Keto Instant Pot Spicy Buffalo Chicken Soup Recipe

ເຈົ້າຄົງຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບລົດຊາດທີ່ແຊບນົວຂອງປີກໄກ່ແບບຄວາຍ. ແລະພໍ່ຄົວແລະນັກຂຽນບລັອກອາຫານຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະໄດ້ຮັບລົດຊາດ "ຄວາຍ" ພິເສດນັ້ນໃນຮູບແບບໃຫມ່.

ຈາກປີກຄວາຍທີ່ບໍ່ມີກະດູກໄປຫາດອກກຸຫຼາບຄວາຍ ແລະແມ່ນແຕ່ດອກກຸຫຼາບຄວາຍ. ມີຫຼາຍວິທີໃໝ່ໆ ແລະຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ລົດຊາດຄວາຍພິເສດນັ້ນຢູ່ໃນຈານຂອງເຈົ້າ.

ສູດແກງໄກ່ຄວາຍຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ານີ້ ເປັນວິທີທີ່ສ້າງສັນຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ລົດຊາດຂອງປີກໄກ່ຄວາຍ, ແຕ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະງ່າຍດາຍຂອງສູດແກງຮ້ອນທັນທີ.

ແກງ keto ນີ້ມີໄຂມັນສູງແລະເຕັມໄປດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີພະລັງແລະຄວາມພໍໃຈ.

ດ້ານເທິງດ້ວຍເຄື່ອງແຕ່ງກາຍທີ່ເຂົ້າກັນໄດ້ກັບ keto, ເນີຍແຂງສີຟ້າຂັດ, celery diced, ຫຼືຊອດຮ້ອນເພີ່ມເຕີມສໍາລັບອາຫານຄ່ໍາຫນຶ່ງທີ່ທຸກຄົນຄອບຄົວຈະມັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນ keto ຫຼືຕ່ໍາ carb.

ແກງໄກ່ຄວາຍນີ້ແມ່ນ:

• ເຜັດ.
• ມີລົດຊາດ
• ແຊບ
• ຖ້າບໍ່ມີ gluten.

ສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງແກງໄກ່ຄວາຍນີ້ແມ່ນ:

• Pollo.
• Olive oil.
• ກະແລັມ.
• Celery.

ສ່ວນປະກອບທີ່ເລືອກ:

• ເນີຍແຂງສີຟ້າແຕກ.
• celery ຟັກສໍາລັບ topping.
• ຊອດຮ້ອນຂອງ Frank.

3 ປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແກງໄກ່ Keto Buffalo

#1: ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານ

ແກງກະດູກປະກອບດ້ວຍອາຊິດ amino proline, arginine, glycine, ແລະ glutamine, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສ້າງຄໍລາເຈນໃຫມ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ທ່ານຕ້ອງການຄໍລາເຈນໃຫມ່ເພື່ອສຸຂະພາບຜິວຫນັງ, ຂໍ້ຕໍ່, ສຸຂະພາບ, ແລະແມ່ນແລ້ວ, ສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້.

Glutamine ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບການຮັກສາເສັ້ນລໍາໄສ້ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງທີ່ດີ. ມັນປົກປ້ອງຝາກະເພາະ ລຳ ໄສ້ແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວໂຣກ ລຳ ໄສ້ຮົ່ວ, ສະພາບທີ່ເນື້ອເຍື່ອຂອງ ລຳ ໄສ້ອັກເສບແລະເລີ່ມຊຸດໂຊມລົງ ( ¹ ).

ກະລໍ່າປີແມ່ນອາຫານທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້, ໃນເວລານີ້ສໍາລັບບົດບາດຂອງມັນຢູ່ໃນຈຸລິນຊີຂອງລໍາໄສ້.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຮູ້ມາໄລຍະໜຶ່ງວ່າເສັ້ນໄຍແມ່ນດີຫຼາຍສຳລັບເຈົ້າ, ແຕ່ມັນບໍ່ຈະແຈ້ງສະເໝີໄປວ່າຍ້ອນຫຍັງ. ແນ່ນອນ, ເສັ້ນໄຍເພີ່ມປະລິມານຂອງອາຈົມແລະຊ່ວຍໃຫ້ມັນຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ຫຼີກເວັ້ນການທ້ອງຜູກ.

ແຕ່ເປັນຫຍັງຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງຈຶ່ງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີອາຍຸຍືນກວ່າ ( ² )?

ມັນອາດຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບຄວາມຜິດພາດຂອງລໍາໄສ້ຂອງເຈົ້າ.

