ໃນທຸກເວລາທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຢູ່ກັບເວັບໄຊທ໌ນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບແບບຟອມຕິດຕໍ່ຈໍານວນຫລາຍ, ຄໍາຖາມໂດຍ ເຟສບຸກ e instagram ແລະການສົນທະນາທີ່ຮ້ອນໃນກຸ່ມ telegram. ແລະໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ຄໍາຖາມທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຫຼາຍທີ່ສຸດມາຮອດປະຈຸບັນແມ່ນ: ຂ້ອຍໄດ້ຂ້າມອາຫານ keto ແລະອອກຈາກ ketosis. ຂ້ອຍເຮັດຫຍັງຕອນນີ້?
ຖ້າຄໍາເຫຼົ່ານີ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບທ່ານ, ຢ່າກັງວົນ. ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະກວມເອົາອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ reset keto. ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບກັບຄືນໄປບ່ອນກ່ຽວກັບອາຫານແລະໃນເສັ້ນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງຢ່າງວ່ອງໄວແລະປະສິດທິຜົນ.
ສາລະບານ
ເປັນຫຍັງເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການຣີເຊັດ Keto
ໃນເວລາທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນອາຫານໃຫມ່, ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະຄໍາສັນຍາຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫມ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ຈະຍ່າງເຂົ້າໄປໃນແຜນການອາຫານທີ່ສົມບູນແບບແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງໂລກ.
ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມເປັນຈິງກໍ່ເກີດຂື້ນ.
ການອອກກຳລັງກາຍຕອນເຊົ້າເຫຼົ່ານັ້ນເລີ່ມຮູ້ສຶກຄືກັບວຽກ, ການກຽມອາຫານກາຍເປັນເລື່ອງແປກໆ, ແລະການເວົ້າວ່າບໍ່ກັບສິ່ງທີ່ມັກແບບເກົ່າຂອງເຈົ້າສາມາດເລີ່ມໃສ່ໃຈເຈົ້າໄດ້.
ເມື່ອສິ່ງດັ່ງກ່າວເກີດຂຶ້ນ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຫຼຸດແຜນການຂອງເຈົ້າທັງຫມົດ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ? ສືບຕໍ່ກິນອາຫານ keto reboot.
ນີ້ແມ່ນບາງສະຖານະການທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່ການປັບຄ່າ keto ອາດຈະຢູ່ໃນລໍາດັບ:
- ທ່ານໄດ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານ keto ຂອງທ່ານເປັນ T, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານມີມື້ cheat. ບາງທີມັນເປັນວັນເກີດຂອງເຈົ້າ, ວັນພັກຜ່ອນ, ເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນ, ຫຼືແມ່ຂອງເຈົ້າໄດ້ສົ່ງຊຸດຄຸກກີເຫຼົ່ານັ້ນໃຫ້ກັບເຈົ້າ. ບໍ່ວ່າເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍ keto, ມັນໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ມື້ຫນຶ່ງ cheat (ຫຼືອາຫານ, ແທ້ໆ) ເພື່ອເຕະທ່ານອອກຈາກ ketosis.
- ທ່ານໄດ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານ ketogenic ເປັນເວລາຫນຶ່ງ, ແລະເທື່ອລະຫນ້ອຍທ່ານເລີ່ມສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດ. ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ຈະສາມາດບັນລຸ ພູພຽງ ກ່ຽວກັບ keto ແລະບາງທີກໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ. ອັນນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນການປ່ຽນແປງການເຜົາຜານອາຫານ, ຫຼືມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າຄ່ອຍໆອອກຈາກການປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ຕິດຕາມ ketones ຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະລຸດອອກຈາກ ketosis ໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.
- ເຈົ້າພະຍາຍາມ keto ໄລຍະໜຶ່ງກ່ອນ, ແຕ່ຍອມແພ້ເພາະຊີວິດຫຍຸ້ງຍາກ, ຫຼືເຈົ້າຕ້ອງການພັກຜ່ອນ. ການກັບຄືນສູ່ວິຖີຊີວິດຂອງ keto ສາມາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາຢ້ານເມື່ອຄວາມຊົງຈໍາຂອງໄຂ້ຫວັດ keto ກັບຄືນມາ. ບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງຜົນກະທົບທີ່ຮ້າຍກາດຂອງການຂຶ້ນກັບຄາໂບໄຮເດດແລະອາຫານອາເມລິກາມາດຕະຖານ.
