ສູດ roast ໄວແລະງ່າຍທັນທີ

ດ້ວຍເວລາແຕ່ງກິນບໍ່ຮອດໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ສູດເຕົາອົບແບບທັນທີນີ້ໃຫ້ວິທີທີ່ງ່າຍໃນການນຳເອົາອາຫານທີ່ມີລົດຊາດແຊບ ແລະ ມີສານອາຫານທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນມາໃສ່ໂຕະສຳລັບທັງຄອບຄົວ.

ການນໍາໃຊ້ຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມເປັນຫມໍ້ Instant, ທ່ານສາມາດເຮັດເຕົາອົບທີ່ແຊບຊ້ອຍເປັນອາຫານຫຼັກແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານທີ່ສະຫງວນໄວ້ສໍາລັບໂອກາດພິເສດ.

ແນ່ນອນ, ເຕົາອົບທີ່ເປັນມິດກັບ keto ນີ້ຂ້າມແຄລອດແລະມັນຕົ້ນ, ແລະໃຊ້ຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາເຊັ່ນ: ຜັກບົ່ວສີເຫຼືອງ, ເຫັດ, ແລະຜັກຊີ.

ສູດ roast ທັນທີນີ້ແມ່ນ:

• ມີລົດຊາດ
• ເປັນທີ່ພໍໃຈ.
• ແຊບ

ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍແມ່ນ:

• ຄໍລາເຈນທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດ.
• ແກງກະດູກ.
• ຊີ້ນງົວ roast.

ສ່ວນປະກອບທີ່ເລືອກ:

• ຊີ້ນສັດ.
• Olive oil.
• ຜົງຜັກບົ່ວ.

ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງ roast ທັນທີນີ້

ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ

ຄໍລາເຈນແມ່ນທາດໂປຼຕີນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ. ມັນປະກອບເປັນເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານ, ລວມທັງກະດູກອ່ອນທີ່ເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່ລຽບງ່າຍ. ໃນຊີ້ນງົວ roast ນີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ collagen ບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກຜົງ collagen, ແຕ່ຍັງຈາກ broth ກະດູກ.

ເມື່ອເຈົ້າອາຍຸ, ຄັງເກັບ collagen ຂອງເຈົ້າເລີ່ມຫຼຸດລົງຕາມທໍາມະຊາດ. ດຽວກັນສາມາດເກີດຂື້ນກັບການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປໃນຖານະນັກກິລາ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະອາການເຈັບຂໍ້ກະດູກ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອທ່ານບໍລິໂພກຄໍລາເຈນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການໃຊ້ເກີນແລະຄວາມແກ່, ແລະມັນສາມາດຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານໄດ້ດົນກວ່າ ( ¹ ).

ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ

ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຂອງສູດ Instant Pot ແມ່ນວ່າໂດຍການໃສ່ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນຫນຶ່ງຫມໍ້, ທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາທີ່ສໍາຄັນ. ສູດນີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຜັກທີ່ນໍາເອົາສານອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍມາສູ່ໂຕະ.

ຜັກບົ່ວມີວິຕາມິນ B ເຊັ່ນ: ໄບໂອຕິນ ແລະ ວິຕາມິນບີ 6, ໃນຂະນະທີ່ຜັກຊີເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນ K ທີ່ອຸດົມສົມບູນ ແລະຍັງມີອາຊິດໂຟລິກ. ເຫັດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນວິຕາມິນ B, niacin ແລະ riboflavin, ໃນຂະນະທີ່ turnips ໃຫ້ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງວິຕາມິນ C, ເກືອບ 45% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ ( ² ) ( ³ ) ( ⁴ ) ( ⁵ ).

roast ທັນທີ

ຈັບຄູ່ເຕົາອົບຂອງທ່ານກັບຈອກເຫຼົ້າແວງແດງທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາແລະເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ມີລົດຊາດນີ້.

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ປຸງລົດຊາດດ້ວຍເກືອທະເລ, pepper ສີດໍາ, ແລະ thyme.

ຕໍ່ໄປ, ເອົາຫມໍ້ Instant Pot ໃສ່ເຕົາອົບ, ຕື່ມນ້ໍາ ghee ຫຼື avocado ລົງລຸ່ມຂອງຫມໍ້, ແລະຈືນຊີ້ນຈົນກ່ວາສີອອກທອງ.

ເມື່ອຊີ້ນເປັນສີນ້ຳຕານແລ້ວ, ຈົ່ງປິດໝໍ້ໄຟທັນທີ ແລະ ຕື່ມນ້ຳຊຸບ, ຄໍລາເຈນ, ໝາກເລັ່ນ, ຊອດ Worcestershire, ແລະໝາກພ້າວອະມິໂນ ແລະ ຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນໃຫ້ເຂົ້າກັນ.

ໃນປັດຈຸບັນແມ່ນເວລາສໍາລັບການປຸງແຕ່ງອາຫານຄວາມກົດດັນ.

ຕື່ມຝາປິດໃສ່ຫມໍ້ທັນທີແລະປິດມັນ, ບິດການປ່ອຍຄວາມກົດດັນເພື່ອປະທັບຕາ, ແລະກົດປຸ່ມຊີ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກໍານົດເວລາເປັນ 45 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍຄວາມກົດດັນຢ່າງໄວວາ.

