ສູດຊອດ keto marinara ໄວແລະງ່າຍດາຍ

ມັນເປັນຄືນຄ່ໍາ Italian ທີ່ເປັນມິດກັບອາຫານ keto, ສະນັ້ນເອົາອອກ ເຫຼົ້າແວງ keto ແລະ casserole ທີ່ທ່ານມັກ, ເພາະວ່າມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຊອດ keto marinara ນີ້.

ຖ້າທ່ານຊື້ salsa ຢູ່ຮ້ານ, ມັນອາດຈະເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າຕານແລະສານກັນບູດ, ເຊິ່ງເປັນບັນຫາຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຮັກສານໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ.

ແຕ່ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງຊອດ marinara, ສົດໆມີລົດຊາດດີກວ່າ.

ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຊອກຫາຊອດຫມາກເລັ່ນທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາສໍາລັບທ່ານ keto pizza, ສຳ ລັບ ໜຶ່ງ spaghetti squash ຫຼືໄກ່ Parmesan, ສູດມີລົດຊາດແລະງ່າຍດາຍນີ້ຈະມີລົດຊາດດີ. ມັນຈະບໍ່ສໍາຄັນບ່ອນທີ່ທ່ານເອົາຊອດນີ້ໃສ່ໃນແຜນການອາຫານຂອງເຈົ້າ. ມັນແນ່ໃຈວ່າຈະກາຍເປັນຫນຶ່ງໃນສູດອາຫານ keto ທີ່ທ່ານມັກ.

ການຜະສົມຜະສານຂອງຫມາກເລັ່ນບໍລິສຸດ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, oregano, ແລະຜັກທຽມທີ່ມີ pinch ຂອງເກືອແລະ pepper ສີດໍາເຮັດໃຫ້ຊອດ marinara ຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍານີ້ແຊບຍ້ອນວ່າມັນມີໂພຊະນາການ.

ແລະດ້ວຍເວລາກະກຽມພຽງແຕ່ 3 ນາທີແລະເວລາປຸງແຕ່ງ 5 ນາທີ, ເຈົ້າຈະມີຊອດຫມາກເລັ່ນທີ່ແຊບໆນີ້ພ້ອມສໍາລັບອາຫານ keto ຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 10 ນາທີ.

ທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມລົດຊາດຕື່ມອີກບໍ? ຕື່ມ Parmesan, flakes pepper ສີແດງ, ຫຼື basil ສົດແລະໃຫ້ລົດຊາດປະສົມ.

ສ່ວນປະກອບຕົ້ນຕໍໃນຊອດ keto marinara ນີ້ແມ່ນ:

• ຫມາກເລັ່ນບໍລິສຸດ.
• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກ້ຽງພິເສດ.
• Ajo.
• ໂອເຣກອນໂກ.

ສ່ວນປະກອບທີ່ເລືອກ:

• ຜົງຜັກທຽມ.
• Parmesan.
• ໝາກພິກໄທແດງ.
• basil ສົດ

3 ປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຊອດສະປາເກັດຕີ Ketogenic ນີ້

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກລົດຊາດທີ່ດີແລະງ່າຍຕໍ່ການເຮັດ, ນ້ ຳ ຊອດ keto marinara ນີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານແລະຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ອ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບບາງປະໂຫຍດຂອງສ່ວນປະກອບໃນຊອດ pasta carb ຕ່ໍານີ້.

#1. ເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນ

ການສະໜັບສະໜູນລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າແມ່ນບໍ່ດີພຽງແຕ່ໃນຊ່ວງລະດູໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ເທົ່ານັ້ນ.

ພູມຕ້ານທານທີ່ເຂັ້ມແຂງແມ່ນປີ້ຂອງທ່ານໄປສູ່ພະລັງງານແລະຄວາມສາມາດໃນການຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອແລະພະຍາດຕາມອາຍຸຂອງທ່ານ. ໂພຊະນາການມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ.

ສູດຊອດ marinara ນີ້ເຕັມໄປດ້ວຍທາດປະສົມທີ່ເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນ oregano, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະນ້ໍາມັນມະກອກສະຫນັບສະຫນູນການຕໍ່ຕ້ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນ oxidative cellular ( ¹ ) ( ² ) ( ³ ).

Oxidation ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕໍ່ສູ້ກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈາກໄຂ້ຫວັດທໍາມະດາໄປສູ່ພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງເຊັ່ນມະເຮັງ ( ⁴ ).

ແຕ່ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະບໍ່ແມ່ນດາວດຽວໃນໂຄງການພູມຕ້ານທານນີ້.

Oregano ແລະນ້ໍາມັນມະກອກມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະເຊື້ອເຫັດເຊັ່ນ albicans Candida ( ⁵ ) ( ⁶ ).

Candidiasis ແມ່ນການຕິດເຊື້ອຂອງເຊື້ອເຫັດໂດຍທົ່ວໄປ, ແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ໍາມັນ oregano ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຍັບຍັ້ງການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເຊື້ອເຫັດຢ່າງສົມບູນ. Candida ທັງໃນຫນູແລະໃນ vitro ( ⁷ ) ( ⁸ ).

