കെറ്റോ അവോക്കാഡോ സ്മോക്ക്ഡ് സാൽമൺ ടോസ്റ്റ് പാചകക്കുറിപ്പ്

നിങ്ങളുടെ കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ ഒരേ മുട്ടയും ബേക്കണും പ്രഭാതഭക്ഷണമായി കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഈ കീറ്റോ അവോക്കാഡോ സ്മോക്ക്ഡ് സാൽമൺ ടോസ്റ്റാണ് ടവ്വലിൽ എറിയുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ആദ്യം ശ്രമിക്കേണ്ടത്. സോഷ്യൽ മീഡിയയിലൂടെ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കാണുന്ന പതിപ്പുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ഇത് കുറവാണ് നെറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്സമൃദ്ധമാണ് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ കൂടുതൽ അതുല്യമായ. ഇത് നിങ്ങൾ ദിവസവും പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന രീതി മാറ്റും.

പിന്നെ ഒരു ചെറിയ സഹായത്താൽ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കൽ നിങ്ങളുടെ ബാർ ബേക്കിംഗ് കെറ്റോ ബ്രെഡ് ആഴ്ചയുടെ തുടക്കത്തിൽ, ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഓരോ ദിവസവും രാവിലെ മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ തയ്യാറാക്കാം. ഇത് ട്രാക്കിൽ തുടരാനും പ്ലാനിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയാനും സഹായിക്കും. യാത്രയ്ക്കിടയിലും ഇത് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇന്ധനം നൽകുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്, നിങ്ങളുടെ ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള നാരുകൾ ഇതിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ നിങ്ങളെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ ആവശ്യമായ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഈ പാചകക്കുറിപ്പിലെ പ്രധാന ചേരുവകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ബദാം മാവ് അപ്പം.
• പുകവലിച്ച സാൽമൺ.
• അവോക്കാഡോ.
• കുക്കുമ്പർ.

മുട്ട പ്രഭാത പ്രോട്ടീനിനുള്ള വ്യക്തമായ ചോയിസാണ് അവ, എന്നാൽ അവ വളരെ വേഗത്തിൽ ബോറടിപ്പിക്കും. വേവിച്ച മുട്ടകൾ, ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ, അല്ലെങ്കിൽ സണ്ണി മുട്ടകൾ എന്നിവയ്‌ക്ക് പകരം, രാവിലെ പുകവലിച്ച സാൽമണുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക. ഏത് വിപണിയിലും ഇത് കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ്, വൈവിധ്യമാർന്നതും വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടവുമാണ്. ഇത് നൽകുന്ന മറ്റ് പോഷകങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും.

പുകവലിച്ച സാൽമണിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:

1. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളാൽ സമ്പന്നമാണ്.
2. പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടം.
3. ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളും ധാതുക്കളും.

# 1: ഒമേഗ 3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

ഫ്രഷ് സാൽമൺ പോലെ, സ്മോക്ക്ഡ് സാൽമണിലും ആരോഗ്യകരമായ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ DHA, EPA എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത്തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പിന് ഹൃദയാഘാതവും ഹൃദയാഘാതവും ഉണ്ടാകാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും തലച്ചോറിന്റെ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ക്യാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

# 2: പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കം

സാൽമണിനൊപ്പം അൽപ്പം വളരെ ദൂരം പോകുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളിൽ ഇത് ഉയർന്നതാണെന്ന് മാത്രമല്ല, ഒരു ചെറിയ 85 oz / 3g സെർവിംഗ് 15 ഗ്രാം ഗുണനിലവാരമുള്ള പ്രോട്ടീനും നൽകുന്നു. ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിനും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മൂലക്കല്ലിനും പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ടിഷ്യു നിർമ്മിക്കാനും നന്നാക്കാനും പ്രോട്ടീൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് ഹോർമോണുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു, പേശികൾ, അസ്ഥികൾ, തരുണാസ്ഥി, ചർമ്മം എന്നിവ നിർമ്മിക്കാൻ ഇത് ആവശ്യമാണ്.

