കെറ്റോജെനിക് ഫ്ലൂ: അതെന്താണ്, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ, അതിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം

La കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് മിതമായ പ്രോട്ടീനും ഉയർന്ന കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണമാണിത്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

സാധാരണയായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇന്ധനത്തിനായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കത്തിക്കുന്നു. കീറ്റോയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മിക്ക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നു, പകരം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന അവസ്ഥയിൽ തുടരുന്നത് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു ആരോഗ്യം, ദീർഘകാല സുസ്ഥിരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇത്രയും വലിയ മെറ്റബോളിക് ഷിഫ്റ്റുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ഒരാഴ്ചയോ അതിൽ കൂടുതലോ എടുത്തേക്കാം. നിങ്ങൾ കീറ്റോ എടുക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, "കെറ്റോ ഫ്ലൂ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന അനുഭവം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എരിയുന്ന പഞ്ചസാരയിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിലേക്ക് മാറാൻ പഠിക്കുന്നതിനാൽ ഇത് കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഫ്ലൂ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളാണ്.

കീറ്റോ ഫ്ലൂ ലഘൂകരിക്കാനും തടയാനും പോലും ചില ലളിതമായ നുറുങ്ങുകളും തന്ത്രങ്ങളും ഉണ്ട് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

എന്തുകൊണ്ടാണ് കീറ്റോ ഫ്ലൂ ഉണ്ടാകുന്നത്, കീറ്റോ ഫ്ലൂ ലക്ഷണങ്ങൾ, കീറ്റോ ഫ്ലൂ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നിവ ഈ ലേഖനത്തിൽ ചർച്ച ചെയ്യും.

എന്താണ് കീറ്റോ ഫ്ലൂ?

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ആരംഭിച്ച് ആദ്യ ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചകളിൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചേക്കാവുന്ന ഇൻഫ്ലുവൻസ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങളുടെ ഒരു താൽക്കാലിക ശേഖരമാണ് കീറ്റോ ഫ്ലൂ.

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളേക്കാൾ കൊഴുപ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സമയമെടുക്കുന്നതിനാലാണ് കീറ്റോ ഫ്ലൂ സംഭവിക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജത്തിന്റെ പ്രധാന ഉറവിടമായി അവയെ കത്തിക്കുന്നു. എന്നാൽ കുറഞ്ഞ കാർബ് കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണക്രമം പോലെയുള്ള നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ ഗ്ലൂക്കോസ് സ്റ്റോറുകൾ ഇല്ലാതാക്കുകയും ഊർജ്ജത്തിനായി ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും.

ഈ മെറ്റബോളിക് ഷിഫ്റ്റാണ് കീറ്റോ ഫ്ലൂവിന് കാരണമാകുന്നത് - ഇന്ധനത്തിനായുള്ള കൊഴുപ്പ് കാര്യക്ഷമമായി കത്തിക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഇതുവരെ കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ലാത്തതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇപ്പോഴും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കായി തിരയുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പിൻവലിക്കലിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരികയും ഇന്ധനത്തിനായി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ കീറ്റോ ഫ്ലൂ കടന്നുപോകുന്നു.

കീറ്റോ ഫ്ലൂ ലക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങൾ കെറ്റോയിൽ പുതിയ ആളായിരിക്കുകയും ആദ്യം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന പൊതുവായ ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങൾ ഓടിയെത്താം:

• ക്ഷീണം
• മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ്.
• ഓക്കാനം
• ക്ഷോഭം
• വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം
• പേശികളുടെ മലബന്ധം.
• ഉറങ്ങാൻ അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.
• പഞ്ചസാര ആസക്തി
• കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജ നിലകൾ.

കീറ്റോ ഫ്ലൂ എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിച്ച് ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ സാധാരണയായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. കീറ്റോ ഫ്ളൂവിന്റെ ദൈർഘ്യം ഓരോ വ്യക്തിയിലും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക് കീറ്റോ ഫ്ലൂ വരില്ല, മറ്റുള്ളവർക്ക് ഏകദേശം ഒരാഴ്ചയോളം ഇത് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.

ഏതുവിധേനയും, രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറച്ച് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കരുത്, ഇന്ധനത്തിനായി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൊരുത്തപ്പെട്ടുകഴിഞ്ഞാൽ അത് അപ്രത്യക്ഷമാകും.

