Кетодо чачтын түшүшү: анын пайда болушунун 6 себеби жана аны кантип алдын алуу керек

Кетого баргандан кийин раковинага чачтын көбүрөөк талдары түшүп жатканын байкадыңызбы?

Чачтын түшүүсү аз углеводдор менен диета кармаган адамдарда кеңири таралган көрүнүш, биринчи кезекте диетадагы чоң өзгөрүүлөр менен коштолгон стресстин жогорулашынан улам.

Төмөн углеводдор форумдарына көз чаптырыңыз жана сиз чачтын суюлушу чоң көйгөй экенин байкайсыз.

Бактыга жараша, бул кетогендик диетага убактылуу артка кетүү.

Бул, адатта, ар кандай жаңы диетадан кийин үч айдан алты айга чейин болот жана чачыңыздын бир аз гана пайызы түшүп калат.

Жакшы жаңылык, бир нече айдан кийин чачыңыздын фолликулдары мурункудай калың болуп өсө баштайт.

Аны толугу менен алдын алуу үчүн бир нече чараларды көрүүгө болот.

Бул макалада биз төмөнкүлөр жөнүндө сүйлөшөбүз:

Чачтын өсүшүнө байланыштуу илим

Чач көрүнгөндөн да татаал. Анын эки өзүнчө структурасы бар:

• Фолликул: Чачыңыздын териңизде жайгашкан бөлүгү.
• огу: Чачыңыздын көрүнгөн бөлүгү. Фолликулду курчап турган ички жана тышкы эки өзүнчө вал бар. Бул чачыңызды коргоо жана өстүрүү үчүн жооптуу структуралар.

Чачтын ден соолугун камсыз кылуу үчүн, фолликулдун да, сабынын да дени сак болушу керек ( ¹ ).

Бул жерде бир тал чачтын кыскача графиги ( ² ) ( ³ ):

1. Анаген фазасы: бул эки жылдан алты жылга чейин созулган чачтын активдүү өсүү фазасы. Бул этапта чач ар 1 күндө 28 смге чейин өсөт.
2. Катаген фазасы: өсүү эки-үч жумага созулган бул кыска өткөөл этапта токтойт.
3. Телоген фазасы: бул этап эс алуу фазасы деп аталат, анда өсүү жок жана 100 күнгө чейин созулат. Чачыңыздын 20% телоген фазасында, калгандары өсүүдө ( ⁴ ).

Жашоо факторлору, мисалы, аз углеводдор диетасынан улам стресстин убактылуу жогорулашы чачыңыздын циклинин ылдамдыгын тездетип, чачтын түшүшүнө себеп болот..

Кетодо чачыңыз түшүп калышынын 6 себеби

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чачтын түшүшү аз углеводдор диетасынын жалпы терс таасири болушу мүмкүн.

Бир изилдөө эпилепсия менен ооруган өспүрүмдөрдүн талма менен күрөшүүдө кетогендик диетанын натыйжалуулугун карап чыкты. Натыйжалар талмаларды жеңилдетүү боюнча басымдуу оң болду, бирок 45 катышуучунун экөөнүн чачы суюлуп кеткен ( ⁵ ).

Кетогендик диетанын өзү чачтын түшүшүнө негизги себепкер болбосо да, кетонун алгачкы терс таасирлери чачтын капыстан түшүшүнө күнөөлүү болушу мүмкүн.

Бул терс таасирлердин кээ бирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:

#1. чоң калория тартыштыгы

Ошол эле изилдөөнү жогору жактан караганыбызда, натыйжалар жети катышуучу дене салмагынын 25% дан ашыгын жоготкондугун көрсөттү. Мындай чоң салмактан арылуу сиздин тамак-ашыңыз кадимки диетага салыштырмалуу өтө аз болгонун билдирет.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, олуттуу салмак жоготуу чачтын түшүшүнө алып келет ( ⁶ ).

Калорияны аз кабыл алуу учурунда денеңиз чачтын өсүшү сыяктуу маанилүү эмес системаларга азыраак энергия коротот.

