Сиз жумурткасыз кето мененки тамакты мүмкүн деп ойлойсузбу?
Жумуртка кетогендик диетанын негизги бөлүгү болуп саналат. Бир жумурткада 5 грамм май, 6 грамм белок жана 1 граммдан аз углевод менен бул азыктык кереметтер кетогендик диетаңыздан орун алууга татыктуу ( 1 ).
Бирок, эгер сиз күн сайын жумуртка жегенден чарчасаңыз, же сизде аллергия же сезгичтик бар болсо, анда бул рецептте сизге жумурткасыз 18 тез жана оңой рецепттер камтылган, алар сизге жагат.
Бул рецепттердин көбү жумуртка жана жумуртка сыяктуу чын жүрөктөн, даамдуу жана оңой жасалат, андыктан ар ким аларды бош эмес графикке ылайыкташтыра алат.
5 жеңил жана чын жүрөктөн кето чайкоо рецепттери
Шейктер тамактын аш болумдуу баалуулугун портативдик ичимдикке кошуу үчүн эң сонун, аны эртең менен үйдөн чыкканда ала кетсеңиз болот.
Алар ошондой эле ар тараптуу, ошондуктан сиз рецепттерди кайталабастан же тажабай туруп, жуманын ар бир күнүн жаңы даамга аралаштырсаңыз болот.
Бул алгачкы эки кетогендик чайкоо менен сиз даамын же текстурасын өзгөртпөстөн, мөмө-жемиштерден жана жашылчалардан аз канттуу микроэлементтерди иче аласыз.
№1: Кето жашыл микронутриенттүү цитрус смузи
Эгер сиз күнү бою жашылчаларды жетиштүү жей албай кыйналсаңыз, муну байкап көрүңүз кето жашыл цитрус смузи.
Ал шпинат жана бир кашык Micro Greens порошок менен толтурулган, бир кашыкта 26 түрдүү мөмө-жемиштерден жана жашылчалардан аш болумдуу заттар бар.
Апельсин, лимон жана лайм сыяктуу цитрус даамдары менен жарылып, бул энергия берүүчү коктейль даамдуу гана эмес, толтурат жана апельсин ширесиндей кандагы кантты көтөрбөйт.
MCT майындагы ден-соолукка пайдалуу майлар денеңизге ошол жашылча-жемиштердеги майда эрүүчү витаминдерди жана минералдарды жакшыраак сиңирүүгө жардам берет.
№ 2: Матча жашыл микроэлементтүү Smoothie
Эсте matcha жашыл микроэлементтүү смузи Brilliant-toned курамында жогорудагы рецепттегидей эле жашыл "Микро Greens" порошоку менен MCT майы порошок бар, бирок ингредиенттердин тизмесиндеги айрым өзгөрүүлөргө байланыштуу даамы жана тамактануу профили ар башка.
Шпинатты колдонуунун ордуна, бул чайкоо талап кылат кала, ал витамин С жана бета-каротин сыяктуу антиоксидантка бай. Ал ошондой эле сезгенүүгө каршы жана табигый детоксикация жолдору менен жардам берет ( 2 ).
Blueberries биринчи смузи рецептинде цитрус даамын алмаштырат, андыктан гликемикалык деңгээли төмөн жемиштерге келгенде бирден ашык вариантыңыз бар.
Эртең мененки тамагыңызды кызыктуу өткөрүү жана толук ичүү планын түзүү үчүн бул эки чайкап коюңуз микроэлементтер.
№3: Төмөн көмүртектүү Acai бадам майы Smoothie
Көпчүлүк салттуу Acai идиштери кетогендик диетада "коопсуз" эмес.
Acai адатта коммерциялык смузилерде кант же бал менен таттууланат, бирок анын үстүнө кето эмес жемиштер жана клен сиропу сыяктуу таттуу заттар кошулат.
Бул аларды пайдалуу эртең мененки тамакка караганда кант бомбасына айлантат.
Бактыга жараша, кето аракеттериңизге зыян келтирбестен, Acai идиштин бирдей даамдарынан ырахат алуунун жолу бар: бул бадам майы жана Acai Smoothie кето.
Анда сиз кантсыз акай, коллаген белок порошок, авокадо, MCT май порошок жана бадам майын таба аласыз.
Кадимки acai коктейлинен айырмаланып, бул 6 граммдын ордуна 60 грамм таза көмүртектерге ээ. 43 грамм кантты да таппайсыз ( 3 ).
Ингредиенттердин мындай айкалышы кандагы глюкозанын деңгээлинин кескин көтөрүлүшүнө алып келбеген же бир сааттан кийин кумарланууну жаратпай турган толтуруучу чайкоону жаратат.
