Bagaimanakah mungkin keradangan boleh menjadi perkara yang baik, tetapi ia juga boleh membawa maut?
Keradangan sepatutnya menjadi tindak balas jangka pendek oleh badan anda untuk memulihkan keadaan selepas benda asing menyebabkan kecederaan. Kawasan yang cedera menjadi merah dan bengkak sering kelihatan. Sistem imun mengendalikan ini dalam masa beberapa jam atau beberapa hari. Ini adalah keradangan akut.
Apabila keradangan berterusan selama beberapa minggu, bulan, dan bahkan bertahun-tahun, ia dipanggil keradangan kronik. Ini adalah masalah serius dengan kesan kesihatan jangka panjang.
Gejala-gejala keradangan kronik tidak mudah dikesan seperti keradangan akut.
Keradangan kronik dan sistemik mempunyai akibat yang serius jika dibiarkan. Keradangan telah dikaitkan dengan gangguan autoimun, pelbagai jenis kanser, diabetes jenis 2, arthritis, sindrom usus bocor, penyakit jantung, penyakit hati, pankreatitis, perubahan tingkah laku negatif, dan juga penyakit neurodegeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.
- Dalam kajian 2014, penyelidik menganalisis data daripada kajian NHANES 2009-2019 yang melihat hubungan antara keradangan, obesiti dan sindrom metabolik dalam individu yang tertekan. 29% daripada individu yang tertekan mempunyai protein C-reaktif yang tinggi, penanda utama keradangan.
- Pada tahun 2005, saintis membuat kesimpulan bahawa keradangan dan tekanan dikaitkan dengan rintangan insulin, diabetes, penyakit kardiovaskular, obesiti, asma, dan juga penyakit hati berlemak. Penemuan ini diterbitkan dalam Journal of Clinical Investigation dan berdasarkan 110 kajian ( 1 ).
Untuk menjalani kehidupan yang panjang, anda mesti mula membuat perubahan aktif yang membantu mengurangkan dan menghapuskan keradangan kronik.
Isi kandungan
6 cara untuk mengurangkan keradangan
#1: Ubah diet anda
Faktor terbesar dalam keradangan adalah diet anda.
Segera hapuskan produk makanan yang diproses, pro-radang, sarat kimia dan bebas radikal bebas daripada diet anda dan gantikannya dengan makanan semulajadi yang kaya dengan antioksidan. berkhasiat dan nyata dengan manfaat kesihatan.
Apabila bilangan produk makanan di dunia meningkat, begitu juga dengan kadar obesiti, diabetes, sindrom metabolik, penyakit mental (kebimbangan, kemurungan, dll.), kanser dan penyakit kronik yang lain. Ini bukan kebetulan.
Makanan yang diproses bukanlah makanan dan makan sebenar produk sebaliknya makanan membawa langsung kepada masalah kesihatan. Ia adalah bahan kimia yang dimasukkan ke dalam produk makanan tersebut yang menyebabkan keradangan.
Hentikan segera dan hentikan semua makanan pro-radang. Penyebab terbesar keradangan adalah bijirin dan gula halus.
Anda mungkin pernah mendengar istilah diet anti-radang. Ini bermakna memilih untuk tidak makan makanan yang pro-radang dan khususnya makan makanan sihat yang melawan keradangan.
Diet ketogenik melakukan ini secara lalai kerana gula dan bijirin dikeluarkan dan digantikan dengan makanan penuh yang sarat dengan nutrisi. Diet ketogenik juga secara semulajadi mengimbangi nisbah asid lemak omega 3 kepada asid lemak omega 6 dengan cara yang mengurangkan keradangan.
Makanan yang paling terkenal dengan kesan anti-radang ialah salmon, minyak zaitun, kunyit, akar halia, alpukat dan kacang. Semuanya merupakan pilihan keto yang hebat, walaupun beberapa kacang jauh lebih baik daripada yang lain.
Adakah Halia Keto?
Jawapan: Halia serasi dengan keto. Ia benar-benar merupakan bahan popular dalam resipi keto. Dan ia juga mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang menarik. Halia…
Adakah Brazil Nuts Keto?