ເມື່ອການປຸງແຕ່ງຄວາມກົດດັນສໍາເລັດ, ເພີ່ມຜັກທີ່ຍັງເຫຼືອ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນຖືກຫຸ້ມດ້ວຍນ້ໍາ, ແລະປ່ຽນຝາປິດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປ່ຽງຢູ່ໃນ "ປະທັບຕາ".

ແຕ່ງກິນສໍາລັບສິບນາທີເພີ່ມເຕີມແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ຍັງເຫຼືອທີ່ຈະປ່ອຍອອກມາຕາມທໍາມະຊາດສໍາລັບ 10-15 ນາທີ.

ທ່ານສາມາດປະໄວ້ roast ໃນຫມໍ້ທັນທີເພື່ອໃຫ້ມັນອົບອຸ່ນ. ເອົາໃສ່ໃນຈານຮັບໃຊ້.

ເຄັດ​ລັບ​ການ​ປຸງ​ແຕ່ງ​ອາ​ຫານ​:

ບາງ​ຄົນ​ມັກ​ຈືນ​ປີ້ງ​ກ່ອນ​ຮັບ​ໃຊ້, ແຕ່​ທ່ານ​ຍັງ​ສາ​ມາດ​ຮັບ​ໃຊ້​ເປັນ​ຕ່ອນ​ໃຫຍ່.

ເພື່ອໃຫ້ມີລົດຊາດຫຼາຍຂຶ້ນ, ເອົານ້ໍາມັນມະກອກບາງໆລົງໃສ່ຈານຂອງເຈົ້າ.

broth ໃດຈະເຮັດວຽກ. ເຖິງແມ່ນວ່າແນວພັນທີ່ມີໂຊດຽມຕ່ໍາຈະເຮັດວຽກສໍາລັບສູດນີ້.

ໝໍ້ ໝໍ້ ທັນທີແລະງ່າຍ

ສູດເຕົາອົບແບບທັນທີນີ້ແມ່ນອາຫານກາງຄືນອາທິດທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດ. ໃຫ້ Instant Pot ຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍນີ້.

• ເວລາທັງ ໝົດ: 1 ຊົ່ວໂມງ 15 ນາທີ.

ສ່ວນຜະສົມ

• ເຕົາອົບ 1,5 ກິໂລ / 3 ປອນ.
• ເກືອທະເລ 1 ບ່ວງກາເຟ.
• ພິກໄທດຳ 1 ບ່ວງແກງ.
• 2 ບ່ວງກາເຟຂອງ thyme ສົດ.
• ຜົງຜັກທຽມ 2 ບ່ວງກາເຟ.
• 1 ບ່ວງແກງຂອງນ້ໍາ ghee ຫຼື avocado.
• ນ້ຳຕົ້ມກະດູກ 2 - 3 ຖ້ວຍ.
• ຄໍລາເຈນທີ່ບໍ່ມີລົດຊາດ 1 ບ່ວງແກງ.
• 1 ບ່ວງແກງຫມາກເລັ່ນ ketogenic (ທາງເລືອກ).
• ຊອດ Worcestershire ທີ່ປອດໄພ keto 1 ບ່ວງ (ທາງເລືອກ).
• ½ ບ່ວງກາເຟອາຊິດ amino ຫມາກພ້າວ.
• ¼ ຫົວຜັກບົ່ວນ້ອຍ, ຟັກ.
• ເຫັດ 1 ຈອກ.
• 1 ຫົວຜັກບົ່ວ, ປອກເປືອກແລະຟັກ
• ກ້ານໃບ 2 ຫົວ, ຊອຍໃຫ້ບາງໆ

ຄໍາແນະນໍາ

1. ປຸງຊີ້ນງົວປີ້ງດ້ວຍເກືອທະເລ, ພິກໄທດຳ ແລະ thyme.
2. ຕັ້ງຫມໍ້ທັນທີເປັນໂຫມດ "Sauté", ຕື່ມນ້ໍາ ghee ຫຼື avocado ແລະຈືນຊີ້ນຈົນກ່ວາສີອອກທອງ.
3. ປິດຫມໍ້ທັນທີ, ເພີ່ມນ້ໍາຊຸບ, ຄໍລາເຈນ, ຫມາກເລັ່ນ, ຊອດ Worcestershire, ແລະອາມິໂນຫມາກພ້າວ, stirring ໃຫ້ເຂົ້າກັນ.
4. ເອົາຝາປິດແລະປິດມັນ. ບິດການປ່ອຍຄວາມກົດດັນເພື່ອປະທັບຕາແລະກົດປຸ່ມ "ຊີ້ນ", ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກໍານົດເວລາ 45 ນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດໍາເນີນການປ່ອຍໄວ.
5. ຕື່ມຜັກທີ່ຍັງເຫຼືອ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນຖືກປົກຄຸມດ້ວຍແຫຼວ. ປ່ຽນຝາປິດແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປ່ຽງຖືກຕັ້ງເປັນ "Seal."
6. ແຕ່ງກິນອີກ 10 ນາທີ ແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກົດດັນອອກມາຕາມທໍາມະຊາດເປັນເວລາ 10-15 ນາທີ.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: 8.
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 257.15​.
• ໄຂມັນ: 9.2 g
• ທາດແປ້ງ: 3,5 g (ສຸດທິ: 2,5 g).
• ເສັ້ນໃຍ: 1 g
• ໂປຕີນ: 40 g

ຫີບ Palabras: ເຕົາອົບທັນທີ.