ഷുഗർ കീറ്റോ ആണോ?

ഉത്തരം: പഞ്ചസാര ഒരുപക്ഷേ അവിടെയുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കീറ്റോ ഭക്ഷണമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ ഡയറ്റിനെ മധുരമാക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന നിരവധി പകരക്കാരുണ്ട്.

പഞ്ചസാര വളരെ ആസക്തിയുള്ള ഒരു ഘടകമാണ്. ഇത് ആകാശത്ത് ഉയർന്ന ഇൻസുലിൻ സ്പൈക്കുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് കെറ്റോസിസിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ തടയുന്നു. പഞ്ചസാര കഴിച്ചതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകൾ തകരുകയും കൂടുതൽ കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിനർത്ഥം, നിങ്ങൾ ഒരു കീറ്റോ ഡയറ്റ് പിന്തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ട ആദ്യത്തെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.

ഒരു ടീസ്പൂൺ വെളുത്ത പഞ്ചസാര (ബ്രൗൺ ഷുഗർ അല്ലെങ്കിൽ പാനൽ എന്നിവയിൽ ഒന്ന് നല്ലതാണെന്ന് കരുതരുത്, കാരണം അവ പ്രായോഗികമായി സമാനമാണ്) 4,2 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഞങ്ങൾ ബ്രൗൺ ഷുഗർ വിശകലനം ചെയ്താൽ, നമുക്ക് 2,9 ഗ്രാം കണ്ടെത്താം, ഓരോ ടീസ്പൂൺ ഐസിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഐസിംഗ് ഷുഗറിലും 2,9 ഗ്രാം ഉണ്ട്.

പലരും കീറ്റോ ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ദൈനംദിന പരിധി കവിയാതിരിക്കാൻ കുറഞ്ഞ അളവിൽ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിച്ച് നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അതിനാൽ കീറ്റോ ഡയറ്റിൽ നിന്ന് ഇത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു ഡയറ്റ് പിന്തുടരാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ ഒരാൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച ഉപദേശം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കെറ്റോസിസ് അവസ്ഥയിൽ തല ചൂടാകുന്നതും പ്രത്യേകിച്ച് പിന്നീടുള്ള മുറിവുകളും തടയും.

മധുരത്തിന്റെ കാര്യത്തിലും നിങ്ങൾ വളരെയധികം വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. നിലവിൽ, ധാരാളം മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉണ്ട്, അവയിൽ ചിലത് പ്രകൃതിദത്തവും പഞ്ചസാര ആൽക്കഹോളുകളും വളരെ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പഞ്ചസാരയ്ക്ക് മികച്ച പകരമാണ്, മാത്രമല്ല അവ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചാലും നിങ്ങളുടെ പാനീയങ്ങളിലും മധുരപലഹാരങ്ങളിലും പ്രശ്‌നങ്ങളില്ലാതെ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. അവരുടെ ഒരു ചെറിയ ലിസ്റ്റ് ഇതാ:

• എറിത്രൈറ്റോൾ
• സ്റ്റീവിയ
• സന്യാസി ഫലം
• ട്രൂവിയ
• സൈലിറ്റോൾ

പോഷക വിവരങ്ങൾ

സെർവിംഗ് സൈസ്: 1 ടീസ്പൂൺ

ഉറവിടം: USDA