издөө
Generic селекторлор
Так дан гана
аталышы боюнча издөө
мазмуну боюнча издөө

Же аларды изде биздин категориялар аркылуу.

Сиз кето диетаны жаңы эле баштадыңызбы жана эмнеден баштоону билбей жатасызбы?

Бул видеолордон баштаңыз:

  • Кето диета же кетогендик диета деген эмне?
  • Кето диетасын баштоо үчүн 9 негизги кеңеш.

Бул видеолордун мазмунун биздин макалалар менен кеңейте аласыз:

Акыркы макалалар кошулду

Keto Fruits: The Ultimate Guide

Эгер сиз бир аздан бери кето-диетада жүргөн болсоңуз, анда жемиш жетишсиз болушу мүмкүн. Көпчүлүк адамдар ошондон бери деп ойлошот ...

Кетозга канча убакыт керек?

"Мен дагы эле кетоз эмесминби?" Бул кето диетологдор арасында кеңири таралган суроо. Кетозго кабылуу убактысы сиздин графигиңизден көз каранды…

Акыркы рецепттер кошулду

Perfect Keto Green Smoothie Recipe

Көптөгөн адамдар кетогендик диетаны кармануу сиздин күнүңүз эт, сыр жана майга толгон дегенди билдирет деп ойлошот. Бирок бул мындан ары болушу мүмкүн эмес ...

Акыркы кошулган азыктар

бул кето эмес
Кето жебеби?

Жооп: Жебе, карбонгидраттардын көптүгүнөн улам кето эмес. Жебе же жебе Maranta Arundinacea деп аталган тропикалык өсүмдүктөн алынат. Бул өсүмдүк башында…

бул кето эмес
Кето Тапиокабы?

Жооп: Тапиока кето эч нерсе эмес. Анткени анын курамында углеводдор өтө жогору. Ушунчалык жогору, ал тургай, кичинекей бир бөлүгү кетоз сени кулатып алат. The…

кето өтө аз дозада
Кето Ла Юкабы?

Жооп: Cassava кето достук эмес. Тилекке каршы, ал өтө көп углеводдор бар. Жер астында өскөн көпчүлүк жашылчалар сыяктуу. Маниок кетодо оолак болуу керек…

толугу менен кето
Кокос кетобу?

Жооп: Орточо кокос жаңгагында болжол менен 2,8 г углеводду камтыган кокос - бул жемиш, сиз кетодо ашыкча ырахат ала аласыз…

толугу менен кето
Кокос канты кетобу?

Жооп: Кокос канты же кокос пальма канты көптөр ден-соолукка пайдалуу кант катары бааланат. Бирок бул кето эч нерсе эмес, анткени анын курамында…

толугу менен кето
Тагатоза таттуу кетобу?

Жооп: Ооба. Tagatose - 0 гликемикалык индекси бар таттуу, кандагы канттын деңгээлин көтөрбөйт, бул аны кето менен шайкеш кылат. тагатоза...

толугу менен кето
Куркума кетобу?

Жооп: Куркума кето дүйнөсүндө көп популярдуулукка ээ болду, жана жүйөлүү себептер менен! Кээ бир углеводдорго карабастан, алар…

толугу менен кето
Жержаңгак майы кетобу?

Жооп: Жок. Жержаңгак майы кето эч нерсе эмес. Бул сиздин ден соолугуңузга абдан зыян келтире турган кайра иштетилген май. Бирок, бактыга жараша, башка альтернативалар бар ...

толугу менен кето
Acai кетобу?

Жооп: Acai - негизинен Бразилияда өстүрүлгөн мөмөнүн бир түрү. Карбонгидраттарга ээ болгонуна карабастан, алардын дээрлик бардыгы клетчатка, ошондуктан ...

бул абдан кето
Кето The Good Dee's Cookie аралашмасыбы?

Жооп: Good Dee's Cookie Mix курамында бир аз углеводдор бар, бирок сиз аны кетогендик диетада же бир бөлүгү катары колдонсоңуз болот ...

толугу менен кето
Aneto 100% табигый уйдун сорпосу кетобу?

