख्ने मुख्य कारणहरू मध्ये एक हो र तपाईंको प्रणालीमा थप पानी र नुन थपेर यसलाई कम गर्न सकिन्छ।

तपाईंले खानुहुने नुनको मात्रा बढाउनु महत्त्वपूर्ण छ किनभने धेरै पानी पिउनाले एकै समयमा सोडियम हटाउनेछ।

उपभोग शोरबा वा हड्डी शोरबा यसले तपाईंलाई पर्याप्त मात्रामा सोडियम कायम राख्न मद्दत गर्नेछ।

यदि तपाइँसँग अझै पनि कम कार्बोहाइड्रेट आहारमा तपाइँको नुनको मात्रा बढाउन गाह्रो छ भने, तिनीहरूलाई सोडियम सप्लिमेन्टको साथ पूरक गर्न र प्रत्येक खानामा थप नुन थप्दा मद्दत गर्दछ।

# 2. अधिक बोसो खानुहोस्

आफ्नो आहारमा अधिक बोसो खाँदा तपाईंको शरीरलाई ऊर्जाको लागि बोसो प्रयोग गर्ने बानी बसाल्न मद्दत गर्छ। तपाईले कार्बोहाइड्रेटलाई क्यालोरीको मुख्य स्रोतको रूपमा फ्याटले प्रतिस्थापन गर्दै हुनुहुन्छ, तपाईले पहिले भन्दा धेरै मात्रामा बोसो उपभोग गर्नुपर्छ।

तपाईंले आफ्नो कुल क्यालोरीको 65-70% बोसोबाट आउँछ भन्ने कुरा सुनिश्चित गर्नुपर्छ।

आफ्नो बोसो सेवन ट्र्याक गर्न समय लिनु पहिलो प्राथमिकता हुनुपर्छ, किनकि यो बोसो कम गर्न धेरै सजिलो छ। यो किनभने बोसो अधिक क्यालोरी घना छ र छिटो भरिनेछ।

रिब आइ स्टेक, बेकन, साल्मन र कुखुराको तिघ्रा जस्ता बोसोयुक्त मासु खानुहोस्। तपाईको बोसोको मात्रा बढाउनको लागि प्रत्येक खानामा नरिवलको तेल र मक्खन थप्नुहोस्।

# 3. पूरकहरू लिनुहोस्

पूरकहरूले तपाईंलाई फ्याट-फेड मेसिनमा रूपान्तरण गर्न धेरै मद्दत गर्न सक्छ, तर यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले तिनीहरूलाई कहिल्यै प्रयोग गर्नु हुँदैन। प्रतिस्थापन आहार को कमी को।

केटो टाउको दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्ने केही प्रमुख भिटामिन र खनिजहरू समावेश छन्:

• L-carnitine: केटो आहारबाट उच्च फ्याट सेवनको अर्थ फ्याट अक्सिडेशनको लागि माइटोकोन्ड्रियामा थप फ्याटी एसिडहरू सार्नु आवश्यक छ। कार्निटिन कुशल यातायातको लागि आवश्यक छ।
• Coenzyme Q10: यो ऊर्जा निर्माण को सेलुलर प्रक्रिया को लागी जिम्मेवार एक एंटीओक्सिडेंट हो। यो अर्को पूरक हो जसले बोसोलाई परिचालन गर्न मद्दत गर्दछ र तपाइँलाई केटोसिसमा छिटो परिवर्तन गर्न मद्दत गर्दछ।
• ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू : माछाको तेल एक शक्तिशाली प्राकृतिक विरोधी भडकाऊ हो। ओमेगा-3 को उपभोगले तपाईंको शरीरमा ट्राइग्लिसराइड्सको स्तर घटाउन मद्दत गर्नेछ, जुन रगतमा पछि प्रयोगको लागि राखिएको बोसो अणुहरू हुन्।

# 4. थप व्यायाम प्राप्त गर्नुहोस्

अध्ययनहरूले देखाएको छ कि व्यायामले तपाईंको शरीरको मेटाबोलिक लचिलोपन सुधार गर्न सक्छ।

व्यायामले फ्याटको उपयोग बढाउँछ र तौल घटाउन सुधार गर्छ, यी दुवैले डरलाग्दो केटोजेनिक टाउको दुखाइसँग लड्नका लागि योगदान कारकहरू छन् ( ¹¹ ).

