കുറഞ്ഞ കാർബ് കെറ്റോ ജീവിതശൈലിയുടെ ഏറ്റവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ ഭാഗങ്ങളിലൊന്നാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് മുട്ട കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ അവയിൽ അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ.
നിങ്ങൾ മുട്ട രഹിത കീറ്റോ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ആശയങ്ങൾക്കായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, ഈ കുറഞ്ഞ കാർബ്, ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ കെറ്റോ ചോക്ലേറ്റ് ഷേക്ക് നിങ്ങൾക്കുള്ളതാണ്.
പോഷകങ്ങളും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും നിറഞ്ഞ ഈ ചോക്ലേറ്റ് പ്രോട്ടീൻ ഷേക്ക് നിങ്ങളെ മണിക്കൂറുകളോളം നിലനിർത്തും.
ഈ കീറ്റോ ചോക്ലേറ്റ് മിൽക്ക് ഷേക്കിലെ പ്രധാന ചേരുവകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- നട്ട് വെണ്ണ.
- കൊളാജൻ.
- കനത്ത ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ തേങ്ങാപ്പാൽ.
- അവോക്കാഡോ.
- മധുരമില്ലാത്ത കൊക്കോ പൊടി.
ഓപ്ഷണൽ ചേരുവകൾ:
- വാനില എക്സ്ട്രാക്റ്റ്.
- കടലുപ്പ്.
- അരിഞ്ഞ പരിപ്പ്.
- പഞ്ചസാര രഹിത ചോക്ലേറ്റ് ചിപ്സ്.
ഈ കൊളാജൻ സമ്പന്നമായ ഷേക്ക് ഇതാണ്:
- ക്രീം.
- ചോക്കലേറ്റിനൊപ്പം.
- വാൽനട്ട്സ്
- പൂരിപ്പിക്കൽ.
- പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് പൊതിഞ്ഞു.
- മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
- ഗ്ലൂറ്റൻ ഫ്രീ, സോയ ഫ്രീ, കൂടാതെ ഡയറി ഫ്രീ ആകാനുള്ള ഓപ്ഷനുമുണ്ട്.
മികച്ച ലോ കാർബ് "ഗ്രാബ്-എൻ-ഗോ" പ്രഭാതഭക്ഷണം
ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റ്നിങ്ങളുടെ എവിടെയായിരുന്നാലും പ്രഭാതഭക്ഷണ ഓപ്‌ഷനുകളിൽ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് ബാർ, തൽക്ഷണ ഓട്ട്മീൽ അല്ലെങ്കിൽ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ ചോക്ലേറ്റ് മിൽക്ക് ഷേക്ക് എന്നിവ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കാം, ഇവയൊന്നും കീറ്റോ ഫ്രണ്ട്ലി അല്ല. അവയിൽ മിക്കതും വളരെ സംശയാസ്പദമായ ചേരുവകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഓപ്‌ഷനുകളും (സമയവും) പരിമിതമായതിനാൽ, "രാവിലെ എനിക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം, ഇപ്പോഴും കീറ്റോ ആയിരിക്കാം?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം.
കുലുക്കങ്ങളാണ് കെറ്റോ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ രാവിലെ അൽപ്പം സമയമെടുക്കാത്തവർക്കും വേഗത്തിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ ആവശ്യമുള്ളവർക്കും അനുയോജ്യം. നിങ്ങളുടെ പക്കൽ ഒരു ടു-ഗോ കപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ട്വിസ്റ്റ്-ടോപ്പ് ഗ്ലാസ് ജാർ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തി കണ്ടെയ്‌നറിലേക്ക് ഒഴിച്ച് നിങ്ങളുടെ ബാഗിൽ പോപ്പ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വാതിലിനു പുറത്തേക്ക് പോകുക. യാത്രയ്ക്കിടയിലുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമായ "ഗ്രാബ്-എൻ-ഗോ" പ്രഭാതഭക്ഷണമാണ് ഈ സ്മൂത്തി.
സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കുന്നത് കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കുക
നിങ്ങളുടെ ആഴ്‌ചയിലെ ഭക്ഷണ പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്നത് പോലെ, നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് സ്മൂത്തികൾ ഉണ്ടാക്കാം. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ വെട്ടി വൃത്തിയാക്കുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ചേരുവകളെല്ലാം തയ്യാറാക്കി വയ്ക്കുക, അതിനാൽ അവ തയ്യാറാക്കാൻ സമയം പാഴാക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- ഞായറാഴ്ചകളിൽ, സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന പല ചേരുവകളും തയ്യാറാക്കാനും അരിഞ്ഞെടുക്കാനും ഭാഗികമാക്കാനും സമയമെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുറഞ്ഞ പഞ്ചസാരയുള്ള പച്ചക്കറികളോ പഴങ്ങളോ അരിഞ്ഞെടുക്കുക, തുടർന്ന് ആഴ്ച മുഴുവൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ഫ്രിഡ്ജിലോ ഫ്രീസറിലോ സൂക്ഷിക്കുക.