Жооп: Aneto 100% табигый эт сорпосу толугу менен кетогендүү алдын ала бышырылган сорпону. Сөөк сорпосу - кето коомчулугу чындап жакшы көргөн тамак. Алар салым ...

"Бул кето" деген эмне жана эмне үчүн?

Окууну аяктагандан кийин 2014-жылы Мадриддин Комплютенс университетинде адамдын тамактануусу жана диетологиясы, Мен стандарттуу эмес диетанын ар кандай түрлөрү темасына кызыгып калдым. Аларды кандайдыр бир жол менен атоо үчүн. Бирок менин кызыгуум кето диета Бул болжол менен 2016-жылы башталган. Сиз кандайдыр бир нерсени баштаганыңыздай эле, менде көптөгөн суроолор пайда болду. Ошондуктан мен жооп издөөгө туура келди. Булар маалыматты үзгүлтүксүз окуудан (илимий изилдөөлөр, атайын китептер ж.б.) да, практиканын өзүнөн да акырындап пайда болду.

Бир нече убакыттан кийин аны практикада сактап, мага укмуштуудай көрүнгөн натыйжалар менен, мен кээ бир тамак-аштарды (айрыкча таттууларды) алмаштыруу мага кээ бир кошумчаларды, ошондой эле жаңы өнүмдөрдүн бүтүндөй күчтүү топтомун бир кыйла көп колдонууга алып келгенин түшүндүм. бакыт алып келе баштаган адамдар үчүн пайда боло баштады кето диета. Базар тез кыймылдайт. Бирок мен бул алмаштыргычтарды же конкреттүү тамактарды изилдеп жатып, баары эле кетодо айтылгандай эмес экенин түшүндүм, же алардын айрымдарын ченеми менен керектөө керектигин көрсөткөн илимий изилдөөлөр бар. 

Ошондуктан мен аларды жеке колдонуу үчүн чогултууну чечтим. Менин маалымат базасы өскөн сайын, мен бул көптөгөн адамдар үчүн чындап туура жана пайдалуу маалымат экенин түшүндүм. Жана ушундай жол менен төрөлөт esketoesto.com. Сиз жакшы маалыматка ээ болуу үчүн гана дени сак жана натыйжалуу жол менен кето диетаны кармануу.

Кетогендик диета деген эмне?

Бул диета 1920-жылдары балалык эпилепсияны дарылоонун бир жолу катары пайда болгон жана анын таң калыштуу ийгилигинен улам: кето диетасын жеген адамдар 30% жана 40% ортосундагы азыраак талма, ал бүгүнкү күндө дагы бул тармакта колдонулат.

Бирок, дени сак калк үчүн аны колдонуу жөнүндө эмне айтууга болот? Биз бул өтө төмөн углевод жана жогорку майлуу диетаны акырындык менен талдап чыгабыз.

Кето-диетада май өтө жогору (жалпы калорияңыздын 80%ке жакыны), углеводдордо өтө төмөн (калорияңыздын 5% дан аз) жана протеинде орточо (көбүнчө калорияңыздын 15-20%). Бул жалпы сунушталган макронутриенттерди бөлүштүрүүдөн өтө кескин четтөө: 20% дан 35% га чейин белок, 45% дан 65%га чейин углеводдор жана 10% дан 35% га чейин май.

Кето диетасынын эң маанилүү компоненти - кетоз деп аталган кадимки табигый процесс. Эреже катары, дене глюкоза менен абдан жакшы иштейт. Глюкоза организм карбонгидраттарды ыдыратканда пайда болот. Бул жөнөкөй процесс, ошондуктан бул дененин энергия өндүрүүнүн эң жакшы жолу.

Эгер сиз углеводдорду азайтсаңыз же жөн эле көптөн бери тамак жебесеңиз, организм боштукту толтуруу үчүн энергиянын башка булактарын издейт. Май, адатта, бул булагы болуп саналат. Кандагы канттын азайышы карбонгидрат азайганда, клеткалар майды бошотуп, боорду каптайт. Боор майларды кетон денелерине айлантат, алар энергиянын экинчи варианты катары колдонулат.