ກຸ່ມຂອງ phytochemicals ທີ່ເອີ້ນວ່າ carotenoids ອຸດົມສົມບູນໃນຫມາກເລັ່ນ. ໃນ​ບັນ​ດາ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ດ້ານ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ອື່ນໆ​ຈໍາ​ນວນ​ຫຼາຍ​, carotenoids ໄດ້​ຮັບ​ການ​ສຶກ​ສາ​ສໍາ​ລັບ​ຄວາມ​ສາ​ມາດ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໃນ​ການ​ປົກ​ປັກ​ຮັກ​ສາ​ຕ້ານ​ມະ​ເຮັງ​ເຕົ້າ​ນົມ ( ⁹ ).

ສະຖິຕິກ່າວວ່າແມ່ຍິງ XNUMX ໃນ XNUMX ຄົນຈະເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມຕະຫຼອດຊີວິດຂອງນາງ. ວິທີໜຶ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນການເພີ່ມສານຟີໂຕເຄມີທີ່ມີພະລັງເຊັ່ນ: carotenoids ( ¹⁰ ).

#2. ຕ້ານການອັກເສບ

ການອັກເສບ ມັນເປັນຮາກຂອງພະຍາດທົ່ວໄປຈໍານວນຫຼາຍແລະຫມາກເລັ່ນແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານຕ້ານການອັກເສບ. ( ¹¹ ).

ຜິວຫນັງສີແດງສົດໃສຂອງຫມາກເລັ່ນມີສານ flavonoid ທີ່ເອີ້ນວ່າ naringenin. Naringenin ໄດ້ຖືກສຶກສາສໍາລັບກິດຈະກໍາຕ້ານການອັກເສບແລະຜົນກະທົບປ້ອງກັນຂອງມັນຕໍ່ກັບພະຍາດທີ່ຫລາກຫລາຍ. ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ມາຮອດປະຈຸບັນໄດ້ຖືກເຮັດໃນຮູບແບບສັດ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນແນ່ນອນຮັບປະກັນ ( ¹² ).

ນ້ໍາມັນຫອມລະເຫີຍ Oregano ມີສານປະສົມທີ່ເອີ້ນວ່າ carvacrol. Carvacrol ແມ່ນຢາບັນເທົາອາການເຈັບ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນສາມາດສະຫນອງການບັນເທົາອາການເຈັບປວດໄດ້ຄືກັນກັບເວລາກິນຢາບັນເທົາອາການເຈັບປວດ ( ¹³ ).

ໃນ​ບັນ​ດາ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ການ​ແກ້​ປວດ​ຂອງ carvacrol ແມ່ນ​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຕ້ານ​ການ​ອັກ​ເສບ​ຂອງ​ຕົນ​, ເຊິ່ງ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ໃນ​ການ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ກັບ​ຫນູ ( ¹⁴ ).

ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍກົດ oleic, ເຊິ່ງມີຄຸນລັກສະນະຕ້ານການອັກເສບແລະສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈຂອງນ້ ຳ ມັນນີ້ ( ¹⁵ ) ( ¹⁶ ).

ອາຊິດ Oleic, ເປັນອາຊິດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ monounsaturated, ຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ໃນການສຶກສາສັດ ( ¹⁷ ).

ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາມັນມະກອກມີສານປະສົມທີ່ເອີ້ນວ່າ oleocanthal ທີ່ເຮັດວຽກໃນລັກສະນະທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ ibuprofen ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ( ¹⁸ ).

#3. ບຳລຸງຫົວໃຈໃຫ້ແຂງແຮງ

ໝາກເລັ່ນມີສອງແຄໂຣທີນອຍທີ່ເອີ້ນວ່າ lycopene ແລະ beta-carotene. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບຕ່ໍາຂອງສານປະກອບເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສໍາພັນກັບຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ ( ¹⁹ ) ( ²⁰ ).

lycopene ໃນຫມາກເລັ່ນຍັງປັບປຸງກິດຈະກໍາ antioxidant ໃນຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ cardiovascular ( ²¹ ).

ໝາກ ກອກໃນສູດນີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບທີ່ດີອີກອັນ ໜຶ່ງ ເມື່ອເວົ້າເຖິງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ການບໍລິໂພກນ້ໍາມັນມະກອກບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມດັນເລືອດຕ່ໍາ, ມັນຍັງສາມາດປັບປຸງຄວາມສົມບູນຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງເຈົ້າ ( ²² ).

ໃນການທົບທວນຄືນຂອງປະຊາຊົນ 140.000, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າການບໍລິໂພກນ້ໍາມັນມະກອກຍັງຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ ( ²³ ).

ກ່ຽວກັບ keto marinara sauce

ອາຫານ keto ງ່າຍໆເຊັ່ນນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການແບ່ງປັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນອາຫານ keto. ເຊີນຄອບຄົວມາແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບງານບຸນທີ່ເປັນມິດກັບ keto.

