ഞാൻ കീറ്റോ ഡയറ്റ് ഒഴിവാക്കി, കെറ്റോസിസിൽ നിന്ന് പുറത്തുവന്നു. ഞാൻ ഇപ്പോൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

ഈ സമയമത്രയും ഞങ്ങൾ വെബ്‌സൈറ്റിൽ ഉണ്ടായിരുന്നതിനാൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കോൺടാക്റ്റ് ഫോമുകൾ ലഭിച്ചു, ചോദ്യങ്ങളാൽ ഫേസ്ബുക്ക് e instagram ഗ്രൂപ്പിൽ ചൂടേറിയ ചർച്ചകളും ടെലഗ്രാം. ഒരു സംശയവുമില്ലാതെ, ഞങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ തവണ ലഭിച്ച ചോദ്യം ഇതായിരുന്നു: ഞാൻ കീറ്റോ ഡയറ്റ് ഒഴിവാക്കി, കെറ്റോസിസിൽ നിന്ന് പുറത്തുവന്നു. ഞാൻ ഇപ്പോൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

ഈ വാക്കുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമാണെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട. ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ കീറ്റോ റീസെറ്റ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നതിനെ കുറിച്ച് പറയാൻ പോകുന്നു. വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്കും ശരിയായ പാതയിലേക്കും മടങ്ങാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് എന്തുകൊണ്ട് ഒരു കീറ്റോ റീസെറ്റ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം

നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എന്തും ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് തോന്നാൻ പുതിയതിന്റെ ആവേശവും വാഗ്ദാനവും നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കും. നിങ്ങൾ ലോകത്തിന്റെ നെറുകയിലാണെന്ന തോന്നലോടെ, തികഞ്ഞ ഭക്ഷണ പദ്ധതിയും വ്യായാമവുമായി നടക്കുന്നത് അസാധാരണമല്ല.

തുടർന്ന് യാഥാർത്ഥ്യം ആരംഭിക്കുന്നു.

ആ പ്രഭാത വർക്കൗട്ടുകൾ ഒരു ജോലിയായി തോന്നാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നത് ഏകതാനമായിത്തീരുന്നു, നിങ്ങളുടെ പഴയ പ്രിയങ്കരങ്ങൾ വേണ്ടെന്ന് പറയുന്നത് നിങ്ങളെ ധരിക്കാൻ തുടങ്ങും.

ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും വീഴുന്നത് എളുപ്പമാണ്. മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പ്? കീറ്റോ റീബൂട്ട് ഡയറ്റിലേക്ക് പോകുക.

ഒരു കീറ്റോ റീസെറ്റ് ക്രമമായേക്കാവുന്ന വളരെ സാധാരണമായ ചില സാഹചര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• നിങ്ങൾ ഒരു ടി വരെ കീറ്റോ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നു, തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചതി ദിനം ഉണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ ജന്മദിനമോ, അവധിക്കാലമോ, നിങ്ങൾ അവധിയിലായിരുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കാലത്തേക്ക് നിങ്ങളെ തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്ന ആ കുക്കികളുടെ ഒരു പാക്കേജ് നിങ്ങളുടെ അമ്മ നിങ്ങൾക്ക് അയച്ചുതന്നിരിക്കാം. കാരണം എന്തുതന്നെയായാലും, കെറ്റോസിസിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പുറത്താക്കാൻ ഒരു ചതി ദിനം (അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണം, ശരിക്കും) മാത്രമേ എടുക്കൂ.
• നിങ്ങൾ കുറച്ച് കാലമായി ഒരു കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ ഗുണങ്ങളും മേലിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെന്ന് ക്രമേണ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങി. എത്തിച്ചേരുന്നത് അസാധാരണമല്ല പീഠഭൂമി കീറ്റോയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കൂടുന്നത് ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. ഇത് ഉപാപചയ വ്യതിയാനങ്ങൾ മൂലമാകാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ പതുക്കെ വീണുപോയത് കൊണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ കെറ്റോണുകൾ നിങ്ങൾ നിരന്തരം ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, അറിയാതെ തന്നെ കീറ്റോസിസിൽ നിന്ന് വഴുതിപ്പോകുന്നത് എളുപ്പമാണ്.
• നിങ്ങൾ കുറച്ച് മുമ്പ് കീറ്റോ പരീക്ഷിച്ചു, പക്ഷേ ജീവിതം തിരക്കേറിയതിനാൽ ഉപേക്ഷിച്ചു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇടവേള ആവശ്യമാണ്. കീറ്റോ ഫ്ളൂവിന്റെ ഓർമ്മകൾ കുതിച്ചുയരുമ്പോൾ കീറ്റോ ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നത് ഭയങ്കരമായി തോന്നാം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഡിപൻഡൻസിയുടെയും സ്റ്റാൻഡേർഡ് അമേരിക്കൻ ഡയറ്റിന്റെയും വിനാശകരമായ ഫലങ്ങൾ പരാമർശിക്കേണ്ടതില്ല.

