കെറ്റോസിസിന്റെയും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെയും വിഷയങ്ങൾ അടുത്ത ബന്ധമുള്ളതും പലപ്പോഴും ഒരേ സംഭാഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നതുമാണ്. കാരണം, കെറ്റോസിസ് നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഉപവാസം ഉപയോഗപ്രദമായ ഒരു പരിശീലനമാണ്. എന്നാൽ കീറ്റോ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എന്നൊന്നുണ്ടോ?
തീവ്രവും നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതുമായ വ്യായാമം (പ്രത്യേകിച്ച് HIIT പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ ഭാരോദ്വഹനം) ഒരു കെറ്റോജെനിക് അവസ്ഥയെ പ്രേരിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങളെ ഉപവാസത്തേക്കാൾ വേഗത്തിൽ കെറ്റോസിസിൽ പ്രവേശിക്കാൻ സഹായിക്കും. കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുക ഒറ്റയ്ക്ക്.
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിനും കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ നിരവധി ഓവർലാപ്പുകൾ ഉണ്ട്, ഈ ഗൈഡിൽ നിങ്ങൾ പഠിക്കും.
ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
എന്താണ് കെറ്റോസിസ്?
കെറ്റോസിസ് ഊർജ്ജത്തിനായി കെറ്റോൺ ബോഡികൾ കത്തിക്കുന്ന പ്രക്രിയയാണ്.
ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ പ്രധാന ഇന്ധന സ്രോതസ്സായി ഗ്ലൂക്കോസ് കത്തിക്കുന്നു. അധിക ഗ്ലൂക്കോസ് ഗ്ലൈക്കോജൻ ആയി സംഭരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് ഇല്ലാതാകുമ്പോൾ (വ്യായാമം, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം, അല്ലെങ്കിൽ കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണക്രമം എന്നിവ കാരണം), അത് ഊർജ്ജത്തിനായി ഗ്ലൈക്കോജനായി മാറും. ഗ്ലൈക്കോജൻ കുറഞ്ഞതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുകയുള്ളൂ.
ഉന കീറ്റോജനിക് ഡയറ്റ്, കുറഞ്ഞ കാർബ്, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഭക്ഷണക്രമം, ഊർജ്ജത്തിനായി കരളിലെ കെറ്റോൺ ബോഡികളായി കൊഴുപ്പ് വിഘടിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു ഉപാപചയ സ്വിച്ച് സൃഷ്ടിക്കുന്നു. രക്തം, മൂത്രം, ശ്വാസം എന്നിവയിൽ മൂന്ന് പ്രധാന കെറ്റോൺ ബോഡികൾ കാണപ്പെടുന്നു:
- അസറ്റോഅസെറ്റേറ്റ്: സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ട ആദ്യത്തെ കെറ്റോൺ. ഇത് ബീറ്റാ-ഹൈഡ്രോക്സിബ്യൂട്ടിറേറ്റിലേക്ക് പരിവർത്തനം ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ അസെറ്റോണായി പരിവർത്തനം ചെയ്യാം.
- അസെറ്റോൺ: അസറ്റോഅസെറ്റേറ്റിന്റെ വിഘടനത്തിൽ നിന്ന് സ്വയമേവ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടതാണ്. ഇത് ഏറ്റവും അസ്ഥിരമായ കെറ്റോണാണ്, ആരെങ്കിലും ആദ്യം കെറ്റോസിസിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ ശ്വാസത്തിൽ ഇത് പലപ്പോഴും കണ്ടെത്താനാകും.
- ബീറ്റാ-ഹൈഡ്രോക്സിബ്യൂട്ടൈറേറ്റ് (BHB): ഇത് ഊർജ്ജത്തിനായി ഉപയോഗിക്കുന്ന കെറ്റോണാണ്, കെറ്റോസിസിൽ ഒരിക്കൽ പൂർണ്ണമായും രക്തത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതലുള്ളത്. ഇതും കാണപ്പെടുന്ന ഇനം ആണ് എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ അവർ അളക്കുന്നതും കീറ്റോ രക്തപരിശോധന.
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസവും കെറ്റോസിസുമായുള്ള അതിന്റെ ബന്ധവും
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തിനുള്ളിൽ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതും ദിവസത്തിന്റെ ശേഷിക്കുന്ന സമയങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. എല്ലാ ആളുകളും, അവർ അറിഞ്ഞോ അറിയാതെയോ, അത്താഴം മുതൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം വരെ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് ഉപവസിക്കുന്നു.
