carian
Pemilih generik
Padanan tepat sahaja
Cari dalam tajuk
Cari dalam kandungan

Atau cari mereka melalui kategori kami.

Adakah anda baru sahaja memulakan diet keto dan tidak tahu dari mana hendak bermula?

Mulakan dengan video ini:

  • Apakah diet keto atau diet ketogenik?
  • 9 petua asas untuk memulakan diet keto.

Anda boleh mengembangkan kandungan video ini dengan artikel kami:

Artikel Terkini Ditambah

Buah Keto: Panduan Terbaik

Jika anda telah menjalani diet keto untuk seketika, anda mungkin kekurangan buah. Kebanyakan orang menganggap bahawa sejak…

Resipi Terkini Ditambah

Resipi Smoothie Hijau Keto Sempurna

Ramai orang berfikir bahawa mengikuti diet ketogenik bermakna hari anda penuh dengan daging, keju dan mentega. Tetapi ini tidak boleh lebih...

18 Resipi Sarapan Keto Tanpa Telur

Adakah anda fikir sarapan keto tanpa telur boleh dilakukan? Telur adalah makanan ruji dalam diet ketogenik. Dengan 5 gram lemak, 6 gram ...

Makanan Terakhir Ditambah

ia bukan keto
Adakah Keto adalah Arrowroot?

Jawapan: Arrowroot bukan keto sama sekali kerana kandungan karbohidratnya yang tinggi. Arrowroot atau arrowroot diekstrak daripada tumbuhan tropika bernama Maranta Arundinacea. Tumbuhan ini pada asalnya terdapat di…

ia bukan keto
Adakah Keto Tapioca?

Jawapan: Ubi kayu bukan keto. Memandangkan ia mempunyai kandungan karbohidrat yang sangat tinggi. Begitu tinggi, walaupun sebahagian kecil boleh mengetuk anda daripada ketosis. yang…

keto dalam dos yang sangat kecil
Adakah Keto La Yuca?

Jawapan: Ubi kayu tidak mesra keto. Malangnya, ia mempunyai terlalu banyak karbohidrat. Seperti kebanyakan sayur-sayuran yang tumbuh di bawah tanah. Ubi kayu harus dielakkan pada keto…

benar-benar keto
Adakah kelapa keto?

Jawapan: Mengandungi kira-kira 2,8g karbohidrat setiap kelapa sederhana, kelapa ialah buah yang boleh anda nikmati dengan keto tanpa berlebihan…

benar-benar keto
Adakah gula kelapa keto?

Jawapan: Gula kelapa atau gula kelapa dinilai ramai sebagai gula yang lebih sihat. Tetapi ia bukan keto kerana ia mengandungi…

benar-benar keto
Adakah pemanis tagatose keto?

Jawapan: Ya. Tagatose ialah pemanis dengan indeks glisemik 0 yang tidak meningkatkan paras gula darah anda yang menjadikannya serasi dengan keto. tagatose...

benar-benar keto
Adakah kunyit keto?

Jawapan: Kunyit telah mendapat banyak populariti dalam dunia keto, dan untuk alasan yang baik! Walaupun mempunyai sedikit karbohidrat, ia datang dengan…

benar-benar keto
Adakah minyak kacang keto?

Jawapan: Tidak. Minyak kacang bukan keto sama sekali. Ia adalah lemak yang diproses yang boleh memudaratkan kesihatan anda. Tetapi nasib baik, terdapat alternatif lain…

benar-benar keto
Adakah acai keto?

Jawapan: Acai ialah sejenis beri yang ditanam terutamanya di Brazil. Walaupun mempunyai karbohidrat, hampir kesemuanya adalah serat jadi ...

ia agak keto
Adakah Keto The Good Dee's Cookie Mix?

