16/8 ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിലേക്കുള്ള പൂർണ്ണ ഗൈഡ്

ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, മികച്ച വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം, വീക്കം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങളുടെ പിന്തുണയുള്ള ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുള്ള ഫലപ്രദമായ ഉപവാസ രീതിയാണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം. മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പോഷകാഹാര, ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ജനപ്രിയ ഉപകരണമായി ഇത് മാറിയിരിക്കുന്നു. ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്നതും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും സുസ്ഥിരവുമായ രീതിയാണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം 16/8.

എന്താണ് 16/8 ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം?

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം (IF), സമയ നിയന്ത്രിത ഭക്ഷണം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഒരു നിർദ്ദിഷ്ട ദൈനംദിന സമയ ജാലകത്തിനുള്ളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക (ഈറ്റിംഗ് വിൻഡോ) ആ ജാലകത്തിന് പുറത്ത് ഉപവസിക്കുക (IF).

നിരവധി വ്യത്യസ്ത തരം ഉണ്ട് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം, എന്നാൽ 16/8 രീതി അതിന്റെ എളുപ്പം കാരണം ഏറ്റവും ജനപ്രിയമാണ്.

16/8 ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ 16 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവൻ എട്ട് മണിക്കൂർ ജാലകത്തിനുള്ളിൽ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഉച്ച മുതൽ രാത്രി 8 വരെ.

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കി ആദ്യ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ രാത്രി 8 മണിക്ക് അത്താഴം പൂർത്തിയാക്കിയാൽ, അടുത്ത ദിവസം ഉച്ചവരെ നിങ്ങൾ വീണ്ടും കഴിക്കില്ല.

16/8 ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ഒരു സമീപനം മാത്രമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് അനുസരിച്ച് വിൻഡോകൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. ചില ആളുകൾക്ക് ഒരു ദിവസം ഒരേ എട്ട് മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ മാത്രമേ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയൂ, മറ്റുള്ളവർക്ക് ആറ് മണിക്കൂർ (18/6) അല്ലെങ്കിൽ നാല് മണിക്കൂർ (20/4) ജാലകത്തിനുള്ളിൽ മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ.

16/8 ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു

വ്യായാമം പോലെ, കലോറി നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഉപാപചയ സമ്മർദ്ദമാണ്. ഒരു നിശ്ചിത സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ എല്ലാ സമയത്തും കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ വ്യത്യസ്തമായ ഉപാപചയ ദിശയിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നു.

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം ഓട്ടോഫാഗിക്ക് കാരണമാകും, ഇത് അണുബാധ, ന്യൂറോ ഡിജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഒന്നിലധികം ഘടകങ്ങൾക്കെതിരെ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രതിരോധ സംവിധാനമാണ്. മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാത്ത കോശങ്ങളെ ശുദ്ധീകരിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മാർഗമാണിത്.

ന്യൂറോണൽ ഓട്ടോഫാഗി (നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാത്ത മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങൾ വൃത്തിയാക്കുക) ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് ഹ്രസ്വകാല ഉപവാസം എന്ന് ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ന്യൂറോ ഡിജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പ്രയോജനകരമായ ഒരു ഉപാപചയ പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു, അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ( ¹ ):

• കോശജ്വലന മാർക്കറുകളുടെ കുറവ്.
• രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസ്, ഇൻസുലിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് കുറച്ചു.
• ന്യൂറോട്രോഫിൻ BDNF ന്റെ വർദ്ധനവ്.

വിവിധ ആരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ശക്തമായ മാറ്റങ്ങളാണിവ.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ 16/8

നിങ്ങൾ മുമ്പൊരിക്കലും ഇത് പരീക്ഷിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ ഈ ഭക്ഷണരീതി സ്വീകരിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ഇത് ശീലമാക്കിയാൽ, അത് പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമാണ്. കൂടാതെ, ഗവേഷണ പിന്തുണയുള്ള ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉപകരണമാക്കി മാറ്റുന്നു.

16/8 ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഒന്നിലധികം വശങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള കഴിവിനായി ഗവേഷണം നടത്തിയിട്ടുണ്ട്.

#1: കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ആരോഗ്യമുള്ളവരും അമിതഭാരമുള്ളവരുമായ മുതിർന്നവർക്ക് ഭാരവും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം ശരീരഭാരം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് മനുഷ്യരിലെ ഇടപെടൽ പരീക്ഷണങ്ങൾ സ്ഥിരമായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട് ( ² ) നിങ്ങളുടെ ശരീരം പലപ്പോഴും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന രീതിയിലാണ്.

ഏത് തരത്തിലുള്ള വേഗത്തിലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സ്വാഭാവിക ഉപോൽപ്പന്നമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ കുറച്ച് കലോറിയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

#2: മെച്ചപ്പെട്ട വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ മറ്റൊരു ഗുണം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും തലച്ചോറിലെ മൂടൽമഞ്ഞ് കുറയ്ക്കാനും കഴിയും എന്നതാണ്.