Jawapan: Kacang Brazil adalah salah satu kacang keto yang paling banyak boleh anda temui. Kacang Brazil adalah salah satu kacang yang paling keto ...
Adakah Avocados Keto?
Jawapan: Avocado adalah Totally Keto, ia juga terdapat dalam logo kami! Avokado adalah snek keto yang sangat popular. Sama ada memakannya terus dari kulit atau melakukan ...
Adakah Macadamia Kacang Keto?
Jawapan: Kacang macadamia serasi dengan diet keto selagi ia dimakan dalam jumlah yang sedikit. Tahukah anda kacang macadamia mempunyai kandungan yang paling tinggi...
Adakah Pecans Keto?
Jawapan: Pecan adalah buah kering yang sangat bagus, tinggi lemak dan rendah karbohidrat. Yang menjadikannya salah satu yang paling...
Adakah Minyak Zaitun Keto?
Jawapan: Minyak zaitun adalah minyak masak yang paling serasi dengan keto dan paling sihat di luar sana. Minyak zaitun merupakan salah satu minyak masak...
Adakah Keto Salmon?
Jawapan: Salmon adalah makanan keto yang bagus, walaupun dalam kuantiti yang banyak. Sama ada anda suka salmon salai, tin atau fillet untuk ...
Adakah Kacang Keto?
Jawapan: Walnut adalah kacang yang sesuai untuk dimakan semasa diet keto. Walnut menjadikan snek keto yang hebat atau bahan yang menarik dalam resipi anda. A…
#2: Kurangkan tekanan
Keradangan juga berlaku sebagai tindak balas kepada tekanan fizikal dan emosi. Menurunkan berat badan, mengurangkan jumlah bahan kimia yang terdedah kepada anda dalam persekitaran terdekat anda, dan makan makanan yang lebih sihat adalah semua perkara yang anda boleh kawal untuk mengurangkan tekanan fizikal.
Kecederaan dan kualiti udara luar lebih sukar dikawal.
Perkara yang boleh anda perbaiki dengan ketara ialah tekanan emosi yang anda terdedah. Ya, kehidupan melemparkan bola lengkung kepada kita, tetapi apa yang diketahui pada masa ini adalah tindak balas kita terhadap bola lengkung tersebut yang benar-benar mempengaruhi kesejahteraan kita dan kehidupan kita.
Mencari cara untuk mengurangkan tekanan dalam hidup anda dengan segera adalah berbaloi.
Kajian silang 2014 terhadap 34 kajian mendapati bahawa terapi minda-badan mengurangkan keradangan dalam badan dengan ketara ( 2 ). Terapi minda badan adalah perkara seperti Tai Chi, Qigong, yoga dan pengantaraan.
Cari kelas minda badan dalam komuniti anda, serta video dalam talian. Bagi meditasi, bukan sahaja video dalam talian dan kelas komuniti, terdapat aplikasi untuk itu! Sebenarnya, terdapat banyak aplikasi untuk itu. Anda boleh mula mengurangkan keradangan anda dalam kenaikan 5 minit.
#3: Bersenam
Mula bergerak. Kita semua tahu bahawa senaman adalah baik untuk kita, walaupun kita tidak menyukainya. Aktiviti fizikal yang kerap telah terbukti bukan sahaja memberi kesan positif kepada tubuh anda, tetapi ia juga memberi kesan positif pada minda anda. Ini adalah salah satu cara senaman mengurangkan keradangan.
Hasil kajian 10 tahun yang diterbitkan pada 2012 mendapati bahawa aktiviti fizikal dikaitkan dengan biomarker keradangan yang lebih rendah pada lelaki dan wanita.
Fikirkan tentang peningkatan dalam badan anda. Senaman yang kerap membantu menghasilkan berat badan dan komposisi badan yang sihat, yang mengurangkan tekanan pada otot, tulang dan organ. Ini seterusnya mengurangkan keradangan. Selain itu, semua peluh yang terkumpul semasa senaman membantu menyahtoksik badan toksin yang boleh menyebabkan keradangan.