ഉപവാസത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി ആയുർവേദത്തിലും പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് മെഡിസിനിലും ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ദഹനനാളത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.
വ്യത്യസ്ത സമയ ഫ്രെയിമുകളുള്ള ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന് നിരവധി സമീപനങ്ങളുണ്ട്:
- 16-20 മണിക്കൂർ നോമ്പുകാലം.
- ഒന്നിടവിട്ട ദിവസങ്ങളിൽ ഞാൻ ഉപവസിക്കുന്നു.
- ദിവസവും 24 മണിക്കൂർ ഉപവാസം.
നിങ്ങൾക്ക് ഉപവാസം ആരംഭിക്കണമെങ്കിൽ, ഒരു ജനപ്രിയ പതിപ്പാണ് കെറ്റോ 16/8 ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ രീതി, അവിടെ നിങ്ങൾ 8 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണ ജാലകത്തിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, രാവിലെ 11 മുതൽ വൈകുന്നേരം 7 വരെ), തുടർന്ന് 16 മണിക്കൂർ നോമ്പ് ജാലകം.
മറ്റ് ഉപവാസ ഷെഡ്യൂളുകളിൽ 20/4 അല്ലെങ്കിൽ 14/10 രീതികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ചില ആളുകൾ ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ മുഴുവൻ ദിവസവും 24 മണിക്കൂർ ഉപവാസം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.
ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങളെ വേഗത്തിൽ കെറ്റോസിസിലേക്ക് നയിക്കും, കാരണം നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്‌റ്റോറുകൾ വേഗത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുകയും തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ സംഭരിച്ച കൊഴുപ്പ് ഇന്ധനത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയയുടെ ത്വരിതപ്പെടുത്തലിനും കെറ്റോൺ അളവിൽ വർദ്ധനവിനും കാരണമാകുന്നു.
കെറ്റോസിസ് vs. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം: ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾ
കീറ്റോ ഡയറ്റും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസവും ഇനിപ്പറയുന്നവയ്‌ക്ക് ഫലപ്രദമായ ഉപകരണങ്ങളാണ്:
- ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ.
- കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നു, പേശികളുടെ നഷ്ടമല്ല.
- കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് സന്തുലിതമാക്കുക.
- ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
- രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും കൊളസ്ട്രോൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കീറ്റോ
La ഡയറ്റ കെറ്റോ നിങ്ങളുടെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നാടകീയമായി കുറയ്ക്കുക, ഗ്ലൂക്കോസിന് പകരം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, പ്രമേഹം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ഉപകരണമാക്കി മാറ്റുന്നു ( 1 )( 2 )( 3 ).
വ്യക്തിഗത ഫലങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമാണെങ്കിലും, കീറ്റോ ഡയറ്റ് തുടർച്ചയായി ഭാരവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനവും കുറയ്ക്കുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചു.
2017 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, കുറഞ്ഞ കാർബ് കെറ്റോ ഭക്ഷണ പദ്ധതി പിന്തുടരുന്ന പങ്കാളികൾ ശരീരഭാരം, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം, കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം എന്നിവ ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുകയും ശരാശരി 7,6 പൗണ്ടും 2.6% ശരീര കൊഴുപ്പും നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു. മെലിഞ്ഞ പേശി പിണ്ഡം നിലനിർത്തി.
അതുപോലെ, പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരിൽ കീറ്റോ ഡയറ്റിന്റെ ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങളെ കുറിച്ച് 2.004-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ രണ്ട് വർഷത്തിനിടെ അവരുടെ ഭാരവും ശരീരഭാരവും ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞതായി കണ്ടെത്തി. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നവരിൽ എൽഡിഎൽ (മോശം) കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, മെച്ചപ്പെട്ട സംവേദനക്ഷമത എന്നിവയിൽ ഗണ്യമായ കുറവുണ്ടായി. a ഇൻസുലിൻ.
2.012-ൽ, പൊണ്ണത്തടിയുള്ള കുട്ടികളിലും മുതിർന്നവരിലും കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണക്രമം കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കുന്നതുമായി താരതമ്യം ചെയ്തു. കീറ്റോ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്ന കുട്ടികൾക്ക് ശരീരഭാരം, കൊഴുപ്പ് പിണ്ഡം, മൊത്തം അരക്കെട്ട് ചുറ്റളവ് എന്നിവ ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞതായി ഫലങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന്റെ ബയോ മാർക്കറായ ഇൻസുലിൻ അളവിൽ നാടകീയമായ കുറവും അവർ കാണിച്ചു. 4 ).
കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനും പേശികളുടെ പിണ്ഡം നിലനിർത്തുന്നതിനുമായി ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം
ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കാര്യക്ഷമമായ ഉപകരണമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ സഹായകരമാണ്.
ഒരു പഠനത്തിൽ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം അമിതവണ്ണത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിൽ തുടർച്ചയായ കലോറി നിയന്ത്രണം പോലെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു. NIH നടത്തിയ പഠനങ്ങളിൽ, പങ്കെടുത്തവരിൽ 84%-ലധികം പേർക്കും ശരീരഭാരം കുറയുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അവർ ഏത് ഉപവാസ ഷെഡ്യൂൾ തിരഞ്ഞെടുത്താലും ( 5 )( 6 ).
കെറ്റോസിസ് പോലെ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും, അതേസമയം മെലിഞ്ഞ പേശി പിണ്ഡം നിലനിർത്തും. ഒരു പഠനത്തിൽ, ഗവേഷകർ നിഗമനം ചെയ്തു, ഉപവസിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ (പേശികളെ സംരക്ഷിക്കുമ്പോൾ) മെച്ചപ്പെട്ട ഫലം ഉണ്ടെന്ന് നിഗമനം ചെയ്തു. അതുതന്നെ.
കെറ്റോസിസ് vs. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം: മാനസിക നേട്ടങ്ങൾ
അവയുടെ ശാരീരിക നേട്ടങ്ങൾക്കപ്പുറം, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസവും കെറ്റോസിസും വിവിധ മാനസിക നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്നു. രണ്ടും ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുള്ളതാണ് ( 7 )( 8 ).
- മെമ്മറി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- മാനസിക വ്യക്തതയും ശ്രദ്ധയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക.
- അൽഷിമേഴ്സ്, അപസ്മാരം തുടങ്ങിയ നാഡീസംബന്ധമായ രോഗങ്ങളെ തടയുക.
മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ്, ഓർമ്മശക്തി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കീറ്റോ
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഊർജ്ജ നിലകളിൽ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾക്ക് കാരണമാകും, ഇവയെ ഷുഗർ ഹൈസ് എന്നും ഷുഗർ ക്രാഷുകൾ എന്നും വിളിക്കുന്നു. കെറ്റോസിസിൽ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ള ഇന്ധനം ഉപയോഗിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കടകളിൽ നിന്നുള്ള കെറ്റോണുകൾ, മെച്ചപ്പെട്ട ഉൽപ്പാദനക്ഷമതയും മാനസിക പ്രകടനവും ഫലമായി.
കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുന്ന അവയവമാണ് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ്. നിങ്ങൾക്ക് ശുദ്ധവും സുസ്ഥിരവുമായ കെറ്റോൺ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുമ്പോൾ, ഇത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ കൂടുതൽ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും. 9 ).
അതിലുപരിയായി, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിൽ കെറ്റോണുകൾ മികച്ചതാണ്. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളിൽ നിന്ന് മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ കെറ്റോൺ ബോഡികൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദം നാശനഷ്ടങ്ങളും.
മെമ്മറി പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള മുതിർന്നവരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, രക്തത്തിലെ ബിഎച്ച്ബി കെറ്റോണുകളുടെ വർദ്ധനവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിച്ചു അറിവ്.
ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ കുറ്റപ്പെടുത്താം. നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് രണ്ട് പ്രധാന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ ഉണ്ട്: ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് y ഗബാ.
പുതിയ ഓർമ്മകൾ രൂപപ്പെടുത്താനും സങ്കീർണ്ണമായ ആശയങ്ങൾ പഠിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾ പരസ്പരം ആശയവിനിമയം നടത്താനും ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റിനെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ് GABA. ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ആക്രോശിക്കാൻ കാരണമാകും. ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം നിർത്തുകയും ഒടുവിൽ മരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് നിയന്ത്രിക്കാനും വേഗത കുറയ്ക്കാനും GABA ഉണ്ട്. GABA അളവ് കുറയുമ്പോൾ, ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് അത്യുന്നതമായി വാഴുകയും നിങ്ങൾക്ക് മസ്തിഷ്ക മൂടൽമഞ്ഞ് അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു ( 10 ).