മിതമായ അളവിൽ കലോറി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്നവ ചെയ്യുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി: ( ³ )( ⁴ )

• സെല്ലുലാർ പ്രോട്ടീനുകൾ, ലിപിഡുകൾ, ന്യൂക്ലിക് ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ തലച്ചോറിനെ സംരക്ഷിക്കുക.
• സിനാപ്റ്റിക് പ്ലാസ്റ്റിറ്റിക്ക് ആവശ്യമായ ഒരു പ്രധാന ന്യൂറോട്രോഫിൻ ബിഡിഎൻഎഫിന്റെ അളവ് ഉയർത്തുക.

#3: കുറവ് വീക്കം

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കത്തിനും മികച്ചതാണ്, കൂടുതൽ വ്യക്തമായി ചിന്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം, അല്ലെങ്കിൽ കലോറി നിയന്ത്രണം, വീക്കം മാർക്കറുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് സഹായിക്കുന്നു വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുക.

#4: താഴ്ന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ കാലയളവിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്തിയ ആളുകൾക്ക് കുറഞ്ഞ കലോറി ഉപഭോഗം മൂലം ശരീരഭാരം കുറയുന്നു, അത് അവരെ അവരുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചു. രക്തസമ്മർദ്ദം.

#5: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഉപകരണമാണ്. ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ഇൻസുലിൻ എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി ( ⁵ ).

#6: മെച്ചപ്പെട്ട ഉപാപചയ ആരോഗ്യം

ആരോഗ്യ മാർക്കറുകളിൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ വിവിധ ഗുണഫലങ്ങൾ കാരണം, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ഉപാപചയ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം ഉപാപചയ പ്രൊഫൈലുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും അമിതവണ്ണവും അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥകളായ നോൺ-ആൽക്കഹോളിക് ഫാറ്റി ലിവർ ഡിസീസ്, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുമെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. പ്രമേഹം ക്യാൻസറും.

#7: ദീർഘായുസ്സ്

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ ആരോഗ്യം, കോശജ്വലന മാർക്കറുകൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എന്നിവയിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന നല്ല ഫലങ്ങൾ ദീർഘായുസ്സിനും ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യത്തിനും കാരണമാകും.

ആയുർദൈർഘ്യത്തിൽ ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ആഘാതം അളക്കാൻ മനുഷ്യ പരീക്ഷണങ്ങൾ ആവശ്യമാണെങ്കിലും, ഒന്നിലധികം മൃഗ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് കലോറി നിയന്ത്രണം കൂടുതൽ ഫലമുണ്ടാക്കുമെന്നാണ്. ആയുർദൈർഘ്യം.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം കീറ്റോസിസ് സുഗമമാക്കുക എന്നതാണ്.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം എങ്ങനെ ചെയ്യാം 16/8

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം കൃത്യമായി ചെയ്യുന്നതിനും പൂർണ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ കൊയ്യുന്നതിനും, നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് ഇതാ:

• നിങ്ങളുടെ ഉപവാസ വിൻഡോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: ഉപവാസ സമയം എന്തായിരിക്കുമെന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അത്താഴം നേരത്തെ കഴിക്കുകയും രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉച്ചയ്ക്ക് 1 മുതൽ രാത്രി 9 വരെ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ സമയത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ സമയത്ത് ഒരു മോശം ഭക്ഷണക്രമം ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ ഉപാപചയ ഗുണങ്ങളെ നികത്താൻ കഴിയും, അതിനാൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും മുറുകെ പിടിക്കുക. ഇതിന്റെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ച കീറ്റോ ഫ്രണ്ട്ലി ഭക്ഷണങ്ങൾ.
• കൊഴുപ്പുള്ളതും തൃപ്തികരവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ കീറ്റോ ആയിരിക്കണമെന്നില്ലെങ്കിലും, കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് അത് വളരെ എളുപ്പവും സുസ്ഥിരവുമാക്കും. കീറ്റോ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആരോഗ്യകരവും സംതൃപ്തിദായകവുമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഉപവാസ ജാലകത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടില്ല.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസവും കെറ്റോസിസും

നോമ്പിന്റെ ഏറ്റവും നല്ല കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്ന് അത് നിങ്ങളെ അതിലേക്ക് കടക്കാൻ സഹായിക്കും എന്നതാണ് കെറ്റോസിസ് കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ.

രണ്ടും പല കാരണങ്ങളാൽ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു:

1. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കെറ്റോസിസിലേക്ക് പോകുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും അർത്ഥത്തിൽ ഉപവസിച്ചിരിക്കണം, ഒന്നുകിൽ ഭക്ഷണമൊന്നും കഴിക്കാതെ അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ നിലനിർത്തുക. നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസിൽ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഊർജ്ജത്തിനായി കൊഴുപ്പ് വിഘടിക്കുന്നു എന്നാണ്.
2. ഇടയ്‌ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂക്കോസ് സ്‌റ്റോറുകളെ വേഗത്തിലുള്ള നിരക്കിൽ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.
3. തുടങ്ങുന്ന പലരും എ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് വേഗത്തിൽ കെറ്റോസിസ് ലഭിക്കാൻ ഉപവാസം ആരംഭിക്കുക.

