ມີເຫດຜົນທີ່ວ່າອາຫານເສີມ creatine ເປັນຫຼັກໃນຊຸມຊົນຍົກນໍ້າໜັກມາເປັນເວລາຫຼາຍທົດສະວັດແລ້ວ: ມັນໄດ້ຜົນແທ້ໆທີ່ຈະເພີ່ມມວນກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.
ການເສີມ Creatine ຍັງຖືກສຶກສາໄດ້ດີ. ການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍຈໍານວນຫຼາຍສະຫນັບສະຫນູນ creatine monohydrate, ຮູບແບບທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງ creatine, ເປັນການເສີມການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງຫນ້ອຍ. ມັນຍັງດີສໍາລັບສະຫມອງຂອງເຈົ້າ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບ creatine: ວິທີການເຮັດວຽກຂອງ creatine, ຜົນປະໂຫຍດຂອງ creatine, ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ creatine, ແລະວິທີການກິນມັນ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍພື້ນຖານ.
ສາລະບານ
Creatine ແມ່ນຫຍັງ?
Creatine ແມ່ນ peptide (ໂປຣຕີນນ້ອຍ) ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜະລິດຕາມທໍາມະຊາດ. ມັນເກັບຮັກສາ creatine ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບ່ອນທີ່ມັນຊ່ວຍ recycle ພະລັງງານທີ່ເສຍໄປເພື່ອໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສາມາດສ້າງກໍາລັງຫຼາຍ ( 1 ).
ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລ່ນຢູ່ໃນ adenosine triphosphate (ATP). ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນລົດ, ATP ແມ່ນນໍ້າມັນ; ຂັບລົດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານເຮັດ. ແລະການເສີມດ້ວຍ creatine ແມ່ນຄ້າຍຄືການເພີ່ມຂະຫນາດຂອງຖັງກ໊າຊຂອງທ່ານ.
ການເສີມ Creatine ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເກັບຮັກສາ ATP ຫຼາຍຂຶ້ນແລະຊ່ວຍເພີ່ມ ATP ທີ່ໃຊ້ຈ່າຍເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະຕັບເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອຜະລິດ creatine ປະຈໍາວັນ ( 2 ). ນອກນັ້ນທ່ານຍັງໄດ້ຮັບ creatine ຈາກອາຫານຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກິນຊີ້ນດິບຫຼືປາ. Sushi ແລະ steak ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງ creatine ອາຫານ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ວິທີທີ່ສະດວກທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມ creatine ແມ່ນໂດຍການກິນອາຫານເສີມ creatine. ມີບາງປະໂຫຍດທີ່ເປັນເອກະລັກໃນເວລາທີ່ທ່ານເພີ່ມ creatine ທີ່ເກັບໄວ້ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
5 ປະໂຫຍດຂອງການເສີມ creatine
Creatine ສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ
Creatine ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນໄວ, ປະສົມປະສານກັບການຝຶກອົບຮົມການຕໍ່ຕ້ານ.
ຜູ້ຍົກນໍ້າໜັກທີ່ກິນ creatine ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການເພີ່ມຂຶ້ນ 8% ໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດແລະເພີ່ມຂຶ້ນ 14% ໃນຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງສູງສຸດໃນຫນຶ່ງຊຸດຂອງການຍົກຫນັກ ( 3 ). ຂ້ອນຂ້າງສໍາຄັນ.
Creatine ຍັງຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ. ອາຫານເສີມ Creatine ກະຕຸ້ນປັດໄຈການເຕີບໂຕທີ່ຄ້າຍຄືກັບ insulin 1 (IGF-1), ຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ເພີ່ມການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ການເພີ່ມ IGF-1 ຂອງທ່ານດ້ວຍ creatine ຫມາຍຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ ( 4 ).
ຄວາມແຕກຕ່າງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ: ຄົນທີ່ກິນ creatine ໄດ້ຮັບກ້າມຊີ້ນປະມານ 4 ປອນໃນໄລຍະເວລາເຈັດອາທິດຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ( 5 ).
Creatine ສໍາລັບພະລັງງານແລະການລະເບີດ
Creatine ຍັງສາມາດປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນ, ລະເບີດເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ການຍົກນໍ້າໜັກ, ຫຼືການຝຶກອົບຮົມໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ (HIIT).