ເຈົ້າບໍ່ຍ່ອຍເສັ້ນໄຍໃນແບບດຽວກັນກັບການຍ່ອຍອາຫານອື່ນໆ. ແທນທີ່ຈະ, ເສັ້ນໄຍຜ່ານຂະບວນການນັ້ນແລະໄປຫາລໍາໄສ້ຂອງທ່ານໂດຍກົງ, ບ່ອນທີ່ມີເຊື້ອແບັກທີເຣັຍຫຼາຍພັນລ້ານລ້ຽງມັນ. ນີ້ແມ່ນຂ່າວດີສໍາລັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ທີ່ມີປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອມີຈໍານວນເສັ້ນໄຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ( ³ ). ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍພຽງພໍ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ທີ່ມີປະໂຫຍດຂອງເຈົ້າຈະອຶດຫິວຕາຍ, ເຮັດໃຫ້ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼື "ບໍ່ດີ".

ເສັ້ນໄຍຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສ້າງອາຊິດໄຂມັນສາຍໂສ້ສັ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ໂດຍສະເພາະກັບສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ ( ⁴ ).

# 2: ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ

ອາຫານ keto, ໂດຍທົ່ວໄປ, ແມ່ນອາຫານຕ້ານການອັກເສບ. ນີ້ຕ້ອງເຮັດກັບການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະ insulin ຕ່ໍາແລະການສ້າງ ketones, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative (. ⁵ ).

ມັນຍັງເປັນໄປໄດ້ຍ້ອນວ່າເຈົ້າກໍາລັງຕັດອາຫານອັກເສບຫຼາຍຢ່າງຕາມທໍາມະຊາດໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນອາຫານ keto, ເຊັ່ນ້ໍາຕານແລະເມັດພືດປຸງແຕ່ງ. ແລະເນື່ອງຈາກວ່າມີອາຫານຕ້ານການອັກເສບຫຼາຍດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ຫຼຸດລົງລະດັບຄາໂບໄຮເດດຂອງທ່ານ.

ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ສູດອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຫຼາຍທີ່ທ່ານເຮັດ, ໂອກາດທີ່ເຈົ້າຈະມີອາການອັກເສບລະບົບຫນ້ອຍລົງ.

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີສໍາລັບການຄວບຄຸມການອັກເສບ. ແລະເຈົ້າສາມາດຊອກຫາສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຫຼາຍໂຕນຢູ່ໃນຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າເຊັ່ນ: ຜັກກາດ, ຜັກກາດ, ແລະຜັກບົ່ວ ( ⁶ ) ( ⁷ ).

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນ monounsaturated ທີ່ເອີ້ນວ່າອາຊິດ oleic, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ( ⁸ ).

#3: ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສາມາດປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈ ແລະມະເຮັງໄດ້

ທ່ານຕ້ອງການສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເພື່ອຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະຄວາມກົດດັນ oxidative.

ຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າເຊັ່ນ: ຜັກບົ່ວ, ແຄລອດ, ຜັກຊີ, ແລະຜັກກາດມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງ ແລະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານປ້ອງກັນຫຼາຍຢ່າງ.

ຜັກບົ່ວແມ່ນບັນຈຸສານ flavonoids ປະເພດຕ່າງໆ (ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ) ທີ່ພົວພັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງສະພາບເຊັ່ນພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງ ( ⁹ ).

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ການໄດ້ຮັບສານ flavonoids ສູງເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງຕ່ໍາຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຜູ້ຊາຍ ( ¹⁰ ).

ໝາກແຄລອດອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນ: ເບຕ້າແຄໂຣທີນ ແລະ ວິຕາມິນຊີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າ ແລະ ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດອັດຕາການເກີດພະຍາດ cardiovascular ແລະມະເຮັງ ( ¹¹ ) ( ¹² ).

ແລະອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ດ້ວຍເນື້ອໃນອາຊິດ oleic ສູງ, ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກແມ່ນຕ້ານການອັກເສບແລະເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດ ( ¹³ ) ( ¹⁴ ).

ແກງໄກ່ຄວາຍເຜັດ Keto

ເມື່ອເວົ້າເຖິງການເຮັດແກງ, ບໍ່ມີຫຍັງສະດວກກວ່າ ໝໍ້ ທັນທີ. ແລະສໍາລັບສູດ keto ນີ້, ນັ້ນແມ່ນເຄື່ອງມືເຮືອນຄົວອັນດຽວທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.

ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມ, ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດແກງນີ້ໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າຫຼືຫມໍ້ທໍາມະດາ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມຊ້າ, ຕື່ມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດຂອງທ່ານແລະ simmer ສໍາລັບ 6-8 ຊົ່ວໂມງ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນຢູ່ໃນ Instant Pot, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ລວບລວມແລະກະກຽມສ່ວນປະກອບຂອງທ່ານສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະເວລາທໍາຄວາມສະອາດໄວຂຶ້ນ.

ຕໍ່ໄປ, ເອົານ້ໍາມັນມະກອກ, ນ້ໍາມັນຫມາກພ້າວ, ຫຼືໄຂມັນ keto ອື່ນໆໃສ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ Instant Pot ຂອງທ່ານແລະຕັ້ງເວລາ 5 ນາທີ.