Jawapan: Good Dee's Cookie Mix mempunyai beberapa karbohidrat, tetapi anda boleh menggunakannya secara sederhana semasa menjalani diet ketogenik anda atau sebagai sebahagian daripada ...

benar-benar keto
Adakah Keto Cheesies Snek Keju Rangup?

Jawapan: Cheesies Crispy Cheese Snek adalah benar-benar keto dan bebas karbohidrat. Jadi anda boleh menikmatinya tanpa sebarang masalah dalam diet ketogenik anda. yang…

benar-benar keto
Adakah Aneto 100% Asli Daging Lembu Keto?

Jawapan: Aneto 100% Kuah Daging Asli ialah kuah masak pra-masak sepenuhnya ketogenik. Sup tulang merupakan hidangan yang sangat digemari oleh masyarakat keto. Mereka menyumbang...

Apakah "keto ini" dan mengapa?

Selepas tamat belajar di pemakanan manusia dan dietetik di Universiti Complutense Madrid pada tahun 2014, Saya menjadi tertarik dengan topik pelbagai jenis diet bukan standard. Untuk menamakan mereka dalam apa cara sekalipun. Tetapi minat saya dalam keteta dieta Ia bermula sekitar 2016. Seperti apabila anda bermula dengan apa-apa, saya mempunyai lautan soalan. Jadi saya terpaksa pergi mencari jawapan. Ini datang sedikit demi sedikit daripada pembacaan maklumat yang berterusan (kajian saintifik, buku khusus, dll.) dan daripada amalan itu sendiri.

Selepas beberapa lama mengamalkannya dengan beberapa hasil yang kelihatan menakjubkan kepada saya, saya menyedari bahawa penggantian makanan tertentu (terutama pemanis) membawa saya untuk mengambil beberapa bahan tambahan yang agak tinggi serta set produk baru yang kuat yang mula muncul untuk mereka yang mula membawa kebahagiaan diet keto. Pasaran bergerak pantas. Tetapi semasa saya mengkaji pengganti atau makanan tertentu ini, saya menyedari bahawa tidak semua adalah seperti yang didakwa, atau terdapat kajian saintifik yang menunjukkan bahawa sesetengah daripada mereka harus dimakan secara sederhana. 

Jadi saya memutuskan untuk pergi mengumpulnya untuk kegunaan peribadi saya. Apabila pangkalan data saya berkembang, saya menyedari bahawa ia adalah maklumat yang benar-benar sah dan berguna untuk ramai orang. Dan dengan cara ini dilahirkan esketoesto.com. Dengan tujuan semata-mata bahawa anda mempunyai maklumat yang baik untuk dapat ikuti diet keto dengan cara yang sihat dan berkesan.

Apakah diet ketogenik?

Diet ini bermula pada tahun 1920-an sebagai cara untuk merawat epilepsi kanak-kanak, dan kerana kadar kejayaannya yang mengejutkan: orang yang makan pengalaman diet keto antara 30% dan 40% lebih sedikit sawan, ia masih digunakan dalam bidang ini hari ini.

Tetapi, bagaimana pula dengan penggunaannya untuk penduduk yang sihat secara umum yang hanya mahu menurunkan berat badan pada masa yang sama dengan menjalani kehidupan yang lebih sihat? Kami akan menganalisis diet karbohidrat ultra rendah dan tinggi lemak ini sedikit demi sedikit.

Diet keto sangat tinggi lemak (kira-kira 80% daripada jumlah kalori anda), sangat rendah karbohidrat (kurang daripada 5% kalori anda), dan sederhana dalam protein (biasanya 15-20% daripada kalori anda). Ini adalah penyelewengan yang sangat drastik daripada pengagihan makronutrien yang disyorkan secara amnya: 20% hingga 35% protein, 45% hingga 65% karbohidrat, dan 10% hingga 35% lemak.