ໃນການວິເຄາະ meta, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່ານັກກິລາເສີມ creatine ປະຕິບັດໄດ້ດີກວ່າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຫນ້ອຍກວ່າ 30 ວິນາທີ ( 6 ), ເຖິງແມ່ນວ່າຜົນປະໂຫຍດບໍ່ໄດ້ຂະຫຍາຍໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອີງໃສ່ການຕໍ່ຕ້ານຫຼາຍ.
ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນ creatine ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການແລ່ນແລະສ້າງພະລັງງານກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ ( 7 ).
Creatine ຍັງສະກັດກັ້ນການອັກເສບແລະການເພີ່ມການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມແລະການຟື້ນຕົວໄວ.
creatine ສໍາລັບຄວາມອົດທົນ
ມັນບໍ່ຊັດເຈນວ່າ creatine ແມ່ນດີສໍາລັບຄວາມອົດທົນ. ບາງການສຶກສາໄດ້ພົບເຫັນຜົນກະທົບ ( 8 ). ຄົນອື່ນບໍ່ມີ ( 9 ).
ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການເສີມ creatine ເພີ່ມຮ້ານ creatine ກ້າມເນື້ອແລະປະລິມານ plasma ໃນ 12 ນັກລົດຖີບຊາຍ, ມັນບໍ່ມີ. ບໍ່ມີຜົນກະທົບ ກ່ຽວກັບການປະຕິບັດໃນຕອນທ້າຍຂອງການແຂ່ງຂັນລົດຖີບຍາວ ( 10 ).
ນັກຄົ້ນຄວ້າອີກກຸ່ມຫນຶ່ງ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພົບວ່າຜູ້ຫຼິ້ນ softball ທີ່ກິນ creatine ມີຄວາມທົນທານຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ (. 11 ).
Creatine ອາດຈະຫຼືອາດຈະບໍ່ຊ່ວຍໃນເລື່ອງຄວາມອົດທົນ. ຖ້າທ່ານສົນໃຈໃນ creatine ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມຕ້ານທານ, ທ່ານສາມາດວັດແທກປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນແລະປິດ creatine ແລະເບິ່ງວ່າມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີກໍາລັງໃຈ.
Creatine ສໍາລັບການປະຕິບັດກ່ຽວກັບອາຫານ ketogenic
Creatine ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນໃນຂະນະທີ່ keto.
ເມື່ອເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະໝົດອາວຸດໃນທີ່ສຸດ ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນດຶງດູດການເກັບຮັກສາ glycogen ສໍາລັບພະລັງງານ.
Glycogen, ຮູບແບບການເກັບຮັກສາຂອງ glucose, ແມ່ນເກັບຮັກສາໄວ້ຕົ້ນຕໍໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼື ໄວ, glycogen ກ້າມເນື້ອນີ້ຖືກປ່ຽນເປັນ glucose (glycogenolysis) ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍອອກມາໃນກະແສເລືອດເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການ້ໍາຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.
Creatine ຊ່ວຍສັງເຄາະແລະຮັກສາຮ້ານ glycogen ກ້າມເນື້ອ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, creatine ປັບປຸງລະບົບສະຫງວນພະລັງງານຂອງທ່ານ ( 12 ).
ຜົນປະໂຫຍດນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນ a ຄາໂບໄຮເດດຈໍາກັດອາຫານ ketogenic. ເນື່ອງຈາກວ່າຄາໂບໄຮເດຣດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນບໍ່ມີຂອບເຂດຈໍາກັດໃນຄາບອາຫານ ketogenic, ທ່ານມີນ້ໍາຕານຫນ້ອຍທີ່ມີຢູ່ເພື່ອເຕີມເງິນໃນຮ້ານ glycogen ຂອງທ່ານ.
ແລະໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ glucose ຂອງຕົນເອງ (ແລະ replenish glycogen) ຜ່ານ gluconeogenesisໃນເວລາທີ່ຈຸລັງຂອງທ່ານຜະລິດ glucose ຂອງຕົນເອງ, ຂະບວນການນີ້ອາດຈະບໍ່ພຽງພໍກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງນັກກິລາທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ.
