केटोजेनिक आहारको सबैभन्दा ठूलो फाइदा

केटोजेनिक आहार अविश्वसनीय रूपमा लोकप्रिय छ किनभने यो दिगो छ, तौल घटाउनको लागि उत्कृष्ट छ, र तपाईंलाई भोकको पीडा बिना तपाईंको आदर्श वजन र उच्च ऊर्जा स्तरहरू कायम राख्न अनुमति दिन्छ।

तर अन्य फ्याट-हानि आहारहरूको विपरीत, केटो आहारका केही ठूला फाइदाहरू तपाईंको दीर्घकालीन स्वास्थ्य, कल्याण र कल्याणसँग सम्बन्धित छन्।

यो आहारले तपाईंको चयापचय परिवर्तन गर्दछ, सूजन कम गर्दछ र तपाईंको मस्तिष्कलाई केटोन्सको रूपमा सफा र स्थिर ऊर्जा प्रदान गर्दछ।

यस लेखमा, तपाईले केटोजेनिक आहारको सबैभन्दा ठूलो फाइदाहरू बारे जान्नुहुनेछ जस्तै तौल घटाउने, लगातार रक्त शर्कराको स्तर, दीर्घकालीन रोग रोकथाम, मस्तिष्क स्वास्थ्य, शारीरिक प्रदर्शन, र अधिक।

तर पहिले, केटोजेनिक आहारको द्रुत सारांश हेरौं।

केटोजेनिक आहार के हो?

केटो आहार एक धेरै कम कार्बोहाइड्रेट आहार हो जसले तपाईंको शरीरलाई केटोसिसको चयापचय अवस्थामा परिवर्तन गर्दछ। केटोसिसमा, तपाईको उर्जा मुख्यतया कार्बोहाइड्रेट र चिनीबाट ग्लुकोजको विपरीत किटोन बडी भनिने साना अणुहरूबाट आउँछ।

केटोजेनिक आहारमा, तपाईंले आफ्नो कार्बोहाइड्रेटको सेवन प्रति दिन 30 ग्राम भन्दा कममा घटाउनुहुन्छ। तर तपाईले कति ग्राम कार्बोहाइड्रेट, फ्याट र प्रोटिन खानुहुन्छ तपाईको गतिविधिको स्तर र तपाईको लक्ष्यमा निर्भर गर्दछ।

एक स्वस्थ केटो भोजन योजनामा ​​मुख्यतया नरिवलको तेल, MCT तेल, जैतुनको तेल, घाँस खुवाइएको मक्खन वा घिउ, एभोकाडो, जैतून, नट, बीउ, र थपबाट उच्च गुणस्तरको फ्याट समावेश हुन्छ।

प्रोटिन सामान्यतया उच्च गुणस्तरको मासु, माछा र अन्य समुद्री खानाबाट आउँछ। र कार्बोहाइड्रेटहरू कम कार्बोहाइड्रेट र केटो मिल्दो तरकारीहरू र केही जामुनबाट आउँछन्।

कार्बोहाइड्रेट कम भए तापनि प्रशोधित खानाहरू केटोजेनिक आहारमा सिफारिस गरिँदैन।

केटोजेनिक आहारको सबैभन्दा ठूलो फाइदा

पोषण विज्ञानमा पछिल्ला केही दशकहरूलाई विचार गर्दा, तपाईंले कहिल्यै सोच्नुहुने छैन कि उच्च बोसोयुक्त आहारले तपाईंलाई तौल घटाउन वा मधुमेह र हृदय स्वास्थ्य जस्ता चीजहरूको लागि राम्रो हुन सक्छ।

तर यो सत्य हो। केटोजेनिक आहार यसको धेरै फाइदाहरूको लागि व्यापक रूपमा अध्ययन भइरहेको छ, जसमा दीर्घकालीन रूपमा उच्च रक्त शर्करालाई कम गर्ने र दीर्घकालीन रोग निम्त्याउन सक्ने सूजन कम गर्ने क्षमता समावेश छ।

# 1: क्यालोरीहरू गणना नगरी वजन घटाउनुहोस्

70% भन्दा बढी अमेरिकीहरू अधिक तौल वा मोटो छन्। र मोटोपन धेरै पुरानो रोगहरु, उच्च स्वास्थ्य हेरविचार लागत, र जीवन को कम गुणस्तर संग जोडिएको छ ( ¹ )( ² )( ³ )( ⁴ ).