Komponen yang paling penting dalam diet keto ialah proses semula jadi yang biasa dipanggil ketosis. Biasanya, badan bekerja dengan baik pada glukosa. Glukosa terhasil apabila badan memecah karbohidrat. Ia adalah proses yang mudah, dan itulah sebabnya ia adalah cara pilihan badan untuk menghasilkan tenaga.

Apabila anda mengurangkan pengambilan karbohidrat atau sudah lama tidak makan, badan anda mencari sumber tenaga lain untuk mengisi jurang. Lemak biasanya sumber itu. Apabila gula darah turun daripada pengambilan karbohidrat yang rendah, sel-sel melepaskan lemak dan membanjiri hati. Hati menukarkan lemak kepada badan keton, yang digunakan sebagai pilihan kedua untuk tenaga.

Apakah potensi faedah diet Keto?

Avocado Panggang Chipotle-Cheddar Separuh

Diet keto mungkin tidak mudah, tetapi kajian saintifik menunjukkan bahawa ia mempunyai manfaat melebihi penggunaannya dalam rawatan epilepsi, kerana diet keto nampaknya dikaitkan dengan penambahbaikan dalam rawatan:

  • Alzheimer: Sains mencadangkan bahawa pesakit Alzheimer yang mengikuti diet ketogenik mempunyai peningkatan yang ketara dalam fungsi kognitif. Ini dipercayai ada kaitan dengan meningkatkan fungsi mitokondria dengan menyediakan bahan api baru kepada otak.
  • Parkinson: Salah satu ciri utama penyakit Parkinson ialah pengumpulan abnormal protein yang dikenali sebagai alpha-synuclein. Penyelidikan yang dibiayai oleh Yayasan Michael J. Fox telah meneroka sama ada diet ketogenik merangsang pecahan protein ini, mengurangkan jumlah alpha-synuclein dalam otak.
  • Sklerosis berbilang: dalam kajian kecil dari 2016, pesakit multiple sclerosis (MS) menjalani diet keto. Selepas enam bulan, mereka melaporkan kualiti hidup yang lebih baik, serta peningkatan dalam kesihatan fizikal dan mental. Tetapi sudah tentu, sebelum doktor dan penyelidik dapat mencari hubungan antara keto dan multiple sclerosis, sampel yang lebih besar dan penyelidikan yang lebih luas diperlukan. Namun, keputusan awal adalah menarik.
  • Diabetes jenis 2: Untuk jenis penyakit ini, sudah tentu, mengurangkan karbohidrat kepada ekspresi minimum mereka adalah norma. Yang telah menjadikannya paparan yang sangat menarik tentang kesan jangka panjang berpegang pada diet keto. Walaupun penyelidikan setakat ini telah dilakukan ke atas sampel yang sangat kecil, bukti menunjukkan bahawa diet ultra-rendah karbohidrat (seperti diet keto) boleh membantu menurunkan A1C dan meningkatkan sensitiviti insulin sehingga 75%. sebenarnya, semakan 2017 mendapati bahawa diet keto dikaitkan dengan kawalan glukosa yang lebih baik dan pengurangan penggunaan ubat. Walau bagaimanapun, penulis memberi amaran bahawa tidak jelas sama ada keputusannya disebabkan oleh penurunan berat badan, atau tahap keton yang lebih tinggi.
  • Kanser: Penyelidikan eksperimen awal mencadangkan bahawa diet keto mungkin mempunyai kesan antitumor, mungkin kerana ia mengurangkan jumlah pengambilan kalori (dan glukosa yang beredar) untuk pertumbuhan tumor. Didalam semakan 2014 Daripada penyelidikan haiwan, diet ketogenik didapati berfungsi dengan baik untuk mengurangkan pertumbuhan tumor, kanser kolon, kanser gastrik y kanser otak. Lebih banyak penyelidikan manusia diperlukan dengan sampel yang lebih besar, tetapi ia pastinya merupakan titik permulaan yang sangat baik.