Кето диетасынын кандай пайдасы бар?

Чипотле-Чеддар бышырылган авокадо жарымы

Кето диетасы оңой болбошу мүмкүн, бирок илимий изилдөөлөр көрсөткөндөй, анын эпилепсияны дарылоодо колдонуудан тышкары пайдасы бар, анткени кето диетасы төмөнкү ооруларды дарылоонун жакшырышына байланыштуу көрүнөт:

  • Альцгеймер оорусу: Илим, кетогендик диетаны карманган Альцгеймер менен ооругандардын когнитивдик функциясынын олуттуу жакшыргандыгын көрсөтүп турат. Бул мээни жаңы отун менен камсыз кылуу аркылуу митохондриялык функцияны жакшыртуу менен байланышы бар деп эсептелет.
  • Паркинсон оорусу: Паркинсон оорусунун негизги өзгөчөлүктөрүнүн бири - альфа-синуклеин деп аталган бир протеиндин анормалдуу топтолушу. Майкл Дж. Фокс Фонду тарабынан каржыланган изилдөөлөр кетогендик диета мээдеги альфа-синуклеиндин көлөмүн азайтып, бул протеиндердин бузулушун стимулдаштырарын изилдеп чыкты.
  • Көптөгөн склероз: 2016-жылдагы чакан изилдөөдө, көп склероз (MS) менен ооругандар кето диетада болушкан. Алты айдан кийин алар жашоонун сапаты жакшырганын, ошондой эле физикалык жана психикалык ден соолук жакшырганын билдиришкен. Бирок, албетте, дарыгерлер жана изилдөөчүлөр кето менен склероздун ортосундагы байланышты таба алардан мурун, чоңураак үлгүлөр жана кеңири изилдөөлөр керек. Ошентсе да, алдын ала жыйынтыктар кызыктуу.
  • 2-типтеги диабет: Оорунун бул түрү үчүн, албетте, карбонгидраттарды минималдуу көрсөткүчкө чейин азайтуу норма болуп саналат. Бул кето диетаны кармануунун узак мөөнөттүү эффекттеринин абдан кызыктуу дисплейине айланды. Бүгүнкү күнгө чейин изилдөөлөр өтө кичинекей үлгүлөр боюнча жүргүзүлсө да, далилдер көрсөткөндөй, ультра аз углеводдор диетасы (мисалы, кето диетасы) A1C деңгээлин төмөндөтүүгө жана инсулин сезгичтигин 75% га чейин жакшыртууга жардам берет. Чындыгында, 2017 ревизия кето диета жакшы глюкоза контролдоо жана дары-дармек колдонуунун кыскарышы менен байланышкан деп табылган. Айтор, авторлор натыйжалар арыктоодон уламбы же кетондун деңгээли жогорубу, белгисиз экенин эскертишти.
  • рак: Алгачкы эксперименталдык изилдөөлөр кето диета шишиктин өсүшү үчүн жалпы калорияны (жана жүгүртүүдөгү глюкозаны) азайтат, кыязы, шишикке каршы таасирлерге ээ болушу мүмкүн деп болжолдойт. Ичинде 2014 кайра карап чыгуу Жаныбарлардын изилдөөсүнөн кетогендик диета азайтууга жакшы жардам берери аныкталган шишик өсүшү, жоон ичеги рагы, ашказан рагы y мээ рагы. Чоңураак үлгүлөр менен көбүрөөк адам изилдөө керек, бирок бул, албетте, абдан жакшы башталгыч чекит.