शुभ समाचार यो हो कि केटोजेनिक आहार वजन घटाने को लागी अत्यन्त प्रभावकारी छ ( ⁵ ).

यद्यपि केही विशेषज्ञहरूले दाबी गर्छन् कि क्यालोरी प्रतिबन्धले मात्र बोसो घटाउँछ, तिनीहरू केवल आंशिक रूपमा सही छन्। दिगो वजन घटाने पनि विचार गर्न महत्त्वपूर्ण छ। धेरैजसो कम फ्याट, कम क्यालोरी आहारहरूले तपाईंलाई थकित र खानाको लालसाले अभिभूत भएको महसुस गराउँछ।

तर तौल घटाउनको लागि केटो आहारको सबैभन्दा ठूलो फाइदा यो हो कि तपाईले क्यालोरीहरू गणना नगरिकन तौल घटाउन सक्नुहुन्छ ( ⁶ )( ⁷ )। कम कार्बोहाइड्रेट, उच्च फ्याट आहार जस्तै केटोजेनिक आहारले भोक र लालसा कम गर्छ, रगतमा चिनीको मात्रा कम गर्छ र भोक नराखी बोसो जलाउन दिन्छ।

क्यालोरी प्रतिबन्धित आहारहरूको विपरीत जुन क्यालोरीहरू गणना गर्ने र सधैं भोको महसुस गर्ने समावेश गर्दछ, केटो आहारले सामान्यतया तपाईंलाई पेट भरिएको महसुस नगरुन्जेल र अझै पनि बोसो गुमाउन अनुमति दिन्छ।

यदि तपाईंले केटोजेनिक आहारमा क्यालोरीहरू कटौती गर्ने निर्णय गर्नुभयो भने पनि, तपाईंले धेरै कार्बोहाइड्रेट भएका आहारहरूको तुलनामा भोकको पीडा अनुभव गर्ने सम्भावना कम हुन्छ। ⁸ )( ⁹ )( ¹⁰ )( ¹¹ ).

# 2: अधिक शरीरको बोसो जलाउनुहोस्

खाना खाएपछि, तपाईंको शरीरले कार्बोहाइड्रेटलाई ग्लुकोजमा तोडेर तपाईंको ऊर्जा आवश्यकताहरू पूरा गर्छ। धेरैजसो परम्परागत आहारहरूमा, कार्बोहाइड्रेटहरू तपाईंको शरीरको लागि ऊर्जाको मुख्य स्रोत हुन्।

तर केटो जस्ता कम कार्बोहाइड्रेट आहारहरूमा, तपाईंको शरीर ईन्धनको लागि बोसोमा भर पर्न बाध्य हुन्छ, एक प्रक्रिया भनिन्छ। बोसो अनुकूलन ( ¹² )। फ्याट एडप्टेसन भनेको तपाईंको मेटाबोलिज्ममा भएको परिवर्तन हो जसले तपाईंको शरीरमा भण्डारण गरिएको बोसोलाई अझ प्रभावकारी रूपमा जलाउन मद्दत गरेर बोसो घटाउन सक्छ।

अर्को शब्दमा, केटो आहारले तपाईंको शरीरलाई प्रभावकारी रूपमा बोसो जलाउन मद्दत गर्दछ, जबसम्म तपाईं केटोसिसमा रहनुहुन्छ ( ¹³ )[ ¹⁴ )( ¹⁵ ).

# 3: जीवनको लागि स्वस्थ वजन कायम राख्नुहोस्

वजन घटाने परिणामहरू कायम राख्न पहिलो स्थानमा तौल गुमाउनु भन्दा बढी गाह्रो हुन सक्छ। दुर्भाग्यवश, कम फ्याट वा क्यालोरी-प्रतिबन्धित आहारमा तौल घटाउने अधिकांश मानिसहरूले तौल पुन: प्राप्त गर्न खोज्छन् ( ¹⁶ )( ¹⁷ ).

यदि तपाईले सफलतापूर्वक बोसो गुमाउनु भयो भने पनि, तपाईको शरीरले तपाईको अघिल्लो अवस्थालाई "सम्झन्छ" ( ¹⁸ )। समय बित्दै जाँदा, यदि तपाईं सावधान हुनुहुन्न भने, भोक हर्मोन, चयापचय, र शारीरिक निष्क्रियता जस्ता कारकहरूले तपाईंलाई फेरि मोटाउन सक्छ।

तर अध्ययनहरूले केटो आहारले भोक र भोक हर्मोन कम गर्न सक्छ। यसले तपाइँको दुबला शरीरको मास र मेटाबोलिजमलाई पनि जोगाउन सक्छ, र तपाइँलाई तपाइँको वजन लक्ष्य कायम राख्न मद्दत गर्दछ ( ¹⁹ )( ²⁰ ).