Pastikan anda minum banyak air untuk memenuhi keperluan anda semasa bersenam, mengisi semula kehilangan air anda, dan terus membantu membuang toksin tersebut.
#4: Penghidratan
Sebagai tambahan kepada minum banyak air semasa bersenam, kekal terhidrat secara keseluruhan adalah cara terbaik untuk mengurangkan keradangan. Mengambil 8 hingga 10 cawan cecair secara kerap sehari adalah penting untuk kesihatan anda. Pastikan anda memilih minuman yang sihat tanpa gula tambahan, bahan kimia atau perkara karut lain.
Air adalah dan akan sentiasa menjadi standard emas. Bergantung pada tempat tinggal anda dan bekalan air anda, penapisan air anda mungkin disyorkan untuk membuang toksin dan mikrob yang boleh menyebabkan keradangan dan/atau jangkitan.
Kami telah mendengarnya berjuta kali, tetapi badan kebanyakannya adalah air. Setiap sel dalam badan kita mempunyai air di dalamnya dan sepatutnya mempunyai air di sekelilingnya sebagai cecair ekstrasel atau intrasel. Apabila anda mempunyai sedikit air, bukan sahaja air meninggalkan sel, tetapi air yang mengelilingi sel juga berkurangan, mewujudkan geseran membran sel yang bergesel antara satu sama lain.
Fikirkan adik-adik di belakang kereta dalam perjalanan jauh. Kehidupan pasti akan menjadi lebih baik dengan sedikit ruang di antara mereka untuk mengelak daripada menjerit dan bertengkar tentang siapa dan siapa yang tidak menyentuh yang lain.
#5: Jom tidur, kita perlu berehat...
Adakah anda tahu bahawa kekurangan tidur menjejaskan pemanduan anda sama teruk seperti alkohol? Adakah anda akan bermegah kepada rakan sekerja anda tentang memandu ke tempat kerja dalam keadaan mabuk ( 4 )? Mungkin tidak. Jika ya, itu topik lain dan artikel yang sama sekali berbeza.
Tidur adalah saat apabila badan anda se cura hari ini dan bersedia untuk esok. Setiap minit tidur yang anda potong meletakkan anda berisiko untuk mengalami masalah kesihatan. Jika anda tidak dapat membaiki, memulihkan dan bersedia untuk keesokan harinya, keradangan akan mula berleluasa di dalam badan anda.
Inilah sebabnya mengapa kurang tidur kronik dikaitkan dengan penambahan berat badan, masalah kesihatan mental, sistem imun terjejas, tekanan darah tinggi, dan peningkatan risiko mendapat pelbagai penyakit.
Jika anda sedang mencari penyelesaian percuma untuk menurunkan berat badan, meningkatkan mood anda, meningkatkan kejernihan mental anda, dan juga menangkis serangan jantung, susun semula kehidupan anda untuk mendapat 7-9 jam tidur berkualiti secara konsisten.
#6: Mandian Garam Epsom atau Rendam Kaki
Rendam garam epsom boleh menjadi sebahagian daripada meningkatkan pemakanan anda, mengurangkan tekanan dan suplemen. Garam epsom ialah garam magnesium dan magnesium ialah suis mati badan anda. Orang yang mengalami sakit kronik dan keradangan cenderung mempunyai pengambilan magnesium yang rendah, paras magnesium serum, dan keperluan magnesium yang tinggi.
- KEKAYAAN MAKSIMUM. Dihasilkan melalui penyejatan perairan magnesium terkaya yang diketahui berasal dari Spa Lama Higuera Field (Albacete).
- Ditunjuk untuk peningkatan dalam tulang, sendi, otot, kulit, sistem saraf, sistem peredaran darah.
- Terdapat kajian yang dijalankan oleh Dr. Gorraiz yang dicerminkan dalam buku: ¨Kebaikan garam yang tiada tandingan dari lagun Higuera¨
- Kami menjamin bahawa dalam pengeluarannya, tiada proses atau kompaun kimia telah diceroboh yang mengganggu sifatnya yang SEMULAJADI.