- അഞ്ച് ദിവസത്തേക്ക് സോളിഡ് ചേരുവകൾ പ്രത്യേക ഗ്ലാസ് പാത്രങ്ങളാക്കി, ദ്രാവകം ഉപേക്ഷിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും, നിങ്ങൾക്ക് ഗ്ലാസ് പാത്രത്തിലെ ഉള്ളടക്കങ്ങൾ ബ്ലെൻഡറിൽ ഇട്ടു ദ്രാവകം ചേർത്ത് ഇളക്കുക.
കുറഞ്ഞ കാർബ് സ്മൂത്തി എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കാം
നിങ്ങൾ സ്മൂത്തികൾ സങ്കൽപ്പിക്കുമ്പോൾ, പഴങ്ങൾ നിറഞ്ഞ ഉഷ്ണമേഖലാ പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഈ കുലുക്കങ്ങൾ ഒരു രുചികരമായ ട്രീറ്റ് ആയിരിക്കുമെങ്കിലും, അവ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, അവ കുറഞ്ഞ കാർബ് കീറ്റോ ഡയറ്റിന്റെ ഭാഗമല്ല.
അനുയോജ്യമായ ഒരു കീറ്റോ ഷേക്കിന് നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കും:
- ഒരു ദ്രാവകം.
- പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടം.
- കൊഴുപ്പിന്റെ ഉറവിടം.
- ഒരു ക്രീം ടെക്സ്ചർ നൽകാൻ എന്തെങ്കിലും.
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കുറവുള്ളതും പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും കൂടുതലുള്ളതുമായ സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കാൻ ചുവടെയുള്ള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക.
#1 കുറഞ്ഞ കാർബ് പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക
മിക്ക സ്മൂത്തി പാചകക്കുറിപ്പുകളും ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം, സരസഫലങ്ങൾ, കൂടാതെ സങ്കൽപ്പിക്കാവുന്ന മറ്റെല്ലാ പഴങ്ങളും ഉയർന്ന പഞ്ചസാരയുടെ മിശ്രിതത്തിലേക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. നിങ്ങളുടേത് കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആക്കാൻ, നിങ്ങൾ മിക്ക പഴങ്ങളും വെട്ടിമാറ്റി പച്ചക്കറികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് സ്റ്റോക്കിൽ ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ചില ചേരുവകൾ ഇതാ:
- അവോക്കാഡോകൾ: അവോക്കാഡോകൾ കട്ടിയുള്ളതും ക്രീം നിറത്തിലുള്ളതുമായ ഘടനയും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളുടെ ഭാരവും ചേർക്കുന്നു. വിഷമിക്കേണ്ട, അവോക്കാഡോകൾ നിങ്ങളുടെ മറ്റ് ചേരുവകളുടെ (ചോക്കലേറ്റ് പോലുള്ളവ) സ്വാദും സ്വീകരിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തി ഗ്വാകാമോളിനെപ്പോലെ ആസ്വദിക്കില്ല.
- സരസഫലങ്ങൾ: കീറ്റോ സ്മൂത്തികളിൽ അനുവദനീയമായ പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞ പഴങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് ബെറികൾ, അവ പ്രതിദിനം ഒരു പിടി മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.
- ഇലക്കറികൾ - കാലെ, ചീര, മറ്റ് പച്ചിലകൾ എന്നിവ ഒരു സ്മൂത്തിയിൽ വിലപ്പെട്ട വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ചേർത്ത് മറ്റ് ചേരുവകളുമായി എളുപ്പത്തിൽ ഇളക്കുക. മിനുസമാർന്ന നിർമ്മാണ പ്രക്രിയ കൂടുതൽ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾക്ക് ഈ പച്ചക്കറികൾ വൃത്തിയാക്കാനും ഫ്രീസുചെയ്യാനും കഴിയും.
#2 പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, ഭക്ഷണ നാരുകൾ എന്നിവ ചേർക്കുക
നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിക്കായി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും തിരഞ്ഞെടുത്തുകഴിഞ്ഞാൽ, പ്രോട്ടീനും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പും ചേർക്കേണ്ട സമയമാണിത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിയിൽ പദാർത്ഥം ചേർക്കുകയും ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം വരെ നിങ്ങളെ നിറഞ്ഞിരിക്കുകയും ചെയ്യും. കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു:
- മക്കാഡാമിയ നട്ട് ബട്ടർ: ബദാം വെണ്ണ, മക്കാഡാമിയ നട്ട് ബട്ടർ, വിത്ത് വെണ്ണ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിയിൽ കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും സ്വാദും ചേർക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. നട്ട് ബട്ടർ അണ്ടിപ്പരിപ്പിന്റെയും മറ്റ് കൊഴുപ്പുകളുടെയും മിശ്രിതമാണ്, ഇത് ഏത് സ്മൂത്തിയിലും രുചികരവും ക്രീമും ചേർക്കുന്നു.
- പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ: പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ 15 മുതൽ 20 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, ഇത് യാത്രയ്ക്കിടയിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ പ്രയാസമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള കൊളാജൻ പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ whey പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ ഷേക്കിൽ ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
- വെളിച്ചെണ്ണ, MCT ഓയിൽ, അല്ലെങ്കിൽ തേങ്ങാ വെണ്ണ: നട്ട് ബട്ടറുകൾ പോലെ, തേങ്ങാ വെണ്ണയും വെളിച്ചെണ്ണയും നിങ്ങളുടെ സ്മൂത്തിയുടെ ഘടനയെ കട്ടിയാക്കുന്നു, അതേസമയം അധിക ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ ചേർക്കുന്നു.
- വാൽനട്ട്, വിത്തുകൾ മറ്റ് ടോപ്പിംഗുകളും: നിങ്ങൾക്ക് സ്മൂത്തി ടോപ്പിംഗുകൾ ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, അരിഞ്ഞ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, കൊക്കോ പൗഡർ, ചിയ വിത്തുകൾ, വറുത്ത തേങ്ങാ അടരുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വറുത്ത എള്ള് എന്നിവ ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
- ആവശ്യമെങ്കിൽ, കെറ്റോജെനിക് മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ചോക്ലേറ്റ് മിൽക്ക് ഷേക്ക് ഒരു ചോക്ലേറ്റ് മിൽക്ക് ഷേക്ക് പോലെ ആസ്വദിക്കണമെങ്കിൽ, ചേർക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക സ്റ്റീവിയ o എറിത്രൈറ്റോൾ നിങ്ങളുടെ മിൽക്ക് ഷേക്കിലേക്ക്
ഈ പാചകക്കുറിപ്പിൽ, നിങ്ങൾ ബദാം വെണ്ണയോ മക്കാഡാമിയ നട്ട് വെണ്ണയോ കൊളാജനുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ഒരു ഗ്ലാസിൽ 50 ഗ്രാം കൊഴുപ്പും 14 ഗ്രാം പ്രോട്ടീനും വെറും 2 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും നൽകും. ഏറ്റവും മികച്ചത്, ഇത് ഒരു കപ്പ് ചോക്ലേറ്റ് പീനട്ട് ബട്ടറിന്റെ രുചിയാണ്!!
#3 ഒരു കെറ്റോജെനിക് ലിക്വിഡ് ഉപയോഗിച്ച് മിക്സ് ചെയ്യുക
നിങ്ങളുടെ സോളിഡ് ചേരുവകൾ തിരഞ്ഞെടുത്തുകഴിഞ്ഞാൽ, ഒരു ദ്രാവകവും ഐസ് ക്യൂബുകളും ചേർക്കാനുള്ള സമയമാണിത്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറവുള്ളതും പഞ്ചസാരയില്ലാത്തതും പൂർണ്ണമായും സ്വാഭാവികവുമായ ഒരു പാനീയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കുലുക്കം എളുപ്പത്തിൽ വെള്ളത്തിൽ കലർത്താം, എന്നാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ കുലുക്കത്തെ അൽപ്പം മയമുള്ളതും ഒലിച്ചുപോകുന്നതും ആക്കും. കുറച്ച് സ്വാദും ക്രീമിലെ ഘടനയും ചേർക്കുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന ചേരുവകളിൽ ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച് ശ്രമിക്കുക:
- മധുരമില്ലാത്ത ബദാം പാൽ: നട്ട് മിൽക്ക്, മധുരമില്ലാത്ത ബദാം പാൽ പോലെ, സ്മൂത്തികളിൽ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച ഡയറി-ഫ്രീ ഓപ്ഷനാണ്; ചേരുവകൾ പരിശോധിച്ച് പഞ്ചസാരയോ സുഗന്ധങ്ങളോ ചേർക്കാത്ത ഒരു ബ്രാൻഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- മുഴുവൻ തേങ്ങാപ്പാൽ: ആരോഗ്യകരമായ പൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, തേങ്ങാപ്പാൽ, തേങ്ങാ ക്രീം എന്നിവ കീറ്റോ സ്മൂത്തികളിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചേരുവകളാണ്.
