यी ४ प्राकृतिक भूख निरोधकहरूसँग भोकलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्

भोक एक दुःस्वप्न हो जुनसुकै स्वास्थ्य लक्ष्य हासिल गर्न चाहनुहुन्छ। चाहे तपाईं तौल घटाउने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ, मांसपेशी निर्माण गर्दै हुनुहुन्छ, वा केवल स्वस्थ खाना खाँदै हुनुहुन्छ, अतृप्त भोकले तपाइँलाई तपाइँको लक्ष्यबाट हटाउने निश्चित छ। यद्यपि यो तपाइँको पेट मा एक क्षण को लागी बेवास्ता गर्न सम्भव छ, यो लगातार बोक्न धेरै गाह्रो कुरा हो।

यदि तपाईं आफ्नो भूख नियन्त्रण गर्ने तरिका फेला पार्न सक्नुहुन्न भने, ती अचानक तृष्णाहरू कुन खाना अनुसार तिनीहरूले तपाईंलाई धेरै खान र वजन बढाउन नेतृत्व गर्न सक्छन्।

तौल घटाउने चक्कीहरूको विपरीत, जसमा सामान्यतया क्याफिन हुन्छ वा केवल पानीको तौल घटाउँछ, प्राकृतिक भोक सप्रेसेन्टले समावेश हर्मोनलाई सन्तुलन गरेर तपाईंको लालसालाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

भोक मेटाउने उत्तम तरिका सधैं समावेश गर्नु हो प्राकृतिक भूक दबाउने। यो एक केटोजेनिक आहार, उच्च फाइबर खाना, र केहि मसाले मा छ।

किन कम क्यालोरी खाने काम गर्दैन

आज पनि, तौल घटाउनको लागि उत्कृष्ट सल्लाह भनेको एकदमै कम क्यालोरी खाने हो, यद्यपि यसले लामो समयसम्म राम्रो काम गर्दैन भन्ने कुरा स्पष्ट भएको छ।

क्यालोरी कटौतीले छोटो अवधिमा काम गर्छ, तर क्यालोरी प्रतिबन्धमा भर परेका मानिसहरूले समयसँगै घटेको तौललाई कायम राख्न गाह्रो हुन्छ। तिनीहरू निरन्तर खाजा खाइरहेका वा अर्को खानाको लागि पर्खिरहेका देखिन्छन्। त्यो किनभने कम क्यालोरी खानाले तपाईंको भोकलाई दमन गर्दैन।

यसको सट्टा, यसले तपाईंको हर्मोनलाई नकारात्मक असर पारेर भोक बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।

एक अध्ययन अनुसार, क्यालोरी-प्रतिबन्धित आहारले ग्लुकागन-जस्तै पेप्टाइड 1 (वा GLP-1) भनिने हर्मोनको स्तर कम गर्न सक्छ।। यो हर्मोनले भोक नियन्त्रण गर्छ र तृप्तिलाई असर गर्छ। जब स्तर उच्च हुन्छ, यसले तपाईंको भूखलाई दबाउँछ। जब स्तर कम हुन्छ, यसले यसलाई बढाउँछ।

सोही अध्ययनले यो पनि नोट गर्छ कि कम क्यालोरी आहारले लेप्टिनको स्तर घटाउँछ, तृप्ति हर्मोन भनिन्छ। लेप्टिनले मस्तिष्क भरिएको संकेत गर्छ। जब स्तर कम हुन्छ, तपाईलाई सधैं भोक लाग्छ।

अर्को अध्ययनले देखाउँछ कि क्यालोरीहरू प्रतिबन्धित हुँदा र लेप्टिनको स्तर घट्दै जाँदा, भोक हर्मोन घरेलिन बढ्छ।.