Jenis diet keto

4216347.jpg

Seperti yang dibincangkan sebelum ini, terdapat kepelbagaian dalam jumlah pengambilan lemak, protein, dan karbohidrat pada diet keto. Ini menghasilkan jenis diet keto yang berbeza atau cara yang berbeza untuk menanganinya. Di antara mereka biasanya kita dapati:

  • Diet keto standard (DCE): Ini adalah model diet keto yang paling tipikal dan berdasarkan penggunaan protein yang sangat tinggi lemak dan sederhana. Ia biasanya mengandungi: 75% lemak, 20% protein dan 5% karbohidrat.
  • Diet keto tinggi protein: Serupa dengan diet standard, tetapi mengandungi lebih banyak protein. 60% lemak, 35% protein dan 5% karbohidrat.
  • Diet keto kitaran (DCC): Ini ialah pelan yang melibatkan tempoh dengan pengambilan karbohidrat yang lebih tinggi, contohnya, membahagikan minggu kepada 5 hari keto berturut-turut dan baki 2 dengan karbohidrat.
  • Diet ketogenik yang disesuaikan (DCA): Membolehkan anda menambah karbohidrat pada hari anda pergi ke latihan.

Walaupun realitinya hanya keto standard dan diet protein tinggi yang mempunyai kajian yang meluas. Oleh itu, versi kitaran dan disesuaikan dianggap kaedah lanjutan dan lebih banyak digunakan oleh atlet.

Dalam artikel ini dan di web secara amnya, untuk memudahkan penyesuaian, saya bekerja dengan DCE (pemakanan keto standard).

Bolehkah saya benar-benar menurunkan berat badan dengan cepat pada diet keto?

Saya seorang budak gemuk. Pasti pada masa remaja anda menurunkan berat badan apabila anda meregangkan, mereka memberitahu saya. Akibatnya? Saya adalah seorang remaja yang gemuk. Ini mempengaruhi banyak aspek kehidupan saya. Saya mula menurunkan berat badan saya sendiri apabila saya berumur 17 tahun. Ini membawa saya untuk mengkaji pemakanan dan dietetik manusia. Pada tahun kedua ijazah saya, saya sudah pun seorang yang mempunyai badan yang normal dan sihat. Dan ini memberi impak yang sangat positif pada kehidupan saya pada tahap peribadi dan profesional. Siapa yang akan percaya ahli diet gemuk?

Jadi jawapannya adalah ya. Jika anda boleh menurunkan berat badan dengan diet keto. Saya tidak bercakap tentang apa-apa perkara yang sangat ajaib atau apa-apa karut. Penyelidikan menunjukkan bahawa anda menurunkan berat badan dan lebih banyak lagi, anda kehilangan lebih cepat berbanding dengan diet standard dengan tahap tinggi atau "normal"Daripada karbohidrat sudah berpisah, dan mengurangkan faktor risiko beberapa penyakit.

Lebih-lebih lagi, anda menurunkan berat badan tanpa perlu menghabiskan sepanjang hari mengira kalori atau menjejaki berapa banyak yang anda makan dengan cara yang lengkap.

Kajian menunjukkan bahawa orang yang mengikuti diet keto kehilangan kira-kira 2.2 hingga 3 kali lebih berat daripada mereka yang hanya mengurangkan kalori dan lemak. Dan walaupun ia mungkin kelihatan sebaliknya, trigliserida dan paras kolesterol HDL juga menunjukkan peningkatan.

Di samping itu, diet keto, memandangkan peningkatan dalam penggunaan protein dan penurunan dalam gula, memberikan faedah lain (di luar penurunan berat badan) seperti kepekaan insulin yang lebih baik.

Apakah makanan yang harus saya elakkan?