Кето диетанын түрлөрү

xnumx.jpg

Мурда талкуулангандай, кето диетадагы майдын, белоктун жана углеводдун көлөмүнүн өзгөрүшү бар. Бул кето диетанын ар кандай түрлөрүнө же аны менен күрөшүүнүн ар кандай жолдоруна алып келет. Алардын арасында биз, адатта, табабыз:

  • Стандарттык кето диета (DCE): Бул кето диетанын эң типтүү модели жана өтө жогорку майлуу, орточо протеин керектөөгө негизделген. Адатта, анын курамында: 75% май, 20% белок жана 5% углевод.
  • Жогорку протеиндик кето диета: стандарттык диетага окшош, бирок көбүрөөк белокту камтыйт. 60% май, 35% белок жана 5% углевод.
  • Циклдик кето диета (DCC): Бул, мисалы, карбонгидраттарды көбүрөөк керектөө мезгилин камтыган план, жуманы катары менен 5 кето күнгө жана калган 2 күндү углеводдорго бөлүү.
  • Адаптацияланган кетогендик диета (DCA): Сиз машыгууга барган күндөрү углеводдорду кошууга мүмкүндүк берет.

чындык гана стандарттуу кето жана жогорку протеин диеталар кенен изилдөөлөр бар экенине карабастан. Ошондуктан, циклдик жана ыңгайлаштырылган версиялар алдыңкы ыкмалар болуп эсептелет жана спортчулар тарабынан көбүрөөк колдонулат.

Бул макалада жана жалпысынан Интернетте адаптацияны жеңилдетүү үчүн мен DCE (стандарттык кето диета) менен иштеп жатам.

Мен чындап эле кето диетада салыштырмалуу тез арыктай аламбы?

Мен семиз бала болчумун. Өспүрүм куракта чыңалганда арыктайсың, дешти мага. Натыйжа? Мен семиз өспүрүм болчумун. Бул менин жашоомдун көп аспектилерин белгиледи. Мен 17 жашымда өзүмчө арыктай баштадым. Бул мени адамдын тамактануусу жана диетологияны изилдөөгө алып келди. Дипломдун экинчи курсунда мен нормалдуу жана дени сак адам болчумун. Бул менин жашоомо жеке жана профессионалдык деңгээлде абдан оң таасирин тийгизди. Семиз диетологго ким ишенет?

Ошентип, жооп абдан ооба. Эгер кето диета менен арыктай алсаңыз. Мен эч кандай ультра-керемет же кандайдыр бир болбогон нерсе жөнүндө айтып жаткан жокмун. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сиз арыктайсыз жана андан да көп, сиз жогорку деңгээлдеги стандарттуу диетага караганда тезирээк жоготосуз же "демейдеги«Углеводдор азыртан эле бөлүнүп, кээ бир оорулардын коркунучун азайтат.

Андан тышкары, сиз күн бою калорияларды санап же канча жегениңизди толук эсепке албай эле арыктайсыз.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кето диетаны карманган адамдар калорияларды жана майды кыскарткандарга караганда болжол менен 2.2-3 эсеге көбүрөөк салмак жоготот. Ал эми карама-каршы көрүнүшү мүмкүн болсо да, триглицериддер жана HDL холестерол деңгээли да жакшырды.

Мындан тышкары, кето диета, протеин керектөөнүн көбөйүшүн жана канттын азайышын эске алып, инсулинге сезгичтигин жогорулатуу сыяктуу башка пайдаларды (салмак жоготуудан тышкары) камсыз кылат.

Кандай тамактардан баш тартышым керек?

Негизинен карбонгидраттын деңгээли өтө жогору болгондор. Мисалы:

  • Курамында кант көп болгон тамак-аш жана алкоголсуз суусундуктар: Алкоголсуз суусундуктар, ширелер, смузилер, таттуулар, балмуздактар ​​ж.б.
  • Жарма, көпчүлүк ун жана туундулар: макарон, күрүч, жарма ж.б.
  • мөмө жемиш: Көпчүлүк мөмө-жемиштерден башка бардык жемиштер, мисалы кулпунай, кара бүлдүркөн, guava, кара өрүк, малина, Etc.
  • буурчак же буурчак: буурчак, жасмык, нокот, буурчак ж.б.
  • Тамыр жана тамыр жашылчалары: таттуу картошка, сабиз, картошка ж.б.
  • Диета же майы аз азыктар: алар менен өтө этият болуңуз. Алар, адатта, өтө кайра иштетилген жана углеводдорго абдан бай.
  • Татымалдар же соустар: Аларды лупа менен да карашыңыз керек. Алардын көбү канттын жана каныккан майдын өтө жогорку дозалары болгондуктан.
  • Каныккан майлар: Кето диетасы майларды алуунун негизинде түзүлсө да, тазаланган майлардагы же майонездеги абдан типтүү каныккан майларды чектөө зарыл.
  • Спирт: Анын курамында кант чындыгында абдан жогору. Ошондуктан кето диетада аны толугу менен жок кылуу сунушталат.

