Apabila anda mula bosan makan telur dan daging yang sama untuk sarapan pagi pada diet ketogenik anda, Roti Bakar Salmon Asap Avokado Keto ini harus menjadi perkara pertama yang anda cuba sebelum membuang tuala. Tidak seperti versi yang anda lihat semasa menatal melalui media sosial, versi ini rendah karbohidrat bersihkaya dengan lemak sihat dan banyak lagi unik. Ini akan mengubah cara anda bersarapan setiap hari.
Dan dengan sedikit bantuan daripada sedikit penyediaan hidangan dan membakar bar anda roti keto Pada awal minggu, sarapan yang lazat ini boleh disediakan dalam masa beberapa minit setiap pagi. Ini akan membantu anda berada di landasan yang betul dan menghalang anda daripada menyimpang daripada rancangan. Ia bagus untuk dimakan semasa dalam perjalanan, ia kaya dengan lemak sihat untuk menyuburkan badan anda, ia mengandungi serat yang tinggi untuk meningkatkan penghadaman anda, dan ia penuh dengan jumlah protein yang sesuai untuk memastikan anda terus hidup.
Bahan-bahan utama dalam resipi ini termasuk:
Telur Mereka adalah pilihan yang jelas untuk protein pagi, tetapi mereka boleh menjadi sangat membosankan dengan cepat. Daripada telur rebus, telur hancur atau telur cerah, campurkan dengan salmon asap pada waktu pagi. Ia mudah didapati di mana-mana pasaran, serba boleh dan sumber protein yang cepat dan mudah. Anda juga akan mendapat manfaat daripada nutrien lain yang disediakannya.
Faedah salmon salai:
- Kaya dengan lemak sihat.
- Sumber protein yang baik.
- Elektrolit dan mineral.
# 1: asid lemak omega 3
Seperti salmon segar, salmon salai mengandungi asid lemak omega-3 DHA dan EPA yang sihat. Lemak jenis ini boleh mengurangkan peluang anda untuk mendapat serangan jantung dan strok, meningkatkan kapasiti otak anda, mengurangkan keradangan, malah mungkin mengurangkan risiko kanser anda.
# 2: kandungan protein
Sedikit pergi jauh dengan salmon. Ia bukan sahaja tinggi lemak sihat, tetapi hidangan kecil 85g / 3oz juga membekalkan 15 gram protein berkualiti. Protein adalah penting untuk kesihatan optimum dan asas badan anda. Protein digunakan oleh badan anda untuk membantu membina dan membaiki tisu, ia digunakan untuk membuat hormon, dan ia diperlukan untuk membina otot, tulang, rawan, dan kulit.
# 3: natrium
Salah satu perkara yang paling penting untuk diingati mengenai diet ketogenik ialah mendapat elektrolit yang mencukupi. Kebanyakan orang diajar bahawa natrium tidak baik, tetapi ia adalah mineral penting yang badan anda perlukan untuk berfungsi dengan baik. Ketidakseimbangan elektrolit juga merupakan masalah yang paling biasa di kalangan mereka yang beralih kepada diet ketogenik. Salmon salai mengandungi natrium yang tinggi, jadi ia boleh membantu menambah dan mengimbangi elektrolit, yang anda akan mengelakkan simptom selesema keto.
Tiada lagi iri hati terhadap semua ciptaan roti bakar alpukat yang indah di media sosial. Resipi ini bukan sahaja cantik, tetapi ia padat dengan khasiat yang lebih menakjubkan. Anda tidak akan fikir sarapan pagi membosankan apabila anda mempunyai Roti Bakar Salmon Asap Avokado Keto ini pada rancangan makan anda untuk minggu ini.
Roti Bakar Salmon Asap Keto Avocado yang menyegarkan
- Jumlah masa: 5 minutos.
- Rendimiento: 2 keping.
Ramuan
- 1 sudu besar mentega yang diberi makan rumput.
- 2 keping sederhana roti tepung badam.
- 60 g / 2 oz salmon salai.
- 1/2 alpukat sederhana.
- 1 biji timun kecil (potong nipis atau jalur nipis).
- 1 secubit kepingan lada merah.
- 1 secubit garam.
- 1 secubit lada
- 1/4 sudu teh dill segar.
- 1/2 sudu besar caper (dicincang).
- 1 sudu besar bawang merah, dihiris nipis.
Arahan
- Ratakan dua keping roti tepung badam dan bakar sehingga perang keemasan.
- Cedok avokado pada setiap keping roti dan tumbuk dengan garfu. Taburkan dengan garam dan lada sulah. Masukkan timun dan hirisan salmon salai. Tambah secubit kepingan lada merah dan lebih banyak garam / lada sulah. Hiaskan dengan caper, dill segar dan bawang merah.
Pemakanan
- Saiz bahagian: 2 keping.
- Kalori: 418.
- Lemak: 33 g.
- Karbohidrat: 6 g.
- Protein: 22 g.