यदि तपाइँ तौल घटाउने योजना अनुसरण गर्दै हुनुहुन्छ र अझै पनि शरीरको अतिरिक्त बोसो बहाउन संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ केहि लुकेका कारकहरू हुन सक्छन् जुन तपाइँलाई थाहा छैन।
यदि तपाईं आफ्नो वजन घटाने लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आहारभन्दा बाहिर हेर्नु पर्छ र आफ्नो बानी र जीवनशैलीलाई ध्यानमा राख्नु पर्छ।
इष्टतम शरीरको वजनको लागि तपाईंको मार्गको बाटोमा कुन कारकहरू प्राप्त गर्न सक्छन् भनेर हेरौं।
सामग्रीको तालिका
शीर्ष 10 कारणहरू तपाईंले वजन गुमाउनुहुन्न
# 1. तपाईंले धेरै क्यालोरीहरू खपत गर्दै हुनुहुन्छ
तपाईंले प्रयोग गरिरहनुभएको रणनीतिमा निर्भर गर्दै, तपाईंले आफ्नो क्यालोरीहरू राम्ररी ट्र्याक गर्नुहुन्न।
डाइटिंगको लागि पुरानो "क्यालोरी इन-क्यालोरीहरू" दृष्टिकोण वजन घटानेलाई हेर्ने पुरानो तरिका हो। तपाइँको ओठ पास गर्ने खानाको प्रत्येक टोकाइको कडाईका साथ ट्र्याक राख्नु अनावश्यक मात्र होइन, यो पागल हो।
जे होस्, यदि तपाईंले के खपत गरिरहनुभएको छ भन्ने कुराको ट्र्याक पूर्ण रूपमा गुमाउनु भयो भने, तपाईंले आफ्नो शरीरको आवश्यकताभन्दा बढी खाने सम्भावना हुन्छ। दिनको अन्त्यमा, क्यालोरीहरूले फरक पार्छ। यदि तपाईंले एक दिनमा धेरै क्यालोरीहरू खानुभयो भने तपाईंले पछि ईन्धनको लागि जलाउन जाँदै हुनुहुन्छ भने, तिनीहरू बोसो भण्डारण बाहेक अरू कतै छैनन्। यो जत्तिकै सरल छ।
तसर्थ, लक्ष्य सन्तुलन हासिल गर्न र आफ्नो बारे सचेत रहन छ क्यालोरी जुनून बिना।
भागको आकार हेर्ने, खानाको योजना बनाउनु, र सावधानीपूर्वक खानु भनेको प्रत्येक टोकाइको ट्र्याक नगरीकन आफ्नो क्यालोरीको मात्रामा बढी ध्यान दिन सक्ने तरिकाहरू हुन्।
"मैले स्वस्थ खाना खाइरहेको छु, त्यसैले क्यालोरीहरू गणना गर्दैन" दृष्टिकोण लिन यो धेरै सजिलो छ। यद्यपि, ब्रोकाउलीले पनि धेरै खाँदा तौल बढ्न सक्छ, यद्यपि यो धेरै खाइन्छ, धेरै ब्रोकाउली।
# 2. तपाईं आफ्नो क्यालोरी पिउनुहुन्छ
यदि तौल घटाउनु तपाईंको लक्ष्य हो भने, तरल क्यालोरीहरूमा नजर राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईं एक उत्तम आहारमा हुन सक्नुहुन्छ, सम्पूर्ण खानाहरू खान सक्नुहुन्छ, र आफ्नो क्यालोरीहरू जाँचमा राख्न सक्नुहुन्छ, तर यदि तपाईं उच्च क्यालोरी पेय पदार्थहरू पिउनुहुन्छ भने, तपाईंले खेल गुमाउनुहुनेछ।
बेवास्ता गर्ने स्पष्ट पेयहरू सोडा र जुस जस्ता चिनीयुक्त पेयहरू हुन्। तर त्यहाँ अन्य "धूर्त अपराधीहरू" छन् जसले तपाईंको आहारमा पनि आफ्नो बाटो फेला पार्न सक्छन्।