ഓർത്തിരിക്കേണ്ട രസകരമായ ഒരു കാര്യം: കീറ്റോ ഫ്ലൂ അപകടകരമല്ല, മാത്രമല്ല കെറ്റോസിസിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ പരിവർത്തന സമയത്ത് മാത്രമേ അത് നിലനിൽക്കൂ. എന്നിരുന്നാലും, ആ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, പഞ്ചസാര ആസക്തി, തലവേദന തുടങ്ങിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം.

കീറ്റോ ഫ്ലൂ വീണ്ടും വീണ്ടും സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസിലും പുറത്തും ആയിരിക്കാം. മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മാക്രോകളുടെ ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യ മാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ.

കീറ്റോ ഫ്ലൂവിന്റെ കാരണങ്ങൾ

ചില ആളുകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉപാപചയ വഴക്കമുണ്ട് - അവർക്ക് ഗ്ലൂക്കോസ് കത്തുന്നതും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതും തമ്മിൽ എളുപ്പത്തിൽ മാറാൻ കഴിയും.

എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപാപചയപരമായി വഴക്കമുള്ളതല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കീറ്റോ ഫ്ലൂ വരാം. പലരും ചെയ്യുന്നു: കീറ്റോ ഫ്ളൂവിന്റെ പ്രധാന കാരണം കെറ്റോസിസുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ആളുകൾക്ക് കീറ്റോ ഫ്ലൂ വരാനുള്ള മറ്റ് ചില കാരണങ്ങളുണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ കീറ്റോ ഫ്ലൂവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ രൂക്ഷമാകാനുള്ള കാരണങ്ങളുണ്ട്.

നിർജ്ജലീകരണം / ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ

നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അവയിൽ ചിലത് കരുതൽ ഊർജ്ജമായി സംഭരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം തീർന്നാൽ അടിയന്തര പവർ ഫണ്ട് പോലെയാണ് ഈ സ്റ്റോറുകൾ.

ആദ്യത്തെ കെറ്റോ ദിവസങ്ങളിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്റ്റോറുകളും (ഗ്ലൂക്കോസ് സ്റ്റോറുകൾ) കത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്‌റ്റോറുകൾ തീർന്നതിന് ശേഷമാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം കെറ്റോസിസിൽ പ്രവേശിച്ച് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നത്.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് സംഭരണത്തിനായി ധാരാളം വെള്ളം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്റ്റോറുകളിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം ജലഭാരം നഷ്ടപ്പെടും. കെറ്റോയുടെ ആദ്യ രണ്ടാഴ്ചയിൽ മിക്ക ആളുകൾക്കും 1,5 മുതൽ 4 പൗണ്ട് / 3 മുതൽ 8 കിലോഗ്രാം വരെ ജലഭാരം കുറയുന്നു.

ആ വെള്ളമെല്ലാം നഷ്‌ടപ്പെടുമ്പോൾ, നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന ആ വെള്ളത്തിനൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റുകളും നഷ്ടപ്പെടും.

നിർജ്ജലീകരണം, ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥ കീറ്റോ ഫ്ലൂ സമയത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണം, തലവേദന, പേശിവലിവ് എന്നിവ അവർ പലപ്പോഴും വിശദീകരിക്കുന്നു.

ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ല

നിങ്ങൾ ആദ്യം കുറഞ്ഞ കാർബ്, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശീലിച്ചേക്കില്ല. കീറ്റോയുടെ ആദ്യ രണ്ടാഴ്‌ചയിൽ അൽപ്പം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, ഇത് ഊർജം കുറയാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കാനും ഇടയാക്കും.

നിങ്ങൾ കെറ്റോയിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ, കലോറി കുറയ്ക്കാനുള്ള സമയമല്ല ഇത്. കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ധാരാളം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

ധാരാളം കൊഴുപ്പുള്ള മാംസം, സാൽമൺ, വെണ്ണ, ഒലിവ് ഓയിൽ, വെളിച്ചെണ്ണ, അവോക്കാഡോ, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ മുതലായവ കഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ധാരാളം കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും കൊണ്ട് പോഷിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് കെറ്റോയുടെ ആദ്യ രണ്ടാഴ്ചകളിൽ.

നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസിലേക്ക് മാറിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കലോറി കുറയ്ക്കാം. എന്നാൽ പരിവർത്തനത്തിന്, ധാരാളം കഴിക്കാൻ സൗകര്യമുണ്ട്. നിങ്ങൾ കീറ്റോ ഫ്ലൂ വളരെ എളുപ്പമാക്കും.

കീറ്റോ ഫ്ലൂ പരിഹാരങ്ങളും പ്രതിരോധവും

നിങ്ങൾക്ക് കീറ്റോ ഫ്ലൂ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഈ ഘട്ടങ്ങൾ വേഗത്തിൽ അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കും.

ജലാംശം നിലനിർത്തുക

നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ പരിവർത്തന സമയത്ത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്റ്റോറുകൾ കത്തിച്ചുകളയുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി പൗണ്ട് ജലഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നു, നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ ആ വെള്ളം നിറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

തലവേദന, ക്ഷീണം, ഓക്കാനം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

• പുനരുപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു കുപ്പി സമീപത്ത് സൂക്ഷിക്കുക, എല്ലായ്‌പ്പോഴും നിറയുക, അതുവഴി നിങ്ങൾ എവിടെയായിരുന്നാലും അത് കുടിക്കാം.
• നിങ്ങൾക്ക് ദാഹം തോന്നുമ്പോൾ എല്ലായ്പ്പോഴും കുടിക്കുക, എന്നാൽ ദാഹം തടയാൻ ശ്രമിക്കുക.
• കുളിമുറിയിലേക്കുള്ള യാത്രയ്ക്കായി അർദ്ധരാത്രിയിൽ എഴുന്നേൽക്കാതിരിക്കാൻ പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മിക്ക വെള്ളവും കുടിക്കുക.

ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നിറയ്ക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ശുദ്ധജലം അടങ്ങിയിട്ടില്ല. കാൽസ്യം, സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, മഗ്നീഷ്യം തുടങ്ങിയ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഉപ്പുവെള്ളത്തിലാണ് നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾ കുളിക്കുന്നത്.

ആ വെള്ളത്തിന്റെ ഭാരം കുറയുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾ ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റുകൾ പുറന്തള്ളാൻ തുടങ്ങുന്നു. തൽഫലമായി, നിങ്ങൾക്ക് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളിൽ കുറവുണ്ടാകാം. അവ വീണ്ടും നിറയ്ക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. കീറ്റോ ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ജലനഷ്ടത്തെ ചെറുക്കാനും സോഡിയം നിറയ്ക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിന് ഉപ്പിടുക; നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ സ്ഥിരതയും കുറവും തുടരും, ഇത് നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾക്ക് തുടർച്ചയായി സോഡിയം പുറന്തള്ളുന്നതിന് ഒരു സൂചന നൽകുന്നു.
• മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ്. അവോക്കാഡോ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, വേവിച്ച ചീര, സാൽമൺ, മക്കാഡാമിയ പരിപ്പ്, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ചില സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ¹ )( ² )( ³ ).
• വരിക പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ കെറ്റോ ഭക്ഷണങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ റഡാറിൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട മറ്റൊരു പ്രധാന ധാതുവാണ് പൊട്ടാസ്യം, പക്ഷേ അങ്ങനെയല്ല. ഹൃദയമിടിപ്പ്, പേശിവലിവ്, ഊർജ ഉൽപ്പാദനം, മൂത്രാശയ നിയന്ത്രണം, ശരീര താപനില എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഈ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ മേഖലകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്‌നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവോക്കാഡോ, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ, കൂൺ, പടിപ്പുരക്കതകുകൾ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ മീൽ പ്ലാനിൽ ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
• കാൽസ്യം അടങ്ങിയ കീറ്റോ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ബ്രോക്കോളി, പച്ച ഇലക്കറികൾ, ചിയ വിത്തുകൾ, മത്തി, സാൽമൺ എന്നിവയിൽ കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം കാൽസ്യത്തിന്റെ മാത്രം ജോലിയല്ല. രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിനും നല്ല ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
• ഒരു ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് തൽക്ഷണ ആശ്വാസം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ലെവലുകൾ നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് സപ്ലിമെന്റ് എടുക്കുക. അതിനുള്ള ഗൈഡ് കാണുക വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക്.

വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും ഉയർന്ന ഉപഭോഗവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പ്രകടനം താൽക്കാലികമായി കുറഞ്ഞേക്കാം. അതിനാൽ, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിപരമായ മികച്ച നേട്ടം ലഭിക്കില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ തന്നെ തുടരണമെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.

ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ ലഘുവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സ്റ്റോറുകൾ വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് കീറ്റോ ഫ്ലൂ ലക്ഷണങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നടത്തം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ കെറ്റോജെനിക് പരിവർത്തന സമയത്ത് നല്ല ഓപ്ഷനുകളാണ്. നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസിൽ ആകുന്നതുവരെ ഹെവി ലിഫ്റ്റിംഗ്, ക്രോസ്ഫിറ്റ്, മറ്റ് തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും അവ നിർമ്മിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അവ സാധാരണയേക്കാൾ ചെലവേറിയതായിരിക്കും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം കീറ്റോ പരിവർത്തനത്തിലൂടെ കടന്നുപോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സാധാരണ വ്യായാമ ദിനചര്യ പുനരാരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയണം.

കൊഴുപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്നും പഞ്ചസാരകളിൽ നിന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജം ലഭിക്കാത്തതിനാൽ, ഇന്ധനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും ആവശ്യമാണ്.

ഇതിനർത്ഥം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചിരുന്ന കലോറികൾ ഭാഗികമായി ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ധാരാളം കീറ്റോ ഫ്രണ്ട്ലി കൊഴുപ്പുകൾ.

കീറ്റോ കൊഴുപ്പിന്റെ ചില നല്ല ഉറവിടങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• വെണ്ണ തീറ്റ പുല്ല് കൊണ്ട് o നെയ്യ്.
• കട്ടിയുള്ള ക്രീം.
• വെളിച്ചെണ്ണ.
• MCT എണ്ണ.
• മുട്ട.
• പന എണ്ണ.
• കൊക്കോ വെണ്ണ.
• അതീവ ശുദ്ധമായ ഒലിവ് എണ്ണ.
• അവോക്കാഡോയും അവോക്കാഡോ ഓയിലും.
• Goose കൊഴുപ്പ്.
• കിട്ടട്ടെ, ബേക്കൺ ഗ്രീസ്.
• പെക്കൻസ്, മക്കാഡാമിയ.
• ഫ്ളാക്സ് സീഡ്, എള്ള്, ചിയ വിത്തുകൾ.
• കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം.

നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുമ്പോൾ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പരിവർത്തനം എളുപ്പമാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും അതിനായി ധാരാളം വിഭവങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

സപ്ലിമെന്റേഷൻ MCT എണ്ണ നിങ്ങളുടെ കെറ്റോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് കീറ്റോ ഫ്ലൂവിനെ തോൽപ്പിക്കാനും അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും, ഇത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പിലേക്കുള്ള മാറ്റത്തെ അസ്വസ്ഥമാക്കും.

കീറ്റോ ഫ്ലൂ ഒരാഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മാക്രോകൾ വീണ്ടും വിലയിരുത്തുക. നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും കഴിക്കുന്നുണ്ടാകാം.

ചിലപ്പോഴൊക്കെ ആളുകൾ വിചാരിക്കുന്നത് അവർ കെറ്റോസിസിലേക്ക് മാറുകയാണെന്നാണ് മറഞ്ഞിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അവളിൽ എത്തുന്നതിൽ നിന്ന് അവർ നിങ്ങളെ തടഞ്ഞേക്കാം.

എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ എടുക്കുക

ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് കെറ്റോ ഫ്ലൂ വരാനുള്ള ഒരു കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി കെറ്റോണുകൾ (കൊഴുപ്പിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ചത്) സൃഷ്ടിക്കാനും ഉപയോഗിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇതുവരെ അതിനോട് പൂർണ്ണമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്തതാണ്.

കീറ്റോ ലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു മാർഗ്ഗം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക എന്നതാണ് എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യയിലേക്ക്.

ഈ ഊർജ്ജ തന്മാത്രകൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായും സപ്ലിമെന്റ് രൂപത്തിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന അതേ കെറ്റോൺ ബോഡികളാണ്.

ഒരു എക്സോജനസ് കീറ്റോൺ സപ്ലിമെന്റ് നിങ്ങളുടെ സിസ്റ്റത്തെ കെറ്റോണുകളാൽ നിറയ്ക്കും, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകൾ കത്തുന്നതിന് മുമ്പുതന്നെ കെറ്റോസിസിൽ ആയിരിക്കുന്നതിന്റെ ചില നേട്ടങ്ങൾ നിങ്ങൾ കൊയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സംക്രമണ വേളയിൽ അല്ലെങ്കിൽ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജവും മാനസിക വ്യക്തതയും വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

കീറ്റോ ഫ്ലൂ പൂർണ്ണമായും എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

നിങ്ങൾ കീറ്റോ ഡയറ്റ് ആരംഭിക്കുകയും കീറ്റോ ഫ്ലൂ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ചുവടെയുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക.