Эгер эртең менен сыртка чыгышыңыз керек болсо, бул смузини чыныга салып, каалаган жерге алып кетсеңиз болот.
Бирок сиз аны идишке куюп, салттуу Acai табагын жасап, анын үстүнө кето ингредиенттерди кошуп койсоңуз болот:
- Кокос жаңгагы (кытылуу үчүн куурулган).
- Кето жаңгактар.
- Chia уруктары.
- Кара куурай жүрөктөр.
№ 4: Cinnamon Dolce Latte эртең мененки чай
Мында борбордук орунду корица ээлейт Dolce latte эртең мененки чайка корица менен.
Анын жылуу даамынан тышкары корица полифенолдор, фенол кислотасы жана флавоноиддер сыяктуу антиоксиданттарга бай, алардын баары денеңизге эркин радикалдардын зыянын азайтууга жана мээңизди коргоого жардам берет.
Корица ошондой эле инсулин сезгичтигин жогорулатууга болот жана кандагы глюкозанын деңгээлин, жалпы холестеролду, "жаман" LDL холестеролду жана триглицериддерди төмөндөтүүгө жардам берет ( 4 ).
Бул коктейльде ошондой эле коллаген белок порошок жана чиа уруктары бар, алар сизди бир нече саат бою ток жана күчтүү кармап турат.
Бул силкинүүдөгү макросторду карап көрүңүз:
- 235 калория.
- 22 г май.
- таза карбонгидрат 1 г.
- 13 г белок.
№ 6: Кремдүү Vanilla Chai протеин коктейли
Чай чайындагы жыпар жыттуу заттарАлар корица сыяктуу күчтүү полифенолдорду, антиоксиданттарды камтыйт, алар клеткаларды бузулуудан коргойт жана карылык менен күрөшүүгө жардам берет.
Имбирь тамыры ошондой эле сиңирүүнүн жакшы болушун колдойт жана иммунитетти көтөрөт ( 5 ). Эртең мененки чай үчүн жаман эмес.
Эгер сиз кето кофеңизди алмаштыргыңыз келсе же кантсыз жана углеводсуз чай латтени каалап жатсаңыз, анда бул Ваниль Чай Протеин коктейлин колдонуп көрүшүңүз керек.
190 калория, 1 грамм таза углевод, 15 грамм май жана 11 грамм белок бир чөйчөктө, бул кофе дүкөндөн таба турган чай латтелерине караганда алда канча толтурат.
Классикалык жогорку углеводдор мененки тамактарды алмаштыруу үчүн 7 кето мененки тамак
"Жумурткасыз кето мененки тамакты" издөө йогурт, сулу жана сүт кошулган таттуу дан азыктары сыяктуу карбонгидраттарга бай сүйүктүү эртең мененки тамактарды каалоого алып келиши мүмкүн.
Бирок бул аз углеводдор рецепттери жетүү же калуу мүмкүнчүлүгүңүздү бузбастан, күнүмдүк режимиңизди сактоону жеңилдетет. кетоз.
№ 1: кето корица кытырак "дан"
Балдардын көбү эртең мененки тамакка дан жана сүт менен тарбияланат.
Чоңойгондо жана кето диетасын баштаганда, балким, сиз ошол даамдардан биротоло баш тартышым керек деп ойлойсуз.
Азыркыга чейин.
бул кето копия корица кытырак "дан" Анын баары бар: корица, таттуу жана кытырак.
Бул сиз жей албай турган дан сыяктуу көрүнөт, бирок ал чочконун кабыгын жана суюк стевияны акылдуулук менен колдонуп, ошол эле кычыраган жана таттуулукту жаратат, бирок көмүртектерге жана кантсыз.
Эсиңизде болсун, сиз кето "таруу" менен ичүү үчүн колдонуу керек болгон сүт кадимки сүттүн ордуна кантсыз кокос, бадам же кара куурай сүтү болушу керек. карбонгидрат качуу үчүн ал акыркы менен камтыйт.
№ 2: аз углевод "сулу"
Сулунун боткосу - бул эртең мененки тамактын негизги азыктарынын бири, алар кето-достук алмаштырууну кантип тапса болорун билишпейт, анткени көп адамдар баш тартууну жек көрүшөт.
Бактыга жараша, кетоздо калганда эртең мененки тамакка сулу боткосуна болгон каалооңузду канааттандырууга жардам бере турган бир нече аз көмүртектүү версиялар бар:
# 3: Ден соолукка пайдалуу Кетогендик эртең мененки тамак Polenta
Бул үчүн рахмат! Кетогендик эртең мененки жарма рецепти, сиз жогорку углевод полентаңызды анын даамын же текстурасын жоготпостон алмаштыра аласыз.