ສິ່ງໃດແດ່ທີ່ປັບປຸງການເກັບຮັກສາ glycogen ກ້າມເນື້ອແລະບໍາລຸງຮັກສາແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາສໍາລັບຄົນທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນອາຫານ ketogenic.
Creatine ສໍາລັບສຸຂະພາບມັນສະຫມອງ
Creatine ຍັງດີສໍາລັບສະຫມອງຂອງທ່ານ. ການເສີມ Creatine ສາມາດປັບປຸງປະສິດທິພາບທາງດ້ານສະຕິປັນຍາຂອງທ່ານໃນວິທີຕ່າງໆ:
- ຄວາມຕ້ານທານທາງດ້ານຈິດໃຈ. Creatine ເພີ່ມຄວາມອົດທົນທາງດ້ານຈິດໃຈ: ທ່ານສາມາດປະຕິບັດວຽກງານທີ່ຕ້ອງການທາງຈິດໃຈໄດ້ດົນຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການເມື່ອຍລ້າ ( 13 ).
- ນອນບໍ່ຫຼັບ. Creatine ຮັກສາຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າໃນການປະຕິບັດວຽກງານທີ່ຊັບຊ້ອນໃນເວລານອນຫລັບ ( 14 ). ມັນຍັງປັບປຸງການປະສານງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນນັກກິລາທີ່ຂາດການນອນ ( 15 ).
- ສະໝອງໄວ. ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ກິນ creatine ສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມສາມາດທາງກວ້າງຂອງພື້ນທີ່ ( 16 ).
Creatine ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງສໍາລັບທຸກຄົນ. ມັນດີສໍາລັບສະຫມອງຂອງເຈົ້າຄືກັບວ່າມັນເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງ creatine
Creatine ໄດ້ຖືກສຶກສາໄດ້ດີແລະບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ສໍາຄັນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາໃນຜູ້ທີ່ກິນ creatine ປະຈໍາວັນເປັນເວລາເຖິງສີ່ປີ, ໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີ ( 17 ).
ເປັນເວລາດົນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າກັງວົນວ່າ creatine ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ພວກເຂົາເຈົ້າໃຫ້ເຫດຜົນວ່າ creatine ປ່ຽນເປັນ creatinine ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະ creatinine ສູງເປັນເຄື່ອງຫມາຍຂອງພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງພົບວ່າ creatine ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. 18 ) ( 19 ).
ຄວນສັງເກດວ່າ creatine ອາດຈະເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກນ້ໍາເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ ( 20 ). Creatine ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເກັບຮັກສານ້ໍາຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເກັບຮັກສາພະລັງງານຫຼາຍແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ ( 21 ).
ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງທັນທີຫຼັງຈາກຢຸດກິນ creatine.
ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນ creatine ເປັນເວລາເຖິງສີ່ປີເບິ່ງຄືວ່າປອດໄພ, ນອກເຫນືອຈາກການເພີ່ມນ້ໍາບາງຢ່າງ.
ຮູບແບບຂອງ creatine (ແລະຫຼາຍປານໃດ) ທ່ານຄວນກິນ?
ມີຫຼາຍຮູບແບບຂອງ creatine ໃນຕະຫຼາດ, ລວມທັງ:
- Creatine Monohydrate (Micronized Creatine): ມາດຕະຖານ, ຮູບແບບລາຄາຖືກທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານເສີມສ່ວນໃຫຍ່ (ຍັງເປັນຮູບແບບທີ່ສຶກສາຢູ່ໃນການທົດລອງຂອງມະນຸດສ່ວນໃຫຍ່).
- Creatine Hydrochloride (Creatine HCL): Creatine ຜູກມັດກັບອາຊິດ hydrochloric.
- Liquid Creatine - ອາຍຸການເກັບຮັກສາສັ້ນ, ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍ ( 22 ).
- Buffered Creatine: ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກ່ວາ monohydrate ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດກ້າມຊີ້ນ ( 23 ).
- Creatine ethyl ester: Creatine ຜູກມັດກັບໂມເລກຸນເຫຼົ້າ, ບໍ່ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າ monohydrate ( 24 ).
- Creatine Citrate (ຫຼື Nitrate, Malate, Gluconate): ຮູບແບບເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບ monohydrate ຫຼືຂາດການຄົ້ນຄວ້າເພື່ອສະຫຼຸບ.