അധിക ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് GABA-യിലേക്ക് സംസ്‌കരിക്കുന്നതിലൂടെ മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ കെറ്റോൺ ബോഡികൾ സഹായിക്കുന്നു. കെറ്റോണുകൾ GABA വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, അവ കോശങ്ങളുടെ കേടുപാടുകൾ തടയാനും കോശങ്ങളുടെ മരണം തടയാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. മാനസിക ശ്രദ്ധ.
മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ GABA, ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് എന്നിവയുടെ അളവ് സന്തുലിതമായി നിലനിർത്താൻ കെറ്റോണുകൾ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് മൂർച്ചയുള്ളതായിരിക്കും.
സമ്മർദ്ദ നിലകളിലും വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനത്തിലും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ
ഉപവാസം ഓർമശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും പഠന കഴിവുകൾ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു ( 11 )( 12 ).
നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളെ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പ്രവർത്തിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഉപവാസസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾ നേരിയ സമ്മർദ്ദത്തിലായതിനാൽ, മികച്ച കോശങ്ങൾ ഈ സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള സ്വന്തം കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, അതേസമയം ദുർബലമായ കോശങ്ങൾ മരിക്കുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയെ വിളിക്കുന്നു ഓട്ടോഫാഗി ( 13 ).
നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുഭവപ്പെടുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന് സമാനമാണ് ഇത്. നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര വിശ്രമം ലഭിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുകയും ശക്തമാവുകയും ചെയ്യുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ് വ്യായാമം. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിനും ഇത് ബാധകമാണ്, നിങ്ങൾ പതിവ് ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും ഉപവാസവും ഒന്നിടവിട്ട് തുടരുന്നിടത്തോളം, നിങ്ങൾക്ക് തുടരാം അവനു പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നു.
ഇതിനെല്ലാം അർത്ഥമാക്കുന്നത്, കീറ്റോ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസ സംയോജനം ശക്തമാണെന്നും നിങ്ങളുടെ വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്നും, കെറ്റോണുകളുടെ സംരക്ഷണവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ഇഫക്റ്റുകൾക്കും ഉപവാസം മൂലമുണ്ടാകുന്ന നേരിയ സെല്ലുലാർ സമ്മർദ്ദത്തിനും നന്ദി.
കെറ്റോ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് കണക്ഷൻ
കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റും ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസവും ഒരേ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പങ്കിടുന്നു, കാരണം രണ്ട് രീതികൾക്കും ഒരേ ഫലം ഉണ്ടാകും: കെറ്റോസിസ് അവസ്ഥ.
ഭാരവും കൊഴുപ്പും കുറയുന്നത് മുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട സമ്മർദ്ദ നിലകൾ, തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം, ദീർഘായുസ്സ് എന്നിവ വരെ കെറ്റോസിസിന് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
എന്നിരുന്നാലും, ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള കീറ്റോ ഫാസ്റ്റിംഗിനോട് നിങ്ങൾ മൃദുവായ സമീപനം സ്വീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് 8-മണിക്കൂർ ജാലകത്തിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസിലേക്ക് വരില്ല (പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ആ വിൻഡോയിൽ ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിച്ചാൽ). ).
ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശ്രമിക്കുന്ന എല്ലാവരും കെറ്റോസിസിൽ പ്രവേശിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഉപവസിക്കുന്ന ഒരാൾ ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർ ഒരിക്കലും കെറ്റോസിസ് വരാതിരിക്കാൻ വളരെ നല്ല സാധ്യതയുണ്ട്.
മറുവശത്ത്, കെറ്റോസിസ് ആണ് ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ, അവിടെയെത്താനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള ഒരു ഉപകരണമായി നിങ്ങൾക്ക് കീറ്റോ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം ഉപയോഗിക്കാം.
നിങ്ങൾ കെറ്റോയിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില സഹായകരമായ നുറുങ്ങുകൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള രണ്ട് തുടക്കക്കാരുടെ ഗൈഡുകൾ ഇതാ:
- തുടക്കക്കാർക്കുള്ള കീറ്റോ ഡയറ്റ്: കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിലേക്കുള്ള ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഗൈഡ്.
- കീറ്റോ ഡയറ്റ്: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഒരു സമ്പൂർണ്ണ കീറ്റോ ഡയറ്റ് മെനു.
കെറ്റോയിൽ ഏതൊക്കെ തരത്തിലുള്ള വിഭവങ്ങൾ കഴിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡയറ്റ് പ്ലാനിൽ ചേർക്കാൻ ചില സ്വാദിഷ്ടമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഇതാ: