Tahukah anda bahawa ancaman nombor satu kepada kesihatan anda ialah bengkak dan cara terbaik untuk memeranginya ialah dengan diet yang sihat?
Terdapat perbezaan antara keradangan akut dan kronik.
Keradangan akut ialah kemerahan dan bengkak yang berlaku selepas kecederaan, contohnya.
Keradangan kronik ialah jenis yang sentiasa meruntuhkan sistem imun badan anda dan meningkatkan kerentanan anda kepada keadaan kesihatan yang serius.
Keradangan kronik dikaitkan dengan kebanyakan penyakit, termasuk penyakit kardiovaskular, obesiti, tekanan darah tinggi, diabetes, arthritis, sindrom usus bocor dan penyakit mental.
Nasib baik, perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan keradangan adalah di bawah kawalan anda sepenuhnya: diet anda.
Diet anda adalah salah satu faktor yang paling berpengaruh dalam tahap keradangan anda. Hari ini anda akan belajar bagaimana untuk mula mengurangkan keradangan melalui diet anda, makanan yang perlu dimakan dan resipi untuk anda bermula.
Isi kandungan
Hubungan antara diet anda dan keradangan
Setiap sel dalam badan anda terhasil daripada apa yang anda makan.
Makanan tertentu boleh mencetuskan tindak balas keradangan yang memberi tekanan pada badan anda, melemahkan sistem imun anda dan menghalang badan anda daripada bekerja pada tahap terbaik.
Diet Amerika Standard (SAD) ialah diet radang, penuh dengan bijirin halus, gula dan bahan tambahan makanan kimia.
Pertahanan terbaik anda terhadap keradangan kronik adalah dengan mengamalkan diet rendah karbohidrat yang sihat. Diet ketogenik tertentu mempunyai kekuatan faedah anti-radang.
Menghapuskan bijirin, gula dan bahan tambahan makanan daripada diet anda adalah pilihan kesihatan terbaik yang boleh anda buat. Langkah seterusnya yang betul ialah menggantikannya dengan makanan yang sihat dan anti-radang.
7 Makanan Anti-Radang Terbaik pada Diet Ketogenik
Sama ada anda baru memulakan keto atau telah menggunakan keto untuk seketika, menambahkan makanan anti-radang yang berkuasa ini ke dalam diet anda boleh membuat perbezaan dramatik dalam tahap keradangan dalaman anda:
#1: Kunyit
Kunyit bersinar seperti superstar anti-radang. Dalam dua dekad yang lalu sahaja, terdapat lebih 6000 kajian saintifik yang menunjukkan kebaikan kunyit kunyit, sebatian dalam kunyit yang didapati dapat mengurangkan keradangan dengan ketara.
- KEBAIKAN: Kunyit adalah anti-radang, antioksidan, penghadaman, membantu mencegah selsema dan selesema, merangsang sistem imun dan membantu dengan peraturan flora usus. Mungkin...
- BAGAIMANA IANYA: Ia hanyalah kunyit 100% organik tulen
- EKOLOGI: Terdiri daripada 100% bahan organik daripada pertanian organik yang dituai secara manual
- PREMIUM: Di LaBonita Nature hanya bahan-bahan berkualiti tinggi yang dipilih dan digunakan, mengambil perhatian khusus dari asalnya.
- BIOLOGI: Semua teh kami dipilih dan dirawat dengan teliti, dalam proses pengeluaran dan pembungkusan, untuk mematuhi semua peraturan yang melayakkan kami sebagai produk...
- Kunyit secara semulajadi mengandungi curcumin, curcuminoids, beta karotena, curcumenol, curdione, turmenone
- mudah digunakan
- Ia disyorkan untuk orang yang tidak mempunyai selera makan, dispepsia atau penghadaman yang perlahan, dan terutamanya disyorkan untuk gastritis
- produk berkualiti
Kari bukan sahaja lazat, ia adalah makanan berfungsi. rupa-rupa nya curcumin adalah 154% lebih berkesan apabila digabungkan dengan lada hitam, khususnya sebatian piperine dalam lada hitam ( 1 ).
Bukan itu sahaja, tetapi apabila kurkumin dan piperin bergabung, keradangan turun lebih cepat dan kurkumin kekal dalam darah lebih lama, memberikan lebih banyak faedah anti-radang daripada jumlah kurkumin yang sama.
Jadikan kunyit sebagai makanan ruji harian yang tidak boleh dirunding dalam hidup anda untuk memaksimumkan manfaat kesihatan. Daripada kari hingga smoothie emas, terdapat banyak cara untuk menikmati akar yang indah ini. Apabila anda tidak boleh menikmati kunyit dalam makanan, anda masih boleh meraih faedah dengan a campuran tambahan kunyit dan peperina berkualiti tinggi.