ഒരു കീറ്റോ റീസെറ്റ് ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു നവോന്മേഷത്തോടെ പുതിയതായി ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിലോ ആദ്യം മുതൽ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിലോ, മെറ്റബോളിസം പുനഃസജ്ജമാക്കുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങളെ തയ്യാറാക്കും, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മോഡിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ പരിവർത്തനം തടസ്സരഹിതവും ആസ്വാദ്യകരവുമാക്കാൻ സഹായിക്കും, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയും. എത്രയും വേഗം.

നിങ്ങളുടെ കെറ്റോ ജീവിതശൈലി തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ ചുവടെയുള്ള ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഗൈഡ് പിന്തുടരുക.

കീറ്റോ റീസെറ്റ് ഡയറ്റ്: കെറ്റോസിസിലേക്ക് എങ്ങനെ മടങ്ങാം

#1 ഭക്ഷണ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണ പോഷകാഹാര കെറ്റോസിസിൽ ആയിരിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഒരു പൂർണ്ണ കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടണം.

കീറ്റോ ഡയറ്റ് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ നിയന്ത്രണങ്ങൾ നിറഞ്ഞതാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു, എന്നാൽ സത്യമാണ് കെറ്റോ കഴിക്കുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഉയർന്ന സംതൃപ്തിയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് പാക്ക് ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്.

പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും മിതമായ പ്രോട്ടീനും കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കീറ്റോ ഡയറ്റ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾ ഒരു ദീർഘകാല കീറ്റോ ഡയറ്ററാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ ഇതിനകം അറിഞ്ഞിരിക്കണം, എന്നാൽ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ചില മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ ( ¹ ):

• ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അതിൽ നിങ്ങളുടെ കലോറിയുടെ 55-60% അടങ്ങിയിരിക്കണം (സസ്യ എണ്ണകളോ മറ്റ് ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത കൊഴുപ്പുകളോ ഇല്ല).
• നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ 30-35% വരും.
• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗത്തിന്റെ 5-10% വരെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുക. കെറ്റോസിസിലേക്ക് മടങ്ങിവരുന്നതിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടങ്ങളിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറയ്ക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ആ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ ശരിക്കും ഇല്ലാതാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഉണർന്ന് കീറ്റോണുകളിൽ പ്രവർത്തിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, സരസഫലങ്ങൾ പോലുള്ള ചെറിയ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ചേർത്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കളിക്കാൻ തുടങ്ങാം, എന്നാൽ ആദ്യം കീറ്റോയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അവസരം നൽകുക.

#2 വ്യായാമം

കീറ്റോസിസിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്ര വേഗത്തിലാക്കാൻ വ്യായാമം നിർണായകമാണ്. ഓർമ്മിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന മോഡിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ, അത് നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും വേണം, അതിനാൽ ഊർജ്ജത്തിനായി കെറ്റോണുകളിലേക്ക് തിരിയാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സജീവമാക്കുന്നു.

ഗ്ലൂക്കോസ് ഇപ്പോഴും ലഭ്യമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം അതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും, കൂടാതെ കെറ്റോസിസിൽ പ്രവേശിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കില്ല.

നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് വ്യായാമം. ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണെന്ന് ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, കാരണം ഗ്ലൂക്കോസ് സംഭരണത്തിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ പുറത്തുവിടുകയും തീവ്രമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇന്ധന സ്രോതസ്സായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഏത് ചലനവും സഹായിക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് ആ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ വറ്റിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, HIIT (ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം) അല്ലെങ്കിൽ സ്പ്രിന്റിംഗ് പോലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യുക.