# 4: सूजन कम गर्नुहोस्

जब तपाईं धेरै कार्बोहाइड्रेट खानुहुन्छ, उच्च रगतमा चिनीको स्तरले सूजन र अक्सिडेटिभ तनाव निम्त्याउँछ, जसले मस्तिष्कको कुहिरो, चिन्ता, अवसाद, एक्ने, शारीरिक दुखाइ, र स्वत: प्रतिरक्षा विकारहरू जस्ता समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। ²¹ )( ²² )( ²³ ) ( ²⁴ ) ( ²⁵ )( ²⁶ )( ²⁷ )( ²⁸ )( ²⁹ ).

किनभने यसमा कार्बोहाइड्रेटको मात्रा धेरै कम छ, केटो आहारले अक्सिडेटिभ तनाव कम गरेर तपाईंको शरीरमा सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। केटोन्स, केटोसिसको समयमा तपाईंको शरीरले उत्पादन गर्ने यौगिकहरूले पनि सूजन कम गर्छ र अक्सिडेटिभ क्षतिलाई उल्टाउन मद्दत गर्दछ।

सूजन कम गर्नाले तपाईको मस्तिष्कको स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउँछ, तपाईको शरीरलाई आफैं निको पार्न अनुमति दिन्छ, र दुखाइ र छाला समस्याहरू जस्ता सूजनका लक्षणहरू कम गर्दछ ( ³⁰ )( ³¹ )( ³² )। यही कारणले गर्दा केटो डाइटमा हुँदा मानिसहरूले समग्रमा धेरै राम्रो महसुस गर्छन्।

# 5: पुरानो रोगहरु को रोकथाम

यद्यपि अधिकांश मानिसहरूले तौल घटाउनको लागि केटो आहार सुरु गर्छन्, तिनीहरू अझै पनि यसले ल्याउने समग्र स्वास्थ्य लाभहरूको लागि यसको साथ रहन्छन्।

केटोजेनिक आहारको एक अद्वितीय फाइदा यो हो कि यो तपाईंको इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाउनमा अन्य आहारहरू भन्दा धेरै प्रभावकारी छ। ³³ )( ³⁴ )( ³⁵ ).

खराब इन्सुलिन संवेदनशीलता, इन्सुलिन प्रतिरोध पनि भनिन्छ इन्सुलिन, रोगको लागि प्राथमिक जोखिम कारक हो इतिहास के ( ³⁶ )( ³⁷ )( ³⁸ )( ³⁹ ).

• कार्डियोभास्कुलर रोग
• क्यान्सर
• मधुमेह प्रकार १।
• डिमेन्सिया।

इन्सुलिन प्रतिरोध तब हुन्छ जब तपाइँ धेरै कार्बोहाइड्रेट खानुहुन्छ र तपाइँको कोशिकाहरु इन्सुलिन को लागी असंवेदनशील हुन्छन्। नतिजा यो हो कि तपाईको रगतमा चिनीको स्तर खतरनाक रूपमा बढ्छ र तपाईको शरीरलाई क्षति पुर्‍याउँछ ( ⁴⁰ ).

जब तपाइँ केटो जानुहुन्छ, तपाइँको इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार हुन्छ, र तपाइँको शरीर र मस्तिष्कले कार्बोहाइड्रेट खपत को प्रतिकूल प्रभावहरु बाट पुन: प्राप्ति गर्ने मौका छ। फलस्वरूप, तपाईलाई स्वास्थ्य समस्याहरू कम हुने सम्भावना छ।

अन्वेषकहरूले केटोजेनिक आहारले दर्दनाक मस्तिष्क चोटहरू, अल्जाइमर रोग, पार्किन्सन रोग, एएलएस, ब्रेन ट्युमर, माइग्रेन टाउको दुखाइ, र अटिजम स्पेक्ट्रम विकारहरूको लागि प्रतिज्ञा देखाएको पनि देख्छन्।

केटो डाइट जस्ता उच्च फ्याट आहारले एचडीएल ("राम्रो" कोलेस्ट्रोल) र कुल कोलेस्ट्रोललाई पनि बढाउन सक्छ, जुन दुवैले अकाल मृत्युको जोखिम कम गर्छ ( ⁴¹ )( ⁴² )( ⁴³ ).