# 3: സോഡിയം

കീറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിൽ ഓർത്തിരിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങളിലൊന്ന് ആവശ്യത്തിന് ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ലഭിക്കുന്നു. സോഡിയം മോശമാണെന്ന് മിക്ക ആളുകളെയും പഠിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഒരു ധാതുവാണ്. കെറ്റോജെനിക് ഡയറ്റിലേക്ക് മാറുന്നവരിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നം ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയാണ്. സ്മോക്ക്ഡ് സാൽമൺ സോഡിയത്തിൽ ഉയർന്നതാണ്, അതിനാൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നിറയ്ക്കാനും സന്തുലിതമാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. കീറ്റോ ഫ്ലൂവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കും.

സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ മനോഹരമായ അവോക്കാഡോ ടോസ്റ്റ് സൃഷ്ടികളോട് ഇനി അസൂയ വേണ്ട. ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് മനോഹരം മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ അതിശയകരമായ പോഷകങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞതാണ്. ഈ ആഴ്‌ചയിലെ ഭക്ഷണ പ്ലാനിൽ ഈ കീറ്റോ അവോക്കാഡോ സ്മോക്ക്ഡ് സാൽമൺ ടോസ്റ്റ് ഉണ്ടെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം വിരസമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും കരുതില്ല.

ഉന്മേഷദായകമായ കീറ്റോ അവോക്കാഡോ സ്മോക്ക്ഡ് സാൽമൺ ടോസ്റ്റ്

• ആകെ സമയം: 5 മിനുട്ടോസ്.
• പ്രകടനം: 2 കഷണങ്ങൾ.

ചേരുവകൾ

• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ പുല്ലുകൊണ്ടുള്ള വെണ്ണ.
• ബദാം മാവ് ബ്രെഡിന്റെ 2 ഇടത്തരം കഷ്ണങ്ങൾ.
• 60g / 2oz സ്മോക്ക്ഡ് സാൽമൺ.
• 1/2 ഇടത്തരം അവോക്കാഡോ.
• 1 ചെറിയ വെള്ളരിക്ക (നേർത്ത കഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ നേർത്ത സ്ട്രിപ്പുകൾ മുറിച്ച്).
• ചുവന്ന കുരുമുളക് അടരുകളായി 1 നുള്ള്.
• 1 നുള്ള് ഉപ്പ്.
• കുരുമുളക് 1 നുള്ള്
• 1/4 ടീസ്പൂൺ പുതിയ ചതകുപ്പ.
• 1/2 ടേബിൾസ്പൂൺ ക്യാപ്പേഴ്സ് (അരിഞ്ഞത്).
• 1 ടേബിൾസ്പൂൺ ചുവന്ന ഉള്ളി, ചെറുതായി അരിഞ്ഞത്.

നിർദ്ദേശങ്ങൾ

1. ഉദാരമായി ബദാം മാവ് ബ്രെഡിന്റെ രണ്ട് കഷ്ണങ്ങൾ പരത്തി സ്വർണ്ണ തവിട്ട് വരെ ടോസ്റ്റ് ചെയ്യുക.
2. ഓരോ ബ്രെഡിലും അവോക്കാഡോ എടുത്ത് ഒരു ഫോർക്ക് ഉപയോഗിച്ച് മാഷ് ചെയ്യുക. ഉപ്പ്, കുരുമുളക് എന്നിവ തളിക്കേണം. കുക്കുമ്പർ, സ്മോക്ക്ഡ് സാൽമൺ കഷ്ണങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കുക. ഒരു നുള്ള് ചുവന്ന കുരുമുളക് അടരുകളും കൂടുതൽ ഉപ്പ് / കുരുമുളക് ചേർക്കുക. കേപ്പർ, പുതിയ ചതകുപ്പ, ചുവന്ന ഉള്ളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് അലങ്കരിക്കുക.

പോഷകാഹാരം

• ഭാഗത്തിന്റെ വലിപ്പം: 2 കഷണങ്ങൾ.
• കലോറി: 418.
• കൊഴുപ്പുകൾ: 33 ഗ്രാം.
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്: 6 ഗ്രാം.
• പ്രോട്ടീൻ: 22 ഗ്രാം.