Кетогендик диетага жаңыдан кирген көптөгөн адамдар, адатта, карбонгидраттардан ала турган калорияларды дени сак майлар жана белок менен алмаштырышпайт. Бул кескин калория тартыштыгына алып келет жана ар кандай аз калориялуу диета чачтын ден соолугуна таасир этиши мүмкүн.

планы тамактануу Адекваттуу тамактануу тамак-аштын туура көлөмүн камсыз кылуу менен чачтын ичкерилишин азайтууга жардам берет.

#эки. Витаминдердин жана минералдардын жетишсиздиги

Бир изилдөө витаминдин жетишсиздигин жана анын чачтын саламаттыгы менен байланышын карап чыккан. Жазуучулар цинк сыяктуу аминокислоталардын жана микроэлементтердин жетишсиздиги катышуучулардын чачынын жукарышына себеп болгонун аныкташкан.

Карбонгидрат аз болгондо, көптөгөн адамдар кетонун алгачкы күндөрүндө алынып салынган керектүү витаминдерди жана минералдарды алмаштырууну унутуп коюшат.

Сиз азыраак карбонгидрат жеген сайын, организм инсулин азыраак иштеп чыгат жана гликоген запастары түгөнөт. Гликоген запасы түгөнгөндө бөйрөктөр сууну жана электролиттер көп өлчөмдө натрий, цинк, магний, калий жана йод сыяктуу.

Чачтын чың болушу үчүн бул электролиттерди толукташыңыз керек.

#3. Стресс маанилүү ролду ойнойт

Стресс чачтын түшүшүнүн негизги күнөөкөрлөрүнүн бири болуп саналат жана денеңиз диеталык өзгөрүүлөргө дуушар болгондо, стресс дайыма жогору болот.

Бул жерде кето боюнча чоң стресске дуушар болушуңуздун бир нече себептери бар:

• тамактануу жетишсиздиги.
• Чоң калория тартыштыгы.
• Калорияны өтө чектөө.
• Психологиялык стресс.
• Кетогендик грипп.
• кето исиркектер.

Стресс төмөнкү шарттарга алып келиши мүмкүн ( ⁷ ):

• Alopecia Areata: баштын тегерегиндеги аймактарда чачтын чоң топторунун капыстан түшүүсү.
• Телоген эффлювиум: адаттагыдан көбүрөөк чач түшүүгө даяр болгон шартта.
• Трихотилломания: стресстен келип чыккан жалпы оору, адам байкабай чачыңызды тартып алат.

Telogen effluvium кетогендик диетанын башында чачтын эң кеңири таралган абалы. Көпчүлүк учурларда, ал убактылуу жана эки-үч айга гана созулат..

Төмөн углеводдор диетасына өтүү стрессти жаратышы мүмкүн болгондуктан, кето саякатыңыздын алгачкы этаптарында жашооңуздун башка бардык тармактарында стрессти минималдуу деңгээлде кармап туруу маанилүү.

#4. биотин жетишсиздиги

Биотин, ошондой эле Н витамини катары белгилүү, денеңизге тамак-ашты энергияга айландырууга жардам берет.

Чычкандарга жүргүзүлгөн изилдөө азыраак карбонгидраттуу, майлуу диета биотиндин жетишсиздигине алып келгенин көрсөттү. Авторлор кетогендик диетаны карманган адамдар биотин менен толукталышын сунушташкан ( ⁸ ).

#5. белок жетишсиз

Кето диетологдор протеинге көп ээ болушат.

Стандарттык кетогендик диета аз углеводдордон турат, орточо белок жана жогорку май алуу.

Көптөгөн башталгычтар абдан керектешет кичинекей протеин, анткени алар өтө көп протеин глюконеогенез аркылуу кетоздон чыгарышы мүмкүн деп ойлошот бул туура эмес.

Чынында, ал тургай, аз карбонгидрат, жогорку белок диеталар жагат эт жеген диета сизди кетоздо оңой кармай алат.