Канттары жок диеталык тамактар: Бул жерде да өтө этият болушуңуз керек. Анткени бардык таттуулар кето диетасына ылайыктуу эмес. Ошентип бул жерде мен эң кеңири таралган таттууларды анализдеп чыктым. Диетадан чыкпай эле кайсынысын жесе болорун билүүгө мүмкүндүк берет.

Кето диетасында кандай тамактарды жесе болот?

Кето диетасы негизинен төмөнкүлөрдөн турат:

  • Эт: Кызыл, стейк, серрано ветчина, бекон, үндүк, тоок, гамбургер эти ж.б.
  • Майлуу балыктар: лосось, тунец, форель, скумбрия ж.б.
  • Жумуртка.
  • Май.
  • Сырлар: Чеддер, моцарелла, эчки сыры, көк сыяктуу негизинен кайра иштетилбейт.
  • Жаңгактар ​​жана урук тибиндеги жаңгактар: бадам, бардык түрдөгү жаңгактар, ашкабактын уруктары, чиа уруктары ж.б.
  • Иштетилбеген майлар: кошумча таза зайтун, кокос жана авокадо майы.
  • Авокадо: же бүтүн же гуакамолду өзүңүз жасаган. Эгер сиз аны сатып алсаңыз, анда эч нерсе кошулбаганын текшеришиңиз керек.
  • Жашыл жашылчалар, алар аз өлчөмдө карбонгидраттарды камтыйт, ошондой эле помидор, пияз жана калемпир ж.б.
  • Типтүү татымалдар: туз, калемпир, чөптөр ж.б.

Кето диетасын калтырбай тамактануу

Диетанын башка түрлөрүнөн айырмаланып, кето диетасында үйдөн тышкары тамактануу өтө татаал эмес. Дээрлик бардык ресторандарда эт жана балык сыяктуу кето-достук варианттардан ырахат ала аласыз. Сиз жакшы риба же лосось сыяктуу майлуу балыкка заказ кылсаңыз болот. Эт картөшкө менен коштолсо, аларды бир аз жашылча менен алмаштырууну сурансаңыз болот.

жумуртка менен тамак, ошондой эле бекон менен омлет же жумуртка сыяктуу жакшы чечим болуп саналат. 

Дагы бир абдан жөнөкөй тамак гамбургер болмок. Сиз жөн гана нанды алып салышыңыз керек жана аны кошумча авокадо, бекон сыры жана жумуртка катары кошуп жакшыртсаңыз болот.

Мексикалык сыяктуу типтүү ресторандарда сизде эч кандай көйгөй болбойт. Сиз каалаган этке заказ берип, жакшы өлчөмдө сыр, гуакамол жана сальса же каймакты кошо аласыз.

Кээ бир кесиптештер менен барда ичимдик ичүү кандай болоруна келсек, сизде да көйгөй болбойт. А кока-кола 0же Diet Coke ошондой эле ар кандай башка сода же кантсыз Nestea толугу менен кето болуп саналат. Кофени көйгөйсүз ичсеңиз да болот.

Мунун баары менен, сиз жыйынтыктар башка диеталар сыяктуу эле драмалык эмес экенин көрө аласыз. Сырттан тамактанганыңызда өзүңүздү күнөөлүү сезүүнүн кереги жок, анткени бул толук коопсуздук менен, сиз кето диетаңыз менен чындап эле жагымдуу варианттарды таба аласыз.