#3 കീറ്റോ ഫ്ലൂ കൈകാര്യം ചെയ്യുക

കെറ്റോയിൽ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം മെറ്റബോളിസമായി വഴക്കമുള്ളവരാണെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് കീറ്റോ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം അല്ലെങ്കിൽ അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാം. കീറ്റോ ഫ്ലൂ നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ റീസെറ്റ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ ആദ്യ റൗണ്ടിൽ കീറ്റോ ഫ്ളൂയുമായി നിങ്ങൾ മല്ലിട്ടിരുന്നെങ്കിൽ, തിരികെ ചാടുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയാൻ ഇത് അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ആശ്രയിക്കാവുന്ന കെറ്റോസിസിലേക്കുള്ള പരിവർത്തനം എളുപ്പമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരുപിടി തന്ത്രങ്ങളുണ്ട്.

ഇവ താഴെ പറയുന്നു:

ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ

നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു പ്രധാന ഉപാപചയ മാറ്റത്തിലൂടെ കടന്നുപോകാൻ പോകുന്നു. നിങ്ങൾ വീണ്ടും കെറ്റോണുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സെല്ലുകൾക്ക് അവയെ ഇന്ധന സ്രോതസ്സായി തിരിച്ചറിയാൻ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം, അതായത് അവയിൽ ചിലത് നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളപ്പെടും. കെറ്റോണുകൾ പോകുമ്പോൾ, അവ ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റുകൾ കൂടെ കൊണ്ടുപോകുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം സമനില തെറ്റിയതായി തോന്നും.

കെറ്റോസിസിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ അനിവാര്യമായും വരുന്ന ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ നഷ്ടം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നേരിട്ടുള്ള മാർഗ്ഗം സപ്ലിമെന്റേഷനിലൂടെ അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തത, ഊർജ്ജം, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമബോധം എന്നിവയ്ക്കായി ഒരു നല്ല ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് സപ്ലിമെന്റിന് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നത് അതിശയകരമാണ്.

MCT

ഗ്ലൂക്കോസിൽ നിന്ന് ഇന്ധനം ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശീലമാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമായ ഈ ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ് ഇപ്പോൾ ലഭ്യമല്ലാത്തപ്പോൾ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഞെട്ടിച്ചേക്കാം.

MCT കൾ (മീഡിയം ചെയിൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ) ഗ്ലൂക്കോസിന് ഒരു മികച്ച ബദൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവ കുടലിൽ അതിവേഗം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും കരളിലേക്ക് നേരിട്ട് ഇന്ധനത്തിനായി പായ്ക്ക് ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പുകളിൽ നിന്നുള്ള "ഗ്ലൂക്കോസ്" പോലെയുള്ള MCT-കളെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാം: ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അസംബന്ധങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ ഉടൻ തന്നെ ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ

നിങ്ങളുടെ അവസാനത്തെ ഭക്ഷണം എപ്പോഴാണെന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ മാറ്റുക എന്നതാണ് കെറ്റോസിസിന്റെ ലക്ഷ്യം. ദി എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇതുവരെ കീറ്റോ-അഡാപ്റ്റഡ് ആയിട്ടില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലേക്ക് കെറ്റോണുകൾ എത്തിക്കാൻ അവയ്ക്ക് കഴിയുന്നതിനാൽ, കെറ്റോസിസിലേക്ക് തിരികെ മാറുന്നതിന് അവർ ഒരു മികച്ച ഊന്നുവടി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് മന്ദതയും ക്ഷീണവും തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, സ്വയം ഒരു ഉപകാരം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഊർജപ്രവാഹം തിരികെ ട്രാക്കിലാക്കാൻ ചില എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ നേടുക.

നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദവും വീക്കവും കുറയ്ക്കാനുള്ള സമ്മാനവും നിങ്ങൾ നൽകും.

#4 ഉപവാസം പരീക്ഷിക്കുക

കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നതിനും വ്യായാമത്തിലൂടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ കത്തിച്ചുകളയുന്നതിനും പുറമേ, ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കെറ്റോസിസിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നതിനുള്ള മികച്ച സാങ്കേതികത വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ ഉപവസിക്കുമ്പോൾ ഇന്ധനം പ്രവേശിക്കാത്തതിനാൽ, ഊർജ്ജത്തിനായി നിങ്ങളുടെ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഗ്ലൂക്കോസിലേക്ക് തിരിയുകയല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മറ്റ് മാർഗമില്ല. മുകളിൽ ഒരു വർക്ക്ഔട്ട് ചേർക്കുക, നിങ്ങൾ ഗ്ലൈക്കോജൻ കത്തുന്ന സ്വർഗത്തിലായിരിക്കും.