उदाहरणका लागि, तपाइँ क्रीम वा थप्नुहोस् दूध तपाईको बिहानको कफीमा? जबकि यो क्रीम को ड्यास थप्न को लागी ठूलो कुरा जस्तो लाग्दैन, त्यो सजिलै संग 100 क्यालोरी मा राख्न सकिन्छ।
र डिनरको लागि एक गिलास रक्सी? कम-चिनी किस्महरू पनि तिनीहरूको क्यालोरीको अंशको साथ आउँछन्।
यसको मतलब यो होइन कि तपाइँ तपाइँको कफी मा केहि क्रीम खन्याउन वा बेलुकाको खाना संग वाइन को मजा लिन सक्नुहुन्न, केवल ती क्यालोरीहरु लाई दिमागमा राख्नुहोस् र याद गर्नुहोस् कि तिनीहरूले तपाइँको दैनिक कुल योगदान गर्दछ।
जबसम्म सम्भव छ, अन्य विकल्पहरूमा पानी पिउन छनौट गर्नुहोस्। यसले तपाईको दैनिक कुलमा शून्य क्यालोरी मात्र थप्दैन, यसले तपाईलाई हाइड्रेट पनि गर्दछ, वजन घटाउने महत्त्वपूर्ण पक्ष।
अन्तमा, स्वस्थको रूपमा मास्करेड गर्ने पेयहरूको लागि आँखा बाहिर राख्नुहोस्। तपाईंको पेय पदार्थहरूमा के लुकेको छ भनेर हेर्नको लागि सधैं बोतलहरूको पछाडिको पोषण लेबल हेर्नुहोस्। तपाईको मनपर्ने ब्रान्डको आइस्ड चियाले भरिएको छ भनी तपाईलाई छक्क पर्न सक्छ चीनी वा भिटामिन पानी जस्ता पेयहरूमा लगभग जति कार्बोहाइड्रेटहरू हुन्छन् कोकाकोला.
# 3. तपाईं पर्याप्त चलिरहनु भएको छैन
तौल घटाउनु दुई-पक्षीय दृष्टिकोणबाट आउनु पर्छ। तपाईंले के खानुहुन्छ हेर्नु आवश्यक छ, तर तपाईंको शरीरलाई चलाउन उत्तिकै महत्त्वपूर्ण छ।
यसको मतलब "क्यालोरी भित्र-क्यालोरी बाहिर" कुरा होइन। डिनर पछि त्यो कुकीको मजा लिन सक्षम हुनको लागि अतिरिक्त 60 क्यालोरीहरू जलाउनको लागि तपाईंले 400 मिनेट कार्डियो गर्न आवश्यक छैन। आन्दोलनमा यस प्रकारको अति-ध्यानले तपाइँलाई त्याग्नको लागि निश्चित छ, र सामान्यतया अप्रभावी छ।
तौल घटाउने आन्दोलनले समग्र फिटनेस र त्यसपछि क्यालोरी बर्न ट्र्याक गर्नको लागि धेरै कुराहरू छन्।
अनुसन्धानले देखाउँछ कि एक तेज, स्थिर हिड्दा पनि भिसेरल बोसोमा कमी ल्याउन सक्छ।
तर यदि तपाईं साँच्चै आकारमा प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंको शरीरको बोसोलाई प्रभावकारी रूपमा जलाउनको लागि वजन उठाउनु महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंले बोसो गुमाउँदा, तपाईंले स्वाभाविक रूपमा केही गुमाउनुहुन्छ मांसपेशी उनको साथमा। तपाईंको शरीरमा मांसपेशी एक तन्तु हो जसले क्यालोरीहरू खुवाउँछ, तपाईंसँग जति धेरै मांसपेशीहरू छन्, तपाईंले दैनिक आधारमा उति धेरै ऊर्जा जलाउनुहुनेछ।
मांसपेशी जनको हानिसँग लड्न जसले बोसो हानि निम्त्याउँछ, मांसपेशी जन संरक्षण गर्न प्रतिरोध प्रशिक्षण आवश्यक छ। बोसो जलाउँदा तपाईंको मांसपेशीहरू जोगाएर, अनावश्यक बोसो जलाउँदा तपाईंको दैनिक ऊर्जा खर्च उच्च राखिन्छ।.