Ghrelin लेप्टिन को ठीक विपरीत गर्छ। जब स्तरहरू उच्च हुन्छन्, तपाईलाई सधैं भोक लाग्छ। अर्कोतर्फ, कम ghrelin स्तर एक प्रभावकारी भूख दमन को रूपमा कार्य गर्दछ।

प्राकृतिक भूख दमन विकल्प

क्यालोरी सेवन र तौल घटाउनमा ध्यान दिनुको सट्टा, तपाईंको भूख नियन्त्रण गर्न कुञ्जी बाटो खोज्नु छ रगतमा चिनी र इन्सुलिनको स्तरलाई सन्तुलनमा राख्दा घरेलिन र लेप्टिन र अन्य हर्मोनहरू, जस्तै GLP-1 र पेप्टाइड YY लाई सन्तुलनमा राख्छ।.

यो जटिल सुनिन्छ, तर त्यहाँ गर्न केही सरल र प्राकृतिक तरिकाहरू छन्। तौल घटाउने चक्कीहरू, सिंथेटिक तौल घटाउने सप्लिमेन्टहरू वा प्रयोग गर्न आवश्यक पर्दैन बोसो जलाउने। यहाँ प्राकृतिक रूपमा आफ्नो भूख कसरी दबाउन सकिन्छ।

# 1. केटोजेनिक आहार

एक केटोजेनिक आहार सम्भवतः त्यहाँ सबै भन्दा राम्रो भोक दमन गर्ने हो। कम क्यालोरीहरू र अन्य तौल घटाउने आहारहरू खानुको विपरीत, केटोले हार्मोनहरू सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्दछ जसले गर्दा तपाईंले पूर्ण महसुस गर्नुहुन्छ।

अनुसन्धानले देखाउँछ कि केटोजेनिक आहारले लेप्टिन र GLP-1 बढाउन सक्छ जबकि घरेलिन घटाउँछ। जुन तपाईंले यी अध्ययनहरूमा जाँच गर्न सक्नुहुन्छ: अध्ययन १, अध्ययन १, अध्ययन १। यी नतिजाहरू विभिन्न अध्ययनका सहभागीहरूमा वजन र बोसोको महत्त्वपूर्ण हानिको साथ देखिएका छन्। जब यो भोक हर्मोन र भोक नियन्त्रण को लागी आउँदछ, यो वास्तव मा एक को संयोजन को आवश्यकता छ।

कार्बोहाइड्रेटहरू सीमित गर्न र स्वस्थ बोसो खानेमा ध्यान केन्द्रित गर्नाले रगतमा चिनीको मात्रा सन्तुलनमा राख्न मद्दत गर्छ, जसले लालसा कम गर्न सक्छ।

कम रक्त शर्कराले तपाईको लालसा बढाउँदैन, एक रिपोर्ट अनुसारयसले तपाईंलाई विशेष गरी कार्बोहाइड्रेटमा उच्च हुने अस्वस्थ खानाहरू खान चाहान्छ। जब तपाइँ तपाइँको रगतमा चिनीको स्तरलाई राम्रोसँग डिजाइन गरिएको केटोजेनिक आहार मार्फत सन्तुलित राख्नुहुन्छ, तपाइँ क्र्यासहरूबाट बच्न सक्नुहुन्छ जसले तपाइँको भोक बढाउँछ।

भोक दमनमा मद्दत गर्नुको अतिरिक्त, केटोजेनिक आहारमा अन्य स्वास्थ्य लाभहरू छन्, जसमा बढेको ऊर्जा र कम शरीरको बोसो समावेश छ, यसले यसलाई सबै तरिकाले फाइदाजनक बनाउँछ।

# 2. तपाईंको फाइबर सेवन बढाउनुहोस्

फाइबर वरपरको स्वस्थ पोषक तत्वहरू मध्ये एक हो, र यसको लागि राम्रो कारण छ। यो राम्रो हृदय स्वास्थ्य, वजन घटाने, नियमित पाचन, र पक्कै पनि पूर्णताको भावनासँग जोडिएको छ।

फाइबरले तपाईंलाई भरिपूर्ण राख्न मद्दत गर्ने एउटा कारण यो हो कि यसले पाचनलाई ढिलो बनाउँछ, जसको मतलब खाना पेटमा लामो समयसम्म रहन्छ। र यसले स्वाभाविक रूपमा तपाईंको भूखलाई दबाउँछ। तर यसका अन्य धेरै प्रभावहरू पनि छन्।