Чачтын түшүшүнө кайсы азыктык заттардын жетишсиздиги себеп болгонун изилдеген изилдөө көрсөткөн Калория тартыштыгы жана белоктун жетишсиздиги жооптуу эки негизги фактор болгон чачтын түшүшү ( ⁹ ).

Мындан тышкары, темирдин жетишсиздиги чачтын түшүшүнө да себеп болору белгилүү. Негизги темир сактоочу молекула, ферритин, белок болуп саналат. Эгер сизде ферритин жетишсиз болсо, анда ал гипотиреоздун белгилерин пайда кылышы мүмкүн, бул чачтын ден соолугуна түздөн-түз таасирин тийгизет.

#6. ичеги ден соолук

Сиздин ичеги микробиому түздөн-түз денеңиздеги бардык системаларга, анын ичинде чачыңызга, териңизге жана тырмактарыңызга таасир этет.

Ичегинин дени сак микробиомасы агып кеткен ичеги синдромуна алып келиши мүмкүн, бул сиздин денеңизге стресс алып келип, чачтын түшүүсүнүн симптомдорун күчөтүшү мүмкүн.

Чычкандарга жасалган акыркы изилдөө кээ бир жаман ичеги бактериялары биотин өндүрүшүнүн алдын алуу үчүн жооптуу экенин көрсөттү. Окумуштуулар чычкандарга ичегилериндеги бактерияларды жок кылуу үчүн антибиотиктер курсун беришти жана таң калыштуусу, чачтын жеңил түшүшүн көрүштү.

Алар пробиотиктер аркылуу ичеги-карындын ден соолугун чыңдоо биотинди кошумча колдонуу менен биотинди өзүнө алганга караганда чачтын түшүүсүн алдын алууда натыйжалуураак болот деген жыйынтыкка келишкен. ( ¹⁰ ).

Мындан тышкары, менен толуктоо сөөк сорпосу ичегиңе дагы пайда алып келет.

Кето боюнча убактылуу чачтын түшүүсүн азайтуу: 6 азыктандыруучу заттарды алуу

Жетиштүү калорияларды жеп, электролиттериңизди толуктоо чачтын түшүүсүн алдын алуу үчүн эң сонун башталгыч болсо да, кээ бир тамак-аш азыктары жана кошумчалар да жардам берет.

Бул жерде кето жүрүп жатканда чачтын толук башын камсыз кылуу үчүн кабыл ала турган 6 мыкты тамак-аш жана кошумчалар бар!.

№1: Биотин

Биотин чач фолликуласынын калыңдыгын жогорулатуу үчүн эң эффективдүү кошумчалардын бири болуп саналат.

Биотинди алуунун эң жакшы жолу - бул бүт тамак-аш кетогенетикалык ошондой эле:

• Гүлкайыр.
• жумуртка (сары менен).
• лосось.
• бадам.
• Жер жаңгак майы (модерация менен).
• Авокадо.
• краб.
• шпинат.
• Сүт азыктары.

Чоңдорго күн сайын болжол менен 30 микрограмм биотин керек, андыктан эгер сиздин төмөнкү углеводдор диетасы планыңызда жогоруда саналып өткөн көп өлчөмдөгү азыктар камтылса, анда биотин кошумчасынын азыраак дозасы менен кутула аласыз.

№2: MSM

MSM же метилсульфонилметан - бул жаныбарлардан алынган азыктарда, жашылчаларда жана балырларда кездешүүчү кошулма.

MSM денеңиздин структуралык кыртышында, анын ичинде териде, тырмактарда жана чачта байланыштарды түзүүгө жардам берет. Тактап айтканда, чачтын жана тырмактын дени сак болушу үчүн жооптуу булалуу структуралык протеин болгон кератинди түзүүгө жардам берет.

Кошумча түрүндө MSM кемирчекти жана тутумдаштыргыч тканды бекемдөө үчүн колдонулат.

Ошондой эле чачтын ден соолугун чыңдай аласыз, анткени ал күкүрткө бай, ал кератинди пайда кылуучу күкүрт аминокислота цистинди жасоо үчүн зарыл.

№3: сөөк сорпосу

Сөөк сорпосу жана кетогендик диета бири-бирин толуктап турат.