# 6: स्वस्थ उमेर बढाउनुहोस्

केटो आहारले तपाईलाई स्वस्थ चयापचयलाई बढावा दिएर राम्रोसँग बुढेसकालमा मद्दत गर्न सक्छ जसले मानसिक कार्यमा सुधार गर्छ र तपाईको मांसपेशीको तन्तु जोगाउँछ।

उमेर बढ्दै जाँदा आफ्नो मानसिक तीक्ष्णता र शारीरिक बल गुमाउनु सामान्य कुरा हो। तर डिमेन्सिया र मांसपेशीको बर्बादी सामान्य होइन र यसले स्वतन्त्रता गुमाउँछ र बुढेसकालमा जीवनको गुणस्तरमा ह्रास ल्याउने गर्दछ।

तपाईंको मस्तिष्कमा इन्सुलिन प्रतिरोधले अल्जाइमर र अन्य प्रकारको डिमेन्सियाको सम्भावना बढाउँछ, तर इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ ( ⁴⁴ )( ⁴⁵ ).

पहिले नै संज्ञानात्मक गिरावटको साथ काम गरिरहेका व्यक्तिहरूका लागि, केटोसिस वा एक्सोजेनस किटोन पूरकहरूले मस्तिष्क ईन्धनको एक कुशल वैकल्पिक इन्धन स्रोत प्रदान गर्न सक्छ ( ⁴⁶ )( ⁴⁷ )। केटोन्सले मानसिक स्पष्टता सुधार गर्न सक्छ, संज्ञानात्मक गिरावटको दर घटाउन सक्छ, र वृद्ध व्यक्तिहरूमा मस्तिष्क स्वास्थ्य बढाउन सक्छ ( ⁴⁸ )( ⁴⁹ )( ⁵⁰ ).

पर्याप्त प्रोटिन भएको केटो आहार, प्रशस्त मात्रामा स्वस्थ बोसो, यसले तपाईलाई स्वस्थ शरीरको तौल कायम राख्न र तपाइँको उमेर अनुसार मांसपेशी मास जोगाउन मद्दत गर्दछ। अझ राम्रो नतिजाहरूको लागि, तपाइँ यसलाई प्रतिरोध प्रशिक्षणको साथ संयोजन गर्न सक्नुहुन्छ, जुन उमेरको समयमा बल र गतिशीलता बढाउन देखाइएको छ ( ⁵¹ ) ( ⁵² )( ⁵³ )( ⁵⁴ ).

#7: केटोन्सको साथ मस्तिष्क शक्ति बढाउनुहोस्

तपाईको दिमागलाई कुनै पनि अंग भन्दा बढी ऊर्जा चाहिन्छ। यद्यपि यसले तपाईंको शरीरको द्रव्यमानको लगभग 2% मात्र ओगटेको छ, यसले तपाईंको दैनिक ऊर्जा आवश्यकताहरूको 20% खपत गर्दछ।

तपाईको दिमागले तपाईको उर्जाको आवश्यकताको लागि ईन्धनको दुई स्रोत मात्र प्रयोग गर्न सक्छ।

1. ग्लुकोज (साधारण चिनी)।
2. केटोन निकायहरू (जसलाई तपाईंको कलेजोले उत्पादन गर्छ जब तपाईंको शरीर कार्बोहाइड्रेटको भोको हुन्छ)। तपाईंको शरीरले किटोन्स उत्पादन गर्छ जब भण्डारण गरिएको आहारको बोसो वा शरीरको बोसोलाई फ्रि फ्याटी एसिडमा टुक्राइन्छ।

ग्लुकोजको तुलनामा, केटोन्स ऊर्जाको वैकल्पिक स्रोत हो जुन मस्तिष्कको लागि स्वस्थ हुन्छ। जबकि ग्लुकोजले इन्सुलिन प्रतिरोध, अक्सिडेटिभ तनाव, र मस्तिष्कमा सूजन निम्त्याउन सक्छ, केटोन्सले इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधार गर्दछ, अक्सिडेटिभ क्षतिको मरम्मत गर्दछ, र मस्तिष्कको सूजन घटाउँछ ( ⁵⁵ )( ⁵⁶ )( ⁵⁷ ) ( ⁵⁸ )( ⁵⁹ )( ⁶⁰ )( ⁶¹ )( ⁶² ).