# 4. तपाईंलाई थप पानी चाहिन्छ
तपाईंको शरीरको समग्र स्वास्थ्यको लागि पिउने पानीको महत्त्वलाई कम आँकलन गर्न सकिँदैन। तपाईंको कोशिकाहरू र तन्तुहरूलाई राम्ररी हाइड्रेटेड राख्नु तपाईंको शरीरलाई चलिरहेको मेटाबोलिक प्रक्रियाहरूको लागि आवश्यक छ।
चयापचय, डिटक्सिफिकेशन, तपाईंको कोशिकाहरूको पोषण र अधिकमा मद्दत गर्दछ.
यस कारणले, तौल घटाउनमा हाइड्रेशनले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ.
तपाईंको शरीरमा यसको मौलिक आधारभूत भूमिकाभन्दा बाहिर, पानीले तपाईंलाई दुई अन्य तरिकामा वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ:
# 1. मानिसहरूले प्रायः भोकको लागि तिर्खालाई गल्ती गर्छन्।
एक अध्ययन मा त्यो गरिएको थियो, स्वयंसेवकहरूले खाना अघि 44 मिलीलीटर पानी पिएपछि वजन घटाउनेमा 500% वृद्धि देखे। यसको मतलब यो होइन कि तपाईंले खानालाई पानीले बदल्नुपर्छ, तर यसले यो तथ्यलाई हाइलाइट गर्दछ कि मानिसहरूले प्रायः पानीको लागि खानालाई प्रतिस्थापन गर्छन्।
अर्को पटक तपाईलाई भोक लागेको छ, तपाईको भोक कम हुन्छ कि भनेर पहिले केही पानी पिउने प्रयास गर्नुहोस्। यदि त्यसो हो भने, तपाइँ सम्भवतः निर्जलित महसुस गर्दै हुनुहुन्छ। यदि होइन भने, अगाडि बढ्नुहोस् र खानाको आनन्द लिनुहोस्।
# 2. पानी पिउनाले तपाईंको मेटाबोलिक दर बढाउन सक्छ।
अनुसन्धानले पिउने पानीले तपाईंको मेटाबोलिज्म बढाउन सक्छ इन्जेसन पछि लगभग 30 मिनेटको लागि 40% सम्म। यद्यपि यो लामो समय जस्तो लाग्दैन, यी अतिरिक्त क्यालोरीहरू थपिन्छन्। तिनीहरूले यो तथ्यलाई पनि औंल्याउँछन् कि पानीले शरीरले ऊर्जा प्रशोधन गर्ने तरिकामा भूमिका खेल्छ, पर्याप्त हाइड्रेशन इष्टतम ऊर्जा खर्चको लागि कुञ्जी हो।
# 5. तपाईं पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहुन्न
पर्याप्त हाइड्रेशन जस्तै, सुत्नु पर्याप्त समग्र स्वास्थ्य को एक महत्वपूर्ण पक्ष हो। वास्तबमा, अनुसन्धान देखाउँछ निद्राको कमी बच्चा र वयस्क दुवैमा मोटोपनाको जोखिमसँग जोडिएको छ।
देखाइएको छ कि एक रातको खराब निद्राले मेटाबोलिज्मको कार्यलाई असर गर्छ, सर्काडियन लयलाई इष्टतम बोसो जलाउनबाट टाढा लैजान्छ।
तपाईलाई भोक लाग्ने वा पेट भर्ने (घरेलिन र लेप्टिन) हर्मोनको सन्तुलन कायम राख्न निद्रा पनि आवश्यक छ। जब तपाईं पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहुन्न, तपाईंको घरेलिन स्तर बढ्छ, जबकि तपाईंको लेप्टिन स्तर घट्छ। यसले तपाईंलाई भोक र असन्तुष्ट महसुस गराउँछ र प्रायः खानाको लालसा उत्पन्न गर्छ।
जब तपाईं सुत्नुहुन्छ, तपाईंको शरीरले आराम गर्छ र तपाईंको मस्तिष्क, मुटु, मृगौला र तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्दछ।
निद्राको अभावअर्कोतर्फ, यसले भावनात्मक समस्या, मानसिक भ्रम, उच्च रक्तचाप, कम प्रतिरक्षा, र थकान निम्त्याउन सक्छ।