Pada asasnya mereka yang mempunyai tahap karbohidrat yang sangat tinggi. Sebagai contoh:

  • Makanan dan minuman ringan dengan kandungan gula yang tinggi: Minuman ringan, jus, smoothie, gula-gula, ais krim, dsb.
  • Bijirin, kebanyakan tepung dan derivatif: pasta, beras, bijirin, dsb.
  • Buah: Semua buah-buahan kecuali kebanyakan buah beri, seperti fresas, blackberry, jambu, plum, raspberi, Dll
  • Kacang atau kekacang: kacang, lentil, kacang ayam, kacang, dll.
  • Sayuran akar dan ubi: Ubi keledek, lobak merah, kentang, dll.
  • Diet atau produk rendah lemak: Berhati-hati dengan mereka. Mereka biasanya ultra-diproses dan sangat kaya dengan karbohidrat.
  • Perasa atau sos: Anda juga perlu melihatnya dengan kaca pembesar. Oleh kerana kebanyakan mereka mempunyai dos gula dan lemak tepu yang sangat tinggi.
  • Lemak tepu: Walaupun diet keto adalah berdasarkan pengambilan lemak, adalah perlu untuk mengehadkan lemak tepu yang sangat tipikal dalam minyak ditapis, atau mayonis.
  • Alkohol: Kandungan gulanya sangat tinggi. Oleh itu, adalah dinasihatkan untuk menghapuskannya sepenuhnya pada diet keto.

Makanan diet tanpa gula: Di sini juga, anda perlu berhati-hati. Oleh kerana tidak semua pemanis sesuai untuk diet keto. Justeru di sini saya telah menganalisis pemanis yang paling biasa. Membolehkan anda mengetahui mana yang boleh anda makan tanpa meninggalkan diet.

Apakah Makanan Yang Boleh Anda Makan Dengan Diet Keto?

Diet keto terutamanya terdiri daripada:

  • Daging: Merah, stik, ham serrano, bacon, ayam belanda, ayam, daging hamburger, dsb.
  • Ikan berlemak: Salmon, tuna, trout, makarel, dll.
  • Telur.
  • Butter
  • Keju: Tidak diproses terutamanya seperti cheddar, mozzarella, keju kambing, biru.
  • Kacang dan kacang jenis biji: Badam, semua jenis walnut, biji labu, biji chia, dsb.
  • Minyak yang tidak diproses: minyak zaitun dara, kelapa dan alpukat.
  • Avocado: Sama ada keseluruhan atau guacamole dibuat sendiri. Jika anda membelinya, anda perlu menyemak bahawa ia tidak mempunyai apa-apa tambahan.
  • Sayuran hijau yang cenderung mengandungi kadar karbohidrat yang rendah dan juga tomato, bawang dan lada, dsb.
  • Perasa biasa: garam, lada, herba, dll.

Makan di luar tanpa melangkau diet keto

Tidak seperti jenis diet lain, pada diet keto, makanan di luar rumah tidak terlalu rumit. Di hampir semua restoran anda boleh menikmati pilihan yang benar-benar mesra keto seperti daging dan ikan. Anda boleh memesan ribeye yang baik atau ikan tinggi lemak seperti salmon. Jika daging disertai dengan kentang, anda boleh meminta ini digantikan dengan sedikit sayur-sayuran tanpa masalah.

Hidangan dengan telur juga merupakan penyelesaian yang baik seperti telur dadar atau telur dengan bacon. 

Satu lagi hidangan yang sangat mudah ialah hamburger. Anda hanya perlu mengeluarkan roti dan anda boleh memperbaikinya dengan menambah alpukat tambahan, keju bacon dan telur.

Di restoran biasa seperti Mexico, anda juga tidak akan menghadapi masalah. Anda boleh memesan apa-apa daging dan menambah jumlah keju, guacamole, dan salsa atau krim masam yang baik.

Mengenai bagaimana rasanya untuk minum di bar dengan beberapa rakan sekerja, anda juga tidak akan menghadapi masalah. A kok 0, atau Diet Coke serta mana-mana soda atau nestea bebas gula yang lain adalah keto sepenuhnya. Anda juga boleh minum kopi tanpa masalah.