ທຸກຄົນມັກຄ່ໍາ Italian. Keto pizza, lasagna, ແລະ parmesan ໄກ່ຈະມີຄວາມແຊບຊ້ອຍກັບນ້ໍາ marinara ທີ່ບໍ່ມີ້ໍາຕານ. ໄດ້ ທົດແທນ pasta carb ຕ່ໍາ ເຊັ່ນ: ສະປາເກັດຕີ້, ສະປາເກັດຕີ້, ຊູດເຫຼັ້ມ ຫຼື ຊຸບຊິນີ, ແລະ ຊິຣາຕາກິ noodles ໄດ້ພົບເຫັນສ່ວນປະກອບທີ່ສົມບູນແບບໃນຊອດນີ້.

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຮັບໃຊ້ນ້ໍາຊອດ keto marinara

ຕື່ມ basil ສົດບາງ, flakes pepper ສີແດງ, ຜົງຜັກທຽມ, ຫຼື Parmesan ອິນຊີເຂົ້າໄປໃນສູດງ່າຍໆນີ້ແລະມີຄວາມສຸກ. ຖ້າທ່ານມັກຊອດ marinara ຂອງເຈົ້າ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກເລັ່ນບາງໆຫຼືແມ້ກະທັ້ງຫມາກພິກ.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດປ່ຽນນ້ໍາ marinara ນີ້ເຂົ້າໄປໃນຊອດ Bolognese ຊີ້ນໂດຍການເພີ່ມຊີ້ນງົວຫຼືໄສ້ກອກດິນ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມ meatballs. ຖ້າຊີ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຟັກຜັກຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກະລໍ່າປີ, ເພື່ອເພີ່ມໂພຊະນາການເລັກນ້ອຍໃຫ້ກັບນ້ໍາ pasta ທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍານີ້.

ພຽງແຕ່ຈື່ວ່າການເພີ່ມສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມຈະປ່ຽນແປງຂໍ້ມູນໂພຊະນາການເລັກນ້ອຍ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນມິດກັບ keto.

ໃຊ້ຫມາກເລັ່ນບໍລິສຸດ, ບໍ່ແມ່ນຫມາກເລັ່ນ

ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃນເວລາທີ່ຊອກຫາສູດກ່ອນທີ່ຈະຟ້າວອອກໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງແຫ້ງ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີນ້ໍາຫມາກເລັ່ນ, ບໍ່ແມ່ນຫມາກເລັ່ນ.

ຊອດ keto marinara ໄວແລະງ່າຍດາຍ

ຊອດ keto marinara ນີ້ແມ່ນອາຫານຫຼັກທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການອອກຄືນຂອງ keto-Italian. ມັນເຫມາະສົມເປັນຊອດສໍາລັບ spaghetti, ຊອດ pizza, ຫຼື parmesan ໄກ່ຕ່ໍາ carb. ການຈຸ່ມແບບງ່າຍໆນີ້ແມ່ນແນ່ໃຈວ່າຈະກາຍເປັນຫນຶ່ງໃນສູດອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາທີ່ທ່ານມັກ.

• ເວລາກຽມຕົວ: 3 minutos.
• ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານ: 5 minutos.
• ເວລາທັງ ໝົດ: 8 minutos.

ສ່ວນຜະສົມ

• ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 2 ບ່ວງແກງ.
• ຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວ, ຕຳ ແລະຟັກ.
• 2 ບ່ວງກາເຟຂອງ oregano.
• 1170g / 6oz ຫມາກເລັ່ນບໍລິສຸດ.
• stevia 2 ບ່ວງກາເຟ.
• ພິກໄທ 1 ບ່ວງກາເຟ.
• ເກືອ 1 ບ່ວງກາເຟ.

ຄໍາແນະນໍາ

1. ໃນຫມໍ້ນ້ໍາຂະຫນາດກາງຫຼືຂະຫນາດໃຫຍ່, ຕື່ມນ້ໍາມັນມະກອກແລະຜັກທຽມ.
2. ຈືນໃສ່ໄຟປານກາງປະມານ 3 ນາທີຫຼືຈົນກ່ວາມີກິ່ນຫອມ.
3. ຕື່ມຫມາກເລັ່ນທີ່ບໍລິສຸດແລະ stir .
4. ເພີ່ມ stevia, oregano, pepper, ແລະເກືອ.
5. ປິດຄວາມຮ້ອນແລະ stir.
6. ຊອດແຊ່ເຢັນແລະເກັບໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນຫຼືໃຫ້ບໍລິການທັນທີທັນໃດກັບຜັກ favorite ຂອງທ່ານ, pasta, ຫຼືທາດໂປຼຕີນຈາກຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ.

ໂພຊະນາການ

• ຂະ​ຫນາດ​ສ່ວນ​: 2.
• ປະລິມານແຄລໍລີ່: 66​.
• ໄຂມັນ: 4,5 g
• ທາດແປ້ງ: 4 g (3,7 g ສຸດທິ).
• ເສັ້ນໃຍ: 1,3 g

ຫີບ Palabras: ຊອດ keto marinara.