ຕື່ມຜັກບົ່ວ, celery, ແລະແຄລອດ, ແລະໃຫ້ພວກເຂົາຈືນຈົນກ່ວາຜັກບົ່ວກາຍເປັນແປ, ເຊິ່ງຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 2-3 ນາທີ.

ຍົກເລີກຟັງຊັນ sauté ແລະກົດປຸ່ມຄູ່ມື, ເພີ່ມ 15 ນາທີໃສ່ໂມງຈັບເວລາ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ໄກ່ແຊ່ແຂງ, ຕື່ມ 25 ນາທີ.

ຕື່ມເຕົ້ານົມໄກ່ຫຼືຫົວໄກ່ຈືນ, ດອກກະລໍ່າດອກແຊ່ແຂງ, ນ້ໍາກະດູກ, ເກືອທະເລ, ຫມາກພິກ, ແລະນ້ໍາຄວາຍ. ເອົາອອກແລະປິດຝາຢ່າງໄວວາ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປ່ຽງລະບາຍອາກາດຖືກຜະນຶກເຂົ້າກັນ.

ເມື່ອເຄື່ອງຈັບເວລາປິດ, ຄ່ອຍໆຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍການສະຫຼັບປ່ຽງເພື່ອລະບາຍອາກາດ. ເມື່ອທ່ານປ່ອຍຄວາມກົດດັນແລະບໍ່ມີອາຍນ້ໍາອອກຈາກປ່ຽງ, ເອົາຝາປິດອອກແລະເພີ່ມຄີມຫນັກຫຼືຄີມຫມາກພ້າວຂອງທ່ານ.

ຮັບໃຊ້ແກງໃສ່ກັບເນີຍແຂງສີຟ້າ crumbled ແລະ celery sliced ​​​​ສໍາລັບ crunch ເລັກນ້ອຍ, ຖ້າຕ້ອງການ.

Keto Instant Pot Spicy Chicken Buffalo Soup

ຮັບລົດຊາດປີກໄກ່ຄວາຍທັງໝົດດ້ວຍແກງໄກ່ຄວາຍຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ານີ້. ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານແລະດີເລີດສໍາລັບລໍາໄສ້ຂອງທ່ານ.

• ເວລາທັງ ໝົດ: 30 minutos.
• ຜົນງານ: 4 - 5 ຈອກ.

ສ່ວນຜະສົມ

• ຊອດຄວາຍ Frank 3/4 ຖ້ວຍ.
• 4-6 ເຕົ້ານົມໄກ່ (ໃຊ້ໄກ່ແຊ່ແຂງຫຼືໄກ່ rotisserie ທາງເລືອກ).
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 1 ບ່ວງແກງ.
• 3/4 ຖ້ວຍ carrots (ຊອຍຂະຫນາດໃຫຍ່).
• celery 2 ຈອກ (ຟັກ).
• ດອກກຸຫຼາບແຊ່ແຂງ 2 ດອກ.
• ຜັກບົ່ວນ້ອຍ 1 ຫົວ (ຊອຍບາງໆ).
• ນ້ຳຕົ້ມໄກ່ 3 ຖ້ວຍ.
• 1/2 ຈອກຄີມຫນັກຫຼືຄີມຫມາກພ້າວ.
• ເກືອທະເລ 3/4 ບ່ວງກາເຟ.
• ພິກໄທດຳ 1/4 ບ່ວງກາເຟ.

ຄໍາແນະນໍາ

1. ຕື່ມນ້ໍາມັນໃສ່ຝາລຸ່ມຂອງຫມໍ້ທັນທີ.
2. ກົດຟັງຊັນ SAUTE + 5 ນາທີ. ຕື່ມຜັກບົ່ວ, celery ແລະ carrots, sauté 2-3 ນາທີ.
3. ເລືອກຍົກເລີກແລ້ວກົດ MANUAL +15 ນາທີ (+25 ຖ້າໃຊ້ໄກ່ແຊ່ແຂງ).
4. ຕື່ມເຕົ້ານົມໄກ່ແຊ່ແຂງແລະດອກກຸຫຼາບ, ແກງໄກ່, ເກືອ, ຫມາກພິກ, ແລະນ້ໍາຄວາຍ. ປິດຝາປິດແລະປະທັບຕາປ່ຽງ.
5. ເມື່ອເຄື່ອງຈັບເວລາປິດ, ປ່ອຍຄວາມກົດດັນຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຖອດຫມວກອອກ. ຕື່ມສີຄີມຫນັກຫຼືຄີມຫມາກພ້າວ.
6. ໃຫ້ບໍລິການແລະດ້ານເທິງດ້ວຍເນີຍແຂງສີຟ້າ crumbled ແລະທາງເລືອກ celery sliced ​​​​ຖ້າຕ້ອງການ.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: 1 ຈອກ.
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 255​.
• ໄຂມັນ: 12 g
• ທາດແປ້ງ: 6 g (ສຸດທິ).
• ເສັ້ນໃຍ: 2 g
• ໂປຣຕີນ: 27 g

ຫີບ Palabras: ສູດແກງໄກ່ keto buffalo.