एक पशु अध्ययनले पत्ता लगाएको छ कि जब उच्च फ्याट आहार (जस्तै केटो आहार) संग संयोजन गर्दा, केहि किण्वन योग्य फाइबरले भोकलाई दबाउन मद्दत गर्दछ। मस्तिष्कका केही क्षेत्रहरूलाई नियमन गरेर जसले भोकलाई नियन्त्रण गर्छ। अन्वेषकहरूका अनुसार, यी आहार फाइबरहरूले दुई हार्मोनहरू निस्कन ट्रिगर गर्न सक्छन्: पेप्टाइड YY (PYY) र GLP-1।

केही अनुसन्धानले YY पेप्टाइडले मद्दत गर्छ भनेर देखाउँछ भूख घटाउनुहोस् र तृप्ति बढाउनुहोस्, जबकि GLP-1 मद्दत गर्दछ पेट खाली गर्न ढिलाइ, ताकि तपाईं लामो समयको लागि पूर्ण महसुस गर्नुहुन्छ।

यी फाइबरहरूले अप्रत्यक्ष रूपमा प्राकृतिक भूख निरोधकको रूपमा काम गर्छन्। जब तिनीहरू ठूलो आन्द्रामा पुग्छन्, ब्याक्टेरियाले तिनीहरूलाई तोड्न थाल्छ र एसीटेट भनिने छोटो-चेन फ्याटी एसिड (वा SCFA) उत्पादन गर्न थाल्छ। यो एसीटेट त्यसपछि तपाईंको मस्तिष्कमा जान्छ, जहाँ यसले हाइपोथालेमसलाई यो भरिएको छ भनी बताउँछ।.

जबकि केही उच्च फाइबरयुक्त खानाहरू, जस्तै सिमी, दाल, सम्पूर्ण अन्न, र दलिया, केटोजेनिक आहारमा निषेध गरिएको छ, तपाईं सजिलैसँग खाना खाएर आफ्नो फाइबर आवश्यकता पूरा गर्न सक्नुहुन्छ सब्जिहरु कम कार्बोहाइड्रेट र उच्च फाइबर बीउहरू जस्तै चिया सीड, फ्ल्याक्स सीड र हेम्प सीडहरू।

को एभोकैडो तिनीहरू पनि फाइबरको उत्कृष्ट स्रोत हुन्। एकल aguacate यसमा 9.1 ग्राम फाइबर र 2.5 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट मात्र हुन्छ।

# 3. केहि अतिरिक्त मसला थप्नुहोस्

तपाईले आफ्नो खानालाई मसला बनाउने तरिकाको रूपमा मसलाको बारेमा मात्र सोच्न सक्नुहुन्छ, तर तिनीहरूले स्वाद थप्नु भन्दा बढी गर्छन्। तपाईंको खानामा मसलाहरू थप्नु भनेको तपाईंको भोकलाई स्वाभाविक रूपमा दबाउन सजिलो, प्रभावकारी र सस्तो तरिका हो।

• लाल मिर्च: लाल मिर्चमा Capsaicin मुख्य यौगिक हो। यो यसको विशेषता गर्मी लागि जिम्मेवार छ, तर पनि भोक कम गर्न र खानाको बीचमा खाने इच्छा कम गर्न मद्दत गर्दछ। अनुसन्धानले पनि देखाउँछ लाल मिर्चले तपाईंले जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या बढाउन र चयापचय बढाउन मद्दत गर्न सक्छ.
• बेसार: बेसार अक्सर यसको लागि टाउट गरिएको छ विरोधी भड़काउने गुणहरू, तर यसले प्राकृतिक भूख निरोधकको रूपमा पनि काम गर्न सक्छ। एक अध्ययन अनुसार बेसारमा पाइने मुख्य यौगिक कर्क्युमिन, ghrelin कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ र भोक कम गर्छ। यद्यपि, यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि धेरै अनुसन्धान जनावरहरूमा गरिएको थियो।
• दालचिनी: अध्ययनहरूले दालचीनीमा मुख्य यौगिकलाई जोडेको छ, जसलाई सिनामल्डिहाइड (CIN) भनिन्छ, इन्सुलिनको तल्लो स्तर र GLP-1 बढेको छ।, हर्मोनको संयोजन जसले प्राकृतिक रूपमा तपाईंको भोकलाई दबाउन मद्दत गर्न सक्छ। एक अध्ययनले यो पनि देखाउँछ कि फाइबर जस्तै, सीआईएनले पाचन दरलाई ढिलो गर्न सक्छ, तपाईलाई लामो समयसम्म भरिएको महसुस गर्न र इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्न छोड्दै।