- ANTIOKSIDAN SEMULAJADI BERKUASA DAN ANTI RADANG: Kunyit adalah salah satu rempah yang mempunyai khasiat yang paling bermanfaat untuk kesihatan. Membantu melawan keradangan dengan melegakan kesakitan...
- DOSIS KUNYIT TINGGI DIPERTINGKAT DENGAN HALIA DAN LADA HITAM: Kami melengkapkan formula kami dengan lada hitam pekat dengan piperine, yang penting untuk meningkatkan manfaat kunyit....
- PENSIJILAN KUNYIT BIO ORGANIK: Kompleks Kunyit kami mempunyai Sijil Pertanian Organik Eropah, sekali gus menjamin asal BIOnya. Produk Organik EU mengandungi sekurang-kurangnya satu...
- 100% VEGAN, GLUTEN ATAU LACTOSE BEBAS: Memandangkan gabungan ramuannya adalah 100% vegan. Perlu diingatkan juga bahawa ia tidak mengandungi gluten, sekali gus menjadi makanan tambahan yang sesuai untuk orang...
- KUALITI MAKSIMUM DAN DIJAMIN KEPUASAN: Kompleks Kunyit dari Nutralie telah dihasilkan di bawah proses terkawal dan diperakui melalui protokol kualiti yang paling ketat, dari asal...
- HANYA KUNYIT DIPERKAYAKAN DENGAN PROBIOTIK TANPA BAHAN TAMBAHAN - Aldous Bio Turmeric mengandungi 1460mg setiap dos harian. Formulasi lanjutan kami menambah campuran probiotik kepada ekstrak...
- 250 KAPSUL (182,5g) UNTUK 125 HARI SUPPLEMENTASI EKOLOGI - Untuk sakit sendi dan sakit otot, untuk melawan penuaan selular dan untuk mendapatkan rambut dan kulit yang lebih sihat adalah...
- KUNYIT BIO ORGANIK ALDOUS ditanam dalam persekitaran semula jadi terbaik dengan air yang sangat tulen dan bebas sisa toksik daripada racun perosak, antibiotik, baja sintetik,...
- PRODUK BERETIKA, LESTARI DAN BEBAS PLASTIK - Falsafah Aldous Bio adalah berdasarkan idea bahawa untuk mengeluarkan produk kita, kita tidak boleh menghabiskan sumber semula jadi yang ada, mahupun...
- JUGA UNTUK VEGAN DAN VEGETARIAN - Aldous Bio kunyit organik dengan halia dan piperine adalah produk yang ideal untuk melengkapkan diet vegan atau vegetarian kerana ia tidak mengandungi gelatin haiwan,...
Untuk dilaksanakan: Kunyit Ia adalah salah satu makanan yang paling anti-radang dan kesannya diperkuatkan apabila digabungkan dengan lada hitam.
#2: Akar Halia
Akar ini terutamanya dikenali kerana keupayaannya untuk melegakan perut yang sakit, tetapi ia juga mengandungi ciri anti-radang yang ketara sama ada segar, kering, dikisar, dimasak, dalam bentuk minyak, atau tambahan.
- HALIA uncang akar hancur 100gr.
- berganding bahu dengan jenama perintis dalam pasaran
- berganding bahu dengan jenama perintis dalam pasaran
- Halia, dengan rasa pedas dan sedikit pedas yang mengingatkan kepada lada, sesuai sebagai minuman yang menyegarkan pada bila-bila masa sepanjang hari.
- Ia dibuat dengan akar dan rizom halia, tumbuhan yang digunakan secara meluas dalam pelbagai tradisi masakan dan herba.
- Apabila menyediakan infusi halia, adalah penting bahawa air tidak terlalu panas, supaya rasa dan aroma tidak terjejas.
- Kami mengesyorkan infusi ini kepada semua yang mencari.
- Seperti semua produk Valley of Tea, infusi halia ini disediakan dan dihantar dengan cara yang boleh sampai kepada pengguna dengan semua kualiti dan kesegarannya.
- SESUAI UNTUK VEGAN: Kapsul halia organik kami sesuai untuk penggunaan vegan dan tidak mengandungi gluten, susu atau laktosa.
- CARA PENGGUNAAN: Adalah disyorkan untuk mengambil antara 1 dan 4 kapsul sehari. Makanan tambahan tidak boleh digunakan sebagai pengganti kepada diet yang pelbagai dan seimbang serta gaya hidup sihat....
