Keto 30 ນາທີ ສູດໄກ່ Parmesan

ໄກ່ Parmesan ມີສຽງຄ້າຍຄືອາຫານ keto, ແຕ່ສູດອາຫານສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດດທີ່ເຊື່ອງໄວ້. ແຕ່ສູດໄກ່ Parmesan ນີ້ແມ່ນ keto ແລະຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແລະຍັງເຮັດໃຫ້ຄອບຄົວທັງຫມົດມີຄວາມສຸກ.

ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະກັບບ້ານຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ, ອອກກຳລັງກາຍ, ຫຼືໄປຊື້ເຄື່ອງ, ການກິນອາຫານທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ພາຍໃນ 30 ນາທີ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກກັບອາຫານຄ່ຳຢ່າງສະຫງົບສຸກ. Parmesan ໄກ່ Skillet ນີ້ພ້ອມທີ່ຈະກິນໃນເວລາບໍ່ດົນ, ແລະບໍ່ຕ້ອງການເຂົ້າຈີ່ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດສູງ.

ເພີດເພີນກັບອາຫານນີ້ດ້ວຍເຄື່ອງປຸງຂອງຜັກອົບ: broccoli, ຖົ່ວ​ເຫຼືອງ​, ຖົ່ວ​ຂຽວ, zoodles zucchini) ຫຼື ເຂົ້າກະ ລຳ ປີດອກ.

Parmesan ໄກ່ ketogenic ນີ້ແມ່ນ:

• ມີລົດຊາດ.
• ຄັກ.
• ແຊບ.
• ເປັນທີ່ພໍໃຈ.

ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍແມ່ນ:

• ເຕົ້ານົມໄກ່.
• Parmesan.
• ແປ້ງ Almond.

ສ່ວນປະກອບທີ່ເລືອກ:

• ເນີຍແຂງ Mozzarella.
• ຜັກທຽມ Parmesan.
• ໂອເຣກອນໂກ.

3 ປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງສູດໄກ່ Keto Parmesan ນີ້

ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ

ສູດໄກ່ Parmesan ແບບດັ້ງເດີມປະກອບມີເສັ້ນໄກ່ມ້ວນໃນ breadcrumbs ຫຼື flour ເພື່ອຜະລິດໂຄງສ້າງທີ່ crunchy ທີ່ມາພ້ອມກັບລົດຊາດ cheesy.

ມີພຽງແຕ່ສາມ carbs ສຸດທິ ຕໍ່ການຮັບໃຊ້, ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດຂອງສູດນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນລະເວັ້ນແປ້ງສາລີແລະທົດແທນມັນດ້ວຍ. ແປ້ງ almond. ໂດຍການເຮັດດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານກໍາລັງຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຂະນະທີ່ຮັກສາລົດຊາດທີ່ແຊບແລະໂຄງສ້າງຂອງໄກ່ Parmesan ແບບດັ້ງເດີມ.

ຖ້າບໍ່ມີ gluten

ນອກເຫນືອຈາກການຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງ, ຍົກເລີກແປ້ງສາລີແລະທົດແທນມັນ almond flour ຫມາຍຄວາມວ່າສູດນີ້ແມ່ນບໍ່ມີ gluten. ຫຼາຍຄົນປະສົບກັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ gluten ຫຼືອາການແພ້, ແລະບາງການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານອາລົມເຊັ່ນ: ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ ( ¹ ).

ມັນເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ

ເຖິງແມ່ນວ່າໄຂມັນເປັນພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານ ketogenic, ໄຂມັນ ທາດໂປຼຕີນ ມັນຕິດຕາມຢ່າງໃກ້ຊິດ. ສູດນີ້ໃຫ້ໂປຣຕີນ 33 ກຣາມຕໍ່ຄັ້ງ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ໂປຣຕີນໃດໆ, ໃຫ້ທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ.

ການບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ແທນທີ່ຈະເປັນພືດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສອງເທົ່າຖ້າທ່ານມີເປົ້າຫມາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ການຂະຫຍາຍຕົວຫຼືການຮັກສາກ້າມຊີ້ນ ( ² ).

Skillet ໄກ່ Parmesan

ທ່ານຕ້ອງການເພີດເພີນກັບຄ່ໍາ Italian ບໍ? ສູດນີ້ຈະກຽມພ້ອມຢູ່ໃນຕາຕະລາງພຽງແຕ່ 30 ນາທີແລະມີລົດຊາດ Italian delicious.

ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ໂດຍ​ການ preheating ເຕົາ​ອົບ​ກັບ 205º C / 400º F ແລະ​ເສັ້ນ​ແຜ່ນ​ອົບ​ທີ່​ມີ​ເຈ້ຍ greaseproof.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນໂຖປັດສະວະຫຼືແຜ່ນຕື້ນ, ຕື່ມແປ້ງ almond, ເນີຍແຂງ Parmesan, ເກືອ, pepper ສີດໍາ minced, ຜັກທຽມ, ແລະເຄື່ອງເທດ Italian. ປະສົມຈົນກ່ວາສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແມ່ນປະສົມກັນດີ.

ໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍແຍກຕ່າງຫາກ, ຕີໄຂ່ຫນຶ່ງຢ່າງດີ.

ແຊ່​ເຕົ້າ​ນົມ​ໄກ່​ທີ່​ບໍ່​ມີ​ຜິວ​ຫນັງ ຫຼື cutlets ໄກ່​ໃນ​ໄຂ່​, ຫຼັງ​ຈາກ​ນັ້ນ​ມ້ວນ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໃນ​ການ​ປະ​ສົມ​ຂອງ​ແປ້ງ​ອັນ​ມອນ​ແລະ​ວາງ​ເທິງ​ແຜ່ນ​ອົບ​.

