Adakah anda fikir sarapan keto tanpa telur boleh dilakukan?
Telur adalah makanan ruji dalam diet ketogenik. Dengan 5 gram lemak, 6 gram protein dan kurang daripada 1 gram karbohidrat setiap telur, keajaiban pemakanan ini patut mendapat tempat dalam diet ketogenik anda ( 1 ).
Tetapi jika anda bosan makan telur setiap hari, atau jika anda mempunyai alahan atau kepekaan, pusingan resipi ini akan memberi anda 18 resipi tanpa telur cepat dan mudah yang akan anda sukai.
Kebanyakan resipi ini enak, lazat dan mudah dibuat seperti telur dan telur hancur, jadi sesiapa sahaja boleh memasukkannya ke dalam jadual yang sibuk.
5 Resipi Keto Shake Mudah dan Segar
Shake sangat bagus untuk memasukkan nilai pemakanan makanan ke dalam minuman mudah alih yang boleh anda bawa semasa anda meninggalkan rumah pada waktu pagi.
Ia juga serba boleh, jadi anda boleh mencampurkan rasa baharu setiap hari dalam seminggu tanpa mengulangi resipi atau bosan.
Dengan dua keto shake pertama ini, anda juga boleh menelan mikronutrien rendah gula daripada buah-buahan dan sayur-sayuran tanpa mengubah rasa atau tekstur.
# 1: Smoothie Citrus Mikronutrien Hijau Keto
Jika anda sukar makan sayur-sayuran yang mencukupi sepanjang hari, cuba yang ini smoothie sitrus hijau keto.
Ia penuh dengan bayam dan satu sudu serbuk Micro Greens, menawarkan nutrien daripada 26 buah-buahan dan sayur-sayuran berbeza setiap sudu.
Penuh dengan perisa sitrus seperti oren, limau dan limau, shake yang memberi tenaga ini bukan sahaja enak, ia mengenyangkan dan tidak akan menaikkan gula darah anda seperti jus oren.
Lemak sihat dalam minyak MCT juga akan membantu badan anda menyerap vitamin dan mineral larut lemak dengan lebih baik dalam buah-buahan dan sayur-sayuran tersebut.
# 2: Smoothie Mikronutrien Hijau Matcha
ini smoothie mikronutrien hijau matcha Berwarna cerah mengandungi serbuk "Micro Greens" hijau yang sama dengan serbuk minyak MCT seperti resipi di atas, tetapi rasa dan profil pemakanan berbeza kerana beberapa perubahan pada senarai ramuan.
Daripada menggunakan bayam, goncang ini memerlukan kale, yang kaya dengan antioksidan seperti vitamin C dan beta-karotena. Ia juga anti-radang dan membantu dengan laluan detoksifikasi semula jadi anda ( 2 ).
Beri biru menggantikan perisa sitrus dalam resipi smoothie pertama, jadi anda mempunyai lebih daripada satu pilihan untuk buah-buahan rendah glisemik.
Gantikan antara kedua-dua shake ini untuk memastikan sarapan anda menarik dan buat rancangan untuk pengambilan penuh mikronutrien.
# 3: Smoothie Mentega Badam Acai Rendah Karbohidrat
Kebanyakan mangkuk acai tradisional adalah "selamat" untuk diet ketogenik.
Acai biasanya dimaniskan dengan gula atau madu dalam smoothie komersial, tetapi ia juga ditambah dengan banyak buah-buahan dan pemanis bukan keto seperti sirap maple.
Ini menjadikan mereka lebih seperti bom gula daripada sarapan pagi yang sihat.
Nasib baik, terdapat cara untuk menikmati rasa yang sama dari mangkuk acai tanpa mensabotaj usaha keto anda: ini mentega badam dan smoothie acai keto.
Di dalamnya, anda akan menemui açaí tanpa gula, serbuk protein kolagen, alpukat, serbuk minyak MCT dan mentega badam.
Tidak seperti shake acai biasa, yang ini hanya mempunyai 6 gram karbohidrat bersih dan bukannya 60 gram. Anda tidak akan menemui 43 gram gula sama ada ( 3 ).
Gabungan bahan-bahan ini menghasilkan goncangan yang mengenyangkan yang tidak akan menyebabkan lonjakan besar dalam paras glukosa darah anda atau membuatkan anda mengidam sejam kemudian.