# 6. तपाईं धेरै पटक खानुहुन्छ
केही विशेषज्ञहरूले यो विचारलाई बढावा दिन्छन् कि दिनभरिको सानो खाना तौल घटाउन जाने बाटो हो। यद्यपि यसले कसैलाई क्यालोरी घाटा हुन सक्छ यदि तिनीहरूले सही भागहरू खाएमा, धेरैजसो समय, यो अत्यधिक खाने आवृत्तिले अत्यधिक क्यालोरी सेवन निम्त्याउँछ।
दिनभरि पाँचवटा साना खानाहरू (वा तीनवटा खाना र दुई खाजा) खानुको सट्टा, तपाईंले प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ। बिस्तारै उपवास (एआई)
अन्तरालमा उपवास (AI) ले क्यालोरी घटाउने मात्र नभई मेटाबोलिक स्वास्थ्यमा पनि सुधार ल्याउने तरिकाको रूपमा धेरै ध्यान पाइरहेको छ।
तौल घटाउनुको साथै, अन्तरिम उपवास बस्ने अनुसन्धानले देखाएको छ यो मुटुको स्वास्थ्य र मधुमेह रोकथामका लागि पनि फाइदाजनक हुन सक्छ।
त्यहाँ धेरै फरक प्रकारका आंतकीय उपवासहरू छन्, ती सबैले एक विशिष्ट खाने दायराको लागि अनुमति दिन्छ। यहाँ तपाइँ केहि सामान्य रुकावट उपवास प्रोटोकल देख्न सक्नुहुन्छ।
# 1. उपवास 16: 8
यस व्रतमा, डाइटरले हरेक दिन आठ घण्टाको झ्याल वा झ्याल भित्र खाना खान्छ र 16 घण्टाको लागि उपवास गर्दछ। 16: 8 उपवासको एक विशिष्ट उदाहरण बिहान 11 बजे उपवास तोड्नु र त्यसपछि 7 बजे खाना बन्द गर्नु हो।
# 2. 24-घण्टा छिटो
यो प्रोटोकल सामान्यतया हप्ताको एक वा दुई दिन 24 घण्टाको लागि पूर्ण उपवास समावेश गर्दछ। यो तीव्र आवाज हुन सक्छ, तर तपाईं कुनै पनि समयमा आफ्नो सञ्झ्याल वा 24-घण्टा छिटो सञ्झ्याल चयन गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरणका लागि, तपाईंले सोमबार साँझ 5 बजे प्रारम्भिक डिनर गर्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि मंगलबार साँझ 5 बजे आफ्नो उपवास तोड्न सक्नुहुन्छ, ताकि तपाईंले खानाबिना पूरा दिन नबिर्सनुहोस्।
# 3. 5: 2 आहार
यस प्रोटोकलमा, तपाइँ सामान्यतया हप्ताको पाँच दिन र दुई दिन उपवास खानुहुन्छ। तपाईंको उपवास दिनहरूमा, तपाईं या त पूर्ण रूपमा खाना छोड्न सक्नुहुन्छ वा तपाईं आफ्नो क्यालोरीहरू प्रति दिन 500-600 मा कटौती गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं कुन दिन उपवास रोज्न सक्नुहुन्छ र यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने 48-घण्टा उपवास रोज्न सक्नुहुन्छ।
उपवास तौल घटाउने पठार तोड्ने उत्कृष्ट तरिका हुन सक्छ र प्रायः तौल घटाउने उपकरण भन्दा जीवनशैली बन्न सक्छ।
# 7. तपाईंले पर्याप्त प्रोटिन खानुहुन्न
जब यो आहार र वजन घटाने को लागी आउँछ, प्रोटिन ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी सबै भन्दा आवश्यक पोषक हुन सक्छ।
एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो जब मानिसहरूले उच्च-प्रोटिन आहार पछ्याउँछन्, तिनीहरूले 24-घण्टा तृप्तिमा वृद्धि देखे, समग्र क्यालोरी बर्निङमा वृद्धि, चयापचय निद्रा र बोसो को बढेको ओक्सीकरण को समयमा।