- PELBAGAI KEBAIKAN: Akar halia digunakan secara meluas dalam perubatan tradisional Cina dan Ayurveda untuk melegakan sakit perut dan kembung perut. Ia juga membantu mencegah dan...
- BAHAN SEMULAJADI: 1-4 kapsul menyediakan: 400-1600 mg serbuk rizom halia organik, mengandungi 4-16 mg gingerol.
- MENGENAI KAMI: Sejak tahun 1982, El Granero Integral telah komited kepada diet yang sihat dan ekologi dalam jangkauan semua orang. Kami adalah syarikat BCorp yang diperakui dan kami mematuhi piawaian impak...
penyiasatan ( 2 ) mendapati bahawa ekstrak halia:
- Ia boleh sama berkesan dan mempunyai kesan sampingan yang lebih sedikit daripada ubat anti-radang bukan steroid (NSAIDs). Kajian mendapati ia mungkin berkesan seperti ibuprofen dalam merawat senggugut yang teruk dan sakit selepas pembedahan ( 3 )( 4 )( 5 ) kerana ia mengurangkan prostaglandin yang menyebabkan keradangan ( 6 ).
- Ia menghalang induksi gen yang terlibat dalam tindak balas keradangan. Ini bermakna halia mungkin boleh memodulasi laluan biokimia yang diaktifkan dalam keradangan kronik.
Tambahkan lebih banyak halia pada resipi anda untuk rangsangan pedas yang sebenarnya mengurangkan senak dan mengurangkan keradangan dengan ketara.
Untuk dilaksanakan: Halia boleh menyekat ekspresi gen yang terlibat dalam keradangan dan mungkin lebih berkesan daripada NSAID.
#3: Salmon
Profil lemak salmon sangat mengagumkan. Satu hidangan salmon 85-auns/3-g mengandungi 1921 mg asid lemak omega-3 yang melawan keradangan ( 7 ).
Salmon mungkin pemain bintang, tetapi ikan berlemak lain juga membantu mengurangkan keradangan. Cari salmon, ikan bilis, sardin dan butterfish yang liar dan dipancing secara mampan. Ikan berminyak ditakrifkan sebagai ikan yang mempunyai lebih daripada 5% lemak mengikut berat.
Untuk dilaksanakan: Salmon kaya dengan asid lemak omega 3 anti-radang.
# 4: kacang macadamia
- Kacang macadamia mentah dan tanpa garam untuk dimakan pada bila-bila masa sepanjang hari
- Kandungan serat yang tinggi
- Sesuai untuk diet vegetarian dan vegan
- Dibungkus dalam suasana perlindungan untuk mengekalkan kesegarannya
- Tidak sesuai untuk alah kepada kacang dan kacang lain, atau untuk celiac, kerana kaedah pengeluaran
- KACANG MACADAMIA ORGANIK: Sesuai untuk vegan, bebas gluten, bebas laktosa dan bebas GMO. Di BIOCOMERCIO kami tidak menggunakan bahan tambahan atau aroma. Walnut adalah sumber sayur-sayuran berharga vitamin dan mineral.
- RASA: Ia adalah buah kering yang mempunyai rasa yang sangat khusus. Teksturnya lembut dan bermentega. Dalam BIOCOMERCIO kami tidak menambah gula, jadi kandungan gula yang mencerminkan maklumat...
- SEMULAJADI: Kacang macadamia adalah makanan ringan yang sihat, dengan asid lemak yang serupa dengan minyak zaitun. Dalam pengertian yang sama, ia boleh membantu mengurangkan masalah kolesterol kerana ia mengandungi...
- BAWA MEREKA BERSAMA ANDA KE BEKERJA: Beg doypack 500 gram berfungsi dengan sempurna untuk dapat membuka dan menutupnya, hanya memakan kacang macadamia yang anda ingin makan pada masa itu. Adakah...
- UNTUK DUNIA YANG LEBIH BERSIH: Pakej ini diperbuat daripada 100% bahan kitar semula dan kacang macadamia berasal daripada 100% pertanian organik. Makanan organik telah ditanam dengan baja...
- KACANG MACADAMIA ORGANIK | Cubalah kacang macadamia semulajadi kami yang lazat dengan kualiti organik tertinggi! Potongannya besar, berwarna krim, dengan peratusan yang rendah...
- KENAPA? | Kacang macadamia, dengan aroma unik dan jumlah nutrien yang luar biasa, dianggap sebagai "ratu kacang". Mereka adalah produk yang sangat halus yang memerlukan...