Sekiranya anda perlu keluar pada waktu pagi, anda boleh membawa smoothie ini dalam cawan untuk dibawa ke mana-mana.
Tetapi anda juga boleh menuangkannya ke dalam mangkuk untuk membuat mangkuk acai tradisional dan menambahnya dengan beberapa bahan keto tambahan seperti:
- Kelapa parut tanpa gula (panggang untuk kerangupan).
- Kacang keto.
- Biji Chia.
- Hati rami.
# 4: Cinnamon Dolce Latte Breakfast Shake
Kayu manis menduduki tempat utama dalam hal ini Sarapan pagi Dolce latte goncang dengan kayu manis.
Selain rasa hangatnya, kayu manis sarat dengan antioksidan seperti polifenol, asid fenolik dan flavonoid, yang semuanya membantu badan anda mengurangkan kerosakan radikal bebas dan melindungi otak anda.
Kayu manis juga boleh meningkatkan sensitiviti insulin dan membantu menurunkan paras glukosa darah, jumlah kolesterol, kolesterol LDL "buruk", dan trigliserida ( 4 ).
Shake ini juga mempunyai serbuk protein kolagen dan biji chia, yang akan membuatkan anda kenyang dan kuat selama berjam-jam.
Lihat makro dalam goncangan ini untuk melihat sendiri:
- 235 kalori
- 22 g lemak.
- 1 g karbohidrat bersih.
- 13 g protein.
# 6: Goncang Protein Vanila Chai Berkrim
Rempah-rempah dalam teh chaiSeperti kayu manis, ia mengandungi polifenol yang kuat, antioksidan yang melindungi sel daripada kerosakan dan membantu melawan penuaan.
Akar halia juga menyokong pencernaan yang sihat dan meningkatkan imuniti ( 5 ). Tidak buruk sama sekali untuk goncang sarapan pagi.
Jika anda ingin menukar kopi keto anda, atau mengidamkan chai latte tanpa semua gula dan karbohidrat, anda mesti mencuba Vanilla Chai Protein Shake ini.
Pada 190 kalori, 1 gram karbohidrat bersih, 15 gram lemak dan 11 gram protein setiap cawan, ia jauh lebih mengenyangkan daripada mana-mana chai latte yang anda akan dapati di kedai kopi.
7 sarapan keto untuk menggantikan sarapan pagi karbohidrat tinggi klasik
Pencarian untuk "sarapan keto tanpa telur" boleh menyebabkan keinginan untuk sarapan kegemaran kaya karbohidrat seperti yogurt, oat dan bijirin manis dengan susu.
Tetapi resipi rendah karbohidrat ini menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan rutin anda tanpa merosakkan peluang anda untuk mencapai atau meneruskan. ketosis.
# 1: "bijirin" rangup kayu manis keto
Kebanyakan kanak-kanak dibesarkan dengan bijirin dan susu untuk sarapan pagi.
Dan apabila anda dewasa dan memulakan diet keto, anda mungkin fikir anda perlu meninggalkan perisa tersebut selama-lamanya.
Sehingga kini
ini "bijirin" rangup kayu manis keto copycat Ia mempunyai semuanya: kayu manis, manis dan rangup.
Ia kelihatan seperti bijirin yang anda tidak boleh makan, tetapi ia bijak menggunakan kulit babi dan stevia cair untuk mencipta kerangupan dan kemanisan yang sama, tetapi tanpa karbohidrat dan gula.
Perlu diingat bahawa susu yang perlu anda gunakan untuk mengambil dengan "bijirin" keto anda mestilah susu kelapa, badam atau rami tanpa gula dan bukannya susu biasa. untuk mengelakkan karbohidrat bahawa ia mengandungi dengan yang terakhir.
# 2: "oatmeal" rendah karbohidrat
Oatmeal adalah salah satu makanan ruji sarapan yang ramai orang tidak suka berputus asa kerana mereka tidak tahu cara mencari pengganti mesra keto.
Nasib baik, terdapat beberapa versi rendah karbohidrat yang akan membantu anda memenuhi keinginan anda untuk oatmeal untuk sarapan pagi semasa berada dalam ketosis:
# 3: Polenta Sarapan Ketogenik Sihat
Terima kasih kepada ini Resipi Grits Sarapan Ketogenik, anda boleh menggantikan polenta berkarbohidrat tinggi anda tanpa mengorbankan rasa atau teksturnya.