Creatine monohydrate ແມ່ນປະເພດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ creatine
ມີຫຼາຍທາງເລືອກທີ່ລາຄາແພງທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການດູດຊຶມທີ່ດີກວ່າ, ຜົນກະທົບໄວ, ແລະອື່ນໆ, ແຕ່ການຄົ້ນຄວ້າບໍ່ໄດ້ສະຫນັບສະຫນູນໃດໆຂອງພວກເຂົາ.
Creatine monohydrate ແມ່ນມີຢູ່ຢ່າງກວ້າງຂວາງແລະເກີດຂື້ນເປັນຜົງ creatine ລາຄາຖືກທີ່ສຸດໃນຕະຫຼາດ.
ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບປະລິມານ creatine, ທ່ານມີສອງທາງເລືອກ. ທ່ານຕ້ອງສ້າງຈໍານວນ creatine ໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມເຫັນຜົນປະໂຫຍດ. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນສອງວິທີ:
- ໄລຍະການໂຫຼດ creatine. ເອົາ 5 ກຼາມຂອງ creatine ສີ່ເທື່ອຕໍ່ມື້ (ທັງຫມົດ 20 ກຼາມຕໍ່ມື້) ສໍາລັບຫນຶ່ງອາທິດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດລົງເປັນຄັ້ງດຽວ 5 ກຼາມໃນແຕ່ລະເຊົ້າເພື່ອຮັກສາລະດັບ creatine ສູງ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ creatine, ແຕ່ໃນໄລຍະການໂຫຼດ, ບາງຄົນມີອາການປວດຫົວແລະຮູ້ສຶກຂາດນ້ໍາ.
- ບໍ່ມີໄລຍະການສາກໄຟ. ທ່ານສາມາດຂ້າມໄລຍະການໂຫຼດໄດ້ແລະພຽງແຕ່ກິນ 5 ກຼາມຂອງ creatine ຕໍ່ມື້, ຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ. ຜົນປະໂຫຍດການປະຕິບັດຈະໃຊ້ເວລາປະມານຫນຶ່ງເດືອນທີ່ຈະປາກົດ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຫຼີກເວັ້ນການເຈັບຫົວແລະການຂາດນ້ໍາໃນໄລຍະການໂຫຼດ ( 25 ). ທ່ານຈະບໍ່ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສໍາຄັນໃນໄລຍະສັ້ນ.
Creatine: ສະຫຼຸບ
Creatine ເປັນວິທີທີ່ປອດໄພໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ແລະແມ້ກະທັ້ງປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ.
ໃນສັ້ນ, creatine:
- ມັນມາຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ (~ 1 g / ມື້) ແລະຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ (~ 1 g / ມື້).
- ມັນຖືກເກັບໄວ້ໃນກ້າມຊີ້ນເປັນ phosphorylcreatine, ເຊິ່ງ buffers ATP ເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼຂອງພະລັງງານ.
- ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະກ້າມເນື້ອ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຜູ້ໃຫຍ່.
- ເພີ່ມພະລັງງານລະເບີດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍສັ້ນ, ທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ.
- ອາດຈະປັບປຸງຄວາມອົດທົນໂດຍຜ່ານການປັບປຸງ glycogen (ທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກກິລາ keto).
- ເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານສະຕິປັນຍາເພື່ອຊົດເຊີຍການເສື່ອມສະມັດຖະພາບຂອງການນອນຫລັບ ແລະຄວາມສູງອາຍຸທາງດ້ານສະຕິປັນຍາ.
- ບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ແທ້ຈິງຂອງການເສີມ creatine: ມັນບໍ່ໄດ້ທໍາລາຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ແຕ່ມັນສາມາດເພີ່ມການຮັກສານ້ໍາ.
- ມັນໄດ້ຖືກປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດເປັນ creatine monohydrate ປະມານ 5 ກຣາມຕໍ່ມື້.
Creatine ເປັນຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານ.
ມັນເປັນເຄື່ອງດື່ມເສີມກິລາ keto ທີ່ມີ creatine, ອາຊິດ amino ສາຂາ, ລະບົບຕ່ອງໂສ້ electrolytes, ketones exogenous, ແລະອາຫານເສີມອື່ນໆທີ່ໄດ້ຮັບການຄົ້ນຄວ້າດີ.