Кето жармаңызды чабак же бул ингредиенттердин айрымдары менен кооздоңуз:
- Жогорку майлуу майдаланган сыр.
- Бекон, ветчина же эртең мененки тамакка бышырылган колбаса.
- Жашылчалар, мисалы, козу карын, пияз же спаржа.
№ 4: Кето шоколад Чиа пудинги
Эгерде сиз кетогендик диетага жаңыдан кирсеңиз жана дагы эле таттуу эртең мененки тамактын варианттарын кааласаңыз, эң жакшы, өзгөчө эртең менен каалооңузду көзөмөлдөөгө жардам берүү үчүн мүмкүн болушунча көбүрөөк белок жегениңиз оң.
бул Кето шоколад Чиа пудингинин рецептиЧиа уруктарын жана коллаген протеинди камтыйт, ал эми какао 18 грамм протеинди камтыйт, бул эртең менен иштөөгө жетиштүү.
Эсте үч ингредиент моча чиа пудинги Эртең мененки тамагыңыздагы пудингиңизге кофе тийүүнү кааласаңыз, бул дагы бир даамдуу вариант.
№ 5: Кето ышталган лосось жана авокадо тост
Сиз кетоз оорусуна кабылганыңыз үчүн, эртең мененки тамактын даамдуу мода тренддерин өткөрүп жибербешиңиз керек.
Бул авокадо тостунун курамында авокадодон алынган пайдалуу моно тойбогон майлар жана жапайы кармалган жана жапайы ышталган лосось балыгынын омега-3 май кислоталары бар.
Жана талап кылат, анткени төмөн карбонгидрат кето нан тосттор үчүн негиз катары, бул сергитүү болот ышталган лосось жана авокадо тост ар дайым.
Авокадо, бадыраң, ышталган лосось, кызыл пияз жана кызыл болгар калемпири, туз, калемпир жана жаңы укроп сыяктуу жыпар жыттуу заттарды камтыган бул таасирдүү рецепт 10 мүнөткө жетпеген убакытта даярдалып, ачкачылыкты пайдалуу майлар менен басат.
Жумалык тамакты даярдоо үчүн жакшы иштеген 3 эртең мененки тамак идеясы
Аптанын ичинде эртең мененки бош эмес жана убакыттын жетишсиздигинен пайдалуу эртең мененки тамактан ырахат алуу мүмкүн болбой жатабы?
Эртең мененки тамакты эртелеп даярдап көрүңүз, ошондуктан сизде тынымсыз иш жумасынын күндөрүндө жей турган порцияңыз болот.
Бул аз углеводдор мененки тамак рецепттери жумалык тамакты даярдоо үчүн жакшы иштейт.
№1: Кето кокос Чиа барлары
Алар алып жүрүү үчүн абдан ыңгайлуу болгону менен, көпчүлүк куки барлар жөн гана кант жана углеводдор, ден соолук үчүн эртең мененки тамак катары жашырылган.
Дүкөндөн сатып алынган барлардын ордуна, булардын бир партиясын бышырып алыңыз Кетогендик кокос Чиа барлары Жана сиз бүт үй-бүлөңүзгө жага турган эртең мененки тамакка ээ болосуз.
Бул кетогендүү эртең мененки тамак барларда чиа уруктары, кокос майы, майдаланган кокос жана кешьюден алынган дени сак майлар камтылган, алардын баары күнүңүздү жакшыртат.
Сиз ошондой эле бул кето мененки тамактын рецептин ыңгайлаштыра аласыз жана макадамия жаңгагы же стевия менен таттуу шоколад чипсы сыяктуу сизге жана үй-бүлөңүзгө жаккан нерселерди кошо аласыз.
Дүкөндөн сатылып алынган тилкелерден этият болуңуз. Ал тургай, "төмөн карбонгидрат" болуп саналат, алар жашыруун зыяндуу ингредиенттерди алып ден-соолук максаттарына зыян келтириши мүмкүн.
Нан бышырганга убактыңыз жокпу? Андай болсо, стевия менен таттууланган жана кандагы кантыңызды көтөрбөй турган кето-достук бадам майы Брауни барын колдонуп көрүңүз.
№ 2: Жумурткасыз аз көмүртектүү колбаса жана болгар калемпири эртең мененки куурулган тамак
Кетогендик диетада кантка болгон каалооңуз азая баштаганда, сиз эртең менен даамдуу тамактарды эңсеп жаткандай сезилишиңиз мүмкүн.