ເອົາຖ້ວຍອົບໃສ່ໃນເຕົາອົບ preheated ແລະແຕ່ງກິນສໍາລັບສິບນາທີ. ຫຼັງຈາກສິບນາທີ, ເອົາຖາດອອກຈາກເຕົາອົບແລະຕື່ມໃສ່ broccoli, ຫຼືຜັກອື່ນໆທີ່ທ່ານເລືອກ, ກັບແຊ່. ຜັກບົ້ງດ້ວຍນ້ຳມັນໝາກກອກ ແລະ ເກືອທະເລ, ຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນດີເພື່ອເຄືອບພວກມັນທັງໝົດ..

ສຸດທ້າຍ, ຕື່ມ Parmesan ແລະ marinara ຕື່ມໃສ່ເທິງຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ແລະແຕ່ງກິນອີກສິບນາທີ, ຫຼືຈົນກ່ວາໄກ່ແມ່ນເຮັດໄດ້ດີ. ມັນບໍ່ແມ່ນ casserole, ແຕ່ມັນມີລົດຊາດທັງຫມົດຂອງ casserole, ແລະມັນງ່າຍເທົ່າທີ່ຈະເຮັດ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມສົ້ມເລັກນ້ອຍໃນໄກ່ Parmesan, ຕື່ມນ້ໍານາວເລັກນ້ອຍຢູ່ເທິງ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຮູບລັກສະນະຂອງອິຕາລີຫຼາຍ, ເພີ່ມນ້ໍາຫມາກເລັ່ນທີ່ມີນ້ໍາຕານຕ່ໍາເລັກນ້ອຍສໍາລັບ milanese ໄກ່ delicious ກັບເນີຍແຂງແລະຫມາກເລັ່ນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະແຕ່ງກິນມັນແນວໃດ, ທ່ານຈະມັກສູດໄກ່ Parmesan ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍານີ້.

30 ນາທີ keto ໄກ່ parmesan

ປີ້ງໄກ່ Parmesan ນີ້ແມ່ນສູດຄ່ໍາຄືນອາທິດທີ່ດີເລີດ. ເຕົ້ານົມໄກ່ crispy topped ກັບເນີຍແຂງ Parmesan ໃຫ້ບໍລິການກັບ garnish ຂອງຜັກ.

• ເວລາທັງ ໝົດ: 30 minutos.
• ຜົນງານ: 4 ສ່ວນ.

ສ່ວນຜະສົມ

• ເຕົ້ານົມໄກ່ 4 - 6 ໜ່ວຍ.
• 1 ໄຂ່ໃຫຍ່
• ¾ ຈອກແປ້ງ almond.
• ¼ ຈອກເນີຍແຂງ Parmesan.
• ເກືອ 1 ½ ບ່ວງກາເຟ.
• ¼ ບ່ວງກາເຟຂອງ pepper ສີດໍາ.
• ຜົງຜັກທຽມ 1 ບ່ວງແກງ.
• 2 ບ່ວງກາເຟເຄື່ອງເທດອິຕາລີ.
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 1 ບ່ວງແກງ.
• ດອກກຸຫຼາບບັອກໂຄລີ 2 ຖ້ວຍ.
• ເກືອ ½ ບ່ວງກາເຟ.
• ນ້ຳຊອດ marinara ¼ ຖ້ວຍ.
• ເນີຍແຂງ Parmesan ພິເສດ.

ຄໍາແນະນໍາ

1. Preheat ເຕົາອົບໃຫ້ 205º C / 400º F ແລະເສັ້ນແຜ່ນອົບດ້ວຍເຈ້ຍ greaseproof. ບັນທຶກຖາດໄວ້ພາຍຫຼັງ.
2. ຕື່ມແປ້ງ almond, ເນີຍແຂງ Parmesan, ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ, pepper, ຜົງຜັກທຽມ, ແລະເຄື່ອງປຸງ Italian ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຕື້ນ. ປົນກັນເພື່ອປະສົມ. ຕື່ມໄຂ່ໃສ່ໂຖປັດສະວະຂະຫນາດນ້ອຍແລະຕີໃຫ້ດີ.
3. ກວມເອົາເຕົ້ານົມໄກ່ດ້ວຍໄຂ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນມ້ວນໃສ່ໃນສ່ວນປະສົມຂອງແປ້ງ almond. ເອົາເຕົ້ານົມໄກ່ທີ່ຖືກຂູດໃສ່ໃນແຜ່ນອົບ.
4. Bake ສໍາລັບ 10 ນາທີແລະເອົາອອກຈາກເຕົາອົບ. ເພີ່ມ broccoli ໄດ້. ປຽກນ້ຳມັນໝາກກອກ ແລະ ເກືອ ½ ບ່ວງຊາໃຫ້ທົ່ວ broccoli. ປົນກັນກັບເປືອກຫຸ້ມນອກ. ເພີ່ມຊອດ marinara ແລະເນີຍແຂງ Parmesan ຕື່ມໃສ່ເທິງຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ແຕ່ລະຄົນ.
5. ເອົາຖາດໃສ່ໃນເຕົາອົບອີກ 10 ນາທີຈົນກ່ວາໄກ່ແມ່ນດີ. ເວລາແຕ່ງກິນຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຕາມຄວາມໜາຂອງໄກ່.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: ເຕົ້ານົມໄກ່ 1 ໜ່ວຍ.
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 273​.
• ໄຂມັນ: 14 g
• ທາດແປ້ງ: 7 g (3 g).
• ເສັ້ນໃຍ: 4 g
• ໂປຣຕີນ: 33 g

ຫີບ Palabras: keto ໄກ່ Parmesan.