# 4. केहि आहार पूरकहरू विचार गर्दै

यदि तपाईंको आहार परिवर्तनले काम गर्दैन भने, त्यहाँ केही प्राकृतिक आहार पूरकहरू छन् जसले मद्दत गर्न सक्छ। यी अन्य प्राकृतिक भूख निरोधकहरू प्रतिस्थापन गर्ने उद्देश्यले होइन, तर पोषण परिवर्तनको अतिरिक्त केही विशिष्ट पूरकहरू लिनु अझ प्रभावकारी हुन सक्छ।

हरियो चिया निकासी: हरियो चियाको भोक-दमन गर्ने गुणहरू यसको क्याफिन र क्याटेचिन सामग्रीको कारणले गरिन्छ। एक अध्ययनको अनुसार, यी दुई यौगिकहरूले पूर्णता र तृप्तिको भावना बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। ध्यान राख्नुहोस् कि हरियो चियाको निकासीमा यी यौगिकहरू समावेश हुन्छन् जुन हरियो चियाको नियमित कप भन्दा धेरै मात्रामा हुन्छ।

गार्सिनिया कम्बोगिया:  Garcinia Cambogia धेरै सक्रिय अवयवहरूको साथ एक प्राकृतिक हर्बल पूरक हो। यद्यपि, मुख्य फोकस माथि छ hydroxycitric एसिड वा HCA। केहि अनुसन्धानले देखाउँछ कि HCA ले तपाइँको भोक घटाउन मद्दत गर्दछ जबकि तपाइँले जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या बढाउँछ, एक संयोजन जसले निश्चित रूपमा वजन घटाउन सक्छ। HCA ले सेरोटोनिन स्तर पनि बढाउन सक्छ, जसले भूख घटाउन पनि मद्दत गर्छ।.

केसर निकासी: यद्यपि कहिलेकाहीं, यस क्षेत्रमा अनुसन्धान सीमित छ, केही अध्ययनहरूले केसर निकासीले भोक कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ भनी देखाउँछ, एकै समयमा शरीरको बोसो, बडी मास इन्डेक्स, र समग्र कम्मरको परिधि घटाउँछ.

र पनि, सधैं जस्तै, हामीसँग समाचारको थप टुक्रा छ। प्रिस्क्रिप्शन र गैर-प्रिस्क्रिप्शन आहार चक्कीहरूको विपरीत, यी प्राकृतिक भूख निरोधकहरूको कुनै ज्ञात गम्भीर साइड इफेक्टहरू छैनन्।.

प्राकृतिक भूख निरोधक को प्रयोग मा निष्कर्ष

क्यालोरी प्रतिबन्धको विपरीत, जसले तपाईंलाई भोकाएको छ र सधैं तपाईंको अर्को खाना खोज्दैछ, केटोजेनिक आहार पछ्याउँदा भोकको लागि जिम्मेवार हार्मोनहरू सन्तुलनमा मद्दत गर्न सक्छ। उच्च फाइबरयुक्त खानेकुराहरू, बेसार र लाल मिर्च जस्ता मसलाहरू, र प्राकृतिक आहार पूरकहरू जस्तै हरियो चिया निकासीले पनि प्राकृतिक भोक कम गर्ने काम गर्दछ।