Hiaskan bubur jagung keto anda dengan udang atau beberapa bahan ini:
- Keju parut tinggi lemak.
- Bacon, ham atau sosej yang dimasak untuk sarapan pagi.
- Sayur-sayuran, seperti cendawan, kucai, atau asparagus.
# 4: Puding Chia Coklat Keto
Jika anda baru dalam diet ketogenik dan masih mengidam pilihan sarapan yang manis, sebaiknya makan protein sebanyak mungkin untuk membantu mengawal keinginan anda, terutamanya pada waktu pagi.
ini Resepi Puding Chia Coklat Keto, yang mengandungi kedua-dua biji chia dan protein kolagen, dan koko mengandungi 18 gram protein, lebih daripada cukup untuk membantu anda melalui pagi.
ini tiga bahan puding mocha chia Ini satu lagi pilihan yang lazat jika anda lebih suka sentuhan kopi dalam puding sarapan anda.
# 5: Ikan Salmon Asap Keto dan Roti Bakar Avokado
Anda tidak perlu ketinggalan mengikuti trend fesyen sarapan pagi yang lazat hanya kerana anda mengalami ketosis.
Roti bakar alpukat ini mengandungi lemak tak jenuh tunggal yang sihat daripada alpukat dan asid lemak omega-3 daripada salmon asap yang ditangkap liar dan liar.
Dan kerana ia memerlukan roti keto rendah karbohidrat sebagai asas untuk roti bakar, anda boleh menikmati penyegar ini roti bakar salmon salai dan alpukat sepanjang masa
Menampilkan alpukat, timun, salmon salai, bawang merah dan rempah ratus seperti kepingan lada benggala merah, garam, lada sulah dan dill segar, resipi yang mengagumkan ini mengambil masa kurang daripada 10 minit untuk disediakan dan menghilangkan rasa lapar dengan banyak lemak sihat.
3 Idea Sarapan Pagi Yang Berfungsi Dengan Baik Untuk Menganjurkan Persediaan Hidangan Mingguan
Adakah anda mempunyai pagi yang sibuk sepanjang minggu dan mendapati sukar untuk menikmati sarapan pagi yang sihat kerana kekurangan masa?
Cuba sediakan sarapan pagi lebih awal supaya anda mempunyai hidangan untuk dimakan pada hari-hari minggu kerja anda yang sibuk.
Resipi sarapan rendah karbohidrat ini berfungsi dengan baik untuk mengatur persediaan makanan mingguan anda.
# 1: Keto Coconut Chia Bars
Walaupun ia sangat mudah untuk dibawa, kebanyakan biskut hanyalah gula dan karbohidrat yang menyamar sebagai sarapan pagi yang sihat.
Daripada bar yang dibeli di kedai, bakar sekumpulan ini Bar Chia Kelapa Ketogenik Dan anda akan mempunyai pilihan sarapan bawa pulang yang akan disukai seisi keluarga.
Bar sarapan ketogenik ini menampilkan lemak sihat daripada biji chia, minyak kelapa, kelapa parut dan gajus, yang kesemuanya membantu menceriakan hari anda.
Anda juga boleh menyesuaikan resipi sarapan keto ini dan menambah apa sahaja yang anda dan keluarga suka, seperti kacang macadamia atau cip coklat manis stevia.
Berhati-hati dengan bar yang dibeli di kedai. Malah mereka yang "rendah karbohidrat" boleh memudaratkan matlamat kesihatan anda dengan membawa bahan berbahaya yang tersembunyi.
Tiada masa untuk membakar? Jika begitu, cubalah Almond Butter Brownie Bar yang mesra keto ini, yang dimaniskan dengan stevia dan tidak akan meningkatkan gula darah anda.
# 2: Sosej Rendah Karbohidrat Tanpa Telur dan Sarapan Panggang Lada Loceng
Apabila keinginan anda untuk gula mula berkurangan pada diet ketogenik, anda mungkin berasa ingin makan makanan yang lebih lazat pada waktu pagi.
Di situlah ini masuk. gabungan sosej dan lada tanpa telur .
Mulakan hari dengan hidangan yang banyak dan masak lebih awal (gaya kaserol) supaya anda boleh menikmatinya sepanjang minggu.