Dengan semua ini, anda dapat melihat bahawa hasilnya tidak begitu dramatik seperti diet lain. Anda tidak perlu berasa bersalah apabila anda makan di luar kerana ia adalah dengan keselamatan yang menyeluruh, anda boleh menemui pilihan yang sangat menyeronokkan dengan diet keto anda.

Kesan sampingan diet keto dan apa yang perlu dilakukan untuk mengurangkannya

Seperti kebanyakan diet, anda mungkin merasakan beberapa kesan sampingan pada permulaan diet keto. Ini adalah perkara biasa. Badan anda sudah biasa bekerja dengan cara tertentu dan anda sedang mengubahnya. Anda mesti tidak takut. Diet keto adalah selamat sepenuhnya untuk orang yang sihat.

Sesetengah memanggil kesan sampingan ini: selesema keto

Apa yang dipanggil selesema keto ini biasanya menyebabkan penurunan tahap tenaga, perasaan berfikir dengan sedikit kejelasan, peningkatan rasa lapar, gangguan pencernaan dan penurunan prestasi dalam sukan. Seperti yang anda lihat, selesema keto tidak jauh berbeza dengan sensasi yang anda alami apabila anda memulakan sebarang diet. Kesan sampingan ini berlangsung selama beberapa hari dan akhirnya hilang.

Untuk mengurangkan kesan ini, idea yang menarik ialah mengekalkan diet standard untuk minggu pertama tetapi mengurangkan jumlah karbohidrat dengan ketara. Dengan cara ini, badan anda boleh menyesuaikan diri secara beransur-ansur untuk membakar lemak sebelum meninggalkan sepenuhnya pengambilan karbohidrat.

Diet keto juga banyak mengubah air dan mineral dalam badan anda. Oleh itu, anda boleh menambah garam tambahan pada makanan anda atau mengambil suplemen mineral jika anda mahu. Pengambilan 3.000 hingga 4.000 mg natrium, 1.000 mg kalium dan 300 mg magnesium setiap hari sangat meminimumkan kesan sampingan semasa tempoh penyesuaian.

Adalah penting, terutamanya pada permulaan, anda makan sehingga anda berasa kenyang sepenuhnya. Tiada sekatan kalori. Diet keto menyebabkan penurunan berat badan tanpa kawalan atau pengehadan kalori yang disengajakan. Tetapi jika anda ingin mengawalnya untuk memberi kesan yang lebih cepat, sekurang-kurangnya cuba untuk tidak kelaparan pada mulanya. Itu akan membantu anda mengekalkannya dengan lebih berkesan.

Adakah diet ketogenik idea yang baik untuk saya?

Seperti semua diet, ada orang yang diet keto tidak sesuai. Diet ketogenik sangat baik untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan, diabetes atau yang ingin meningkatkan kesihatan metabolik mereka dan secara amnya. Tetapi ia tidak begitu sesuai untuk atlet atau orang yang ingin mendapatkan banyak otot atau berat badan.

Selain itu, seperti mana-mana diet, ia akan berkesan jika anda mengambilnya dengan serius dan konsisten. Dan hasilnya akan menjadi jangka sederhana - panjang. Berdiet adalah perlumbaan jarak jauh. Awak kena ambil mudah. Fikirkan bahawa sudah tentu, anda telah kehilangan berat badan yang sepatutnya untuk masa yang lama. Tidak masuk akal (dan ia juga tidak sihat) untuk kehilangan semua itu dalam 15 hari. 

Walaupun begitu, dan apabila semua perkara di atas telah difikirkan, beberapa perkara telah terbukti dalam pemakanan seperti keberkesanan dalam menurunkan berat badan dan faedah kesihatan yang datang dengan diet keto.