- APA? | Nikmati kacang macadamia organik kami secara semula jadi! Mereka tidak memerlukan garam, atau perasa, dan tidak perlu dibakar, kerana mereka secara semula jadi sangat aromatik:...
- NASIHAT KAMI | Apabila membeli kacang macadamia, perhatikan saiz dan kerapuhan. Nilai yang tinggi adalah disebabkan oleh fakta bahawa bahagian dalam di bawah cangkang yang sangat keras lembut dan...
- KEPUASAN | Bukan kami sahaja, malah pelanggan lain juga, kami berminat untuk mengetahui sejauh mana anda berpuas hati dengan perkhidmatan kami dan dengan rasa serta kualiti kacang macadamia kami...
kacang macadamia ia adalah kacang yang paling gemuk dan itu hanyalah salah satu daripada banyak sebab mengapa ia sihat untuk anda.
Kacang ini adalah sehingga 75% lemak, dan kebanyakan lemak itu adalah lemak tak jenuh tunggal yang sihat, yang mempunyai kesan anti-radang.
Kacang macadamia juga termasuk beberapa Magnesium untuk membantu mematikan isyarat sakit dan menurunkan gula darah, kedua-duanya mempunyai kesan positif terhadap keradangan.
Kekurangan magnesium boleh menyebabkan keradangan gred rendah kronik, jadi meningkatkan pengambilan harian anda dengan makanan kaya magnesium adalah bermanfaat. ( 8 ).
Untuk dilaksanakan: Kacang macadamia kaya dengan lemak tak jenuh tunggal dan magnesium, yang bersifat anti-radang.
# 5: walnut
Kacang kenari lebih tinggi sedikit dalam karbohidrat bersih, tetapi selagi anda mengekalkan pengambilan anda, ia berbaloi.
Adakah Brazil Nuts Keto?
Jawapan: Kacang Brazil adalah salah satu kacang keto yang paling banyak boleh anda temui. Kacang Brazil adalah salah satu kacang yang paling keto ...
Adakah Macadamia Kacang Keto?
Jawapan: Kacang macadamia serasi dengan diet keto selagi ia dimakan dalam jumlah yang sedikit. Tahukah anda kacang macadamia mempunyai kandungan yang paling tinggi...
Adakah Pecans Keto?
Jawapan: Pecan adalah buah kering yang sangat bagus, tinggi lemak dan rendah karbohidrat. Yang menjadikannya salah satu yang paling...
Adakah Kacang Keto?
Jawapan: Walnut adalah kacang yang sesuai untuk dimakan semasa diet keto. Walnut menjadikan snek keto yang hebat atau bahan yang menarik dalam resipi anda. A…
Setiap hidangan 30g/1oz walnut mengandungi ( 9 ):
- 2542 mg omega 3.
- 44.2mg magnesium.
Pengambilan magnesium yang mencukupi diperlukan untuk beratus-ratus proses badan, manakala omega 3 mempunyai sifat anti-radang.
Untuk dilaksanakan: Walnut kaya dengan omega 3 dan magnesium, yang berfungsi bersama untuk mencegah keradangan kronik.
- Alergen: Mungkin mengandungi kesan kacang tanah, kacang lain, susu soya dan derivatif.
- Negara asal: Amerika Syarikat
- Bahan-bahan: Walnut
- Simpan di tempat yang bersih, sejuk dan kering.
- Kenari kebangsaan dari Caudete, Albacete. Sepanyol. Kacang walnut yang dikupas untuk salad, roti, pastri... dan apa sahaja resipi yang anda mahukan! Walnut kami ditanam dan dituai di Sepanyol...
- Walnut asli yang ditanam di Sepanyol (Caudete, Albacete). Kacang mentah. Kacang segar yang diawet dengan semua sifat sihatnya. Penggunaan harian walnut yang disyorkan adalah kira-kira 30...
- Walnut menyediakan jumlah harian Magnesium yang disyorkan oleh doktor. Potassium: sesuai untuk perkembangan otot dan menambah tenaga selepas senaman yang sengit. Zink sesuai untuk...
- Pengambilan walnut secara tetap mengurangkan kolesterol jahat dan oleh itu penyakit kardiovaskular dan risiko kejadian koronari yang berkaitan dengan tekanan darah tinggi. Walnut juga menyediakan...
- Happy Belly Nut Halves mempunyai rasa yang kaya dan manis yang diseimbangkan dengan sedikit kepahitan daripada kulit nipis yang boleh dimakan.
- Bahagian cahaya kualiti tertinggi adalah semula jadi dan tidak bergaram.
