കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, മിക്ക കെറ്റോ ഡയറ്ററുകളുടെയും ബിസിനസ്സിന്റെ ആദ്യ ഓർഡർ അവരുടെ ഭക്ഷണം നേരെയാക്കുക എന്നതാണ്. കീറ്റോ ഫ്രണ്ട്‌ലി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ലോ-കാർബ്, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ്, മിതമായ-പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണ പദ്ധതി എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കെറ്റോജെനിക് അവസ്ഥയിലേക്ക് എത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടിയാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണം ഡയൽ ചെയ്യുകയും നിങ്ങളുടെ മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുകയും ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഒരു ഇൻവെന്ററി എടുക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. പ്രത്യേക വൈറ്റമിൻ, മിനറൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് കീറ്റോ ഡയറ്റിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും കീറ്റോയിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ മാറ്റം എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.
ഏറ്റവും സമതുലിതമായ ഭക്ഷണ പദ്ധതിക്ക് പോലും അവിടെയും ഇവിടെയും കുറവുകൾ ഉണ്ടാകാം, കൂടാതെ ഈ ദിവസങ്ങളിൽ വരാൻ പ്രയാസമുള്ള ഒരുപിടി പോഷകങ്ങളുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളെയും ധാതുക്കളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം ഈ ഗൈഡ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് സപ്ലിമെന്റുകൾ ആവശ്യമുണ്ടോ?
ഒരു കീറ്റോ ഡയറ്റ് ശരിയായി ചെയ്താൽ വളരെ ആരോഗ്യകരമാകുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില വൈറ്റമിൻ, മിനറൽ കുറവുകൾ ഇപ്പോഴും ഉണ്ട്.
വാൾമാർട്ടിൽ നിന്ന് ഒരു മൾട്ടിവിറ്റമിൻ (ചുവടെയുള്ളതിൽ കൂടുതൽ) വാങ്ങി അതിനെ ഒരു ദിവസം വിളിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സപ്ലിമെന്റേഷനുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെയും നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളെയും പൂരകമാക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ സ്വയം വിദ്യാഭ്യാസം പ്രധാനമാണ്.
കീറ്റോ ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ: ധാതുക്കൾ
ധാതുക്കളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കേൾക്കുന്നത് മൂന്ന് പ്രധാന കാര്യങ്ങളാണ്: സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം. ഇവയാണ് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകളും പേശികളും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുകയും വേണം.
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിന്റെ ആദ്യ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ജലഭാരം നഷ്ടപ്പെടും. കാരണം, കീറ്റോ ഡയറ്റിന്റെ കുറഞ്ഞ കാർബ്, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് വശം നിങ്ങളെ വെള്ളവും ഈ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും പുറത്തുവിടാൻ കാരണമാകുന്നു.
ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ അത് നിറയ്ക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, മാത്രമല്ല തലവേദന, മലബന്ധം, വയറ്റിലെ ദഹനസംബന്ധമായ അസ്വസ്ഥതകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഏതെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ തടയാൻ ഇത് പ്രധാനമാണ്. കീറ്റോ ഫ്ലൂ.
സോഡിയം
സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, ഇത് കുറയ്ക്കുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യാറുണ്ട് സോഡിയം. എന്നാൽ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അധിക സോഡിയം ആവശ്യമാണ്, കാരണം ആവശ്യത്തിന് മലബന്ധം, തലവേദന, ക്ഷീണം, ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
നിങ്ങളുടെ സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് നിരീക്ഷിക്കേണ്ട ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്കില്ലെങ്കിൽ, കെറ്റോയിൽ അൽപ്പം അധിക ഉപ്പ് ലഭിക്കുന്നത് പൊതുവെ നല്ലതാണ്. പ്രതിദിനം ഏകദേശം 3.000-5.000 മില്ലിഗ്രാം സോഡിയം സാധാരണയായി നല്ല അളവാണ് ( 1 ).
ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പാനീയങ്ങൾ, ഓർഗാനിക് ബോൺ ചാറു, നോറി പോലുള്ള കടൽ പച്ചക്കറികൾ, കടൽപ്പായൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അല്പം കടൽ ഉപ്പ് വിതറൽ തുടങ്ങിയ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ സോഡിയവും ലഭിക്കും. കുക്കുമ്പർ, സെലറി തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന ഉപ്പ് ഉള്ള പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് അധിക സോഡിയം ലഭിക്കും നിശബ്ദത ഉപ്പിട്ട വിത്തുകളും 2 ).
