शुगर फ्री चॉकलेट केटो प्रोटीन शेक रेसिपी

प्रोटीन शेक प्रत्येक किराणा दुकानाच्या शेल्फवर असतात, प्रोटीन पावडरपासून ते खाण्यासाठी तयार प्रोटीन शेकपर्यंत.

परंतु उच्च-प्रथिने जेवण बदलताना काही प्रमुख समस्या आहेत. त्यामध्ये अनेकदा मोठ्या प्रमाणात साखर, कृत्रिम स्वीटनर्स आणि फिलर असतात जे रक्तातील साखर वाढवतात आणि मध्यान्हाची लालसा वाढवतात.

कमी कार्ब प्रोटीन पावडर आणि साखर मुक्त घटक शोधणे कठीण आहे. उत्तम चवीची, उच्च दर्जाची आणि तुमच्या केटोजेनिक आहारात बसणारी प्रोटीन पावडर शोधणे आणखी कठीण आहे.

मग तुम्ही तुमचे प्रोटीन शेक केटोजेनिक कसे बनवू शकता? त्यात फक्त त्यांना उच्च चरबीयुक्त आणि कार्ब-मुक्त बनवणे समाविष्ट आहे.

हा क्रीमी, लो-कार्ब केटो प्रोटीन शेक आहे:

रेशमासारखे गुळगुळीत.
मलईदार.
अवनती.
रुचकर
ग्लूटेनशिवाय.

या नारळ चॉकलेट प्रोटीन शेकमधील मुख्य घटक आहेत:

नट बटर
चॉकलेटसह व्हे प्रोटीन पावडर.
नारळाचे दुध.
कोको पावडर.
बियाणे.

पर्यायी साहित्य:

चिया बियाणे.
नारळाचे तुकडे.
बदाम लोणी.
कोलेजन प्रथिने.
कमी कार्ब व्हॅनिला अर्क.

केटोजेनिक प्रोटीन शेक का प्यावे?

स्नायू आणि ऊतींच्या वाढीसाठी, दुरुस्तीसाठी आणि देखभालीसाठी प्रथिने आवश्यक आहेत. तुमच्या पुढच्या जेवणापर्यंत तासभर पोट भरल्यासारखे वाटूनही ते तुमचे वजन कमी करण्यात मदत करू शकते.

प्रोटीन शेक 10-30 ग्रॅम प्रथिने प्यायला-सोप्या पॅकेजमध्ये देऊ शकतात, जे तुम्ही जाता जाता विशेषतः महत्वाचे आहे. जर तुम्हाला प्रत्येक जेवणात मांस किंवा अंडी खावेसे वाटत नसेल तर ते देखील एक उत्तम पर्याय आहेत.

परंतु शेक पिताना केवळ प्रथिने सामग्रीचा विचार करणे आवश्यक नाही. लक्षात ठेवण्यासाठी येथे काही इतर गोष्टी आहेत:

प्रथिने स्त्रोत. व्हे प्रोटीन, विशेषत: गवत-फेड व्हे प्रोटीन आयसोलेट, हे प्रोटीन पावडरचे सर्वात जैवउपलब्ध प्रकार आहे ( ¹ ). जर तुम्हाला मठ्ठ्यापासून ऍलर्जी किंवा संवेदनशील असाल, तर गाय प्रोटीन आयसोलेट वापरा. प्रथिने शेकच्या बाबतीत सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे जैवउपलब्धता. याचा अर्थ असा आहे की तुमचे शरीर शक्य तितक्या प्रथिनांमधून अमीनो ऍसिडचे विघटन आणि शोषण करण्यास सक्षम असावे.
साखर आणि कर्बोदके. ब्लूबेरी सारखी कमी साखरेची फळे देखील तुमची कार्बोहायड्रेट संख्या वाढवू शकतात, म्हणून तुम्ही तुमच्या प्रोटीन शेकमध्ये जोडलेल्या फळांची काळजी घ्या.
दाहक घटक. पीनट बटर, फिलर्स आणि तथाकथित "नैसर्गिक फ्लेवर्स" सारखे काही घटक तुमच्या लो कार्ब शेकमधील कार्ब्स वाढवू शकत नाहीत, परंतु ते जळजळ वाढवू शकतात आणि तुम्हाला बाहेर काढू शकतात. केटोसिस.
निरोगी चरबी तुमच्या प्रोटीन शेकमध्ये खोबरेल तेल आणि एवोकॅडो सारख्या निरोगी चरबीचा समावेश करा.