केटोजेनिक आहारमा केही दिनदेखि केही हप्ता पछि, तपाईंले बोसो समायोजन गर्दा मस्तिष्कको कुहिरो बन्द हुने आशा गर्न सक्नुहुन्छ। केटोजेनिक आहारको एन्टि-इन्फ्लेमेटरी र मस्तिष्क-सुरक्षा गुणहरूको लागि धन्यवाद, तपाईंले स्पष्ट सोच, राम्रो फोकस, र राम्रो कार्य प्रदर्शनको अनुभव गर्नुहुनेछ ( ⁶³ )( ⁶⁴ ) ( ⁶⁵ )( ⁶⁶ ).

#8: मुड सुधार गर्नुहोस्

कम कार्बोहाइड्रेट आहारले तपाईंको मूड सुधार गर्न र चिन्ता र अवसादका लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ। यसले तपाईंको मस्तिष्कमा न्यूरोट्रान्समिटरहरू परिवर्तन गरेर, तपाईंको मस्तिष्क चयापचय सुधार गरेर, तपाईंको इन्सुलिन संवेदनशीलता बढाएर, र सूजन घटाएर यो गर्छ।

Beta-hydroxybutyrate, तपाईंको शरीरले ketosis को समयमा उत्पादन गर्ने तीन ketones मध्ये एक हो, तपाईंको मस्तिष्कमा मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रोफिक कारक (BDNF) को अभिव्यक्ति बढाउँछ र गामा-एमिनोब्युटिरिक एसिड (GABA) को स्तर बढाउँछ। ⁶⁷ )( ⁶⁸ ).

BDNF ले तपाईको दिमागलाई आफै मर्मत गर्न र नयाँ जडानहरू बनाउन अनुमति दिन्छ, र उन्नत BDNF र GABA ले चिन्ता र डिप्रेसन ( ⁶⁹ )( ⁷⁰ )( ⁷¹ ).

केटो डाइटले इन्ट्रासेलुलर सोडियमको स्तर पनि कम गर्छ। यो लिथियम, भल्प्रोइक एसिड, र कार्बामाजेपाइन जस्ता केही मूड स्थिर गर्ने औषधिहरूले काम गर्ने तरिका जस्तै हो। ⁷² )( ⁷³ ).

केटो आहार खानुले थप अम्लीय बाह्य कोशिका वातावरण सिर्जना गर्छ र तपाईंको मस्तिष्कको इन्धन प्रयोगलाई ग्लुकोजबाट केटोन्समा स्थानान्तरण गर्छ, तपाईंको मस्तिष्कको ऊर्जा चयापचयलाई स्थिर बनाउँछ ( ⁷⁴ )( ⁷⁵ ).

केटोजेनिक आहारलाई उच्च कार्बोहाइड्रेट, कम फ्याटयुक्त आहारसँग तुलना गर्ने ११९ बढी तौल स्वयम्सेवकहरूको अनियमित अध्ययनले केटो आहारको परिणाम:

• मूड मा महत्वपूर्ण सुधार।
• कम बोसोयुक्त आहारको तुलनामा कम भोकको स्तर ( ⁷⁶ ).

# 9: प्रशिक्षणबाट फिटनेस र रिकभरी सुधार गर्नुहोस्

केटो आहारले प्रदर्शन, थकान, र व्यायामका अन्य पक्षहरूमा फाइदाहरूको एक विस्तृत श्रृंखला छ। केटो आहारको प्रभावहरू तपाईं विस्फोटक वा बलियो गतिविधिहरूमा भाग लिनुहुन्छ, प्रतिस्पर्धी टोली खेलहरू, वा सहनशीलता खेलहरूमा निर्भर गर्दछ।

कम कार्बोहाइड्रेट केटो आहार खाँदा उच्च कार्ब आहारको तुलनामा प्रतिरोध प्रशिक्षण पछि मांसपेशीहरूमा सूजन कम हुन्छ ( ⁷⁷ )। तपाईको रिकभरी, कार्यसम्पादन र दीर्घकालीन स्वास्थ्यको लागि यो राम्रो समाचार हो।

केटोन्स र केटोन पूरकहरूले रक्तप्रवाह र मांसपेशीहरूमा अमोनियाको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ, शारीरिक गतिविधिको उप-उत्पादन। अमोनिया मांसपेशी दुखाइ र थकान संग सम्बन्धित छ, त्यसैले यसलाई कम गर्नाले तपाईको रिकभरी र कार्यसम्पादनलाई फाइदा पुर्‍याउँछ।

Exogenous ketones ले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई वैकल्पिक ईन्धन स्रोत प्रदान गर्दछ। तिनीहरूले मांसपेशी प्रोटीनको ब्रेकडाउन कम गर्दछ र अन्य रिकभरी मार्करहरू सुधार गर्दछ, विशेष गरी यदि तपाइँ कडा तालिम दिनुहुन्छ ( ⁷⁸ )( ⁷⁹ ).