यो भाग मा कारण हो तृप्ति हार्मोनमा प्रोटीनको प्रभाव, घरेलिन। प्रोटिनको उपभोगले तपाईंको घरेलिन स्तरहरू परिमार्जन गर्न सक्छ, तपाईंलाई लामो समयसम्म पूर्ण महसुस गर्न मद्दत गर्दछ। यसले ग्यास्ट्रिक खाली गर्न ढिलाइ गर्न, तपाईंको खानाबाट पोषक तत्वहरूको अवशोषणलाई ढिलो गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
यसको तृप्ति-बढ्दो प्रभावको अतिरिक्त, प्रोटिनले तपाईंको मेटाबोलिक दर पनि बढाउन सक्छ। वास्तवमा, उच्च-प्रोटिन आहारले उच्च-कार्बोहाइड्रेट आहार भन्दा दुई गुणा बढी क्यालोरी जलाउन सक्छ।
र अन्तमा, प्रोटीन मांसपेशिहरु को रखरखाव मा एक आवश्यक तत्व हो। माथि उल्लेख गरिए अनुसार, यदि तपाईं बोसो जलाउँदा उच्च ऊर्जा खर्च कायम राख्न चाहनुहुन्छ भने मांसपेशी मास कायम राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।
अनुसन्धानले देखाउँछ कि, प्रतिरोध प्रशिक्षण संगै, आफ्नो आहार मा पर्याप्त प्रोटिन प्राप्त गर्न आवश्यक छ यदि तपाईं बोसो गुमाउँदा आफ्नो मांसपेशिहरु कायम राख्न चाहनुहुन्छ भने।
# 8. तपाईं तनावग्रस्त हुनुहुन्छ
तनाव तौल घटाउन बाधा हुन सक्छ। यसको मनोवैज्ञानिक प्रभावहरूको साथसाथै, तनाव पनि असंख्य शारीरिक प्रभावहरूको साथ आउँदछ जसले तपाईंको शरीरलाई पोषक तत्वहरू ह्यान्डल गर्ने तरिकालाई असर गर्न सक्छ।
तनावको प्रतिक्रियामा निस्कने मुख्य तनाव हार्मोन हो cortisol, र उच्च कोर्टिसोल स्तरहरू पेटको बोसो बढेकोसँग सम्बन्धित छन्। चाखलाग्दो कुरा के छ भने, तनावमा आफ्ना भावनाहरू व्यक्त नगर्ने व्यक्तिहरूमा पेटको बोसोसँगको सम्बन्ध बढी हुन्छ।
यसले शारीरिक र मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियामा सामना गर्ने संयन्त्रहरूले खेल्ने भूमिकाको एक विचार दिन सक्छ।
Lअनुसन्धानकर्ताहरूले निर्धारण गरेका छैनन् सही संयन्त्र जसले तनावलाई तौल वृद्धिसँग जोड्दछ, तर इन्सुलिन स्रावमा कोर्टिसोलको प्रभावले भूमिका खेल्न सक्छ। कोर्टिसोल बढ्दै जाँदा, धेरै चयापचय मार्गहरू र हार्मोनहरू प्रभावित हुन्छन् जसले कोशिकाहरूलाई हर्मोन इन्सुलिनको प्रतिरोधी बन्न सक्छ।
इन्सुलिनले कार्बोहाइड्रेट चयापचयमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, इन्सुलिन प्रतिरोध र वजन वृद्धि बीच एक बलियो सम्बन्ध सिर्जना।
तनाव र वजनको हार्मोनल पक्षहरू बाहेक, मनोवैज्ञानिक तत्वहरूले पनि भूमिका खेल्न सक्छ।
तनाव हुँदा धेरै मानिसहरू आरामको लागि खानामा फर्कन्छन्। यो आंशिक रूपमा आरामको आवश्यकताको कारण हो, तर यो मेटाबोलिक र हार्मोनल परिवर्तनहरूसँग पनि सम्बन्धित छ। जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, धेरै स्वादिष्ट खानाहरू जस्तै फ्याट र चिनीहरू अझ आकर्षक हुन्छन् किनभने तपाईंको इनाम प्रणाली असंतुलित हुन्छ।
यस कारणले गर्दा, तौल घटाउनको लागि मात्र नभई सामान्य कल्याणको लागि पनि स्वस्थ सामना गर्ने संयन्त्रहरू फेला पार्नु आवश्यक छ।
केही अनुसन्धान-समर्थित सामना र तनाव-मुक्त गर्ने संयन्त्रहरू समावेश छन् योग, ला ध्यान, हिड्नुहोस्, सास नियन्त्रण र डायरी लेख्न.