Soalan yang kerap ditanya

Saya telah mengesyorkan diet ini selama bertahun-tahun. Dan seperti semua perkara, terdapat beberapa keraguan yang meluas pada awal dan semasa pembangunan yang akan saya cuba selesaikan.

Adakah saya akan kehilangan otot?

Seperti semua diet, pengurangan jisim otot adalah mungkin. Tetapi memandangkan jumlah pengambilan protein adalah lebih besar daripada diet biasa, dan terdapat tahap keton yang tinggi, kemungkinan kehilangan ini jauh lebih rendah dan bahkan tidak penting untuk melakukan beberapa berat.

Bolehkah saya melatih otot saya dengan diet keto?

Ya, tetapi jika niat anda adalah untuk menambah jumlah, diet keto kurang berkesan untuk ini daripada diet karbohidrat sederhana.

Adakah saya boleh makan karbohidrat semula?

Sudah tentu. Tetapi adalah sangat penting untuk anda mengurangkan karbohidrat secara mendadak. Ia benar-benar asas diet dan anda harus mempunyai pengambilan minimum untuk sekurang-kurangnya 2 atau 3 bulan pertama. Selepas tempoh itu, anda boleh makan karbohidrat pada majlis-majlis khas, tetapi selepas itu anda perlu kembali ke tahap minimum.

Berapa Banyak Protein Boleh Saya Makan?

Protein perlu dimakan dalam jumlah yang sederhana. Pengambilan yang tinggi boleh menyebabkan lonjakan insulin dan mengurangkan keton. Had maksimum yang disyorkan ialah 35% daripada jumlah kalori.

Saya sentiasa berasa letih atau letih

Pastinya anda berdiet dengan cara yang salah atau mungkin badan anda tidak menggunakan lemak dan keton dengan cara yang betul. Kurangkan pengambilan karbohidrat dan teruskan nasihat yang saya berikan tadi. Anda juga boleh mengambil suplemen TMC atau keton untuk membantu badan anda.

Adakah benar bahawa ketosis sangat berbahaya?

Tidak sama sekali. Terdapat orang yang mengelirukan konsep ketosis dengan konsep ketoasidosis. Ketosis adalah proses semula jadi dalam badan, manakala ketoasidosis muncul dalam kes diabetes yang tidak terkawal sepenuhnya.

Ketoasidosis adalah berbahaya, tetapi ketosis yang berlaku semasa diet ketogenik adalah normal dan sihat sepenuhnya.

Apakah yang perlu saya lakukan jika saya mengalami penghadaman berat dan/atau sembelit?

Kesan sampingan ini boleh muncul selepas 3 atau 4 minggu. Jika ia berterusan, cuba makan sayur-sayuran tinggi serat. Anda juga boleh menggunakan suplemen magnesium untuk melegakan sembelit.

Air kencing saya berbau buah

Jangan risau. Ini hanya disebabkan oleh penyingkiran produk yang dihasilkan semasa ketosis.

Apa yang boleh saya lakukan jika saya mempunyai nafas berbau?

Cuba minum banyak air berperisa buah asli atau kunyah gula-gula getah tanpa gula.

Adakah saya perlu mengisi semula karbohidrat dari semasa ke semasa?

Ia tidak perlu, tetapi ia boleh memberi manfaat untuk menggabungkan beberapa hari dengan lebih banyak kalori daripada biasa.

Pemilik portal ini, esketoesto.com, mengambil bahagian dalam Program Gabungan Amazon EU dan masuk melalui pembelian gabungan. Iaitu, jika anda membuat keputusan untuk membeli mana-mana item di Amazon melalui pautan kami, anda tidak perlu membayar apa-apa tetapi Amazon akan memberi kami komisen yang akan membantu kami membiayai web. Semua pautan pembelian yang disertakan dalam laman web ini, yang menggunakan / beli / segmen, diarahkan ke tapak web Amazon.com. Logo dan jenama Amazon adalah hak milik Amazon dan sekutunya.