धेरै कम कार्बोहाइड्रेट केटो आहारले तपाइँको मांसपेशिहरु लाई क्षतिबाट पुन: प्राप्ति गर्न मद्दत गर्न सक्ने अर्को तरीका भनेको तपाइँको वृद्धि हार्मोनको स्तर बढाएर ( ⁸⁰ ).

प्रशिक्षणबाट फिटनेस र रिकभरीमा अध्ययन

फिटनेस र रिकभरीको लागि केटोजेनिक आहारको फाइदाहरू देखाउँदै यी अध्ययन निष्कर्षहरूमा एक नजर राख्नुहोस्:

• भारोत्तोलकहरू र ओलम्पिक भारोत्तोलकहरूको अध्ययनले केटो आहार शक्तिको स्तर कम नगरी बोसो घटाउनको लागि प्रभावकारी भएको पत्ता लगायो ( ⁸¹ ).
• कुलीन जिमनास्टहरूमा, कम-क्यालोरी केटो आहारले शरीरको तौल र शरीरको बोसो घटाउँछ, तर प्रदर्शन कायम राख्छ।
• केटो आहारले मनोरञ्जन क्रसफिट शिक्षार्थीहरूको कार्यसम्पादनमा प्रतिकूल असर नगरी शरीरको बोसो घटाएको छ ( ⁸² ).
• बीस धीरज एथलीटहरूको अध्ययनले पत्ता लगायो कि केटो आहारले तिनीहरूको शरीरको बोसो, पीक स्प्रिन्टिङ पावर, र अक्सिडेशनमा सुधार गरेको छ। बोसो.
• सहनशीलता एथलीटहरूको छुट्टै अध्ययनमा, दस-हप्ताको केटो आहारले उनीहरूलाई नचाहिने बोसो हटाउन, उनीहरूको रिकभरीलाई गति दिन, र उनीहरूको छालाको गुणस्तर र कल्याणको भावनामा सुधार गर्न अनुमति दियो।
• टक्कर खेल एथलीटहरूको लागि, एक केटो आहारले कन्क्ससनको प्रतिकूल प्रभावहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ ( ⁸³ ).

केटो आहारको साथ तपाईंको फिटनेस सुधार गर्ने अर्को तरिका आहार प्रयास गर्नु हो चक्रीय केटोजेनिक वा लक्षित केटोजेनिक आहार। किनभने यी केटो दृष्टिकोणहरूले प्रतिरोध प्रशिक्षण जस्ता गतिविधिहरूलाई इन्धन गर्न कार्बोहाइड्रेटहरू प्रयोग गर्छन्, तिनीहरू तपाईंको एथलेटिक प्रदर्शनलाई समर्थन गर्न उत्कृष्ट विकल्पहरू हुन्।

टेकअवे: कसरी केटोजेनिक आहारले तपाईंलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ

केटो आहार यसको वजन घटाने, स्वास्थ्य, र प्रदर्शन लाभहरूको लागि अभूतपूर्व हो।

यो पनि अद्वितीय छ कि अधिकांश मानिसहरूले क्यालोरीहरू गणना नगरी बोसो गुमाउन र स्वस्थ वजन कायम राख्न सक्छन्। यो किनभने केटो आहारले तपाइँको भोक तृप्त गर्दछ र तपाइँको मस्तिष्कलाई किटोन्सको रूपमा ऊर्जाको स्वस्थ र स्वच्छ स्रोत प्रदान गर्दछ।

केटोजेनिक आहारका केही सबैभन्दा ठूला फाइदाहरू राम्रो फ्याट जलाउने, इन्सुलिन संवेदनशीलता वृद्धि, सूजनमा कमी, र केटोन उत्पादनमा वृद्धिबाट आउँछन्।

तपाईको मुख्य लक्ष्य बोसो घटाउनु होस्, दीर्घकालीन रोगबाट बच्नु होस्, तपाईको मानसिक सतर्कता सुधार्नु होस्, वा तपाईको फिटनेस बढाउनु होस्, यदि तपाई लामो समय केटोमा रहनुभयो भने तपाईले यी सबै क्षेत्रमा ठूलो सुधारको अपेक्षा गर्न सक्नुहुन्छ।