चांगली बातमी अशी आहे की, जेव्हा तुम्ही हा खास क्रीमी केटो शेक बनवाल तेव्हा तुम्हाला या सर्व गोष्टींची काळजी करण्याची गरज नाही. रक्तातील साखर वाढवणाऱ्या कोणत्याही घटकाशिवाय तुम्हाला ऊर्जा वाढीसाठी आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट त्यात आहे.

या केटोजेनिक प्रोटीन शेकचे फायदे

त्याच्या सोयी आणि उत्तम चवीव्यतिरिक्त, हा केटोजेनिक प्रोटीन शेक तुम्हाला अनेक आरोग्य फायदे देतो.

# 1: प्रशिक्षणापूर्वी आणि नंतर मदत

मट्ठा प्रोटीन हा एक अत्यंत जैवउपलब्ध प्रथिन स्त्रोत आहे जो तुमच्या कमी कार्ब आहारासाठी योग्य आहे.

मठ्ठा प्रथिने केवळ स्नायूंच्या वस्तुमानाची निर्मिती आणि देखभाल करण्यास मदत करत नाही तर ते वर्कआउटनंतर पुनर्प्राप्तीमध्ये देखील मदत करते. मट्ठा हे स्नायूंच्या उभारणीसाठी सर्वात जास्त अभ्यासलेल्या पूरकांपैकी एक आहे. हे तुम्हाला शरीराची रचना साध्य करण्यात मदत करू शकते ज्यासाठी तुम्ही खूप मेहनत घेत आहात ( ² ).

ब्रँच्ड चेन अमिनो अॅसिड्स (BCAAs) सह अमिनो अॅसिडच्या संपूर्ण स्पेक्ट्रममुळे हे शक्य झाले आहे, जे संशोधकांचे म्हणणे आहे की वय-संबंधित स्नायूंच्या नुकसानाची जोखीम देखील कमी होऊ शकते ( ³ ).

नारळाच्या दुधात मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि कॅल्शियम सारखी गंभीर फॅटी ऍसिडस् आणि खनिजे असतात. हे समान खनिजे आहेत जे तुम्ही घाम आल्यावर उत्सर्जित करता, म्हणून प्रशिक्षणानंतर ते पुन्हा भरणे महत्वाचे आहे ( ⁴ ).

नारळात मध्यम शृंखला ट्रायग्लिसराइड (MCT) फॅट्स देखील असतात जे तुमच्या व्यायामाला चालना देण्यासाठी तुमच्या शरीराला भरपूर सहज ऊर्जा देतात.

जेव्हा तुम्ही तुमची शारीरिक कार्यक्षमता वाढवण्याचा विचार करता तेव्हा तुम्ही चॉकलेट व्हे प्रोटीन पावडरचा विचार करू शकत नाही, परंतु तुम्ही ते करावे. कोकोमध्ये मॅग्नेशियम असते, जे स्नायू, मज्जातंतू आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी आणि एकूण शारीरिक कार्यक्षमतेसाठी उत्तम आहे. ⁵ ) ( ⁶ ) ( ⁷ ).

# 2: वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते

व्हे प्रोटीन आणि व्हे आयसोलेट हे तुमचे प्रथिनांचे सेवन वाढवण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे, ज्यामुळे तुम्हाला जास्त काळ पोट भरलेले आणि तृप्त राहण्यास मदत होते. त्यातील अमीनो ऍसिड सामग्री वजन कमी करण्यास मदत करू शकते, स्नायूंच्या नुकसानाशी तडजोड न करता ( ⁸ ).

नारळ भारित आहे MCT ऍसिडस् ज्यामुळे तुमचे शरीर सहजपणे खंडित होऊन केटोन्समध्ये रूपांतरित होऊ शकते. तुमच्या शरीरात जितके जास्त केटोन्स मिळतील तितक्या लवकर ते केटोसिसमध्ये प्रवेश करेल, जे लालसा कमी करण्यास मदत करते आणि चरबी कमी करण्यास मदत करते ( ⁹ ) ( ¹⁰ ).

