Сүйүүңүз менен бир нерсени майрамдоого убакыт келдиби? Валентин күнүнө же юбилейге же чоң майрамга, сиз күрөң, шоколад торт, чизкейк же майрамдык кекс сыяктуу аз көмүртектүү десерттерди жасасаңыз болот. Бирок эмне үчүн жаңы жана толугу менен даамдуу нерсени сынап көрүүгө болбойт?
Бул жылы Валентин майрамында өнөктөшүңүздү кето-достук пончик менен таң калтырыңыз. Бул аз углеводдор менен жасалган тамактар ден-соолукка пайдалуу десертти же ал тургай, таңкы тамактын кадимки рецептин алмаштыра алат.
Кош болуңуз аз углеводдуу булочкалар. Салам кето кызыл пончиктери.
Бул унсуз, дансыз пончиктерде глютенсиз, кантсыз жана палео-достук. Кааласаңыз, жумуртканы жана майды вегетариандык кылып алмаштырсаңыз болот.
Бул Валентиндин белеги:
- Кенди.
- Дилдо.
- Delicious.
- Сүйүү.
негизги ингредиенттер болуп саналат:
Кошумча ингредиенттер:
- Жылытылган каймак сыр.
- Кантсыз кара шоколад чипсы.
Валентин күнү үчүн бул кето кызыл баркыт пончиктеринин ден-соолукка пайдасы
Кетогендик диетаны кармануунун артыкчылыктарынын бири, эгерде сиз аз углеводду жебесеңиз, үйдө адаттагыдай ингредиенттерди колдонсоңуз болот. Кант менен толтурулган десерттерди пайдалуу рецепттерге айландыруу сиз кетоздо жүргөндө сүйүктүү тамактарыңыздан ырахат алуу гана эмес, ден-соолукка укмуштуудай пайда алып келүү дегенди билдирет.
Алар протеинге бай жана углеводдор аз
Төмөн углеводдуу кетогендик десерттер көп болсо да, протеинге бай көптү таба албайсыз. Жогорку протеиндүү десерттин кандай пайдасы бар?
белок тойгондук күчөйт, бул азыраак тамакка көбүрөөк канааттанууну билдирет. Ошондой эле башкаларга караганда жылуулук эффектиси жогору макроэлементтер, башкача айтканда, сиз аны керектегенде көбүрөөк калорияларды күйгүзөсүз. Акыр-аягы, булчуңдардын иштешине салым кошот, ошондуктан бул массаны сактап калууга болот төшү кетогендик диетаңыздагы майларды күйгүзүп, арыктоо ( 1 ).
Алар көп антиоксиданттардын булагы болуп саналат
Антиоксиданттар денеңиздеги кычкылдануу балансын сактоо үчүн абдан маанилүү. Кээ бир кычкылдануучу стресс табигый жана нормалдуу болгону менен, ашыкча көп кыртыштын бузулушуна же ооруга алып келиши мүмкүн ( 2 ).
Шоколад өзгөчө пайдалуу антиоксидант флавоноиддердин күчтүү булагы экени белгилүү жүрөктүн ден-соолук, жана бул рецептте биз түздөн-түз какао порошок менен булакка барабыз ( 3 ).
Бирок шоколад бул кето кызыл баркыт пончиктеринин антиоксидантка бай ингредиенти гана эмес.
Бадам уну Бул витамин Енин фантастикалык булагы, антиоксидант, клетка мембраналарын бузулуудан коргойт. Ал эми жумурткада көзүңүздү коргой турган эки антиоксидант бар экен: лютеин жана зеаксантин ( 4 ) ( 5 ).
Валентин күнүнө арналган Red Velvet Keto Low Carb Donuts
Эгер сизде көмүртектүү эртең мененки тамак же глютенсиз десерт рецепттери үчүн жаңы идеялар түгөнсө же жөн гана өзгөчө күндү белгилегиңиз келсе, бул кето пончик рецепти тиленүүлөрүңүзгө даамдуу жооп.
Баштоо үчүн, мешиңизди 175ºF / 350ºCге чейин ысытып, пончик табага жабышпаган спрей, сары май же кокос майын сүйкөңүз.