Мына ушул жерден келип чыгат. жумурткасыз колбаса менен калемпирдин айкалышы .
Күндү чоң тамак менен баштап, аны мөөнөтүнөн мурда бышырыңыз (кастрюль стили) Ошентип, сиз аны жума бою ырахат ала аласыз.
Бул рецепт эртең мененки убактыңызды үнөмдөп эле койбостон, аны көбүрөөк сезондук жашылчаларды, колбасанын ар кандай даамын жана колуңузда бар сырды камтышы үчүн чыңдап алсаңыз болот.
Сатып алып жаткан колбаса эмнеден жасалганын касапчыңыздан сураңыз же андай эмес экенине ынануу үчүн ингредиенттин этикеткасын жана азыктык маалыматын текшериңиз. жашыруун көмүртектерге жана шектүү толтургучтарды камтыйт бул сизди кетоздон чыгара алат.
№ 3: Skillet Low Carb "Apple" Blackberry Crumble
Эсте карагат менен "алма" казанга куюлат Бул адаштырган рецепт, анткени сиз эртең мененки тамакты алдамчы жеп жаткандайсыз.
Бирок бул жерде сыр бар: майдаланган кабачок.
Өзүнүн нейтралдуу даамынын аркасында, кабак бул таттуу деликатестин ичинде эң сонун жашырылган микроэлементтер менен клетчаткаларды сунуштайт.
Тоңдурулган кара бүлдүркөн, корица жана мускат жаңгагы менен жашылчаларды жашырууга жардам берип, эртең мененки тамактануу дасторконуңузда бардык тандоо жегендерди алдайсыз.
Эртең мененки тамакты жактырбагандар үчүн 3 эртең мененки тамак
Көптөгөн кето диетологдор эртең менен, акырында кетоз оорусуна кабылганда ачка эмес экенин көрүшөт.
Башка үзгүлтүксүз орозо кармоо алар да көп учурда эртең мененки тамакты жебей, түштөн кийин жей башташат.
Бирок эртең менен ачка болсоңуз кетозго сиздин саякатыңыз, же сонун презентация үчүн мээңизди ойготууңуз керек, ар дайым дени сак майларга таяныңыз.
Майлар ачкачылыкты басып, акыл-эсиңизди жакшыртат. Мындан тышкары, алар бул тез рецепттер менен эртең мененки тамакка оңой.
№1: кето менен бекемделген кофе рецепти
Толук тамактанганга чейин күйүүчү май берген жеңил эртең мененки тамак үчүн муну байкап көрүңүз байытылган кофе рецепти кето MCT майы менен толтурулган.
MCT майы - тез аракеттенүүчү энергия булагы, аны денеңиз жана мээңиз дароо колдоо үчүн колдонот ( 6 ) ( 7 ):
- Туруктуу энергия деңгээли.
- Когнитивдик жана психикалык айкындуулук.
- Адекваттуу зат алмашуу жана клеткалык функция.
Бул орточо бир чыны кофе сыяктуу көрүнгөнү менен, тескерисинче.
№ 2: май насостору
Май бомбалар алар эртең менен же тамактануунун ортосунда энергия жана психикалык айкындуулукту алуунун абдан ыңгайлуу жолу.
Кокос майы, каймак сыр, чөп менен азыктанган май жана бадам майы сыяктуу майлуу ингредиенттердин жардамы менен эртең мененки бир же эки майлуу бомба сизди бир нече саатка даярдайт.
Толугу менен ыңгайлаштырылган жана жасоо оңой, аз көмүртектүү жашоо үчүн эң мыкты май бомбаларынын бул тизмесин карап көрүңүз.
# 3: Кемчиликсиз кето барлары
Эгер сиз кето-достук эртең мененки тамактын вариантын издеп жатсаңыз, бул даамдуу кето барлары сизге ар бир барга 19 грамм май жана 10 грамм протеин берет.
Бул кетогендик макрос чыныгы ингредиенттерден, анын ичинде арзан химиялык толтургучтардын жана кошумчалардын ордуна органикалык бадам майы, чөп менен азыктанган коллаген, органикалык бадам, какао жана кокос майынан алынат.
Эртең мененки тамакка же башка убакта сизге закуска керектелет.
Кето мененки тамак жумурткасыз
Эгер сиз кетогендик диетада жүрсөңүз, күн сайын жумуртка жештин кереги жок. Эртең мененки тамакка жумуртка жеп, углеводдорду жүктөбөй же кетоздон чыкпай тыныгыңыз. Бул жаңы кето рецепттери менен сиз кето тамактануу планыңызга түрдүүлүктү жана тамактанууну кошосуз жана бул сөзсүз түрдө жеңилдейт.