- MUDAH TERLEBAR. Saiz kristal bersama-sama dengan sifat NATURALnya, membolehkan ia larut dengan cepat. TANPA BAHAN PENGAWET. TANPA AGEN ANTI KUK.
- SUMBER MAGNESIUM PEKAT. Garam Epsom Nortembio terdiri daripada kristal Magnesium Sulfat tulen. Kami memperoleh Garam Epsom kami melalui proses yang memastikan...
- 100% TULEN. Garam Epsom kami bebas daripada bahan tambahan, pengawet dan pewarna. Ia tidak mengandungi pewangi sintetik atau unsur kimia yang berbahaya kepada kesihatan.
- KETERLARUTAN TINGGI. Saiz kristal garam telah dipilih dengan teliti supaya ia mudah larut, sekali gus memastikan penggunaan tradisionalnya sebagai garam mandian dalam...
- PEMBUNGKUSAN SELAMAT. Diperbuat daripada polipropilena sangat tahan. Boleh dikitar semula, tidak mencemarkan dan benar-benar bebas BPA. Dengan 30 ml cawan penyukat (biru atau putih).
- E-BOOK PERCUMA. Pada minggu pertama selepas pembelian, anda akan menerima e-mel dengan arahan untuk mendapatkan e-Buku percuma kami, di mana anda akan menemui penggunaan tradisional yang berbeza dari Garam...
- GARAM MANDIAN MAGNESIUM (EPSOM) 10 kg
- Dengan keyakinan jenama terkemuka dalam sektor ini.
- Produk untuk penjagaan dan kesejahteraan badan anda
Tugas keradangan akut adalah untuk menyembuhkan kecederaan dan/atau mengeluarkan bahan asing dari badan. Setelah misi selesai. Ia adalah tugas magnesium untuk memberitahu badan untuk menghentikan proses keradangan: ia membalikkan suis.
Jika keradangan berterusan dan berlaku berulang kali (pemakanan yang buruk, tekanan tinggi, persekitaran toksik, dsb.), magnesium akan habis dengan cepat cuba menutup keadaan.
Magnesium Ia mudah didapati dalam biji, kacang, dan kacang. Ia juga terdapat dalam sayur-sayuran berdaun hijau. Walaupun kacang bukan keto, biji, kebanyakan kacang, dan sayur-sayuran berdaun hijau adalah. Pengambilan makanan ini secara tetap akan membantu menambah simpanan magnesium anda sambil memberikan faedah anti-radang yang lain.
Tetapi jika anda kekurangan anda memerlukan lebih banyak magnesium. Tambahan dengan berhati-hati dan hanya atas nasihat profesional penjagaan kesihatan anda kerana suplemen yang tidak betul boleh menyebabkan cirit-birit osmotik dan/atau masalah jantung kerana magnesium juga merupakan elektrolit.
Sejujurnya, magnesium diperlukan untuk lebih daripada 300 fungsi enzim dalam tubuh manusia.
Mandi garam Epsom selama 20 minit bukan sahaja melegakan minda dan otot anda—secara literal, mematikan suis—ia membantu menambah simpanan magnesium anda. Magnesium boleh diserap melalui kulit, terutamanya jika anda kekurangannya.
Jika mandi bukan perkara anda atau tidak tersedia untuk anda, anda boleh merendam kaki anda. Anda mempunyai banyak reseptor di kaki anda, kira-kira jumlah yang sama yang anda ada di seluruh badan anda.
Ambil peranan aktif dalam menghapuskan keradangan kronik daripada hidup anda
Keradangan kronik bukan jenaka. Ambil semua yang anda pelajari di sini dan mula melaksanakannya hari ini. dapatkan garam epsom serta makanan sihat sebenar dengan manfaat kesihatan sebenar.
Cuba kawal tekanan anda. Gunakan apl berguna tersebut pada telefon anda untuk membantu anda mengurus telefon anda, belajar cara bermeditasi, menjejaki aktiviti fizikal anda dan cuba meningkatkan jam dan kualiti tidur anda jika anda mengalami defisit tidur.