നിങ്ങൾ നോമ്പിന് പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, 14 അല്ലെങ്കിൽ 16 മണിക്കൂർ ഉപവാസത്തോടെ പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക. ഇത് വൈകുന്നേരം 7 മണിക്ക് അത്താഴം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം രാവിലെ 9 അല്ലെങ്കിൽ 11 മണി വരെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി കാത്തിരിക്കുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഉപവസിക്കാൻ സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപവാസ ജാലകം 24 അല്ലെങ്കിൽ 36 മണിക്കൂർ വരെ നീട്ടാം.

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഉപവാസ സമ്പ്രദായം ഏതായാലും, ദീർഘനേരം ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കാൻ മാനസികമായും ശാരീരികമായും നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ഉപവാസം എന്ന ആശയം നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുകയോ ഓഫാക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ ശോഷണം ആരംഭിക്കുന്നതിന് രാവിലെ വേഗത്തിലുള്ള HIIT വർക്ക്ഔട്ട് ഉപയോഗിച്ച് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഉപവസിക്കുക.

#5 സർക്കാഡിയൻ റിഥം

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സർക്കാഡിയൻ താളത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിശപ്പും ഉറക്കവും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുമായി നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന താളം ക്രമീകരിക്കുന്നതിലൂടെ കെറ്റോസിസിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ പരിവർത്തനം എളുപ്പമാക്കും.

നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ക്ലോക്ക് ബാലൻസ് ഇല്ലാത്തപ്പോൾ, ഏറ്റവും സാധാരണമായ പാർശ്വഫലങ്ങളിലൊന്ന് ഉറക്കക്കുറവാണ്.

കെറ്റോസിസിലേക്ക് മാറുന്നത് ഊർജ്ജസ്വലമായി ചെലവേറിയ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടാസ്‌ക്കിന് തയ്യാറാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ഉറക്കമില്ലായ്മയുടെ ക്ലാസിക് പാർശ്വഫലങ്ങളിലൊന്ന് വിശപ്പും ആസക്തിയുമാണ്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ യാത്രയിൽ ഇത് വളരെ സഹായകരമാകില്ല.

നിങ്ങളുടെ സർക്കാഡിയൻ റിഥം ട്രാക്കിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ചക്രത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക എന്നതാണ്. വൈകി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഉറങ്ങാൻ പോകുക എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം. കൂടാതെ, പല ആളുകളെയും പോലെ, നിങ്ങൾ ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുകയും പിന്നീട് മണിക്കൂറുകളോളം ചുറ്റിക്കറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇലക്ട്രോണിക് എക്സ്പോഷർ വിലയിരുത്താനുള്ള സമയമായിരിക്കാം.

ടെലിവിഷനുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, സെൽ ഫോണുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ EMF-കൾ (ഇലക്ട്രോമാഗ്നെറ്റിക് ഫ്രീക്വൻസികൾ) പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഉറങ്ങാൻ സമയമായി എന്ന് പറയുന്ന ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിന്റെ സമന്വയത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു.

ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ മാറ്റിവെക്കാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക താളം പിന്തുണയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രത്തിലെ വ്യത്യാസത്തിൽ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും.

കെറ്റോസിസിലേക്ക് തിരികെ വരാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

കെറ്റോസിസിലേക്കുള്ള മടക്കയാത്ര എല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്തമായി കാണപ്പെടും. നിങ്ങൾ നിലവിൽ എത്രത്തോളം ഗ്ലൈക്കോജൻ കുറയുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ വഴക്കം, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ അവസ്ഥ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച്, ഇതിന് ഒരു ദിവസം മുതൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ച വരെ എടുത്തേക്കാം.

നിങ്ങൾ മുമ്പ് കെറ്റോസിസിലായിരുന്നുവെങ്കിൽ, ഇതിന് ഏഴ് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കില്ല, എന്നാൽ ആരുടെയും ശരീരം ഒരുപോലെയല്ലാത്തതിനാൽ, ഓരോ വ്യക്തിക്കും എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് കൃത്യമായി പ്രവചിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

നിങ്ങൾ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം ചതിയിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, രണ്ട് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസിലേക്കുള്ള വഴി കണ്ടെത്തും. നിങ്ങൾ ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ കീറ്റോ സമ്പ്രദായത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിന് കൂടുതൽ സമയമെടുത്തേക്കാം.