अभ्यास दर्शविते की बदाम आणि मॅकॅडॅमिया नट्स सारख्या काजू वजन कमी करण्यास आणि चयापचय आरोग्य सुधारण्यास प्रोत्साहन देऊ शकतात. सर्वसाधारणपणे, जे लोक अक्रोड खातात ते दुबळे असतात आणि त्यांना न खाणार्‍यांपेक्षा हृदयविकाराचा धोका कमी असतो. ¹¹ ) ( ¹² ).

# 3: पचन आणि आतडे आरोग्य सुधारते

मट्ठा प्रोटीनचा अभ्यास केवळ स्नायूंच्या प्रथिनांच्या संश्लेषणावर होणारा परिणामच नाही तर आतड्याच्या आरोग्यासाठी त्याच्या योगदानासाठी देखील केला जात आहे.

सीरम दाहक-विरोधी रेणूंच्या विकासास उत्तेजन देऊ शकते, ज्यामुळे आतड्यांसंबंधी जळजळ आणि क्रोहन रोग आणि अल्सरेटिव्ह कोलायटिस सारख्या रोगांशी लढण्यास मदत होते. पोषक तत्वांच्या शोषणासाठी जबाबदार असलेल्या आतड्यांसंबंधी अस्तरांमधील घट्ट जंक्शन्सची दुरुस्ती आणि देखभाल करण्यात मदत करण्यासाठी थेरपी म्हणून याचा अभ्यास केला जात आहे. ¹³ ) ( ¹⁴ ).

मॅकॅडॅमिया नट बटर किंवा एमसीटी तेलातील एमसीटी ऍसिडचा तुमच्या आतड्याच्या मायक्रोबायोमवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, तर नारळाच्या दुधामध्ये आतड्यांकरिता अनुकूल एमसीटी तसेच इलेक्ट्रोलाइट खनिजे असतात जे आतड्याच्या आरोग्यास समर्थन देतात ( ¹⁵ ).

कोको तुमच्या आतड्यात प्रोबायोटिक म्हणून देखील कार्य करू शकतो, ज्यामुळे ते तुमच्या आतड्यांतील सूक्ष्मजंतूंना वैविध्यपूर्ण आणि निरोगी ठेवण्यासाठी आदर्श बनवते ( ¹⁶ ).

चॉकलेट केटो शुगर फ्री शेक

ही क्रिमी स्मूदी योग्य कमी कार्बोहायड्रेट नाश्ता आहे, विशेषतः व्यस्त सकाळसाठी. फक्त काही घटकांसह, तुम्हाला ते बनवल्यानंतर तयारीची वेळ किंवा साफसफाईची काळजी करण्याची गरज नाही.

तुमच्या पँट्रीमध्ये यापैकी बहुतेक लो कार्ब केटो घटक तुमच्याकडे आधीच असतील.

केटो चॉकलेट स्ट्रॉबेरी शेकसाठी काही गोठवलेल्या स्ट्रॉबेरी घाला किंवा हे स्वादिष्ट वापरून पहा. व्हेज ग्रीन स्मूदी भाज्यांनी भरलेली.

केटो शेक्स - सोपे, जलद आणि स्वादिष्ट

जर तुम्हाला रोजच्या त्याच केटो न्याहारीच्या रेसिपीचा कंटाळा आला असेल, तर प्रथिने शेक हा गोष्टी बदलण्याचा उत्तम मार्ग आहे. ते केवळ तुमचा सकाळचा वेळ वाचवतील असे नाही तर ते अत्यंत अष्टपैलू देखील आहेत, ज्यामुळे घटक आणि चव यांचे अंतहीन संयोजन होऊ शकते.

स्मूदी हे तुमच्या केटो सप्लिमेंट्सचे सेवन करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे, जसे की प्रथिने पावडर.

तुम्ही तुमच्या केटोजेनिक आहारासाठी काही सर्वोत्तम आणि चवदार लो कार्ब शेक शोधत असाल, तर तुमच्या रेसिपीच्या भांडारात यापैकी एक जोडा: