30 мүнөт ичинде кето тоок Тикка Масала рецепти

Тоок эти тикка масала Батыштагы эң популярдуу индиялык тамактардын бири. Салттуу рецепт күрүч жана наан нан менен берилет, даамдуу соустун сиңирүүсүнө жардам берет.

Бирок, бул кето версиясы соустагы углеводдорду гана жок кылбастан, ошондой эле көмүртектерге бай наан менен күрүчтү да жок кылат. Муну менен, бул тикка масала да 100% глютенсиз.

Эгерде сиз анын сүтсүз болушун кааласаңыз, жөн гана оор каймакты көбүрөөк кокос каймагы же кокос сүтү менен алмаштырыңыз.

Бул тоок тикка масала рецепти болуп саналат:

  • даамдуу
  • жубатуучу.
  • Delicious
  • Ачуу.

негизги ингредиенттер болуп саналат:

Кошумча ингредиенттер:

  • Куркума.
  • кардамон.
  • Жаңы кориандр

Тикка Масала тоокунун ден-соолукка 3 пайдасы

# 1: салмак жоготууга колдоо

Тоок эти белоктун эң сонун булагы болуп саналат, ал салмакты башкарууда жана сактоодо маанилүү ролду ойнойт. Эгер сиз арыктап, булчуңдарды кургуңуз келсе, анда туура протеинди алуу керек. Протеин ошондой эле жакшыртылган токчулук эффектин сунуштайт, бул сизди узак убакыт бою ток жана канааттануу сезүүгө жардам берет ( 1 ).

Бул кето тоок тикка масала дагы башка жашыруун ингредиенттерди сунуш кылат арыктоо: Кокос креми.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кокос майын колдонуу белдин айланасын азайтууга жардам берет. Бир изилдөөдө, изилдөөчүлөр ыктыярчылардын тобуна төрт жума бою кокос майын берип, алардын белине чейин жана андан кийин ченешкен.

Төрт жумадан кийин ыктыярчылар белдин айланасы бир топ кыскарганын көрсөтүшкөн, бул өзгөчө эркек волонтерлордо ( 2 ).

Кокос майындагы MCTs (орто чынжырлуу триглицериддер) бул салмак жоготууга салым кошкон болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, MCTs табитти басууга жардам берет жана майдын күйүшүн жакшыртат ( 3 ) ( 4 ).

№ 2: тамак сиңирүүнү жакшыртуу

Бул тоок эти тикка масала рецепти сиңирүүнү жакшыртуучу жыпар жыттуу заттарга бай. The имбир, зире жана кориандр тамак сиңирүүнү жакшыртуучу ингредиенттердин бир нечеси гана, бул тамакты сиңирүү начар адамдар үчүн сонун кылат.

Имбирь тамак сиңирүү оорусун басаңдатуучу касиети менен белгилүү. Чынында, кош бойлуу аялдар кош бойлуулуктан келип чыккан эртең мененки ооруну жеңүү үчүн имбирь чайын көп ичишет ( 5 ).

Мындан тышкары, имбирь тамак-аштын өтүү убактысын жакшыртуу менен жалпы сиңирүү менен жардам берет. Бир изилдөө ал тургай имбирь кошулмасы ашказандын бошотуу ылдамдыгын 50% жакшыртаарын көрсөттү ( 6 ).

Имбирь, зире жана кориандр менен катар Индиянын салттуу маданиятында тамак сиңирүүнү жакшыртуу үчүн миңдеген жылдар бою колдонулуп келген. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул ысык татымалдар ферменттердин иштешин жакшыртып, боордон өттүн ( 7 ) ( 8 ).

№ 3: дени сак кандагы канттын деңгээлин көтөрүү

Кетогендик диетаны сактоо - бул жөнгө салуунун эң күчтүү жолдорунун бири кандагы канттын деңгээли анткени, табигый түрдө, сиз канттын көтөрүлүшүнө же көтөрүлүшүнө алып келе турган тамактардан качасыз.

Бирок, кандагы канттын деңгээлин тең салмактоо ички жумуш сыяктуу эле сырттагы жумуш. Башка сөз менен айтканда, кандагы канттын деңгээлине көз салуу - бул кандагы глюкозага оптималдуу жооп кайтаруунун жалгыз жолу эмес.

Кандагы канттын дагы бир маанилүү бөлүгү - бул углеводдорду иштетүү үчүн жооптуу органдарды жана ткандарды азыктандыруу.

Пияз - өсүмдүк кверцетининин бай булагы. Кверцетиндин башка көптөгөн артыкчылыктарынын арасында ичке ичеги, уйку бези, май ткандары жана боордун иштешин жакшыртуу аркылуу диабетке каршы потенциалы бар экени далилденген. 9 ).

Изилдөөлөр ошондой эле пияздын кандагы кантты 1-типтеги жана 2-типтеги диабетте да төмөндөтүүчү таасирге ээ болушу мүмкүн экенин көрсөттү. 10 ).

Keto Chicken Tikka Masala 30 мүнөттө

Индиянын даамдуу тамактарын каалайсызбы?

Бул аз углеводдуу тоок тикка масала индиялык шыктанган иш күнү кечки тамак үчүн даамдуу жана жөнөкөй рецепт болуп саналат. Маринаддар, татымалдар жана жашылчалар даамга толгон жана бай жана жылуу тамакты түзөт.

Бул рецептти тез бышыруучу казанга же жай мешке да жасаса болот, бирок салттуу табак ыкмасы менен бышыруу менен эч нерсе тең келбейт.

  • Даярдоо убактысы: 10 мүнөт.
  • Жалпы убакыт: 30 мүнөт.
  • Performance: 5.

ингредиенттер

  • 4 тооктун сандары, майда бөлүктөргө кесип.
  • ½ чыны кокос каймак же майсыз грек йогурту.
  • 1 аш кашык гарам масала.
  • ½ майдаланган пияз.
  • 2 болгар калемпири, майдаланган.
  • 1½ чөйчөкчө оор каймак.
  • ½ чыны таттуусуз кето-коопсуз томат соусу.
  • 1 чай кашык кара калемпир.
  • 1 чай кашык деңиз тузу.
  • 1 чай кашык зире.
  • 1 чай кашык имбирь.
  • 1 чай кашык чили порошок.
  • 1 чай кашык кориандр.
  • 1 чай кашык ышталган паприка.
  • 1 чай кашык сарымсак порошок.

көрсөтмөлөрү

  1. Чоң идишке тоок этин, кокос каймакты же йогуртту жана гарам масаласын кошуп, аралашканга чейин аралаштырыңыз.
  2. Тоок этин маринаддап жатканда, майда тууралган пиязды жана болгар калемпирин чоң табага орто жогорку отто кошуп, 3 мүнөт бышырыңыз.
  3. Табага тоокту кошуп, анда-санда аралаштырып 10 мүнөт бышырыңыз.
  4. Калган ингредиенттерди жогорку ылдамдыктагы блендерге кошуп, жөн гана аралашканга чейин жогорку ылдамдыкта согуңуз.
  5. Мазмуну табага куюп, үстүн жаап, 14-16 мүнөт же тооктун ички температурасы 75º C / 165º F жеткенге чейин бышырыңыз.
  6. Түстүү капуста күрүч же бууга бышырылган капуста менен кызмат кылгыла.

азыктануу

  • калория: 469.
  • Майлар: 43,3-ж.
  • кычкылдар: 7.3 г (Таза: 4.2 г).
  • була: 3,1-ж.
  • Белоктор: 18,8-ж.

Keywords: кето тоок тикка масала.

Бул порталдын ээси, esketoesto.com, Amazon EU Affiliate программасына катышып, өнөктөш сатып алуулар аркылуу кирет. Башкача айтканда, эгер сиз биздин шилтемелер аркылуу Amazonдан кандайдыр бир нерсени сатып алууну чечсеңиз, анда бул сизге эч нерсе талап кылбайт, бирок Amazon бизге вебди каржылоого жардам бере турган комиссияны берет. Бул веб-сайтта камтылган, / сатып алуу / сегментин колдонгон бардык сатып алуу шилтемелери Amazon.com веб-сайтына багытталган. Amazon логотиби жана бренди Amazon жана анын өнөктөштөрүнүн менчиги болуп саналат.