- കെറ്റോജെനിക് ഡയറി ഓപ്‌ഷനുകൾ - നിങ്ങൾക്ക് ഡയറിയോട് സംവേദനക്ഷമതയോ അലർജിയോ ഇല്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞ കാർബ് ഷേക്കുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഹെവി ക്രീമോ ഹെവി വിപ്പിംഗ് ക്രീമോ ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പാലുൽപ്പന്നങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പാൽ, സ്കിം മുതൽ പൂർണ്ണ കൊഴുപ്പ് വരെ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെയും പഞ്ചസാരയുടെയും അളവ് വളരെ ഉയർന്നതാണ്.
ഈ കുറഞ്ഞ കാർബ് സ്മൂത്തി രാവിലെ ആസ്വദിക്കൂ
തിരക്കുള്ള പ്രഭാതങ്ങളിൽ, ഈ വെണ്ണ ചോക്ലേറ്റ് മിൽക്ക് ഷേക്ക് നിങ്ങളുടെ ജീവൻ രക്ഷിക്കും. ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആകെ അഞ്ച് മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ, നിങ്ങൾ ചേരുവകൾ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയാൽ രണ്ട് മിനിറ്റായി കുറയ്ക്കാം. കൂടാതെ, ഇത് ചോക്ലേറ്റ് പീനട്ട് ബട്ടർ മിൽക്ക് ഷേക്ക് പോലെ കട്ടിയുള്ളതും സമൃദ്ധവും ക്രീം നിറഞ്ഞതുമാണ്, എന്നാൽ ആരോഗ്യകരവും പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയതുമായ നട്ട് ബട്ടറിനൊപ്പം.
ഈ കുറഞ്ഞ കാർബ് പാചകക്കുറിപ്പിന്റെ വ്യത്യസ്ത വ്യതിയാനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല, എന്നാൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ എപ്പോഴും ഓർക്കുക:
- പഞ്ചസാര കുറവുള്ള പച്ചക്കറികൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങൾ.
- ആരോഗ്യകരമായ ഒരു കൊഴുപ്പ്.
- പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടം.
- മധുരമില്ലാത്ത ബദാം പാൽ പോലെയുള്ള ഒരു കെറ്റോജെനിക് ദ്രാവകം.
ഇപ്പോൾ, ഞങ്ങൾ പാചകക്കുറിപ്പിലേക്ക് വരുന്നു.
കെറ്റോജെനിക് കൊളാജൻ ചോക്ലേറ്റ് ഷേക്ക്
ഈ കെറ്റോജെനിക് കൊളാജൻ ചോക്ലേറ്റ് ഷേക്ക് നിങ്ങളുടെ രാവിലത്തെ കോഫിക്ക് ഒരു രുചികരമായ ബദലാണ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ശ്രദ്ധിക്കുക: ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് 2 സെർവിംഗുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു, എന്നാൽ പോഷകാഹാര വസ്തുതകൾ 1 സെർവിംഗിന് മാത്രമുള്ളതാണ്.
- തയ്യാറാക്കൽ സമയം: 5 മിനുട്ടോസ്.
- ആകെ സമയം: 5 മിനുട്ടോസ്.
- പ്രകടനം: 2 കപ്പ്.
- വിഭാഗം: പാനീയങ്ങൾ.
- അടുക്കള മുറി: അമേരിക്കൻ.
ചേരുവകൾ
- 1/2 ഇടത്തരം അവോക്കാഡോ, ഏകദേശം 45 ഗ്രാം.
- കൊളാജൻ 2 ടേബിൾസ്പൂൺ.
- 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ചിയ വിത്ത്, 3 ടേബിൾസ്പൂൺ വെള്ളത്തിൽ 15 മിനിറ്റ് മുക്കിവയ്ക്കുക.
- 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ബദാം വെണ്ണ അല്ലെങ്കിൽ നട്ട് വെണ്ണ.
- 3/4 കപ്പ് കനത്ത വിപ്പിംഗ് ക്രീം അല്ലെങ്കിൽ മുഴുവൻ തേങ്ങാപ്പാൽ.
- 1 1/4 കപ്പ് വെള്ളം.
- 1 ടേബിൾ സ്പൂൺ കൊക്കോപ്പൊടി.
- 5 ഐസ് ക്യൂബുകൾ.
നിർദ്ദേശങ്ങൾ
- എല്ലാ ചേരുവകളും ബ്ലെൻഡറിലേക്ക് ചേർത്ത് നന്നായി യോജിപ്പിക്കുന്നത് വരെ ഇളക്കുക.
- സേവിക്കുകയും ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക!
പോഷകാഹാരം
- കലോറി: 529.5.
- കൊഴുപ്പ്: 51 ഗ്രാം.
- കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 8 ഗ്രാം (നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 4 ഗ്രാം).
- ഫൈബർ: 4 ഗ്രാം.
- പ്രോട്ടീൻ: 14,5 ഗ്രാം.
പാലബ്രാസ് ക്ലേവ്: കെറ്റോജെനിക് കൊളാജൻ ചോക്കലേറ്റ് ഷേക്ക്.