Кето диетанын терс таасирлери жана аларды азайтуу үчүн эмне кылуу керек

Көпчүлүк диеталардагыдай эле, кето диетаны баштаганда сиз кээ бир терс таасирлерди сезе аласыз. Бул толугу менен нормалдуу көрүнүш. Сиздин денеңиз белгилүү бир жол менен иштөөгө көнүп калган жана сиз аны өзгөртүп жатасыз. Сиз коркпошуңуз керек. Кето диетасы ден соолугу жакшы адамдар үчүн толугу менен коопсуз.

Кээ бирлери бул терс таасирлери деп аташат: кето тумоосу

Бул кето сасык тумоо адатта энергия деңгээлинин төмөндөшүнө, бир аз айкындык менен ой жүгүртүү сезимине, ачкачылыктын көбөйүшүнө, тамак сиңирүү системасынын бузулушуна жана спорттогу көрсөткүчтөрдүн төмөндөшүнө алып келет. Көрүнүп тургандай, кето тумоосу кандайдыр бир диетаны баштаганда сезген сезимден анча деле айырмаланбайт. Бул терс таасирлери бир нече күнгө созулат жана акырында жок болот.

Бул таасирлерди жеңилдетүү үчүн, кызыктуу идея биринчи жумада стандарттуу диетаны кармап туруу, бирок углеводдордун көлөмүн бир топ кыскартуу болуп саналат. Ошентип, сиздин денеңиз карбонгидраттарды алуудан толугу менен баш тартканга чейин акырындап майды күйгүзүүгө ыңгайлаша алат.

Кето диетасы денеңиздеги сууну жана минералдарды да олуттуу түрдө өзгөртөт. Андыктан тамактарыңызга кошумча туз кошуп же кааласаңыз, минералдык кошулмаларды ичсеңиз болот. Күнүнө 3.000-4.000 мг натрий, 1.000 мг калий жана 300 мг магний кабыл алуу адаптация мезгилиндеги терс таасирлерди кыйла азайтат.

Маанилүү, өзгөчө башында, сиз толугу менен тойгонго чейин жешиңиз керек. Калорияга чектөө жок. Кето диетасы калорияларды атайылап көзөмөлдөөсүз же чектөөсүз салмак жоготууга алып келет. Бирок, эгер сиз аларды тезирээк эффектке ээ болууну кааласаңыз, жок дегенде алгач ачка калбаганга аракет кылыңыз. Бул сизге аны натыйжалуураак сактоого жардам берет.

Кетогендик диета мен үчүн жакшы идеябы?

Бардык диеталар сыяктуу эле, кето диета туура келбеген адамдар бар. Кетогендик диета ашыкча салмактуу, диабетик же метаболизмди жакшыртууну каалаган адамдар үчүн абдан жакшы.. Бирок бул спортчулар же көп булчуңдарды же салмак кошууну каалагандар үчүн абдан ылайыктуу эмес.

Мындан тышкары, ар кандай диетадагыдай эле, эгер сиз ага олуттуу мамиле кылсаңыз жана ырааттуу болсоңуз, натыйжа берет. Ал эми натыйжалары орто - узак мөөнөттүү болот. Диетага отуруу – бул алыс аралыкка жарыш. Сиз аны жеңил кабыл алышыңыз керек. Ойлонуңуз, сиз көптөн бери өзүңүздүн салмагыңыздан арыла элексиз. Мунун баарын 15 күндүн ичинде жоготууну каалап коюунун мааниси жок (жана бул ден-соолукка да туура келбейт). 

Ошого карабастан, жана жогоруда айтылгандардын бардыгын карап чыккандан кийин, арыктоодо натыйжалуулугу жана кето диетасы менен келген ден-соолукка пайдалары сыяктуу тамактанууда далилденген нерселер аз.

Көп берилүүчү суроолор

Мен бул диетаны көп жылдар бою сунуштап келем. Жана бардык нерселер сыяктуу эле, баштоодо да, иштеп чыгуу учурунда да кээ бир кеңири таралган шектенүүлөр бар, мен аларды жоюуга аракет кылам.

Мен булчуңдарды жоготуп аламбы?