Сөөк сорпосу "суюк алтын" болуп калды анын ден-соолукка зор пайдасы менен байланыштуу. Курамындагы коллаген жана ичегиге оң таасири аркасында чачтын ден соолугун жакшыртат.

Коллаген Бул денеңиздеги эң көп протеин жана теринин күчү жана ийкемдүүлүгү, чачтын өсүшү, булчуңдардын өсүшү, органдын туура иштеши жана башкалар үчүн абдан маанилүү. Сөөк сорпосу сөөктөрдө жана тутумдаштыргыч ткандарда гана болгон II типтеги коллагенден турат.

Сөөк сорпосу, ошондой эле чачтын дени сак болушу үчүн зарыл болгон азыктардын сиңүүсүн жакшыртуучу ичеги-карын синдромунун алдын алууга жардам берет.

№4: Коллаген

Тамак-ашыңызга жана суусундуктарыңызга көбүрөөк коллаген кошуу үчүн, сөөк сорпосун өткөрүп жиберип, түз эле коллаген кошумчасына өтүңүз.

Оозеки коллаген алдын алат:

• Эрте чач түшүү.
• Чачтын суюлушу.
• Чачтын агарышы.

Коллаген чач фолликуласынын өзөк клеткаларынын (HFSC) бир бөлүгү, жаңы чачтарды жаратуучу клеткалар. Коллагендин жетишсиздиги бул сөңгөк клеткалардын эрте картаюусуна алып келип, чачтын эрте түшүшүнө алып келет.¹¹].

Тилекке каршы, сиздин табигый коллаген өндүрүшүңүз карыган сайын азаят, андыктан кошумчалар коллаген деңгээлин толуктоого жардам берет.

Коллаген чөп менен багылган уйлардан жасалган жана кетозду оптималдуу колдоо үчүн MCT майы менен айкалышкан. Ал ошондой эле 4 даамда болот: шоколад, ваниль, туздалган карамель жана жөнөкөй.

№5: Цинк

Бир нече изилдөөлөр цинктин жетишсиздиги гипотиреозго жана чачтын кескин түшүшүнө алып келерин көрсөттү.

Бул жерде цинкке бай кето азыктары:

• Кой эти.
• чөп менен багылган уй эти.
• Какао порошогу.
• Ашкабактын уруктары.
• Козу карындар.
• Chicken.

№6: Кокос майы

Кокос майы түздөн-түз өсүүнү жакшыртбашы мүмкүн, бирок чачтын түшүүсүн алдын алууга жардам берет.

Үзгүлтүксүз колдонуу, жергиликтүү жана оозеки түрдө, чачыңызды жумшак жана нымдуураак кыла алат.

Кокос майы К витамини, Е витамини жана темир сыяктуу керектүү азыктарга жана антиоксиданттарга бай.

Кето-индукцияланган чачтын түшүшү - бул убактылуу гана артка кетүү

Раковинада чачтын ашыкча талдарын көрүү тынчсыздануунун негизги себеби болушу мүмкүн, айрыкча, кетого баргандан кийин байкасаңыз.

Бирок бул кето жашоо образында калууга тоскоол болбошу керек.

Чындыгында, тамактануунун ар кандай чоң өзгөрүүсү сиздин денеңизге кошумча стресске алып келет, бул убактылуу чачтын түшүшүнө алып келиши мүмкүн. Зат алмашууңуз жаңы, дени сак тамактануу ыкмасына көнүп калгандан кийин, чачыңыз кадимкидей калыбына келет.

Бул сунуштарды аткаргандан кийин кето диетада чачыңыз түшө берсе, дарыгерге кайрылыңыз.

Кыскача айтканда: Кетогендик диетаны айыптоодон мурун калория тартыштыгы, аш болумдуу заттардын жетишсиздиги жана негизги стресс сыяктуу башка факторлорго көңүл буруңуз! кетогендик диета тамак Туура тамактануу сизди тез арыктоодон жана кетодо жакшыртылган когнитивдик функциядан ырахат алып, чачтын дени сак болушун камсыздайт!