പൊട്ടാസ്യം
പൊട്ടാസ്യം ഒരു നിർണായക ധാതുവാണ്, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പല സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളിലും പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും സെല്ലുലാർ ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ. ഈ പോഷകത്തിന്റെ കുറവ് കൊറോണറി ഹൃദ്രോഗം, അസ്ഥികളുടെ അപചയം, രക്താതിമർദ്ദം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. 3 )( 4 ).
പൊട്ടാസ്യം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള പൊതു നിർദ്ദേശം പ്രതിദിനം ഏകദേശം 2.000 മില്ലിഗ്രാം ആണ്, എന്നാൽ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിലുള്ളവർക്ക് അളവ് 3.000 മില്ലിഗ്രാമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സപ്ലിമെന്റ് രൂപത്തിൽ പൊട്ടാസ്യത്തെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക, കാരണം അമിതമായാൽ വിഷാംശം ഉണ്ടാകാം ( 5 ). ഉപ്പിന് പകരമുള്ള നോ സാൾട്ട് ഉപയോഗിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ലഭിക്കും.
പൊട്ടാസ്യം സമ്പുഷ്ടമായ അവോക്കാഡോ, കോളിഫ്‌ളവർ തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നത്, ഏതെങ്കിലും കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണ പദ്ധതിയിലെ രണ്ട് പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്, ഇത് കഴിക്കാനുള്ള പ്രകൃതിദത്തവും പോഷകപ്രദവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്. ധാതു. മറ്റ് മുഴുവൻ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു:
മഗ്നീഷിയോ
യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ 57% ആളുകളെങ്കിലും ക്ലിനിക്കലി കുറവുള്ളവരാണ് മഗ്നീഷ്യം. ഇത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക ഊർജ്ജ സംവിധാനം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാനും പരിപാലിക്കാനും മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ് ടിഷ്യു സമഗ്രത.
മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, പേശികളുടെ ബലഹീനത, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
നിങ്ങളുടെ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, പേശി മലബന്ധം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കെറ്റോസിസിലേക്ക് മാറാൻ തുടങ്ങുന്ന ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ നിർജ്ജലീകരണം, ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ എന്നിവ കാരണം അവ സംഭവിക്കാം. മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം സിട്രേറ്റ്, മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന രണ്ട് രൂപങ്ങൾ, ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിച്ചേക്കാം.
ഒരു പൊതു മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശമെന്ന നിലയിൽ, ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ പ്രതിദിനം 500 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുക. ഭക്ഷ്യ സ്രോതസ്സുകളുടെ കാര്യം വരുമ്പോൾ, മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് (ഉദാഹരണത്തിന്, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ), ഇലക്കറികൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, ചീര) എന്നിവ പോലുള്ള മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്, പക്ഷേ അവ വളരെ കുറവുള്ളവർക്ക് മതിയാകില്ല. അസറ്റുകൾ.
കാൽസിയോ
കാൽസ്യം കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു ഇലക്ട്രോലൈറ്റാണിത്. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ അത് അത്ര വലിയ ആശങ്കയല്ലെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ചേർക്കേണ്ടതായി വന്നേക്കാം.
കാൽസ്യത്തിന്റെ ഏറ്റവും വ്യക്തമായ ഉറവിടം ഡയറിയാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഡയറി ഇല്ലെങ്കിൽ, നല്ല ഉറവിടങ്ങളിൽ മത്സ്യം, ബ്രോക്കോളി, കാലെ, ബോക് ചോയ് അല്ലെങ്കിൽ മധുരമില്ലാത്ത/മധുരമില്ലാത്ത ബദാം പാൽ എന്നിവയും ഉൾപ്പെടുന്നു. രസം. നിങ്ങൾക്ക് സപ്ലിമെന്റ് നൽകണമെങ്കിൽ, അതിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, കാരണം കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഈ വിറ്റാമിൻ ആവശ്യമാണ് ( 6 ).
കീറ്റോ ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റുകൾ: വിറ്റാമിനുകൾ
നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ കീറ്റോ ഡയറ്റാണ് പിന്തുടരുന്നതെങ്കിൽ, ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ അളവിൽ വിറ്റാമിനുകൾ ലഭിക്കുന്നത് ഒരു പ്രശ്നമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ ഒരു വെല്ലുവിളിയാണ്. ഈ സമയത്താണ് കീറ്റോ ഡയറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നത്.
വിറ്റാമിൻ ഡി
വിറ്റാമിൻ ഡി ഇത് മനുഷ്യർക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളിൽ ഒന്നാണ്, ഇത് വീക്കം, നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം, ലൈംഗിക ഹോർമോണുകൾ, ഇൻസുലിൻ അളവ്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയും അതിലേറെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഉത്തരവാദിയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കേണ്ടത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെന്ന് പറയാതെ വയ്യ, മിക്ക ആളുകളും അവർ സപ്ലിമെന്റുകളാണെങ്കിലും ( 7 ).
നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് എങ്ങനെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, കണ്ടെത്താനുള്ള എളുപ്പവഴി രക്തപരിശോധനയാണ്. പതിവ് പരിശോധനകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് സാധാരണയായി ഇൻഷുറൻസ് പരിരക്ഷയോ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ താങ്ങാനാവുന്നതോ ആണ്.
വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ അളവ് 65-75 ng/mL പരിധിയിലായിരിക്കണം. അല്ലെങ്കിൽ, സപ്ലിമെന്റേഷൻ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഘട്ടമായിരിക്കണം. ഓരോ 1.000 പൗണ്ട് ശരീരഭാരത്തിനും 1.500 മുതൽ 25 IU വരെയാണ് നല്ലൊരു തുക. വിറ്റാമിൻ ഡി കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്നതിനാൽ (സപ്ലിമെന്റിൽ ഇതിനകം കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ) കുറച്ച് കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ഒരു രാത്രി ഡോസ് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ രാവിലെ ഇത് കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
വിറ്റാമിൻ എ
ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റ് ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും വിറ്റാമിൻ എ, അതിനാൽ ഇത് മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, ആവശ്യങ്ങൾ ഇതിലും ഉയർന്നതായിരിക്കാം ( 8 ). കോഡ് ലിവർ ഓയിലും ഓർഗൻ മീറ്റുകളും വിറ്റാമിൻ എയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ( 9 )( 10 ).
ഒമേഗ 3
ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അവശ്യ പോഷകങ്ങളാണ്, അതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അവ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ അവ ബാഹ്യ ഉറവിടങ്ങളിൽ നിന്ന് കഴിക്കണം. ഹൃദയത്തിന്റെയും തലച്ചോറിന്റെയും ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും അവ സഹായിക്കും തലച്ചോറ് വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഡിമെൻഷ്യ പോലുള്ളവ.
നല്ല സ്രോതസ്സുള്ള, കാട്ടിൽ വളരുന്ന കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യങ്ങളും പച്ചക്കറികളും (സാൽമൺ, മത്തി, അല്ലെങ്കിൽ ആങ്കോവികൾ പോലുള്ളവ) ധാരാളം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ മിക്ക ആളുകൾക്കും അധിക ഒമേഗ -3 സപ്ലിമെന്റ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. EPA/DHA യുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള പ്രതിദിനം 3.000-5.000 മില്ലിഗ്രാം മത്സ്യ എണ്ണ നല്ല തുകയാണ് ( 11 )( 12 )( 13 ).
ഉറവിടം പ്രധാനമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഇന്റർനാഷണൽ ഫിഷ് ഓയിൽ സ്റ്റാൻഡേർഡ്സ് (ഐഎഫ്ഒഎസ്) പഞ്ചനക്ഷത്ര റേറ്റിംഗും ഫ്രണ്ട്സ് ഓഫ് ദി സീ (എഫ്ഒഎസ്) സോഴ്സിംഗ് സീലും ഉള്ള ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റ് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. മത്സ്യ എണ്ണയുടെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ പണം നൽകുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, അതിനാൽ കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കുന്നത് മൂല്യവത്തായ ഒരു മേഖലയാണിത്.
വിറ്റാമിനാ സി
വിറ്റാമിൻ എ, ഇ എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം വിറ്റാമിൻ സിയും പ്രതിരോധശേഷിയിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കൊളാജന്റെ ഉൽപാദനത്തിലും ചില ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ സമന്വയത്തിലും വിറ്റാമിൻ സി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരം.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും വിറ്റാമിൻ സി ലഭിക്കുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾ പലതരം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ഉത്തേജനം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. തീർച്ചയായും, ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് തുടങ്ങിയ വൈറ്റമിൻ സി അടങ്ങിയ മിക്ക പഴങ്ങളിലും കീറ്റോ ഫ്രണ്ട്ലിയായി കണക്കാക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര പഞ്ചസാര കൂടുതലാണ്.
ഒരു മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ ശരിയാണോ?
വൈവിധ്യമാർന്ന മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന മൾട്ടിവിറ്റമിൻ സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ അടിത്തറകളും ഒരേസമയം മൂടുന്നത് കൂടുതൽ യുക്തിസഹമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഇതൊരു നല്ല ആശയമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, മൾട്ടിവിറ്റമിൻ കഴിക്കുന്നത് സിന്തറ്റിക് പോഷകങ്ങൾ എടുക്കുക എന്നതിനർത്ഥം, അതുപോലെ തന്നെ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നത് അനുകരിക്കാത്ത അളവിൽ ലഭിക്കുന്നു എന്നതാണ് സത്യം. ഇതൊരു പ്രശ്നമാണ് കാരണം:
- തെറ്റായ രൂപത്തിൽ ചില വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഫലപ്രദമല്ല.
- മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളുടെ ശരിയായ അളവില്ലാതെ വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഫലപ്രദമല്ല അല്ലെങ്കിൽ അപകടകരമാണ്.
- ചില മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകളിൽ ചേരുവകളുടെ വിശാലമായ ശ്രേണി കാരണം ഗ്ലൂറ്റൻ അല്ലെങ്കിൽ ഷെൽഫിഷ് പോലുള്ള അഡിറ്റീവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ അലർജികൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
മികച്ച കെറ്റോ മൾട്ടിവിറ്റാമിൻ നിലവിലുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു പ്രശ്നമായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ മുഴുവൻ ഭക്ഷണവും കഴിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച പന്തയം.
മൾട്ടിവിറ്റമിൻ അല്ല, പച്ചക്കറി പൊടി ഉപയോഗിക്കുക
നന്നായി നിർമ്മിച്ചതും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതുമായ പച്ചക്കറി പൊടിക്ക് നിങ്ങൾക്ക് മൾട്ടിവിറ്റാമിനിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന അധിക പോഷകാഹാരം നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയും, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരവും ഉപയോഗയോഗ്യവും യഥാർത്ഥവുമായ രൂപത്തിൽ.
മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ പൊടി രൂപത്തിൽ ഘനീഭവിച്ചതിനാൽ, ഒരു ഉൽപ്പന്നത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ മുഴുവൻ സ്പെക്ട്രവും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.
നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത സ്മൂത്തിയിൽ ഒരു സ്കൂപ്പ് ചേർത്ത് എല്ലാ പോഷകമൂല്യങ്ങളും നേടൂ.
പരിഗണിക്കേണ്ട കൂടുതൽ കീറ്റോ ഡയറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകൾ
ഒരു കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത് ന്യൂട്രീഷ്യൻ കെറ്റോസിസ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കെറ്റോൺ ബോഡികൾ ഇന്ധനമാക്കുമ്പോൾ ഉപാപചയ അവസ്ഥ, ഗ്ലൈക്കോജൻ അല്ല (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നൽകുന്നത്).
കെറ്റോസിസ് നേടുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും ഉയർന്ന അളവിലുള്ള കെറ്റോണുകൾ നിർണായകമാണ്, കൂടാതെ കീറ്റോ-അനുയോജ്യമായ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഉപയോഗം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ലക്ഷ്യങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. പരിഗണിക്കേണ്ട മറ്റ് ചില കീറ്റോ ഡയറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഇതാ.
- McT ഓയിൽ പൊടി: MCTs (മീഡിയം ചെയിൻ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ) തേങ്ങയിൽ നിന്ന് വേർതിരിച്ചെടുക്കുന്നു. MCT ഓയിൽ പൗഡർ: നിങ്ങളുടെ പ്രി-വർക്കൗട്ട് ഷേക്കിന് അനുയോജ്യമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ് ഇത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇന്ധനത്തിന്റെ സ്ഥിരമായ ഉറവിടം നൽകുകയും ചെയ്യും.
- എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ: എക്സോജനസ് കെറ്റോൺ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അഭാവത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ഒരു തരം തന്മാത്രയായ BHB (ബീറ്റാ-ഹൈഡ്രോക്സിബ്യൂട്ടൈറേറ്റ്) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
- ദഹന എൻസൈമുകൾ, പ്രോബയോട്ടിക്സ്, ഫൈബർ സപ്ലിമെന്റുകൾ: നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസിലേക്കുള്ള മാറ്റം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയും മാറ്റങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു. ഈ മാറ്റങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന്, ഈ സപ്ലിമെന്റുകളിലൊന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഗട്ട് മൈക്രോഫ്ലോറയെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ദഹന പ്രവർത്തനത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കും.