Бардык диеталар сыяктуу эле, булчуң массасынын азайышы мүмкүн. Бирок протеинди кабыл алуунун көлөмү кадимки диетадагыдан көбүрөөк экенин жана кетондун жогорку деңгээли бар экенин эске алганда, бул мүмкүн болгон жоготуу бир топ төмөн жана кээ бир салмактарды жасоодо олуттуу деле болбойт.

Мен кето диетада булчуңдарымды иштете аламбы?

Ооба, бирок сиздин ниетиңиз көлөмгө ээ болсо, кето-диета бул үчүн орточо карбонгидрат диетасына караганда эффективдүү эмес.

Мен кайра углеводдорду жей аламбы?

Албетте. Бирок сиз углеводдорду кескин түрдө кыскартуу өтө маанилүү. Бул чындыгында диетанын негизи болуп саналат жана сиз аларды жок дегенде биринчи 2 же 3 ай ичинде минималдуу кабыл алышыңыз керек. Бул мөөнөт өткөндөн кийин, карбонгидраттарды өзгөчө учурларда жесе болот, бирок андан кийин дароо минималдуу деңгээлге кайтып келүүгө туура келет.

Канча протеин жесе болот?

Протеиндерди орточо өлчөмдө колдонуу керек. Көп кабыл алуу инсулиндин көтөрүлүшүнө жана кетондордун азайышына алып келиши мүмкүн. Сунушталган максималдуу чек жалпы калориянын 35% түзөт.

Мен дайыма чарчоо же чарчоо сезем

Албетте, сиз туура эмес диета кармап жатасыз же денеңиз майларды жана кетондорду туура эмес колдонуп жаткандыр. Карбонгидрат керектөөңүздү азайтып, мен буга чейин айткан кеңештерди улантыңыз. Сиз ошондой эле денеңизге жардам берүү үчүн TMC кошумчаларын же кетондорду ала аласыз.

Кетоз абдан коркунучтуу деген чынбы?

Эч нерсе эмес. Кетоз түшүнүгү менен кетоацидоз түшүнүгүн чаташтырган адамдар бар. Кетоз организмдеги табигый процесс, ал эми кетоацидоз толугу менен көзөмөлдөнбөгөн кант диабетинде пайда болот.

Кетоацидоз коркунучтуу, бирок кетогендик диета учурунда пайда болгон кетоз нормалдуу жана ден-соолукка пайдалуу.

Катуу сиңирүү жана/же ич катуу болсо, эмне кылышым керек?

Бул терс таасири 3 же 4 жумадан кийин пайда болушу мүмкүн. Эгер ал кайталана берсе, клетчатка бай жашылчаларды жегенге аракет кылыңыз. Ич катуудан арылуу үчүн магний кошулмаларын да колдонсоңуз болот.

Менин сийдим жемиш жыты бар

Кабатыр болбо. Бул жөн гана кетоз учурунда пайда болгон продуктуларды жок кылуу менен шартталган.

Оозумдан жагымсыз жыт чыкса эмне кылсам болот?

Табигый жемиш даамдуу сууну көп ичкенге аракет кылыңыз же кантсыз сагыз чайнаңыз.

Мага мезгил-мезгили менен углеводдорду толтуруу керекпи?

Бул зарыл эмес, бирок ал адаттагыдан көбүрөөк калория менен бир күн киргизүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

Бул порталдын ээси, esketoesto.com, Amazon EU Affiliate программасына катышып, өнөктөш сатып алуулар аркылуу кирет. Башкача айтканда, эгер сиз биздин шилтемелер аркылуу Amazonдан кандайдыр бир нерсени сатып алууну чечсеңиз, анда бул сизге эч нерсе талап кылбайт, бирок Amazon бизге вебди каржылоого жардам бере турган комиссияны берет. Бул веб-сайтта камтылган, / сатып алуу / сегментин колдонгон бардык сатып алуу шилтемелери Amazon.com веб-сайтына багытталган. Amazon логотиби жана бренди Amazon жана анын өнөктөштөрүнүн менчиги болуп саналат.