Resipi ini bukan sahaja menjimatkan masa anda pada waktu pagi, tetapi anda juga boleh mengubahnya untuk memasukkan lebih banyak sayur-sayuran bermusim, perisa sosej yang berbeza dan apa sahaja keju yang ada di tangan anda.
Sentiasa tanya penjual daging anda diperbuat daripada sosej yang anda beli, atau semak label ramuan dan maklumat pemakanan untuk memastikan ia tidak. mengandungi karbohidrat tersembunyi dan pengisi yang boleh dipersoalkan yang boleh mengeluarkan anda daripada ketosis.
# 3: Kuali Rendah Karbohidrat "Epal" Blackberry Crumble
ini blackberry dan "epal" hancur dalam kuali Ia adalah resipi yang mengelirukan kerana kelihatan seperti anda sedang makan cheat meal untuk sarapan pagi.
Tetapi inilah rahsianya: zucchini yang dicincang.
Terima kasih kepada rasa neutralnya, zucchini menawarkan mikronutrien dan serat yang tersembunyi dengan sempurna dalam makanan istimewa manis ini.
Dengan beri hitam beku, kayu manis dan buah pala untuk membantu menyamarkan sayur-sayuran yang tersembunyi, anda akan menipu semua pemilih makan di meja sarapan anda.
3 pilihan sarapan untuk orang yang tidak suka sarapan
Ramai pengamal diet keto mendapati bahawa mereka tidak lapar pada waktu pagi apabila mereka akhirnya mengalami ketosis.
Selain itu amalkan puasa berselang mereka juga sering memilih untuk tidak bersarapan dan mula makan pada sebelah petang.
Tetapi jika anda lapar pada waktu pagi di perjalanan anda ke ketosis, atau anda perlu membangunkan otak anda untuk persembahan yang hebat, sentiasa bergantung pada lemak yang sihat.
Lemak akan menghilangkan rasa lapar anda dan merangsang prestasi mental anda. Selain itu, ia mudah untuk dibungkus untuk sarapan dengan resipi cepat ini.
# 1: resipi kopi diperkaya keto
Untuk pilihan sarapan yang lebih ringan yang memberi anda banyak bahan api sebagai hidangan penuh, cuba ini resepi kopi yang diperkaya keto dibungkus dengan minyak MCT.
Minyak MCT ialah sumber tenaga bertindak pantas yang badan dan otak anda gunakan hampir serta-merta untuk menyokong ( 6 ) ( 7 ):
- Tahap tenaga yang stabil.
- Kejelasan kognitif dan mental.
- Fungsi metabolik dan selular yang mencukupi.
Walaupun ini kelihatan seperti secawan kopi biasa, ia adalah sebaliknya.
# 2: pam lemak
Bom lemak ia adalah cara yang sangat mudah untuk mendapatkan tenaga dan kejernihan mental pada waktu pagi atau antara waktu makan.
Satu atau dua bom lemak pada waktu pagi akan menyediakan anda selama berjam-jam berkat bahan-bahan tinggi lemak seperti minyak kelapa, keju krim, mentega yang diberi makan rumput dan mentega badam.
Boleh disesuaikan sepenuhnya dan agak mudah dibuat, lihat senarai bom lemak terbaik ini untuk gaya hidup rendah karbohidrat.
# 3: Bar Keto Sempurna
Jika anda sedang mencari pilihan sarapan yang mesra keto semasa dalam perjalanan, bar keto yang lazat ini memberi anda 19 gram lemak dan 10 gram protein setiap bar.
Makro ketogenik tersebut datang daripada bahan sebenar, termasuk mentega badam organik, kolagen yang diberi makan rumput, badam organik, koko dan minyak kelapa dan bukannya pengisi dan bahan tambahan kimia yang murah.
Buka bungkus untuk sarapan pagi atau bila-bila masa lain anda memerlukan snek yang mengenyangkan.
Sarapan keto tanpa telur
Anda tidak perlu makan telur setiap hari jika anda menjalani diet ketogenik. Jangan ragu untuk berehat daripada makan telur untuk sarapan pagi tanpa memuatkan karbohidrat atau keluar dari ketosis. Dengan resipi keto baharu ini, anda akan menambah kepelbagaian dan pemakanan pada pelan makan keto anda, dan pastinya akan menjadi lebih mudah.