# 9. तपाईंको हर्मोन बन्द छ
धेरै महिलाहरु को वजन संग संघर्ष को मुख्य कारणहरु मध्ये एक हार्मोनल असंतुलन को कारण हो। यदि तपाई तौलको समस्यासँग संघर्ष गरिरहनुभएको छ र कुनै फाइदा भएन भने, यो हार्मोन परीक्षणको लागि समय हुन सक्छ।
केहि सामान्य हार्मोनल असंतुलन जसले वजन बढाउन सक्छ र वजन घटाउनबाट रोक्न सक्छ:
# 1. कम एस्ट्रोजेन
कम एस्ट्रोजन स्तर तिनीहरू कुनै पनि उमेरमा हुन सक्छ, तर विशेष गरी रजोनिवृत्तिको समयमा सामान्य हुन्छ।
# 2. कम थाइरोइड हर्मोन
थाइरोइड हर्मोन चयापचय को नियमन मा एक महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। कम थाइरोइड हर्मोनको स्तर कम बेसल मेटाबोलिक दर (BMR) सँग सम्बन्धित छ।
# 3. लेप्टिन प्रतिरोध
लेप्टिन फ्याट कोशिकाहरू द्वारा स्रावित हार्मोन हो त्यसैले तपाईंको मस्तिष्कलाई थाहा छ कि यसलाई थप खानाको आवश्यकता छैन। जब तपाईंको शरीर लेप्टिन प्रतिरोधी हुन्छ, तपाईंले सन्तुष्ट हुनुहुन्छ र उचित रूपमा पोषण गरिएको सन्देश प्राप्त गर्नुहुन्न, जसले अनियन्त्रित भोक हर्मोनहरू निम्त्याउँछ।
# 4. Polycystic ovary syndrome (PCOS)
PCOS ले तौल बढाउने सही मेकानिजमलाई राम्ररी बुझेको छैन। तर तैपनि, पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिन्ड्रोम सामान्यतया हार्मोनमा असंतुलन द्वारा विशेषता हो, जसले तौल बढ्नुका धेरै कारणहरू निम्त्याउन सक्छ।
हार्मोनल असंतुलन अक्सर अन्य लक्षणहरू जस्तै थकान, चिन्ता, अनिद्रा, टाउको दुखाइ, र अधिक सँगसँगै हुन्छन्। यदि तपाइँ माथिका कुनै पनि लक्षणहरू महसुस गर्नुहुन्छ वा तपाइँको वजन कम छ भने, तपाइँ तपाइँको हर्मोनहरू हेर्न आवश्यक पर्दछ।
# 10. तपाईं धेरै कार्बोहाइड्रेट खाँदै हुनुहुन्छ।
यदि तपाइँ केटोजेनिक आहारमा हुनुहुन्छ र तपाइँले वजन गुमाउनु भएको छैन भने, यो तपाइँ धेरै कार्बोहाइड्रेट खाएको हुन सक्छ।
तपाईंको शरीरलाई फ्याट बर्निङ मोडमा स्विच गर्नको लागि, तपाईंले आफ्नो कार्बोहाइड्रेटलाई बिन्दुमा सीमित गर्नुपर्छ जहाँ तपाईंको मेटाबोलिज्मले केटोसिसमा स्विच गर्छ। रगतमा ग्लुकोज हुँदा यो हुन सक्दैन।