അപ്പോൾ 16/8 ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങളെ കെറ്റോസിസിൽ എത്തിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാണോ? ഇല്ല, പക്ഷേ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റുമായി ചേർന്ന് നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്താൽ അവിടെയെത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

16/8 ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസവും കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണക്രമവും

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസവും കീറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിന് മൂന്ന് ശക്തമായ കാരണങ്ങളുണ്ട്.

#1: ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം നിങ്ങളെ കെറ്റോസിസിൽ നിലനിർത്താൻ പര്യാപ്തമല്ല

16/8 നോമ്പ് ജാലകം നിങ്ങളെ കെറ്റോസിസിൽ എത്തിക്കുന്നതിനോ തുടരുന്നതിനോ മതിയാകില്ല. നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസിൽ അവസാനിച്ചാലും, മിതമായ അളവിൽ പോലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങൾ തുടർന്നും കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ കെറ്റോസിസിൽ നിന്ന് പുറത്താക്കപ്പെടും.

ഇത് പോലുള്ള അസുഖകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം കീറ്റോ ഫ്ലൂ നിങ്ങൾ വീണ്ടും നോമ്പ് തുടങ്ങുമ്പോഴെല്ലാം അമിതമായി വിശക്കുന്നു.

#2: കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് ഉപവാസം എളുപ്പമാക്കുന്നു

കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുന്നു (കൊഴുപ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും പ്രാഥമികമായി ഗ്ലൂക്കോസിനെ ആശ്രയിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു).

ഇത് ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസം കൂടുതൽ സുഖകരമാക്കുന്നു, കാരണം ഗ്ലൂക്കോസും കെറ്റോണുകളും തമ്മിൽ ഒരു മാറ്റവുമില്ല, അങ്ങനെ ഓരോ മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന തോന്നൽ ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

#3: കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് നിങ്ങളെ സംതൃപ്തരാക്കുന്നു

കീറ്റോ ഡയറ്റിന്റെ മറ്റൊരു വലിയ ഗുണം അതിന്റെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള സംതൃപ്തിയാണ്.

കീറ്റോസിസ് തന്നെ വിശപ്പിനെ ശമിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് ഉപവസിക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ സംതൃപ്തരായിരിക്കാനും പകൽ മുഴുവൻ വിശപ്പിന്റെയും ആസക്തിയുടെയും തീവ്രമായ വികാരങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാനും വളരെ എളുപ്പമാക്കുന്നു.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം അനുഷ്ഠിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് ഇത് അനുയോജ്യമാണ്.

16/8 രീതി ഉപയോഗിച്ച് കെറ്റോസിസിൽ എങ്ങനെ പ്രവേശിക്കാം

16/8 ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം തന്നെ കീറ്റോസിസിലേക്ക് കടക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമല്ലെങ്കിലും, ഇത് ഒരു നല്ല തുടക്കമാണ്.

കീറ്റോസിസിൽ പ്രവേശിക്കാൻ, ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസവും ആരോഗ്യകരമായ കെറ്റോജെനിക് ഭക്ഷണവും സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. ഉണ്ട് എക്സോജനസ് കെറ്റോണുകൾ ഇത് പരിവർത്തന കാലയളവിനെ സഹായിക്കുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും പാർശ്വഫലങ്ങൾ.

നോമ്പിനെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ 16/8

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം, പ്രത്യേകിച്ച് 16/8 സമീപനം, പൂർണ്ണമായും സുരക്ഷിതവും പ്രയോജനകരവുമാണ്. സാധാരണ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, മിതമായ കലോറി നിയന്ത്രണം നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഒരു പരിശീലനമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, കെറ്റോസിസിൽ പ്രവേശിക്കാനാണ് നിങ്ങൾ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ അതിലേക്ക് എത്തിക്കാൻ ഇത് മതിയാകില്ല. നിങ്ങളുടെ ഉപവാസ ലക്ഷ്യം കെറ്റോസിസിലേക്ക് കടക്കുക എന്നതാണെങ്കിൽ, പിന്തുടരുകയും വേണം കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്.

ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസത്തിന്റെ അന്തിമഫലം 16/8

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സുരക്ഷിതവും ശക്തവുമായ ഉപകരണമാണ് ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസം. റീക്യാപ് ചെയ്യാൻ:

• 16/8 ഇടവിട്ടുള്ള ഉപവാസ സമീപനം അർത്ഥമാക്കുന്നത് നിങ്ങൾ 16 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കുകയും 8 മണിക്കൂർ ജാലകത്തിൽ മാത്രം ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്.
• ഉപവാസം ഓട്ടോഫാഗിക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസത്തിന് ആവശ്യമാണ്.
• ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ഉപവാസത്തിന് മികച്ച മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കൽ, വീക്കം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഗവേഷണ പിന്തുണയുള്ള ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.
• കെറ്റോസിസിൽ പ്രവേശിക്കാനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് ഉപവാസം, എന്നാൽ ഇത് ഒരേയൊരു വഴിയല്ല.
• കെറ്റോസിസിനുള്ള ഉപവാസം ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഇത് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.