പോഷകസമൃദ്ധമായ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുക

തുടക്കക്കാരായ കീറ്റോ ഡയറ്റർമാർ കീറ്റോയെക്കുറിച്ച് മോശമായി തോന്നാൻ തുടങ്ങുന്ന പ്രധാന കാരണങ്ങളിലൊന്ന് മതിയായ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ അഭാവമാണ്.

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളെ കുറിച്ചുള്ളതല്ല. സാങ്കേതികമായി, കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലാതെ മറ്റൊന്നും കഴിച്ച് നിങ്ങളുടെ മാക്രോകളെ ബാധിക്കാം, എന്നാൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെയും മറ്റ് പോഷകങ്ങളുടെയും അസന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ അവസാനിക്കും, ഇത് കീറ്റോ ഫ്ലൂവിന് കാരണമാകും.

നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വൈറ്റമിൻ, മിനറൽ ആവശ്യങ്ങളും നിറവേറ്റുന്ന പോഷക സാന്ദ്രമായ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ തുടങ്ങുകയാണ് പാർശ്വഫലങ്ങളില്ലാതെ കീറ്റോയിലേക്ക് മാറുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാര്യം.

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാവുന്ന എല്ലാ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ. കീറ്റോയിലേക്ക് മാറുന്ന ആളുകൾക്കിടയിൽ അസ്ഥി ചാറു പ്രത്യേകിച്ചും ജനപ്രിയമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എളുപ്പമാക്കാൻ ഈ 7 ദിവസത്തെ ഭക്ഷണ പദ്ധതി പിന്തുടരുക കീറ്റോ കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കാൻ.

എന്നതും പ്രധാനമാണ് അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക അവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ഇൻസുലിൻ അളവ് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കെറ്റോസിസിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പുറത്താക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മതിയായ ഉറക്കം നേടുക

രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുന്നത് ഏതൊരാൾക്കും പ്രധാനമാണ്, അതിലുപരി കീറ്റോ ഡയറ്റർമാർക്കും. നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ഇന്ധന സ്രോതസ്സുകൾ മാറ്റാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, അതിനാൽ ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുന്നത് സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ പരിവർത്തന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഉറക്കം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ആ ആഡംബരം അതിന് നൽകുക; നിങ്ങൾക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ സുഖം തോന്നും.

രാത്രിയിൽ വേണ്ടത്ര ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പകൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ പവർ നാപ്പ് എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസ് ആയിക്കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് മടങ്ങാം.

പിന്തുണ സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുക

നിങ്ങൾ ആദ്യം കീറ്റോ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴി ശരിയായ സപ്ലിമെന്റുകൾ നേരത്തെ തന്നെ കഴിക്കുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ ഡയറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം, എന്നാൽ സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് ഏതെങ്കിലും പോഷക വിടവുകൾ നികത്താനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എളുപ്പമാക്കാനും കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ കീറ്റോ പരിവർത്തനം എളുപ്പമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എടുക്കാവുന്ന നാല് അനുബന്ധങ്ങൾ ഇതാ:

• കീറ്റോ ഫ്ലൂ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക്: എക്സോജനസ് കെറ്റോൺ ബേസ്.
• ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ്: ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് സപ്ലിമെന്റ്.
• കൂടുതൽ സൂക്ഷ്മ പോഷകങ്ങൾ നേടുക: ഗ്രീൻസ് മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് സപ്ലിമെന്റ്.
• കെറ്റോൺ ഉത്പാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക: MCT ഓയിൽ പൊടി.

പോകാനുള്ള ഭക്ഷണം

ഇൻഫ്ലുവൻസ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് ക്രമേണ ഇല്ലാതാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. സമയം തന്നാൽ മതി. ഉപേക്ഷിക്കരുത്.

കഠിനമായ ഭാഗം അവസാനിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വർദ്ധിച്ച ഊർജ്ജം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, മാനസിക വ്യക്തത, കൂടാതെ മറ്റെല്ലാ ആനുകൂല്യങ്ങളും ആസ്വദിക്കാനാകും. കെറ്റോസിസ്.