जबकि केटोसिसमा हुनुले बोसो घटाउने ग्यारेन्टी गर्दैन, यसले केही शारीरिक परिवर्तनहरू प्रदान गर्दछ जसले बोसो घटाउन धेरै सजिलो बनाउन सक्छ।
केटोसिसमा हुनुको एक ज्ञात लाभ भोक र लालसा को कमी हो।। अनुसन्धानले देखाउँछ कि भोक र भोकसँग सम्बन्धित हर्मोनहरू केटोजेनिक अवस्थामा परिवर्तन हुन्छन्, जसले गर्दा क्यालोरी खपतमा प्राकृतिक कमी हुन्छ।
केटोसिसमा हुनुको अर्को फाइदा भनेको दैनिक क्यालोरी बर्न हुने सम्भावना हो।। पशु अध्ययनहरूले देखाएको छ कि ईन्धनको लागि ग्लुकोजको सट्टा केटोन जलाउँदा दैनिक ऊर्जा खर्च बढ्छ।
अन्तमा, तपाईंको शरीरले सजिलैसँग ग्लुकोजको रूपमा उपलब्ध इन्धन जलाउन रोक्न र तपाईंको फ्याट स्टोरहरूको फाइदा लिन सुरु गर्नको लागि, तपाईंले आफ्नो रगतलाई ग्लुकोज सफा गर्न आवश्यक छ। यो गर्ने उत्तम तरिका भनेको आफ्नो कार्बोहाइड्रेटको सेवन घटाउनु हो।
धेरै अध्ययनहरूले बोसो घटाउनको लागि कम-कार्ब आहारको फाइदाहरू देखाएको छ: अध्ययन १, अध्ययन १ y अध्ययन १। त्यसकारण, यदि तपाइँ केहि पाउन्ड गुमाउन चाहानुहुन्छ भने तपाइँको आहारमा डरलाग्दो कार्बोहाइड्रेटहरू बारे सचेत हुनु आवश्यक छ। सोडा, सस, प्याकेज गरिएका खानाहरू र बारहरू जस्ता खानाहरूमा थपिएको चिनी र कार्बोहाइड्रेटहरूको लागि हेर्नुहोस्।
तपाई वास्तवमा केटोसिसमा हुनुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्न तपाईको केटोन स्तरहरूमा नजर राख्नु पनि बुद्धिमानी हो। सबैको शरीर फरक हुन्छ र त्यसैले सबैको कार्बोहाइड्रेट थ्रेसहोल्ड फरक हुन्छ। तपाईको केटो आहारलाई अप्टिमाइज गर्न, तपाईले केटोसिसबाट बाहिर ननिस्कन तपाईको शरीरले दिनमा कति कार्बोहाइड्रेट लिन सक्छ भनेर जान्न आवश्यक छ।
निष्कर्ष: अधिक वजन कम गर्न समस्याहरू समाधान गर्नुहोस्
जब यो तौल घटाउने कुरा आउँछ, यो सँधै कम क्यालोरीहरू खाने र बढी सार्ने बारे होइन।
पर्याप्त पानी पिउनु, तपाइँ प्रत्येक रात कति घण्टा सुत्नु हुन्छ मूल्याङ्कन, शक्ति प्रशिक्षण, र अत्याधिक खाजा खाने केहि कारकहरू हुन् जुन खेलमा आउँछन्।
जबकि एक स्वस्थ आहार र लगातार व्यायाम दिनचर्याले तपाईंलाई सफल हुन मद्दत गर्दछ, तपाईंको समग्र जीवनशैली स्थायी वजन घटाउनको लागि खेल्नै पर्छ।