एक अध्ययनले देखाउँछ कि व्यायामको फाइदा वजन घटाने भन्दा बाहिर जान्छ। यसले बिग्रिएको मेटाबोलिजमलाई पनि मर्मत गर्न मद्दत गर्छ। यस अध्ययनले व्यायाम गरेपछि टाइप २ मधुमेह भएका व्यक्तिहरूको मेटाबोलिज्म पुनःस्थापित भएको र उनीहरूले ऊर्जाको लागि क्यालोरीहरू अझ प्रभावकारी रूपमा प्रयोग गर्न सक्षम भएको देखाएको छ। ¹² ).

व्यायाम गर्ने बानीले तपाईंलाई आफ्नो चयापचय लचिलोपन पुन: प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ र तपाईंको शरीरलाई व्यायाम र आराम दुवै समयमा बोसो जलाउनको लागि उत्तेजित गर्दछ।

व्यायामले तपाईंको शरीरले ऊर्जाको मुख्य स्रोतको रूपमा बोसो प्रयोग गर्न सुरु गर्ने दरमा धेरै सुधार गर्नेछ र केटोजेनिक टाउको दुखाइका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्नेछ।

# 5. exogenous ketones संग पूरक

exogenous ketones लिनु तपाईको केटोन स्तर बढाउनको लागि एक प्रभावकारी तरीका हो, यदि तपाईले पूर्ण रूपमा बोसोलाई तपाईको ऊर्जाको प्राथमिक स्रोतको रूपमा रूपान्तरण गर्नुभएको छैन भने। तिनीहरूले स्तर बढाउन सक्छन् beta-hydroxybutyrate (BHB) उपभोग पछि 2 mMol सम्म।

एक्सोजेनस किटोन्स वृद्धिको कारण रगतमा ग्लुकोज घटाउँछ इन्सुलिन संवेदनशीलता। यो इन्डक्शन चरणको समयमा महत्त्वपूर्ण छ किनभने यसले तपाइँको शरीरलाई सुरु गर्न तयार गरिरहेको छ मनपर्छ कार्बोहाइड्रेटको सट्टा ऊर्जाको लागि बोसो।

तिनीहरूले ठूलो मात्रामा क्याल्सियम, म्याग्नेसियम र सोडियम पनि समावेश गर्दछ, जुन तपाईंको शरीरलाई इष्टतम मस्तिष्क र शरीरको कार्यको लागि आवश्यक इलेक्ट्रोलाइटहरू हुन्।

जोड्दै एक्सोजेनस किटोन्स तपाईंको दिनचर्यामा, तपाईंले नाटकीय रूपमा तपाईंको केटो-प्रेरित टाउको दुखाइको गम्भीरतालाई कम गर्नुहुनेछ।

केटो टाउको दुखाइबाट टाढिनु हुँदैन

जबकि एक केटो टाउको दुखाइ भारी लाग्न सक्छ र तपाईंलाई केटो आहार अपनाउन निरुत्साहित गर्न सक्छ, लक्षणहरू कम गर्न आवश्यक कदमहरू चाल्नु त्यति गाह्रो छैन जस्तो कि कसैलाई विश्वास छ।

अत्यावश्यक पोषक तत्व र खनिजहरू प्रतिस्थापन गर्दै, बारम्बार व्यायाम गर्ने, र उचित कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च बोसोयुक्त आहार कायम राख्दा तपाईंको केटो फ्लू-जस्ता लक्षणहरू चाँडै कम हुने कुरा सुनिश्चित हुनेछ।

याद गर्नुहोस् कि कम कार्बोहाइड्रेट टाउको दुखाइ प्रक्रियाको एक सामान्य प्रेरणा चरण हो र यो खाने तरिका अपनाउने अधिकांश मानिसहरूलाई हुन्छ।

सुरुङको अन्त्यमा रहेको प्रकाश तपाईंले सोचेभन्दा धेरै नजिक छ। यसले तपाईंलाई कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च फ्याट केटो जीवनशैलीका फाइदाहरू अनुभव गर्न सुरु नगरेसम्म दृढ रहन प्रोत्साहन दिनुहोस्। लायक हुनेछ!