ການເຮັດການຕັ້ງຄ່າ keto ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່ດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີພະລັງງານໃຫມ່ທີ່ທ່ານສາມາດໃສ່ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານແລ້ວຫຼືກໍາລັງເລີ່ມຕົ້ນຈາກຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ, ຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້ຈະກະກຽມທ່ານສໍາລັບການຟື້ນຟູການເຜົາຜະຫລານອາຫານເພື່ອຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຫັນປ່ຽນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຮູບແບບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນຢ່າງລຽບງ່າຍແລະມີຄວາມສຸກເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການມ່ວນຊື່ນກັບຕົວທ່ານເອງ. ໄວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດ keto ຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ເສັ້ນທາງ.
The Keto Reset Diet: ວິທີການກັບຄືນສູ່ Ketosis
#1 ຂໍ້ແນະນຳກ່ຽວກັບອາຫານ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຢູ່ໃນ ketosis ໂພຊະນາການຢ່າງເຕັມທີ່, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບອາຫານ ketogenic ຢ່າງເຕັມທີ່.
ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າຄາບອາຫານ keto ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍຂໍ້ຈໍາກັດທີ່ທ້າທາຍ, ແຕ່ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າການກິນອາຫານ keto ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງຫຸ້ມຫໍ່ອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ມີຄວາມອີ່ມຕົວສູງ.
ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ອາຫານ keto ແມ່ນປະກອບດ້ວຍອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ໂປຣຕີນປານກາງ, ແລະຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ.
ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ກິນອາຫານ keto ດົນນານ, ທ່ານຄວນຮູ້ແລ້ວວ່າສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງທີ່ຄວນຈື່ ( 1 ):
- ສຸມໃສ່ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງຄວນປະກອບດ້ວຍປະມານ 55-60% ຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງເຈົ້າ (ບໍ່ມີນໍ້າມັນພືດຫຼືໄຂມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບຕ່ໍາອື່ນໆ).
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຜ່ນຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ເຊິ່ງຄວນຈະເປັນ 30-35% ຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
- ຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດໃຫ້ຫນ້ອຍລົງປະມານ 5-10% ຂອງປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ການຮັກສາຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການກັບຄືນສູ່ ketosis ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ້ານ glycogen ເຫຼົ່ານັ້ນຫຼຸດລົງ. ເມື່ອທ່ານລຸກຂຶ້ນແລະແລ່ນກ່ຽວກັບ ketones, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຫຼີ້ນດ້ວຍການເພີ່ມຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານຫນ້ອຍເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ແຕ່ໃຫ້ໂອກາດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ຈະກັບຄືນມາໃນ keto ທໍາອິດ.
#2 ອອກກໍາລັງກາຍ
ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການເລັ່ງການເດີນທາງຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ ketosis. ຈືຂໍ້ມູນການ: ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ຮູບແບບການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ, ມັນຕ້ອງຍຶດຫມັ້ນແລະນໍາໃຊ້ຮ້ານ glycogen ຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຖືກກະຕຸ້ນເພື່ອຫັນໄປສູ່ ketones ສໍາລັບພະລັງງານ.
ຖ້າ glucose ຍັງມີຢູ່, metabolism ຂອງເຈົ້າຈະສືບຕໍ່ອີງໃສ່ມັນ, ແລະການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນທີ່ຕ້ອງເກີດຂຶ້ນເພື່ອເຂົ້າໄປໃນ ketosis ຈະບໍ່ເຂົ້າໄປໃນ.
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການນໍາໃຊ້ຮ້ານ glycogen ຂອງທ່ານແມ່ນຜ່ານ ອອກກໍາລັງກາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງແມ່ນມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະໃນການນໍາໃຊ້ glycogen, ຍ້ອນວ່າ glucose ສາມາດຖືກປ່ອຍອອກມາຢ່າງໄວວາຈາກການເກັບຮັກສາແລະເປັນແຫຼ່ງນໍ້າມັນໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນທີ່ຮຸນແຮງ.
ໃນຂະນະທີ່ການເຄື່ອນໄຫວໃດໆຈະຊ່ວຍ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະລະບາຍ glycogen ເຫຼົ່ານັ້ນຢ່າງແທ້ຈິງ, ອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ HIIT (ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງ) ຫຼື sprinting.
#3 ການຄຸ້ມຄອງ keto flu
ຂຶ້ນຢູ່ກັບວິທີທີ່ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ metabolically ທີ່ທ່ານຢູ່ໃນ keto, ທ່ານອາດຈະ ຫຼືບໍ່ມີອາການ keto. ໄຂ້ຫວັດ keto ເມື່ອການຣີເຊັດ keto ຂອງທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບໄຂ້ຫວັດ keto ໃນຮອບທໍາອິດຂອງທ່ານ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງນີ້ຂັດຂວາງທ່ານຈາກການໂດດກັບຄືນ. ມີ tricks ຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍການປ່ຽນແປງກັບຄືນສູ່ ketosis ທີ່ທ່ານສາມາດອີງໃສ່.
ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
ທາດໄຟຟ້າ
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກັບຄືນສູ່ ketosis, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜ່ານການປ່ຽນແປງທາງໂພຊະນາການທີ່ສໍາຄັນ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມໃຊ້ ketones ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມມື້ເພື່ອໃຫ້ຈຸລັງຂອງທ່ານຮັບຮູ້ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງນໍ້າມັນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າບາງສ່ວນຂອງພວກມັນຈະຖືກຂັບໄລ່ອອກທາງປັດສະວະຂອງທ່ານ. ເມື່ອ ketones ໄປ, ພວກມັນເອົາ electrolytes ກັບພວກມັນ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສົມດຸນເລັກນ້ອຍ.
ວິທີໂດຍກົງທີ່ສຸດໃນການຄຸ້ມຄອງການສູນເສຍຂອງ electrolytes ທີ່ inevitably ມາພ້ອມກັບການປ່ຽນແປງກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນ ketosis ແມ່ນການທົດແທນໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂດຍຜ່ານການເສີມ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈທີ່ອາຫານເສີມ electrolyte ທີ່ດີສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຄວາມແຈ່ມແຈ້ງ, ພະລັງງານ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.
MCT
ຖ້າທ່ານເຄີຍໄດ້ຮັບນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຈາກນໍ້າຕານ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊ໊ອກກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເມື່ອແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ກຽມພ້ອມນີ້ບໍ່ມີຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ, ດີ, ກຽມພ້ອມ.
MCTs (Medium Chain Triglycerides) ສະເຫນີທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບ glucose ຍ້ອນວ່າພວກມັນຖືກດູດຊຶມໄວໂດຍລໍາໄສ້ແລະສົ່ງໂດຍກົງໄປຫາຕັບເພື່ອບັນຈຸນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ. ທ່ານສາມາດຄິດເຖິງ MCTs ເຊັ່ນ "glucose" ຈາກໄຂມັນ: ມັນຖືກດູດຊຶມໄດ້ງ່າຍແລະສະຫນອງພະລັງງານເກືອບທັນທີໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ketones ພາຍນອກ
ເປົ້າຫມາຍຂອງ ketosis ແມ່ນເພື່ອປ່ຽນແປງການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີການສະຫນອງພະລັງງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງເວລາອາຫານສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າ. ໄດ້ ketones exogenous ພວກເຂົາສະເຫນີໄມ້ຄ້ອນເທົ້າທີ່ດີເລີດສໍາລັບການປ່ຽນກັບຄືນສູ່ ketosis ເພາະວ່າພວກເຂົາສາມາດສົ່ງ ketones ໄປສູ່ເລືອດຂອງເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຍັງບໍ່ໄດ້ປັບຕົວ keto ຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຊ້າ ແລະເມື່ອຍ ແລະບໍ່ສາມາດຕັ້ງໃຈໄດ້, ໃຫ້ເຮັດຕາມໃຈມັກ ແລະຈັບເອົາ ketones ທີ່ແປກປະຫຼາດບາງອັນເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານຂອງເຈົ້າກັບມາເປັນປົກກະຕິ.
ໂດຍການຕື່ມນໍ້າມັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍ ketones exogenous ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປ່ຽນໄປສູ່ ketosis, ທ່ານຍັງຈະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງການຜຸພັງແລະການອັກເສບທີ່ຫຼຸດລົງ.
#4 ພະຍາຍາມອົດອາຫານ
ນອກເຫນືອຈາກການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແລະການເຜົາໄຫມ້ຮ້ານ glycogen ເຫຼົ່ານັ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ, ໄວ ສະເຫນີເຕັກນິກທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ ketosis.
ເນື່ອງຈາກບໍ່ມີນໍ້າມັນເຂົ້າໄປເມື່ອທ່ານອົດອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈຶ່ງບໍ່ມີທາງເລືອກນອກຈາກຈະຫັນໄປຫານໍ້າຕານທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ເພື່ອພະລັງງານ. ເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເທິງສຸດ, ແລະທ່ານຈະຢູ່ໃນສະຫວັນທີ່ເຜົາໄຫມ້ glycogen.
ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃໝ່ໃນການອົດອາຫານ, ໃຫ້ເລີ່ມຊ້າໆດ້ວຍການອົດອາຫານ 14 ຫຼື 16 ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຈະສໍາເລັດອາຫານຄ່ໍາໃນເວລາ 7 ໂມງແລງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນລໍຖ້າອາຫານເຊົ້າຈົນກ່ວາ 9 ໂມງເຊົ້າຫຼື 11 ໂມງເຊົ້າ.
ຖ້າເຈົ້າມີເວລາອົດອາຫານ, ເຈົ້າສາມາດຂະຫຍາຍເວລາອົດອາຫານອອກເປັນ 24 ຫຼື 36 ຊົ່ວໂມງ.
ເຕັກນິກການຖືສິນອົດອາຫານອັນໃດທີ່ເຈົ້າເລືອກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າກຽມພ້ອມທາງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານເປັນເວລາດົນ.
ແລະຖ້າຄວາມຄິດຂອງການອົດອາຫານຂົ່ມຂູ່ຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈົ້າປິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ຂ້າມມັນໄປທັງຫມົດ, ຫຼືພຽງແຕ່ເຮັດການອົດອາຫານຂ້າມຄືນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ HIIT ຢ່າງໄວວາໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາ - ເລີ່ມການລຸດຜ່ອນ glycogen ຂອງທ່ານ.
#5 ຈັງຫວະ Circadian
ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນຈັງຫວະ circadian ທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຜ່ອນຄາຍການປ່ຽນແປງຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ ketosis ໂດຍການຈັດຈັງຫວະປະຈໍາວັນຂອງທ່ານກັບຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານແລະການນອນ.
ໃນເວລາທີ່ໂມງພາຍໃນຂອງທ່ານບໍ່ສົມດຸນ, ຫນຶ່ງໃນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນການຂາດການນອນ.
ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ ketosis ແມ່ນຂະບວນການທີ່ມີລາຄາແພງຫຼາຍ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນກັບວຽກງານໂດຍການຕົກລົງໂດຍການເພີ່ມປະສິດທິພາບຕາຕະລາງການນອນຂອງທ່ານ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຫນຶ່ງໃນຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງແບບຄລາສສິກຂອງການຂາດການນອນແມ່ນຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຢາກ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນກິນອາຫານສຸຂະພາບ.
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການເຮັດໃຫ້ຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານກັບຄືນມາແມ່ນການສຸມໃສ່ການນອນຫລັບຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າມັກນອນເດິກ, ນີ້ອາດຈະໝາຍເຖິງການເຂົ້ານອນໄວກວ່າໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ແລະຖ້າຫາກວ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ທ່ານປິດໄຟແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໄປຕະຫຼອດ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະປະເມີນການເປີດເຜີຍເອເລັກໂຕຣນິກຂອງທ່ານ.
ອຸປະກອນອີເລັກໂທຣນິກເຊັ່ນ: ໂທລະພາບ, ຄອມພິວເຕີ, ແລະໂທລະສັບມືຖືປ່ອຍ EMFs (ຄວາມຖີ່ແມ່ເຫຼັກໄຟຟ້າ), ເຊິ່ງຮູ້ກັນວ່າຂັດຂວາງການສັງເຄາະຂອງ melatonin, ຮໍໂມນທີ່ບອກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຖິງເວລານອນ.
ສະຫນັບສະຫນູນຈັງຫວະທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໂດຍການໃຫ້ຄໍາຫມັ້ນສັນຍາທີ່ຈະຖິ້ມອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກຂອງທ່ານອອກຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ແລະທ່ານຈະປະຫລາດໃຈກັບຄວາມແຕກຕ່າງຂອງວົງຈອນການນອນຂອງທ່ານ.
ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອກັບຄືນສູ່ ketosis?
ການເດີນທາງກັບຄືນໄປບ່ອນ ketosis ຈະມີລັກສະນະແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບທຸກຄົນ. ອີງຕາມວິທີການທີ່ທ່ານກໍາລັງຂາດ glycogen ໃນປັດຈຸບັນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນການເຜົາຜະຫລານ, ແລະສະຖານະຂອງ metabolism ຂອງທ່ານ, ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາຈາກມື້ຫນຶ່ງຫາສອງຫາສາມອາທິດ.
ໂອກາດແມ່ນ, ຖ້າທ່ານເປັນ ketosis ມາກ່ອນ, ມັນຈະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າເຈັດມື້, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍຂອງແຕ່ລະຄົນບໍ່ຄືກັນ, ມັນຍາກທີ່ຈະຄາດເດົາໄດ້ວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ.
ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ພະຍາຍາມຟື້ນຕົວຈາກການຫຼອກລວງໃນມື້ຫນຶ່ງຫຼືສອງມື້, ທ່ານອາດຈະຊອກຫາວິທີທາງກັບຄືນໄປບ່ອນ ketosis ໃນສອງສາມມື້. ຖ້າທ່ານເຊົາກິນ keto ເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດຫຼືຫຼາຍເດືອນ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່ານີ້.
ທີ່ເວົ້າວ່າ, ການປະຕິບັດເຊັ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງຈະເລັ່ງຂະບວນການບໍ່ວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກບ່ອນໃດ.
Keto Mindset
ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງການປັບອາຫານ keto ແມ່ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃນແນວຄິດທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຖ້າມັນເປັນເວລາຫນຶ່ງນັບຕັ້ງແຕ່ເຈົ້າຢູ່ໃນ ketosis, ມັນສາມາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນການກະໂດດອັນໃຫຍ່ຫຼວງກັບຄືນໄປບ່ອນ keto, ດັ່ງນັ້ນນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ການເສີມສ້າງທາງບວກສາມາດມີຂະຫນາດໃຫຍ່.
ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງມະຫັດທັງຫມົດທີ່ກໍາລັງຊຸກຍູ້ໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນແຖບ keto bandwagon. ທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດໃນຄັ້ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຢູ່ໃນ ketosis? ອາການບວມຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງບໍ? ເຈົ້າມີຜະລິດຕະພັນຫຼາຍບໍ? ເຈົ້າມີພະລັງງານຫຼາຍບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກເບົາ ແລະ ເໝາະບໍ?
ນອກຈາກນັ້ນ, ພິຈາລະນາເປົ້າຫມາຍໄລຍະຍາວຂອງເຈົ້າໃນການປະຕິບັດຕາມຊີວິດ keto. ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າເປັນແນວໃດໃນ 10 ປີ? 20 ປີ? ການໃຫ້ຄຳໝັ້ນສັນຍາການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນມື້ນີ້ຈະໃຫ້ລາງວັນແນວໃດໃນອະນາຄົດ?
ການພິຈາລະນາໃນແງ່ດີທັງໝົດສາມາດໃຫ້ຄວາມໝັ້ນໃຈ ແລະ ພະລັງໃຈແກ່ເຈົ້າໄດ້ ຖ້າສິ່ງຕ່າງໆເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກໜັກໜ່ວງ.
ແລະໃນເສັ້ນດຽວກັນ, ຖ້າມີຄວາມຜິດໃດໆທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດສໍາລັບການຫຼຸດອາຫານ ketogenic ຂອງທ່ານ, ໃນປັດຈຸບັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນຫມົດໄປ. ເຈົ້າເປັນມະນຸດ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຖືກສ້າງໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມງາມຂອງ keto: ມັນຢູ່ສະເຫມີສໍາລັບທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານເລືອກມັນ. ແທນທີ່ຈະຕີຕົວທ່ານເອງໃນການ “ຫຼຸດລົງ” ອາຫານຂອງທ່ານ, ສະເຫຼີມສະຫຼອງຄວາມຈິງທີ່ວ່າທ່ານມີອໍານາດທີ່ຈະໄປແລະອອກຕາມທີ່ທ່ານກະລຸນາ.
ຄວາມຈິງແມ່ນ, ການປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃຫ້ຄຸນປະໂຫຍດບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດຕະຫຼອດເວລາ, ສ່ວນທີ່ໃຊ້ເວລາ, ຫຼືພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເວລາ.
ອາຫານທີ່ຈະໄປ
ຜູ້ທີ່ມັກສຸຂະພາບຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າອາຫານ ketogenic ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄວາມກ້າວຫນ້າທາງດ້ານໂພຊະນາການທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງເວລາຂອງພວກເຮົາ. ນອກເຫນືອຈາກການເປັນຍຸດທະສາດການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານ keto ສະແດງໃຫ້ເຫັນພະລັງງານທີ່ດີກວ່າ, ຈຸດສຸມ, ແລະເຄື່ອງຫມາຍ lipid ( 2 )( 3 ).
ດ້ວຍສິ່ງທີ່ກ່າວມານັ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຍຶດຕິດກັບອາຫານສະເພາະຕະຫຼອດຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ແນ່ນອນວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ຍ້ອນວ່າມະນຸດພວກເຮົາມັກຈະໄປກັບ "ຄວາມຫລາກຫລາຍແມ່ນເຄື່ອງເທດຂອງຊີວິດ" ຈິດໃຈ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ທ່ານສາມາດຄິດວ່າອາຫານ keto ເປັນເຄື່ອງມືຕະຫຼອດຊີວິດທີ່ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ກັບຄືນມາ.