- Kerana patah tangan, kami memastikan bahawa bentuknya yang besar, licin, bujur kekal utuh.
- Amaran: mungkin mengandungi kesan cengkerang buah kering.
- Nikmati rasa pedas dan manisnya, seimbang dengan sentuhan pahit
#6: Lemak Sihat
Semua minyak sayuran ditemui di rak pasar raya hari ini, seperti di minyak canola, mereka tengik dan pro-radang.
Jauhi ini dan pilih lemak yang lebih sihat, termasuk:
- Minyak MCT.
- Minyak kelapa.
- Ghee organik daripada lembu yang diberi makan rumput.
- Mentega yang diberi makan rumput.
- minyak sawit daripada sumber yang mampan.
- Minyak zaitun.
Untuk dilaksanakan: Elakkan minyak sayuran, kerana ia secara mendadak meningkatkan keradangan. Pilih lemak yang lebih sihat seperti minyak MCT, minyak kelapa atau minyak zaitun.
#7: Hijau Berdaun
Adakah sesuatu itu kale tak boleh buat?
La kale, bayam, The chard, sayur sawi, Selada Romaine dan sayur-sayuran berdaun hijau yang lain sangat kaya dengan polifenol anti-radang.
Sayur-sayuran ini juga kaya dengan antioksidan yang membaiki dan mencegah kerosakan radikal bebas, seperti beta-karotena dan vitamin C, E dan K.
Sayuran hijau berdaun juga menyediakan sedikit magnesium, yang membantu mencegah keradangan kronik.
Jumlah nutrien akan berbeza-beza”daripada hijau kepada hijau“Jadi kuncinya ialah mendapatkan kelainan.
Untuk dilaksanakan: Sayuran hijau berdaun penuh dengan nutrien yang membantu mengurangkan keradangan.
7 resipi keto anti-radang untuk anda bermula
#1: Bungkus Selada Ayam Kari
Kari sedap dan makanan berfungsi. Manfaatkan kesan sinergistik dan melawan keradangan kunyit bersama lada hitam. Resipi ini lazat di luar carta dan bagus untuk mengurangkan keradangan satu demi satu gigitan yang lazat. Klik di sini untuk resipi.
#2: Salmon Kulit Rangup dengan Nasi Kembang Kobis Pesto
Sekarang anda tahu betapa berkhasiatnya salmon, rasanya lebih enak. Salmon Kulit Rangup dengan Nasi Kembang Kobis Pesto ini sesuai untuk mendapatkan omega-3 anda. Gali lebih dalam dengan resipi di sini.
#3: Bom Lemak Kacang Macadamia
Macadamia Nut Keto Fat Bombs ini mengandungi banyak lemak sihat serta satu lagi kuasa anti-radang: coklat gelap. Nikmati Rawatan Lazat Melawan Keradangan Ini Di Sini.
#4: Mangkuk Buddha Salmon Halia Pedas
Mangkuk pedas ini mengandungi kuasa anti-radang salmon dan halia yang kaya omega-3. Dapatkan resipi di sini.
#5: Roti Bakar Avokado Keto Salmon Asap Menyegarkan
Roti bakar mesra keto ini digabungkan Aguacate y salmon untuk memberi anda sarapan, makan tengah hari atau makan malam yang menghilangkan keradangan. Dapatkan resipi di sini.
#6: 4-Bahan Bom Lemak Limau Kelapa
Bom lemak ini padat dengan lemak sihat daripada mentega kelapa dan minyak kelapa, serta ia membungkus semua pukulan. Dapatkan resipi ini di sini.
#7: Gebu Keto Mentega Kacang Yang Tidak Boleh Dilawan
Ya, pencuci mulut boleh menjadi anti-radang. Rawatan keto ini padat dengan manfaat anti-radang kacang macadamia kerana ramuan bintangnya adalah macadamia. mentega kacang macadamia, iaitu campuran berkrim kacang macadamia yang dihancurkan. Dapatkan resipi di sini.
Lawan Keradangan pada Keto
Diet ketogenik menghapuskan kebanyakan makanan radang di luar sana, bijirin halus dan gula, dan menggantikannya dengan pelbagai makanan berlemak dan anti-radang.
Lebih banyak makanan anti-radang yang boleh anda tambahkan pada diet keto anda termasuk kunyit, halia, salmon, kacang macadamia, walnut, lemak sihat dan sayur-sayuran berdaun hijau.
Jika anda sedang berhadapan dengan keadaan yang berkaitan dengan keradangan atau mempunyai sejarah keluarga dengan keadaan ini, mulakan memasukkan makanan ini ke dalam diet anda hari ini.