Андан кийин, рецепт боюнча бардык ингредиенттерди чоң идишке кошуп, жакшы аралашканга чейин аралаштырыңыз.
Камырды бөлүп, пончик табага куюп, пончиктин ортосуна тиш чукугуч таза чыкканга чейин 13-15 мүнөт бышырыңыз.
Духовкадан пончиктерди алып салыңыз жана муздатуудан мурун муздатыңыз.
Толкундоо үчүн, кичинекей идишке глазурь ингредиенттерин кошуп, жогорку ылдамдыкта жылмакайга чейин чабыңыз. Кааласаңыз, катуу камкаймакты кошуңуз.
Акыр-аягы, пончиктерди тоңдуруңуз жана каалаган кето кошумчасын кошуңуз.
Эгер сизде калдыктар бар болсо, бул пончиктерден май бомбалары же кето жаңгак аралашмалары сыяктуу стандарттык кето закускалардын ордуна ырахат алыңыз.
Бышыруу боюнча кеңештер:
Бул рецептте стевияга альтернатива издеп жатсаңыз, эритритолду колдонсоңуз болот. Бул бир аз сергитүүчү даамы бар кант спирти.
Бул рецептте сүттүн каалаган түрүн колдонсоңуз болот. Кокос сүтү, бадам сүтү же бүт сүт жакшы иштейт.
Жана бул пончиктерди ого бетер өзгөчө кылуу үчүн, үстүнө кантсыз чиптер, аз углеводдор бар шоколад чипсы же кокос жаңгагынын сыныктары менен толтуруңуз. Кечки тамактан кийин десертке жегиңиз келсе, аларды бир кашык балмуздак менен да берсеңиз болот.
Валентин күнү үчүн Red Velvet Low Carb, Keto жана Gluten Free Donuts
Сүйүктүү адамыңыз үчүн ушул Валентин күнү өзгөчө бир нерсе жасаңыз. Бул аз көмүртектүү кызыл баркыт пончиктери жылуу, канааттандырарлык, даамдуу жана сүйүүнүн чыныгы белгиси.
- Жалпы убакыт: 20 мүнөт.
- Performance: 6 пончик.
ингредиенттер
Donuts үчүн:.
- 1 аш кашык коллаген.
- ¾ чыны бадам уну.
- 2 аш кашык кокос уну.
- ¼ чөйчөк стевия.
- 1 чай кашык Vanilla көчүрмөсү.
- 1 чай кашык бышыруучу порошок.
- 2 чоң жумуртка.
- 3 аш кашык кокос майы, эриген.
- Сиздин тандооңуз боюнча ¼ чөйчөк таттуусуз сүт.
- 1 чай кашык алма сиркеси.
- 1 аш кашык кантсыз какао порошок.
- 20 тамчы кетогендик кызыл тамак-аш боёгу.
- 1 чымчым туз.
Үшүк үчүн:.
- ¼ чөйчөк стевия порошок.
- 1 аш кашык май.
- 2 аш кашык оор каймак.
- ½ чай кашык ваниль экстракты.
көрсөтмөлөрү
- Духовканы 175ºF / 350ºCге чейин ысытып, пончик табага жабышпаган спрей же сары май менен каптаңыз. Бөлүп кой.
- Камырдын бардык ингредиенттерин чоң идишке кошуп, жылмакай жана бирдей түскө ээ болгонго чейин жакшылап аралаштырыңыз.
- Даяр болгон табага камырды бөлүп, куюп, 13-15 мүнөттөй бышырып, ар бир пончиктин ортосунан тиш чукугуч таза чыкканча бышырабыз. Духовкадан чыгарып, муздатып алыңыз.
- Кичинекей идишке глазурь ингредиенттерин кошуп үстүңкүсүн жасаңыз. Жылмакай чейин жогорку ылдамдыкта сабап. Кааласаңыз, жумшак муздатуу үчүн кошумча коюу кремди кошуңуз.
азыктануу
- Бөлүмдүн өлчөмү: 1 пончик
- калория: 178.
- Майлар: 17-ж.
- кычкылдар: 6 г (Таза: 3 г).
- була: 3-ж.
- белок: 8-ж.
Keywords: Валентин күнүнө арналган Red Velvet кето пончиктери.