വ്യായാമം, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം തുടങ്ങിയ സമ്പ്രദായങ്ങൾ നിങ്ങൾ എവിടെ നിന്ന് ആരംഭിച്ചാലും പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കും.

കീറ്റോ മൈൻഡ്സെറ്റ്

കീറ്റോ റീസെറ്റ് ഡയറ്റിന്റെ ഒരു പ്രധാന വശം നിങ്ങൾ ശരിയായ മാനസികാവസ്ഥയിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയാണ്.

നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസിൽ ആയിട്ട് കുറച്ച് കാലമായെങ്കിൽ, അത് കീറ്റോയിലേക്ക് ഒരു വലിയ കുതിച്ചുചാട്ടം പോലെ തോന്നാം, അതിനാൽ ഇവിടെയാണ് പോസിറ്റീവ് റൈൻഫോഴ്‌സ്‌മെന്റ് വളരെ വലുതാകുന്നത്.

കെറ്റോ ബാൻഡ്‌വാഗണിൽ തിരികെയെത്താൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന എല്ലാ അത്ഭുതകരമായ കാര്യങ്ങളുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾ അവസാനമായി കെറ്റോസിസിൽ ആയിരുന്നപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി? നിങ്ങളുടെ വീക്കം കുറഞ്ഞോ? നിങ്ങൾ വളരെ ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയുള്ളവരായിരുന്നോ? നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജ്ജമുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞതും ഫിറ്ററും തോന്നുന്നുണ്ടോ?

കൂടാതെ, കീറ്റോ ജീവിതശൈലി പിന്തുടരുക എന്ന നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക. 10 വർഷത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെയായിരിക്കണമെന്നാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്? 20 വർഷം? ഇന്ന് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള പ്രതിജ്ഞാബദ്ധത ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ പ്രതിഫലം നൽകും?

എല്ലാ പോസിറ്റീവുകളും കണക്കിലെടുക്കുന്നത്, കാര്യങ്ങൾ അമിതമായി അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആത്മവിശ്വാസവും ഇച്ഛാശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

അതേ രീതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വീണതിന് എന്തെങ്കിലും കുറ്റബോധം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള സമയമാണിത്. നിങ്ങൾ ഒരു മനുഷ്യനാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വഴക്കമുള്ളതായിട്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. അതാണ് കീറ്റോയുടെ സൗന്ദര്യം: നിങ്ങൾ അത് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ അത് എപ്പോഴും നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം "കൊഴിഞ്ഞുപോയതിന്" സ്വയം അടിക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതുപോലെ പോകാനും പോകാനും നിങ്ങൾക്ക് അധികാരമുണ്ടെന്ന വസ്തുത ആഘോഷിക്കുക.

സത്യമാണ്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങൾ അത് എല്ലാ സമയത്തും, പാർട്ട് ടൈമും അല്ലെങ്കിൽ ഭാഗിക സമയവും ചെയ്താലും നിങ്ങൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും.

പോകാനുള്ള ഭക്ഷണം

നമ്മുടെ കാലത്തെ ഏറ്റവും വലിയ പോഷക മുന്നേറ്റങ്ങളിലൊന്നാണ് കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് എന്ന് പല ആരോഗ്യ പ്രേമികളും വിശ്വസിക്കുന്നു. ഫലപ്രദമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ തന്ത്രം എന്നതിന് പുറമേ, കീറ്റോ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്ന ആളുകൾ മികച്ച ഊർജ്ജം, ഫോക്കസ്, ലിപിഡ് മാർക്കറുകൾ എന്നിവ കാണിക്കുന്നു ( ² )( ³ ).

ഇത്രയും പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇത് തീർച്ചയായും അസാധ്യമല്ലെങ്കിലും, മനുഷ്യരെന്ന നിലയിൽ നമ്മൾ പലപ്പോഴും "വൈവിധ്യമാണ് ജീവിതത്തിന്റെ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ" എന്ന മാനസികാവസ്ഥയിലാണ് പോകുന്നത്. ഇക്കാരണത്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് തിരികെ വരാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ആജീവനാന്ത ഉപകരണമായി കീറ്റോ ഡയറ്റിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചിന്തിക്കാം.